Пулл овер - помогает?

Я вот начал делать это упражнения, но у меня проблемы с техникой. Когда в первый раз делал, чувствовал растяжение груди. Но вот когда делал его на следующей тренировке я растяжения не чувствовал Я много читал об этом упражнении говорят что здорово увеличивает грудь. Хотел бы услышать от испытателей этого упражнения, что-нибудь интерестное...

PAKOInik

Я делал но так как и везде пишут.

Но оно мне не нравится может кому то оно идет а мне ну ни фига.

Чтобы пулловер работал,нужен подчёркнуто маленький вес 7 - 10кг и правильное дыхание раз на 20 после приседов и становой.Леший,если пулловер не прёт,попробуй тягу Рейдера,мне она больше нравится,технику прочитай у Мак-Роберта.

трактор

ДА слыхал про маленький вес брал 10 кг 15-18 раз дышал.

НО я с детсва занимался единоборствами получал там пояса и раз в спаренге меня как пропохали в дызало что уж искры полители.(это так просто)

А вобще я люблю простые жимы.

Я с 6 кг делаю. Какое дыхание? ТО есть надо застывать в положение на 15-20 вздохов?

PAKOInik
Нет,в моменте растяжения - вдох,в обратной фазе - выдох,не спеши,дыши обычно,только глубоко,без пауз.

Сенкс. И ещё вопрос. Нас тут к зимним турнирам готовят по бадминтону, поэтому иногда так аж собственный пульс в ушах бьёт по голов как хлопушкой над ухом. В общем за этот месяц я похудел и самое интерестное, я думаю что именно из за этих Зверских 2-х часов партий до 60-100 очков. Как вы считаете? Всё таки в конце начинаеш просто зверско дышать, почти пар из ноздрей выходит

Естественно,баланс энергии за неделю ушёл в минус, а аэробная нагрузка с анаэробной тренировкой,нацеленной на набор массы,никаким боком не сочетается,а риск перетренироваться и заболеть очень высок.Либо то,либо другое,притормози в зале,а после соревнований отдохни и возвращайся.

УРАААААААА! У меня вес 70 кг! грудь увеличелась за 3 недели аж 6 см, терь у меня 99 см (было 93). Просто начал делать пул оверы и зделал программу по две тренироки в неделю, а не 3 как было раньше, просто востанавлваться не успевал, а теперь всё как по маслу! Котигорически рад! ВСем того же жалаю!

народ, а когда я пытаюсь делать, то у меня левое плечо не хочит выходить из нижнего положения, начинает хрустеть(ну или мне надо его немного повернуть...)......кароче я не могу из нижнего положения вверх вытянуть гантелю.......че делать?

Пул-овер - это ,вообще-то, упражнение на широчайшие спины. А гудь здесь работает вспомогательно , точнее нижние волокна груди.

pakoinik - мои поздравления!!!!Рад за тебя.А пулловер работает не на широчайшие,как выразился г-н Vlad,а на зубчатые межрёберные мышцы,и то при солидном весе отягощения,но тогда его первичный эффект растяжки грудной клетки теряется.

Слишом большой вес наверно взял! Я с начала с 7-ю делал, потом на 6 перешёл, в конце концов оказалось что для меня лучше всего это 5 кг.

У тебя не получаются пуловеры из = за слабых мышц стабилизаторов, вернись к этому упражнению через месяц.
Пуловеры растягивают грудь в длинну, а разводка в ширину! Вот и думайте делать их или нет?

Пулловеры растягивают не грудь(в смысле эффекта),а грудную клетку,тем самым увеличивая её объём,а разводки могут быть исключительно травмоопасны.

Ого, Пакойник, за три недели грудь настолько увеличить... Раз уж о груди и пуловерах заговорили, то у меня важный вопрос. У меня грудь - 111 см, но этот показатель отнюдь не из-за больших грудных, а из-за широчайших (они у меня вроде как хорошо идут). И дельты у меня немаленькие по сравнению с остальными частями (особенно передние дельты). Короче, грудь у меня "забита", и её надо вытягивать срочно - и в длину, и в ширину, и поперек НуженЪ совет.

Попробуй тягу Рейдера на блоке.У меня грудь 123 см.

А можно поподробнее насчет этой тяги? Я много о ней слышал, кажись у Ятса о ней читал, когда он "жаловался" на свою генетику и на то, что жимы его не прут, так как в них вся нагрузка ложится на передние дельты. Но в нашей тренажерке я чё-то ничего похожего не видал.

Мне кстати тоже интерестно это упражнение. Но не как не могу понять как его делать прально.

Упражнение делается на верхнем блоке,берётесь за рукоять на ширину плеч,отходите на шаг-другой назад,чуть присаживаетесь так чтобы выпрямленные руки держали рукоять блока и опускаете её вниз по дуге на прямых руках,в этот момент выдыхаете,поднимаете руки обратно,вернее,вас тянет блок,идёт вдох.И так на 20 раз.
2 нюанса:1-нарочито маленький вес не более 1ой плитки,иначе попытаются подключиться зубчатые мышцы и эффект растяжки грудной клетки будет утерян.2-упражнение делается после приседов или становой тяги мин на 8-10 раз,чтобы дыхание уже было интенсивным.