Как подтянуть живот?

День добрый коолеги! Онечь наболевшая тема. 7 лет за рулём + пассивный образ жизни , и вот результат-мамон (пузо), как на 4-ом месяце.
Стаж тренировок 10 мес. Масса подросла, пресс бомблю постоянно, (даже начали кубики проступать ), да, но как только расслаблю пресс всё вываливается наружу.
Я читал, что это проблема задней стенки пресса, и обычними упражнениями, типа скручивания и подъём ног её не пробить. Поэтому у меня родился ряд вопросов:
-говорят что помогает упражнение когда сильно втягиваешь живот и удерживаешь его так несколько минут, правда ли это, кто пробовал?
-эллектропояс - ахинея или нет?
-говорят что влиять на размер живота могут внутрибрюшные жиры(которые на стенках кишечника), правда ли это, и как от них избавиться?

Огромное спасибо за внимание , повторюсь, что живот не жировой, и такие вещи как диеты не помогу, + еще работаю на массу.

СПАСИБО!

1. Упражнение с втягиванием- это "вакуум". Хорошая штука, делай.
2.Электропояс- ахинея
3.Висцеральный жир действительно есть.
4. Еще на поддержание стенки живота хороша работают выкатывания на ролике

У меня тоже похожая проблема, только веса/габариты поменьше.
Насколько тут играет роль фактор ссутуливания? Плохая привычка, хожу сутулый часто, сижу тоже так что пресс расслаблен и все вылазит. Притом пресс упражняю регулярно, на силу - в висе на турнике. Вакуум живота тоже делаю, но особого эффекта не заметил, может, маленькие дозы.

To: denden
1. помогает. "вакуум" называется
2. ахинея
3. диета + аэробика + пересмотр питания (жрать часто, но маленькими порциями)

еще забыл - заменить пиво на водку либо вообще перестать пить пиво.

Изменено: SIA, 17.01.2008 - 17:10 PM

Я ем часто небольшими порциями, углеводное чередование, все дела. Аэробные нагрузки тоже присутствуют. Тут не проблема лишнего жира, просто какой-то растянутый/расслабленный живот постоянно.

Насколько тут играет роль фактор ссутуливания? Плохая привычка, хожу сутулый часто, сижу тоже так что пресс расслаблен и все вылазит.

тоже влияет - надо вырабатывать привычку сидеть и ходить с правильной осанкой

To: bilingual
Ну дык не распускай его, втягивай. Ну и про ролик baha правильно написал - хорошее упражнение.

Как выработать такую привычку прямохождения/сидения? А то сижу подчас долго, сам не замечаю как вниз съезжаю. Может корсеты какие-нибудь, выпрямители существуют? Спину я и так качаю, самая сильная группа у меня.

To: bilingual чуток не по теме: сутулость мне помогли преодолеть разводки с гантелями и пулловер (вместе с жимом на гориз. скамье) хочешь - не хочешь, распрямишься...

но как только расслаблю пресс всё вываливается наружу.

Огромное спасибо за внимание , повторюсь, что живот не жировой, и такие вещи как диеты не помогу, + еще работаю на массу.

СПАСИБО!

когда расслабишь - все равно все будет выпирать, хоть какой пресс. Кишки сами в позвоночник не вцепятся.

если не жировой - проблемы быть не должно. Должна быть стиральная доска из кубиков и талия. Пресс - это на 90 % вопрос диеты.

еще забыл - заменить пиво на водку либо вообще перестать пить пиво.

не тру. весь вопрос в масштабах.

Как выработать такую привычку прямохождения/сидения? А то сижу подчас долго, сам не замечаю как вниз съезжаю. Может корсеты какие-нибудь, выпрямители существуют? Спину я и так качаю, самая сильная группа у меня.

Есть такой экзотический способ: заменить стул на надувной шар, который еще называют швейцарским. На нем даже если захочешь- не ссутулишься. На Западе, говорят, это весьма популярное в последнее время решение для офисных работников. Хотя если твое сидение не дома, а в офисе, то воспримут неоднозначно, на да это тебе самому решать

-говорят что влиять на размер живота могут внутрибрюшные жиры(которые на стенках кишечника), правда ли это, и как от них избавиться?

На размер живота действительно влияют внутрибрюшные жиры, а точнее малый и большой сальник(на вскрытиях по анатомии видел). А вот как избавиться х.з.

На размер живота действительно влияют внутрибрюшные жиры, а точнее малый и большой сальник(на вскрытиях по анатомии видел). А вот как избавиться х.з.

Избавиться можно, только нужно ли? Понизишь внутрибрюшное - практически все внутренние органы могут сместиться. Малоприятное явление, замечу.

Причина выпирающего живота может заключаться в чрезмерном изгибе поясничного отдела спины (лордоз).
Вот способ, как его выявить:
"...Встаньте боком к зеркалу и посмотрите на ваше туловище. Если фронт вашей талии ниже, чем задняя часть талии, или если ваш живот выпячен даже при том, что вы довольно худощавы, то вы имеете некоторую степень поясничного лордоза (слово «поясничный» относится к области нижней части спины)." (Уотербери)

Друзья, чё за ролики то?

To: denden
Заходишь в любой спортивный магазин. Там продается такой девайс: колесико из которого 2 ручки торчат - вот это он и есть. Сама простая модель стоит около 150р. Есть конечно более навороченные, со счетчиком и т.д.

Вот: http://sport.teem.ru/product_info.php?cPat...roducts_id=2125

Изменено: SIA, 18.01.2008 - 16:35 PM

Сам делаю выкатывания - отличное упражнение! На фотках - ролик и техника выполнения упражнения.

To: Bender
Стоя надо делать

To: SIA
Попробовал как-то. Лечь то я лег, а вернуться в исходное положение не смог - тяжело. Ну да это дело времени, сделаю когда-нибудь .
И еще: это упражнение можно делать с подставкой под коленями, высотой примерно 10-20 сантиметров, что позволяет лучше растянуть мышцы.