Это сообщение адресовано каждому в этом форуме – важно прочесть его полностью – ОЧЕНЬ ВАЖНО.
Вам интересно, что представляет собой среднестатистический тренирующийся у меня человек? Ему 35-45 лет и, после 10-15 лет занятий с тяжестями весит 78-95 кг . Он смотрит на меня, как на парня, который так или иначе может вытащить кролика из шляпы и сделать его 112-ти килограммовым атлетом, бродящим по улицам… уровень, которого он и близко не мог достичь самостоятельно. Он чешет затылок, потому, что не хочет к своим 50-ти годам так ни разу и не почувствовать, на что это похоже, когда ты идешь через толпу, и люди перешептываются, смотрят и показывают пальцем, потому что он чертовски хороший культурист. Так, черт подери, что ты делал все эти годы?!?!?! Тебе следует проявить усердие, как сделало большинство из нас. Эти типы полагают, что я волшебник, каким-либо образом способный добавить 36 кг мышечной массы их тела, при потере 14 кг жира, и продолжают уклоняться во время этого путешествия к своей цели.
Догадываешься?
ТЫ НАПРАСНО ТРАТИШЬ ВРЕМЯ. Хочешь знать самый быстрый способ подобраться к 112 килограммам рельефа – АБСОЛЮТНО, ЧЕРТ ПОДЕРИ, НАИБЫСТРЕЙШИЙ ПУТЬ ТУДА? ЭТО ЗАЙМЕТ 2 ГОДА ПОЕДАНИЯ ОГРОМНОГО КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ, И ТРЕНИРОВОК СО ЗВЕРСКИ-ТЯЖЕЛЫМИ ВЕСАМИ, И ТЫ СТАНЕШЬ КАК ОГРОМНЫЙ УЖАСНЫЙ НАПАДАЮЩИЙ, ВЫГЛЯДЯЩИЙ НА 150 КГ ВЕСА…КАРДИО ТРЕНИНГ БУДЕТ НЕ БОЛЕЕ ЧЕМ ПОМОШНИКОМ ТВОЕГО АППЕТИТА И БОЛЕЕ ТОГО НЕ ДЕЛАЙ НИЧЕГО, ЧТО, ВЕРОЯТНО, МОЖЕТ ДАЖЕ МИНИМАЛЬНО ПРЕПЯДСТВОВАТЬ РОСТУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Лишь потребляй обильные количества пищи (600 грамм протеина) и повышай общую массу тела , что даст тебе силу, и наращивай мощь, что позволит тебе работать с невероятными весами, которые следует использовать в зале для достижения цели. Тогда, будучи на этом пути в течении какого-то времени, ты можешь со временеи постепенно снизить темпы и я имею ввиду медленно, и получишь прирост мышечной массы, допустимый твоей генетикой, в этот промежуток времени. Это самый быстрый путь в короткие сроки добиться этого. Но, определенно, не все хотели того же что и вы, но правда есть правда. Никто не хочет выглядеть, словно толстый лентяй, даже если это подразумевает, что конечный результат будет значительно приближен к их идеалу.
И эти 35-45 летние парни хотят, чтоб я сохранил их симпатичными мальчиками, взмахнув волшебной палочкой превратил их в Милоша Сарцева после того, как они по большей части потратили впустую 10-15 лет тренировок. Я не люблю использовать себя в качестве примера, но здесь я поступлю именно так. Я начал тренировки примерно в 20 лет с 61 кг и преимущественно провел следующие 15 лет поедая огромные количества пищи, качаясь с очень тяжелым весом, но продолжая вести активный образ жизни, так что я имею ту массу тела, которой я лично удовлетворен. Мой максимум был около 136 кг, но в настоящее время, мой вес колеблется около 127-130 кг, поскольку мне так больше нравится. Здесь я попробую заинтересовать вас своими наставлениями. Я мог бы выступить на соревнованиях, если позволит время, но в связи с моим графиком мне это не удается. Сейчас, главным образом, мой взгляд устремлен в будущее, в тот день, когда я смогу расслабиться и не превосходить себя, как делал все эти годы - 6 приемов пищи в день, и война с тренировочным дневником наряду с медленными колебаниями веса вокруг 128-135 кг периодически утомляет. Я ложусь спать с мыслью о том, что я собираюсь делать завтра, в тот момент когда я приму решение лишь поддерживать мышечную массу, заработанную тяжким трудом, когда я решу закругляться. Тогда кардиотренинг будет выполняться 5-6 раз в неделю для здоровья и сброса лишнего жира, и это станет приоритетом. Тренировки, преимущественно, будут состоять из сетов выполняемых до отказа (все еще следуя дневнику), но я буду выполнять одно (может два) упражнения на часть тела с одним рабочим сетом (после разогрева) на 11-15 повторов. На квадрицепсы я буду выполнять все сеты по 20 повторений, вплоть до самых тяжелых, наиболее вероятно на приседаниях, жиме ногами и приседаниях в машине смитта для поддержания мышечной массы ягодиц и ног в целом. Я буду качаться со столь тяжелым весом, с которым смогу при таком количестве повторений и постараюсь превосходить себя с помощью ведения тренировочной тетради, чтоб понемногу набирать вес, но мои тренировки будут гораздо более легкими. Я все еще буду выполнять экстремальные растяжки и делать все остальное, буду тренироваться до отказа, ведя записи. Мои тренировки будут чрезвычайно коротки и это будет очень забавно. Приемов пищи будет 4-5 в день, и я ожидаю, что не более. Я так устал от фарширования себя едой, что чертовски легко будет есть белковую пищу с небольшим, для меня, просто смешным количеством углеводов. Бифштекс и овощи или цыпленок и фрукты будут едой, которой я наслаждаюсь, и я слава Богу, больше не буду сидеть и насильно пихать в себя пищу. Вероятно, буду использовать малые количества тестостерона и анавара (и, возможно, ГР) и так до конца моих дней, для того чтобы вести здоровый и полноценный мужской образ жизни .
Причины, по которым мужчины полностью теряют энергию в 40-60 лет в том, что их естественный тестостерон уходит в туалет
и их уровень эстрогена повышается и за этим следует быстрое старение, прирост жира, потеря мышц, и множество связанных со здоровьем проблем (проблем сердца и т.д.)… Эта тема для отдельной статьи, но профессиональные атлеты, имевшие проблемы с сердцем в 40, 50 и 60, преимущественно, являлись пользователями анаболических стероидов долгое время, и чистились впоследствии. Ну и что случилось? Их уровни теста были серьезно уменьшены и их соотношение теста/эстрогены было даже хуже, чем к концу жизни обычного натурала. За десятки лет скачков соотношения теста/эстро, по моему мнению, вы наживете проблемы с сердцем (плохой/хороший холестерин). Многие люди, наряду с другими проблемами, отмечают выпадение волос в моменты повышенного содержания эстрогена в организме (сразу по завершении цикла)… потрать время на изучение взгляда медицины на то, что высокое содержание эстрогена и низкое содержание тестостерона делает со здоровьем мужчины и ты, вероятно, широко раскроешь глаза. Твой уровень эндогенного теста к 40 годам может стать, как у натурала к концу жизни. Вернемся к нашей теме. Так что же все эти жесткие тренировки последние 15 лет дали мне? Мне сейчас около 35, так что до 40 и в течение от 40 до 50 я могу держаться веса около 112 кг жесткой мускулатуры, при очень малом процентном содержании жира . Я настраиваю себя так, что это будет очень-очень легко. Чтоб быть на том уровне, мне фактически придется делать значительно меньше, чем все то, что я делаю сейчас (за исключением кардионагрузок),. Использую для примера ребят с этого форума, ”Inhuman” и ”Massive G” оба около 185-187см и в межсезонье весят 125-135 кг. Они потратили уйму времени и средств, и изрядно попотели, чтоб добраться до своей цели. Верю что ”Massive G” в середине 30-ти, а ”Inhuman” в начале 40-ка будут способны снизить свой вес до 108-117 кг и наслаждаться, хвастаясь своей твердой, как гранит мускулатурой и венами повсюду . Они настроились и выложились по полной в 20 и 30 лет, чтоб это сделать. Вы парни, которым 35-45 лет, хотите добиться того же, но весите 78-95 кг, и играете в догонялки, но вы находитесь так далеко в конце гонки, что даже грустно. Или ”Babygettoboy” - 24 года, ”UsMuscle” ему 19 или 20 лет и оба сейчас довольно ”залиты” и определенно в межсезонье слишком заплывают, угадайте, как будут выглядеть оба этих парня около 28-30 лет. ”Lou Silverback Joseph 25” и он раскачался до 118 кг, если ”Lou” решит никогда больше не принимать участие в соревнованиях, он может скинуть до 115 кг, при росте 180 см, и в следующие 20 – 30 лет подкачиваться либо сбрасывать (по его усмотрению) и наслаждаться результатами своих трудов. Моя цель в этом сообщении – заставить ребят в свои 20 задуматься, заставить парней, которые отметили 10-ти летие своего тренинга и которым около 30 задуматься, и заставить парней, проведших 10-15 лет в зале и которым около сорока, тоже задуматься. Советую ли я нагромождать себя мышцами? Нет, это был гипотетический пример.
Я рекомендую тебе быть целеустремленным, если хочешь этого так сильно. Это подразумевает огромное количество пищи, работу с тяжелейшими весами, будучи в хорошей форме так, что ты можешь работать прогрессивно, кроме того, экстремальные растяжки и достаточное количество аэробных нагрузок, что поддержит тебя в форме, причем ты будешь неизменно расти. Этот спорт ничем не отличается от карьеры. Тебе следует настроить себя заранее, чтобы позднее ты мог быть там, где тебе захочется . Здесь, в этом форуме, много таких парней думающих, что хотят этого, которым по 35-45 лет, некоторых я даже тренировал, но в действительности они не имеют того необходимого, что требуется, чтобы добиться этого. Я это вижу в их тренировочных программах, которые они присылают мне, (они встают на легкий, удобный путь, никогда не превозмогая себя ), и это же я вижу в некоторых сообщениях тех, кого мне тренировать не приходилось – вы не имеете того, что для этого необходимо. Я могу лишь обеспечить вас ориентиром, но не могу дать вам внутреннюю мотивацию. Вам необходимо задумываться о положении, которого хочешь достичь с позиций сегодняшнего дня. Вы действительно считаете, что поедая 3000 калорий и 225 граммов белка и работая по Вэйдеровским беспонтовым принципам тренинга, вы станете из 78 кг в 112 килограммового гранитным монстром? Каждый год тренировок чертовски важен. Если вы качались в течение года и набрали лишь 2 кг мышечной массы, то вы по большей части потратили впустую продуктивный год тренировок – он ушел – он потерян, и вам не вернуть этот год назад. Три недели назад я начал контактировать с человеком, возрастом чуть более 40-ка, он качался много лет, весил около 76 кг и показывал мне фото Geir Borgan Paulsen-a хотел стать таким же и интересовался, могу ли я ему в этом помочь. Смешно. Geir Borgan Paulsen-у 50 лет и выглядит он феноменально. Он лишь слегка меньше (и я имею ввиду совсем немного меньше) нежели он был на соревнованиях в 30. Вместо того чтобы тратить многие годы заятий, не достигая никаких результатов, Geir провел 2-й и 3-й десяток жизни поедая огромные количества пищи и тренируясь с огромными весами, так, что он был в отличной форме и на 3-ем и 4-ом десятке, и теперь в 50 лет отлично накачан . Не многие люди имеют лучший двойной бицепс спереди, неважно, сколько им лет…
Что я пытаюсь донести до вас бездельники и мечтатели этого форума, так это то, что вам следует вложить свое время и проявить усердие в этом спорте. Ваших 1-2 кг годового прироста не достаточно, так. что если вы не хотите к 55 годам оглянувшись назад, подумать «Кроме людей которым я это говорил и себя самого, никто даже и не знает, что я был бодибилдером, который ничего не добился»… так что лучше шевели своей задницей, нацель себя и сделай это сейчас. Жир нарастить легко, но если ты никогда не качался, как много времени у тебя займет нарастить 36 кг жира с 78 кг 114 кг? Вероятно год, для чего потребуется усиленное питание. Теперь подумай, сколько уйдет на то, чтоб нарастить 36 кг мышц, что довольно трудно. Этот спорт почти экстремален – работа с весом, с которым раньше работать не приходилось, приемы пищи для построения большой мышечной массы, которой раньше и не снилось, и выполнение кардиотренинга для поддержания приемлемого количества телесного жира в межсезонье, чтоб оставаться счастливым. Объедините ваши усилия и подумайте, может это не то, о чем вы мечтали и займитесь теннисом.
Цитата:
Cообщение от Wardog
Соглашусь, хорошо сказано. Как человек, соревновавшийся в MMA в течение своего второго десятка, я всегда работал упорно и держался на уровне 108-112 кг или около того. Когда я ушел из MMA, я сконцентрировался больше на наборе веса, то будучи на курсе, добрался до 126.
Теперь, как очевидно из того, что я писал ранее, я позволил себе опустится до дерьмового состояния. Я могу оправдывать себя сколько угодно, но это правда. ОДНАКО, я думаю что знаю, что могу положиться на эти годы MMA и накачки веса, и знаю что тело «помнит» каким оно однажды было, потому что заложил этот фундамент. Это делает работу ГОРАЗДО проще для меня, чем для кого-либо еще, ходящего в зал в том же состоянии что я сейчас , но не имеющего за спиной многих лет бодибилдинга как имею я.
В свои 20 самое время повернуться и развить эту базу, что сделает вещи намного проще на оставшуюся жизнь.
Я также чувствую, что «нормальные» курсы критичны в течение 2го десятка. Меня не волнует какие прибавки вы делаете, я твердо верю, что каждый курс навсегда немного снижает ваш уровень тестостерона. Цикл за циклом, даже если снижение 5-10 нанограмм/декалитр на каждом цикле, все это накладывается друг на друга. Поэтому для меня «химия» будет последним к чему я обращусь, после использования по максимуму обычной пищи и добавок для достижения максимально возможных результатов. Я был «чист» уже почти год, после 2-3 лет циклов (нормальных курса, а не 3-х устойчиво стабильных года на препаратах) и никогда не чувствовал себя лучше, и честно, больше не рассматриваю возможности использования химии снова, без использования тестостерона. Это мое решение, но если вы употребляете химию в ваши 20 лет, вы, возможно, пожалеете об этом в 30.
Соглашусь с DC что нужно стараться изо всех сил вначале, но я также верю в необходимость придерживаться некоторых аспектов игры: химия, ГР, жиросжигатели в «нормальных» количествах, оставляя безумие для железа и пищи.
Doggcrapp:
Я стойко верю, что бодибилдинг является, ВСЕГО-ЛИШЬ ЯВЛЯЕТСЯ 1 часом в день 3 дня в неделю (помимо очевидно утомительной еды)… мой взгляд таков—не галлюцинируй на эту тему. Если ты действительно этого хочешь, тогда в течение этого часа 3 раза в неделю, качайся тем способом, который ты находишь наитруднейшим, и не пропускай пищу, необходимую для достижения. Кроме того, веди эклектичный образ жизни с разнообразными интересами. Я очень устал от людей, которые заявляют, что хотят чего-то, но раздумывают и обращаются доставить их туда. Если кто-либо на этом форуме …(помимо их 3х разового тренинга в неделю и очевидного питания)—думает о бодибилдинге 24 часа 7 дней в неделю, тогда я скажу, что вы проклятый мелкий человечишка, которому нужна помощь психолога, чтобы меньше зацикливаться на себе. Не сомневайся в этом. Это похоже на высказывание, мной услышанное от одного человека «Я хочу владеть своим бизнесом», и ничего не сделавшего ради этого… или кто-то, говорящий каждому что жаль, что он не может найти кого-нибудь особого в своей жизни, но не прикладывают усилий в попытке найти этого человека. Вы поняли мои заявления из темы «Прояви усердие» очень-очень поверхностно Ripped Chef. Это вовсе не означает 24/7 бодибилдинг. Это значит, делать вещи в правильном ключе так, как подсказывает сама цель, при малом количестве времени бодибилдинг должен скрасить вашу жизнь. Если кто-либо на форуме заявляет, что хочет стать великим бодибилдером, найти отличную жену, успешно вести свой бизнес, и помогать людям в нужде, тогда я ожидаю что, они выполняют необходимые для этого действия:
1) Становятся великими бодибилдирами (которые 3-5 часов в неделю правильно тренируются (а не плавают в галлюцинациях) и совершают 6 приемов пищи в день)
2) Общаются и ходят на свидания, доступны, и ищут лучшее в женщинах, которых встречают, чтоб найти идеальную женщину.
3) Используют шанс, чтоб открыть свое дело и изучать, исследовать и применять изученное для достижения успеха.
4) Отступятся от своего пути, чтоб совершать неожиданные добрые поступки, будут по возможности помогать людям в нужде.
Это сообщение совсем не о завладении бытия бодибилдингом, и я ужасаюсь за любого, кто по глупости сотворит это со своими жизнями, это сообщение о целях и о наличии силы духа для их достижения. Никто не делает цель, будь то бодибилдинг, или богатство, или поиск лучшей пары, делом жизни или основным фокусом своей жизни. Но, в самом деле, если вы ужасно чего-то хотите в жизни, тогда делайте это правильно, не создавая видимость действий, рассказывая людям, что вы это делаете, а просто ДЕЛАЙТЕ! Возможно, вам это сообщение покажется критикой в адрес 35-45 летних бодибилдеров. Но не это имелось ввиду. Это сообщение вряд-ли было бы отличительным для 35-45 летних, ведь ты хочешь этого сейчас, но ты уже прокрутился как белка в колесе 10-15 лет. Ваш план сейчас действовать быстро, потому что вы потеряли многие продуктивные годы на пути к этой цели, если вы этого вправду хотите, тогда вам следует все делать правильно и это подразумевает начать прямо сейчас. (и вновь, это значит 3 раза в неделю тренировок и 6 приемов пищи в день)… как противоположность – парень, который питается 3-4 раза в день и прогуливает/пропускает остальные приемы пищи и половину тренировки отсиживает задницу и внезапно он понимает, что ему уже 33 года, а начинал он в 20. И вот что я тебе скажу. Если я буду всем говорить, что хочу быть доктором после высшей школы и недостаточно буду заниматься в медицинском училище, сруливать с пар, прогуливать занятия, целые семестры тусоваться на вечеринках и окажется, что мне уже 35, и я все еще хожу в школу, я бы сказал это не лучший план самореализации… и тоже самое верно для бодибилдинга.
Взято со СФ.ру
перевод команды .###
только давайте не будем молчать, кто прочтет - отпишись, хоть что нить.
Изменено: Арман, 18.10.2008 - 08:56 AM
