Взято с сайта: http://mstrong.ru
Целью этой темы является рассказать новичку, что такое экипировка в целом, зачем она нужна и как её использовать.
План темы
1) Что такое экипировка и зачем она нужна.
2) Как экипа помогает.
3) Как правильно одевать экипировку.
4) Как использовать экипу.
5) Как добиться наибольшей прибавки от экипы.
6) Хранение экипировки.
7) Где взять экипу.
Что такое экипировка и зачем она нужна
Экипировка в пауэрлифтинге используется для предохранения от травм и для прибавки к результатам. Экипировка бывает для приседа (Комбезы, бинты, брифсы), для жима (Майки, напульсники), для тяги (тяговые комбезы). Экипу производят три основные фирмы ТИТАН, ИНЗЕР, МЕТАЛ.
Первое что Вам понадобится это бинты. Бинты бывают 2 (ИПФ) и 2.5 (ВПЦ/ВПО) м длиной. Также Вам понадобятся кистевые бинты для фиксации запястий.
На второе место я бы поставил Комбез для приседа, который можно использовать и для тяги (хотя есть конечно и специальные тяговые комбезы. Если у Вас есть лишние деньги, то можете приобрести себе такой). Комбез напоминает внешним видом обыкновенное борцовское трико, но сшитое из очень толстого материала с укрепляющими швами.
На третьем месте майка для жима. Внешне похожа на футболку из толстого материала с мощными швами и стянутыми в перёд рукавами.
Ну и по желанию можно приобрести брифсы, которые по сути являются комбезом без лямок. Они одеваются под комбез. Но они запрещены в ИПФ.
Комбезы и майки бывают однослойными, многослойными, джинсовыми и брезентовыми. В ИПФ разрешены только однослойки.
Как экипа помогает
Комбезы держат ноги, жопу и спину. Когда Вы начинаете садится, то задницей упираетесь в комбез, а лямки держат вашу спину и не дают ей завалится. Комбез поможет Вам в самой нижней точке, в верху придётся вставать самому.
Майка сдавливает руки и грудь и не даёт Вам опустить штангу. Повесив достаточный вес Вы всё же продавите её. Майка поможет Вам в нижней точке, однако дожимать придётся самому.
Наколенные бинты работают как пружины. Что бы получить от них прибавку, Вы должны сесть в отбив и тогда бинты помогут Вам встать.
Как правильно одевать экипировку
Бинты наматываются на колено и мышцу чуть выше колена. После намотки конец бинта нужно засунуть под последний виток.
Перед тем как одеть комбез, оденьте на ноги мусорные пакеты. Затем просуньте ноги в обе штанины и протяните их как можно выше. Затем пусть Вас подымут два человека, взявшись за лямки комбеза. Сделайте несколько шагов в воздухе. Если трико ещё не наделось, то лягте на лавочку, поставив ступни на неё, пусть Ваш напарник протянет штанины ещё выше. Встаньте, оденьте лямки и наклонитесь на прямых ногах, так что бы комбез сел на бицепсе бедра. Вытащите пакеты.
Перед тем как одеть майку, наденьте на руки мусорные пакеты. Всуньте руки в рукава и возьмитесь за гриф. Пусть ваш напарник протащит рукава чуть выше локтя. Затем просуньте голову в воротник, вытащите пакеты и зафиксируйте майку поясом.
Как использовать экипу
Первый совет: не пытайтесь прожать майку или просесть комбез на первой тренировке. Нечего хорошего из этого не выйдет.
комбез желательно просесть в течении 3-4 тренировок. На каждой тренировке постепенно добавляйте вес и садитесь всё ниже и ниже.
Майку также прожимайте за несколько тренировок. Опускайте штангу на бруски различной высоты. С каждой тренировкой добавляйте вес и уменьшайте высоту брусков.
Бинты можно полностью использовать с первой тренировки.
Как добиться наибольшей прибавки от экипировки
Ваш комбез помогает в нижней точке, поэтому для получения наибольшей прибавки Вы должны развивать скорость. Толкнувшись в бинты и комбез, Вы должны разгоняться и быстро вставать. Или Вы будете вставать только на половину. Когда начинаете садится, прогните спину в пояснице, отставив таз назад, выставите грудь вперёд, натянув лямки и начинайте садится, разводя колени в стороны по носкам.
Майка, как и комбез, помогает в начале движения. Но в жиме нужна не только скорость, но и мощные дожимы. Дожимайте с бруска такой высоты где у Вас перестаёт работать майка. Выполняйте дожимы с максимально возможным весом на 3 повтора 1 раз в две недели в межсезонье, а перед соревнованиями раз в неделю.
Бинты дадут Вам набольшую прибавку, если Вы будете садиться в отбив. Для этого начинайте садиться медленно, а со второй половины движения ускоряйтесь. Держите жестко спину!
Хранение экипировки
Храните всю экипировку сухой в шкафу или тумбочке, аккуратно сложив. Следите за тем, что бы она не покрывалась пылью. Не оставляйте экипу возле обогревателей и огня, храните от прямых солнечных лучей.
Стирайте всё экипу в воде температурой 30-55 градусов Цельсия. Используйте стиральный порошок для стирки в холодной воде или мягкий шампунь. Желательно не стирать экипу в машине. Старайтесь тщательно прополоскать экипу в чистой воде.
Помните! Чём горячее вода для стирки, тем сильнее сядет (уменьшится в размерах) ваша экипировка. Но при слишком высокой температуре материал может разлезться.
Где взять экипу
Экипировку можно заказать в Интернете. Для поиска Интернет магазинов достаточно написать в яндексе "Экипировка для Пауэрлифтинга".
Вот основные сайты где можно купить экипу. Там же можно проконсультироваться по поводу подбора размеров: http://titangears.com, http://inzershop.com, http://ekipamarket.ru, http://lifting.ru.
Помните, Мы выбрали свой ПУТЬ и он не лёгок. Удачи, друзья!
