Прога для ленивых лифтеров

Коротко о себе.
Общий стаж занятий 5 лет.
Всегда занимался по Вейдеру.

Лучшие результаты
Жим 65*10
Присед 150*10
Становая 140*10
Перерыв 9 лет.

Четыре месяца по Макроберту
(все тело раз в 5-6 дней, 1 рабочий подход на 8 раз)
12 кг массы (с 58 до 70)
Жим 60*8
Присед 110*8
Становая 120*8
Тяжелое сотрясение мозгов, перерыв 2 года.

Теперь хочу заняться чистым лифтингом. Масса не нужна совсем. В течение года не более 75 кг (сейчас 70). Только прирост силы.
Очень напряженная работа, большие нервные перегрузки, большая ответственность. Питаться нормально не получиться в течении 2-3 месяцев. Поэтому составлен такой странный на первый взгляд комплекс (ограниченные возможности восстановления). Отзанимался месяц. Делал все тело за раз раз в 5-6 дней. Понял, что пора разнести тяжолую базу на 3 тренировки.
Со следующей недели перехожу на такую систему.
Понедельник.
1. Жим лежа 20*5, 30*5, 40*4, 55*5
2. Тяга верхнего блока 1*40, 50*8
3. Голень в станке разминка, 1*15 (вес подберу)
Среда
1. Становая классика 50*5, 70*4, 85*5
2.Тяга обратных хватом к поясу 55*8
3. Подъем коленей к груди 1*20 с доп. весом
Пятница.
1.Жим стоя 25*5, 37,5*5
2.Приседания 50*5, 60*4, 75*5
3. Подъем туловища на накл. скамье 1*20 с доп. весом

Указал веса с которыми начну по плану.
Каждую тренировку прибавка в приседе и становой +5кг, в остальных +2,5 кг, спустя некоторое время прибавки уменьшу вдвое. Когда упруться результаты, начну циклировать.
Основная цель - увеличить силовые (масса как побочный эффект, пусть немножко подрастет). Обязуюсь каждый месяц отписываться о результатах.

Кто что думает о программе. И пробовал ли кто то начинать по подобным прогам?

жим 65*10 это за 5 лет лучший результат?

да прога оригинальная.нагрузка отсутствует как таковая.я понимаю что она для ленивых,но ты знаешь судя по твоей подписи за 3 года сделать мс занимаясь вот по такой вот проге минимум утопия!п.с. ни одного натурального мс по пл не видел мож покажете.

мдааа.. по такой проге и такому режиму за 3 года мс сделать ещё и без химии не представляю возможным !!!

жим 65*10 это за 5 лет лучший результат?

К сожалению да. Вышел на него за полгода занятий. Делал 2 раза в неделю 5 подходов всегда с максимальным весом (не знал о существовании циклов). Добивал еще двумя упражнениями по 5 подходов в каждом. В общем типичные Вейдеровские комплексы 4-6 тренировок в неделю, просто насиловал себя. Восстанавливаться не успевал, постоянно болели мышцы. А дядька Вейдер что пишет - встал результат, значит надо больше работать, усложнять комплексы. Максимум 75 жал на 3 раза, проходки не делал никогда. Питался безобразно, постоянно недосыпал, пил водку- в общем типичная общажная жизнь малообеспеченного студента, который вырвался из под опеки родителей.

вообще название темы некорректное,если ты ленивый то назови тему "прога для ленивых МЕШКОВ".лифтер в принципе не может быть ленивым,лифтер должен ПАХАТЬ И УМИРАТЬ В ЗАЛЕ.

да прога оригинальная.нагрузка отсутствует как таковая.я понимаю что она для ленивых,но ты знаешь судя по твоей подписи за 3 года сделать мс занимаясь вот по такой вот проге минимум утопия!п.с. ни одного натурального мс по пл не видел мож покажете.

Это всего лишь прога для начала, через 3-4 месяца перейду на циклы. К этому времени планирую жим 85*5, присед 120-130*5, тягу 130-140*5, результаты вполне реальные. Прошлым летом я вообще не тренируясь вытянул на рычажном тренажере имитирующим становую тягу 200 кг на раз без разминки.
Для меня сейчас главное хорошо восстанавливаться (голова после сотрясения иногда беспокоит).

В пятницу я бы поставил присед первым, а уж жим стоя потом.

вообще название темы некорректное,если ты ленивый то назови тему "прога для ленивых МЕШКОВ".лифтер в принципе не может быть ленивым,лифтер должен ПАХАТЬ И УМИРАТЬ В ЗАЛЕ.

Спасибо за совет, но умирать я не планирую.
Только собственный бизнес стал налаживаться, молодая красивая жена.
Да и Эксплойт с форума тоже практикует одноподходные тренировки и достаточно успешно.
Вы же пожалуйста не сравнивайте себя, регулярно тренирующегося 16 лет со старым 36 лет, больным (сотрясение мозгов, позвоночный остеохондроз, букет болезней ЖКТ) человеком, с достаточно напряженным графиком жизни.

В пятницу я бы поставил присед первым, а уж жим стоя потом.

Ни в коем случае. У меня очень сильные ноги а верх дрыщевый.

Вы же пожалуйста не сравнивайте себя, регулярно тренирующегося 16 лет со старым 36 лет, больным (сотрясение мозгов, позвоночный остеохондроз, букет болезней ЖКТ) человеком, с достаточно напряженным графиком жизни.

Уже много раз замечаю, как яхту назовешь так она и поплывет...

мдааа.. по такой проге и такому режиму за 3 года мс сделать ещё и без химии не представляю возможным !!!

Если не вылезу из 75 кг, то КМС сделаю уже через год.
Как бы не проклинали лифтеры Макроберта, а его идея сверхсокращенных комплесов имеет право на жизнь. Только их надо модифицировать применяя лифтерские принципы. Сейчас личное благосостояние стремительно растет (держу компьютерный магазин, который на стадии становления отнимает огромное количество времени и энергии). Через год смогу себе позволить качественное питание, подлечу все болячки, буду применять нестероидную фармподдержку, смогу нормально отдыхать. Тогда и программу видоизменю. Так что не вижу в своей цели ничего фантастического.
Традиционные лифтерские программы из 4-6 упражнений на 5 подходов сейчас применять просто не смогу, подорву остатки здоровья. Да и опыт применения 1 рабочего подхода в прошлом у меня всеьма положительный. Рост силы и массы не особо себя утруждая (в смысле объема).

Уже много раз замечаю, как яхту назовешь так она и поплывет...

В одном известном мульте назвали яхту "Беда" и она хоть и с приключениями, но достаточно успешно преодолела весь путь и выполнила поставленные цели.

Кстати скиньте пожалуйста кто нибудь ссылку на безэкипировочные нормативы, не смог сам найти.

А как ты собираешся делать присед через день после становой(когда веса будут для тебя придельные)Обьясни плиз!?Я просто всегда тренировался от полной востановки, никогда не востановленым в зал не ходил.

В одном известном мульте назвали яхту "Беда" и она хоть и с приключениями, но достаточно успешно преодолела весь путь и выполнила поставленные цели.

Ее назвали "Победа", но первые две буквы потерялись...
И книжку я читал давно про приключения капитана Врунгеля.. Понравилась.

А вообще, грамотно пишете.

Изменено: oleeg, 20.10.2008 - 00:07 AM

В одном известном мульте назвали яхту "Беда" и она хоть и с приключениями, но достаточно успешно преодолела весь путь и выполнила поставленные цели.

Кстати скиньте пожалуйста кто нибудь ссылку на безэкипировочные нормативы, не смог сам найти.

Яхту изначально звали "Победа", две буквы отвалилось... сорри за оффтоп oleeg опередил)
http://www.powerlifting.ru/forum/index.php...533;entry178687

здесь нормативы, вроде они.

Изменено: 7inner, 20.10.2008 - 00:09 AM

Представленная тут программа, если придерживаться выбранной автором терминологии, - для ленивых посетителей тренажёрного зала, а не для ленивых лифтёров. С лифтингом ничего общего.

Яхту изначально звали "Победа", две буквы отвалилось... сорри за оффтоп oleeg опередил)
http://www.powerlifting.ru/forum/index.php...533;entry178687

здесь нормативы, вроде они.

Ну Вы же прекрасно поняли, что я это знал.
Спасибо за ссылочку.

А как ты собираешся делать присед через день после становой(когда веса будут для тебя придельные)Обьясни плиз!?Я просто всегда тренировался от полной востановки, никогда не востановленым в зал не ходил.

Переставлю местами по дням недели, возможно увеличу отдых с 7 до 8-9 дней. До предельных весов мне 3-4 месяца, сейчас прибавки идут легко. Полное восстановление - ключевой момент всей программы.

С особым нетерпением жду советов от eXploitа.
Мои задачи до конца этого года:
заметно поднять силовые, (масса пока не нужна, питаюсь не регулярно)
приучить организм к регулярным нагрузкам,
обкатать технику,
по максимуму растянуть фазу непрерывного увеличения рабочих весов без применения циклов.

Представленная тут программа, если придерживаться выбранной автором терминологии, - для ленивых посетителей тренажёрного зала, а не для ленивых лифтёров. С лифтингом ничего общего.

Позвольте с Вами не согласиться.
Ленивые посетители тренажерного зала не делают тяжолую базу и не увеличивают веса по 5 кг на каждой тренировке. Они тупо дрочат каждую мышцу 15-20-ю подходами с детскими весами, как завещал им великий дедушка Вейдер а также Flex и Muscle & Fitness.

да прога оригинальная.нагрузка отсутствует как таковая.я понимаю что она для ленивых,но ты знаешь судя по твоей подписи за 3 года сделать мс занимаясь вот по такой вот проге минимум утопия!п.с. ни одного натурального мс по пл не видел мож покажете.

Господин Фалеев клянется, что химию не употреблял.
Почему то склонен ему верить .

Прошу не ругать меня маститых лифтеров, я всего лишь начинаю восстановление после http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8127, пока достаточно успешно.

Если не вылезу из 75 кг, то КМС сделаю уже через год.

Очень смелое утверждение. В какой федерации интересно? Если в IPF, то экипу осваивать придется. Напарники нужны, которые разбираются в лифтинге. К тому же КМС присваивают только на соревах, а там технику нужно соблюдать (жим по командам, присед ниже параллели и т.п.).

Прошлым летом я вообще не тренируясь вытянул на рычажном тренажере имитирующим становую тягу 200 кг на раз без разминки.

Браво, без разминки на раз! не занимаясь! Просто блестящий пример.
Вы по возрасту не похожи на понтующегося юнца, так что скорее всего вы просто дурак :-)

возьми испытаную прогу ,эта бутор ,тему закрываю