Перейти к содержимому

Фото

Крепатура


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
5 ответов в теме

#1
Offline Greeder
11.07.2008 - 21:37 PM

Greeder
  • Форумчане
  • GET ME A DIET COKE !

  • Сообщений: 584
  • Регистрация: 20.02.08
  • Откуда:Мытищи
  • Вес / Рост: 107/189
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Крепатура - боль в мышцах, вызванная накоплением токсинов (молочной кислоты), которые вырабатываются при физической нагрузке.
Предшествует явлению крепатуры, как правило, большая мышечная активность.

Чем опасна "крепатура"

Каждый из нас не раз встречался с явлением "крепатуры", когда на следующий день после тренировки начинают болеть мышцы. Большинство тренеров по старинке объясняют, что при нагрузке в тканях накапливается "вредная" молочная кислота, которая и вызывает боль. Но сегодня ученые объясняют это явление совсем иначе. Какова же роль "крепатуры" в тренировках?

Молочная кислота
Любой орган для своей работы требует энергии, которую он извлекает из органических молекул в процессе дыхания. В результате питательные вещества расщепляются до углекислого газа и воды, а запасенная в них энергия идет на нужды клеток. Кислород для этих целей доставляется кровью.
Мышцы – не исключение из этого правила. Однако, масса одной только четырехглавой мышцы бедра у среднего человека составляет 2-4 кг, а весь объем доступной крови – всего 1,5-2 литра. А ведь кровь нужна и всем другим органам, не только мышцам!
Поэтому, при интенсивной физической нагрузке, даже при максимальном наполнении мышц кровью, кислорода им все же не хватает. И в такой ситуации на помощь приходит резервный механизм получения энергии, при котором органические соединения расщепляются не полностью. Вместо углекислоты и воды образуется молочная кислота.
Однако называть ее "вредной" совершенно некорректно. Во-первых, молочная кислота вызывает расширение сосудов, улучшая таким образом кровеобеспечение работающей мышцы. Во-вторых, она способствует тому, чтобы красные кровяные тельца отдавали больше кислорода. Наконец, это вещество не "засоряет" организм, как можно было бы ожидать, поскольку по окончании нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова превращается глюкозу.
Накопление молочной кислоты в мышце может вызывать болевые ощущения, но исследования последних десятилетий показали, что главная причина "крепатуры" совсем другая.

Синдром отсроченной мышечной боли
Научное название "крепатуры" – синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки. Это уже должно навести на подозрения: ведь молочной кислоты больше всего в мышцах сразу после нагрузки, а затем она довольно быстро расщепляется печенью.
Кроме того, "крепатура" зависит не от интенсивности тренировок, а от типа нагрузки. Сильнее всего она в тех случаях, когда мышца растягивается под нагрузкой. Например, когда вы бежите вниз по склону (или по лестнице), основная нагрузка приходится на заднюю ногу, при этом нога сгибается, а четырехглавая мышца бедра растягивается под нагрузкой. А если вы бежите вверх по склону, то основная нагрузка – на переднюю ногу, причем она разгибается, а четырехглавая мышца бедра – сокращается под нагрузкой. Бег вниз по склону приводит к более сильной "крепатуре", чем бег вверх.

Воспаление
Напряжение мышцы всегда приводит к тому, что в ней образуются микротравмы. Обязательный ответ организма на такие микротравмы – воспаление. В мышцу мигрируют иммунные клетки, которые очищают зону травмы от поврежденных структур и стимулируют регенерацию мышечных волокон. А воспаление вызывает боль. Именно воспалительный процесс является причиной боли при "крепатуре".
Такие микротравмы и связанное с ними воспаление не имеют ничего общего с растяжением или другими повреждениями мышцы. При микротравме разрушается одна-две клетки (это сотые доли миллиметра). Одна клетка в одной части мышцы, другая в другой, еще две в третьей – получаем "крепатуру". А вот если повреждается сразу большой участок мышцы (несколько миллиметров или даже сантиметров) – то это растяжение. И причины этих явлений разные: микротравмы – норма при мышечной работе, растяжение же возникает как следствие чрезмерной нагрузки.
Когда нагрузки небольшие, микротравм мало, воспаление проходит незаметно. Когда нагрузки большие, микротравм много, воспаление захватывает всю мышцу и сопровождается болью.
Если человек регулярно тренируется, его мышцы крепче, работают более слаженно и имеют более развитую сосудистую сеть. В результате они меньше повреждаются при нагрузке и быстрее восстанавливаются после нее. Поэтому у тренированных людей "крепатура" слабее и быстрее проходит.

Что делать?
Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие восстановление и рост мышцы.
Нагружать мышцу при "крепатуре" также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить – фиброзные образования). Это лучше избегать.
Так что идеальный вариант для мышцы при "крепатуре" – отдых. Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.

Автор: Лев Бондарь

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline МОЗГ
    11.07.2008 - 21:54 PM

    МОЗГ
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 386
    • Регистрация: 11.04.08
    • Откуда:Новчег
    • Вес / Рост: 80/176
    • Стаж / Возраст: 21+
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    а в чем опасность-то ентой крепатуры?

    #3
    Offline Greeder
    11.07.2008 - 22:02 PM

    Greeder
    • Форумчане
    • GET ME A DIET COKE !

    • Сообщений: 584
    • Регистрация: 20.02.08
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 107/189
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    ...Нагружать мышцу при "крепатуре" также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы....

    ;)

    Мораль: Нездоровый энтузиазм начинающего бодибилдера и нежелание "прислушиваться" к собственному телу, негативно сказываются на прогрессе обоих.

    Изменено: Greeder, 11.07.2008 - 22:06 PM


    #4
    Offline Barquero
    20.02.2009 - 10:25 AM

    Barquero
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 91
    • Регистрация: 17.01.08
    • Откуда:Питер
    • Вес / Рост: 80/176
    • Стаж / Возраст: _/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    У меня после вечерней тренировки - где то через сутки стала появлятся крепатура, раньше утречком встал, а мышцы болят... Теперь утром как ничего и не было накануне :), а к вечеру начинает появлятся крепатура.
    Если утром - то к середине следующего дня....
    Мож мине к дохтуру;)?

    Изменено: Barquero, 20.02.2009 - 10:26 AM


    #5
    Offline Качок
    20.02.2009 - 10:34 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9274
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Barquero
    перенес твой вопрос сюда. Пользуйся поиском, перед тем как создавать новые темы!

    По теме. Это нормально, к дохтуру не надо ;)

    #6
    Offline Barquero
    20.02.2009 - 11:46 AM

    Barquero
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 91
    • Регистрация: 17.01.08
    • Откуда:Питер
    • Вес / Рост: 80/176
    • Стаж / Возраст: _/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Качок
    Хотел опрос сделать у кого через какое время начинается, но не получилось....не прикрутился к теме....

    Поиском пользовался, тему новую специально создавал....
    Да и бог с ней...




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых