Ошибки новичков в тренажерном зале

Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь МирСоветов новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.
Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.


Ошибка №1. Программа чемпиона

Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.
Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.
Однако, по мнению МирСоветов, тут не учитывают три важных фактора.
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?
Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.

Ошибка №2. Чем больше – тем лучше

Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще МирСоветов хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.
Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.

Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво

Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу этот миф. Даже не знаю, откуда он пошел – говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, но не суть.
Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку.
Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.
Но это еще полбеды, точнее одна десятая. МирСоветов подчеркивает, что главный фактор риска – это то, что на тренировке на ваше сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил вашей главной мышце не прибавит.
Я знаком с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Вам оно надо?

Ошибка №4. Главное – занятия в зале

Нет, в тренажерном зале вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, я уже объяснял в пункте 2, останавливаться подробно на этом не стану. Скажу лишь, что не переоценивайте свои тренировки и не забывайте нормально питаться и много спать!

Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами

Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.
Давайте уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Как уже говорилось на страницах МирСоветов, спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.
Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.
Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.

Ошибка №6. Главное – не техника, а вес!!!

Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!
Ну что тут сказать? Вы долго будете барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, вы нагрузите именно те мышцы, которые нужно и избавите от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.

Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!

Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что я решил остановить на ней свое внимание.
В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.
Этого делать нельзя ни в коем случае! За свою жизнь я снимал штангу с трех задыхающихся горе-спортсменов, и один раз (чего уж греха таить) ее снимали с меня. Было это очень давно, еще только когда начинал заниматься в тренажерке. Но навсегда запомнил ту минуту, когда в зале никого нет, штангу сбросить некуда, а сил держать ее остается все меньше. С тех пор мой инстинкт самосохранения раз и навсегда раздавил мою тогдашнюю застенчивость начинающего атлета!
Кроме техники безопасности, МирСоветов советует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи вы просто не дойдете до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.

Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу

Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение, которое я встречал в своей жизни. Действительно, тестостерон – гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.
Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.
Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье!

Ошибка №9. Что бы похудеть, нужно мало кушать

Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.
Сразу скажу, что голоданием вы ничего не добьетесь. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас – мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.
Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно – низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего – все в работе!
Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаете из пищи весь сахар. Сможете?
Кстати, не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную. Равно как и силу.

Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!

Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка – это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.
Бодибилдинг – спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут – это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.

Успехов!


(с) взял не знаю где.

Ошибка № 1а:
Также и наоборот, многие новички составляют свои программы, не имея ясного представления о том, какое воздействие они, эти программы, окажут на тело, и не хотят с ними расставаться, несмотря даже на отсутствие результатов. Как хорошо написал Арни, организм не знает, что мы от него хотим, он лишь выполняет полученные команды, что на входе, то и на выходе.

молодец! очень хорошо сделаная и нужная статья .
добавлю еще две ошибки
1б. ошибкой считаю (часто не поправимой ) в первый приходв зал начать со становой тяги естествено из за ложного стыда , ппрочитав журнал , хочется всем показать насколько ты силен , и с пустым грифом поработать на технику попросив кого нибудь показать азы считается позорным .
раньше , когда становая не была на слуху , начинали с качанья бицепса с концентрацией одной рукой , что не так уж и безпонтово , (результат видно после пары тренировок , (вена прощупываться стала ) что повышает мотивацию , ведь никтоне хочет ждать годы . и более безопасно
1в. очень опасно в жиме лежа надевать замки когда один , не только для новичков .
немного хочется уточнить , ни о каких пределах речи идти не должно первое время , да и потом . даже многие элитные , допускали форсаж в базовых только в последнем подходе , . новичку он только вредит ломая несформировавшуюся технику и перегружая не тренированую нервную систему .

Изменено: алико, 08.04.2009 - 18:22 PM

Товарищи новички, особенно дрыщи!

Вы знаете, что такое почки в трусах?
Кровь из носа и обморок?
Порванные мышцы?
Грыжа на позвоночнике?
....

Нефиг сразу херячить большие веса. Тише едешь - дальше будешь.

Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу

вот тут я считаю,что всё таки это не заблуждение... у меня друган сдавал анализы на гармоны,в общем у него был повышен тесто,знаете что ему старый опытный врач посоветовал? именно секс и чем больше тем лучше,тоисть несколько раз в день))

Товарищи новички, особенно дрыщи!

Вы знаете, что такое почки в трусах?
Кровь из носа и обморок?
Порванные мышцы?
Грыжа на позвоночнике?
....

Нефиг сразу херячить большие веса. Тише едешь - дальше будешь.

ну да)) вот так вот тише едеш а тебе потом предьявы кидают ,мол ты жопу рвать не хочеш и ваще накуй ты в зал пашол

У нас в зале был один тренер-уебок. За 5 месяцев - 3 человека травмировались очень серьезно. А все потому, что он считал, что они сачкуют и не дорабатывают.

Читал уже где-то это все)!
Потрахался за 15 мин до тренировки, на тренировку можеш не идти!

Вчера Медведев встречался с призывниками , сказали , что здоровье улучшилось , за исключением большого количества заболеваний опорно двигательного аппарата ,
У меня большое подозрение , что это связано с распространением тренажерных залов , и занятий от фонаря.
Раньше штангой можно было заниматься только в специализированом зале, там не получится без разучивания техники. просто не дадут кидаться на веса.
А просто качаться никто не начинал со становой тяги, я только название слышал но до года 88го ни разу не видел что бы кто либо делал , жали лежа и бицепсы качали .
А сейчас. приходящие в зал сразу приступают к становой от фонаря , потому что инфу берут в нете , а там везде написано , дескать как только начнешь делать становую , так и масса попрет , .
Хотя и есть высказывания , что в зал приходят что бы стать сильным , но я не могу согласиться полностью, очень и очень многие приходят , чтобы стать просто немного мускулистее чем есть , Становая конечно массу даст , но далеко не сразу , зачастую сначала убьет поясницу., и под одеждой столбы будут видны не через год и два , но все ведь хотят быстрее , что бы уже летом бицепс под кожей просматривался , и я отнюдь не считаю это нездоровым желанием , до тяги бы дошло когда человек действительно потянулся к силе и массе, но к этому времени он бы имел уже хоть маломальский опыт и знакомства в зале , что бы попросить показать как надо правильно , а сразу стесняется большинство ,
Сколько раз мне приходилось чуть ли не подбегать , что бы остановить очередного худосочного подростка. который тянет горбом, с первой тренировки, что бы показать друзьям насколько он силен не упасть в их глазах гробя новенькую спину., я не могу равнодушно на это смотреть , достаточно представить , что это мой сын так делает.
Пускай лучше поначалу бицепс концентрировано делают сидя на лавке, вреда не принесет но хоть освоятся , оглянутся вокруг ,
Со взрослыми мужиками порой и того хуже , пацаны хоть сразу останавливаются, а этот принесет распечатку с инета , спросить ложные понты не позволяют , дескать я взрослый и без вас все знаю , и тоже сразу становую лезут делать а сам видно , что ни разу в зале небывал , или когда то в волейбол играл во дворе. если скажешь , посмотрит как на врага нгарода.
вот и результат. по ходу заболевания поясницы рискуют выйдти на первое место , у призывников именно так обстоит дело , большинство прошли через качалку . хоть раз , его и одного может хватить.. у всех есть дети , или будут , не стремайтесь подойдти остановить когда ломаются. на его месте ваш может оказаться. чем больше больных тем хуже всем. И так если откинуть всех неработоспособных , от 140 миллионов остантся мизер , работающий на всех остальных.
может я и заблуждаюсь . просто розовые очки давно потерял.

Вчера Медведев встречался с призывниками , сказали , что здоровье улучшилось , за исключением большого количества заболеваний опорно двигательного аппарата ,
У меня большое подозрение , что это связано с распространением тренажерных залов , и занятий от фонаря.
Раньше штангой можно было заниматься только в специализированом зале, там не получится без разучивания техники. просто не дадут кидаться на веса.
А просто качаться никто не начинал со становой тяги, я только название слышал но до года 88го ни разу не видел что бы кто либо делал , жали лежа и бицепсы качали .
А сейчас. приходящие в зал сразу приступают к становой от фонаря , потому что инфу берут в нете , а там везде написано , дескать как только начнешь делать становую , так и масса попрет , .
Хотя и есть высказывания , что в зал приходят что бы стать сильным , но я не могу согласиться полностью, очень и очень многие приходят , чтобы стать просто немного мускулистее чем есть , Становая конечно массу даст , но далеко не сразу , зачастую сначала убьет поясницу., и под одеждой столбы будут видны не через год и два , но все ведь хотят быстрее , что бы уже летом бицепс под кожей просматривался , и я отнюдь не считаю это нездоровым желанием , до тяги бы дошло когда человек действительно потянулся к силе и массе, но к этому времени он бы имел уже хоть маломальский опыт и знакомства в зале , что бы попросить показать как надо правильно , а сразу стесняется большинство ,
Сколько раз мне приходилось чуть ли не подбегать , что бы остановить очередного худосочного подростка. который тянет горбом, с первой тренировки, что бы показать друзьям насколько он силен не упасть в их глазах гробя новенькую спину., я не могу равнодушно на это смотреть , достаточно представить , что это мой сын так делает.
Пускай лучше поначалу бицепс концентрировано делают сидя на лавке, вреда не принесет но хоть освоятся , оглянутся вокруг ,
Со взрослыми мужиками порой и того хуже , пацаны хоть сразу останавливаются, а этот принесет распечатку с инета , спросить ложные понты не позволяют , дескать я взрослый и без вас все знаю , и тоже сразу становую лезут делать а сам видно , что ни разу в зале небывал , или когда то в волейбол играл во дворе. если скажешь , посмотрит как на врага нгарода.
вот и результат. по ходу заболевания поясницы рискуют выйдти на первое место , у призывников именно так обстоит дело , большинство прошли через качалку . хоть раз , его и одного может хватить.. у всех есть дети , или будут , не стремайтесь подойдти остановить когда ломаются. на его месте ваш может оказаться. чем больше больных тем хуже всем. И так если откинуть всех неработоспособных , от 140 миллионов остантся мизер , работающий на всех остальных.
может я и заблуждаюсь . просто розовые очки давно потерял.

я конечно с вами соглашусь Но неужели вы хотите сказать,что большинство боле менее опытных обитателей нынешних качалок,будут тихо смотреть как новичок делает какие то упражнения неправильно? Неужели вы считаете,что всем насрать на новичков?
Лично по себе знаю,что люди в моём зале ВСЕГДА помогут с техникой или ещё какими вопросами! скоко раз уже было такое,когда видит парень как я выполняю чёто неправильно он мне сразу всё поправляет,и так мне помогли многие парни в моём зале! да и у тренера,я спрашивал технику чуть ли не ко всем упражнениям,да и сам тренер не отходит от новичков,хотя тренер у нас бесплатный и он всего 1 и абонемент в зал стоит 600 рублей!!! но все у нас всегда помогут друг другу!!

я конечно с вами соглашусь Но неужели вы хотите сказать,что большинство боле менее опытных обитателей нынешних качалок,будут тихо смотреть как новичок делает какие то упражнения неправильно? Неужели вы считаете,что всем насрать на новичков?
Лично по себе знаю,что люди в моём зале ВСЕГДА помогут с техникой или ещё какими вопросами! скоко раз уже было такое,когда видит парень как я выполняю чёто неправильно он мне сразу всё поправляет,и так мне помогли многие парни в моём зале! да и у тренера,я спрашивал технику чуть ли не ко всем упражнениям,да и сам тренер не отходит от новичков,хотя тренер у нас бесплатный и он всего 1 и абонемент в зал стоит 600 рублей!!! но все у нас всегда помогут друг другу!!

именно это я и хотел сказать , у нас тренера , девочка и старичек , ни разу не видел , что бы кто нибудь поправил , одна задача проследить что бы не разбросали блины ,, а если осталось не убрано , то спрятать , что бы больше не разбрасывали всем пофиг.
и из посетителей никто не подскажет или очень редко , эгоизм прогрессирует , я с этим столкнулся еще в начале 90х.
я и пишу о качалках где люди сами по себе. поверьте мне , спасенные мною спины можно считать на сотни.
Вам просто повезло, что такие люди окружают. такая в зале атмосфера изначально .

Потрахался за 15 мин до тренировки, на тренировку можеш не идти!

шпарился всю ночь на пролет, и с утреца пару раз , потом шел на треню и норм все.

Читал уже где-то это все)!
Потрахался за 15 мин до тренировки, на тренировку можеш не идти!

это правило приемлимо,скорее для проф.спортсменов, чем для простых культуристов

To: алико
думаю не только в этом проблема!! Скорей всего в том что народ вообще не занимается не чем, а если новичок приходит в зал он всегда качает грудь и бицепс Но это совсем другая тема..

Хорошие советы, все правильно. Только вот одна фраза смутила:

Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию.

Новички всегда качают только банки

Новички всегда качают только банки

Мое мнение не изменилось , однозначно правильнее ибезопаснее чем начинать со становой с неправильной техникой.
Кроме того подтверждает , что большинство новичков интересует как выглядит ( просматривается ли под кожей бицепс) , а потом приходит вкус к силе и отнюдь не у всех. Если не рассматривать через призму собственого опыта и уже набраного мяса.
А со становой начинают , потому что в инете написано , что делай ее и будет бицепс. (если бы написали , что дескать делай становую , и столбы буде видно из под куртки (но через несколько лет ) большинство ее не стали бы делать
.имхо на мой взгляд доля лукавства , ведь становая в первую очередь дает столбы (че то мало в прессе об этом ), только их видно в основном в бане или на пляже , а бицепс из рукава !! это и привлекает в залы. Не знаю как у всех , я в других залах не был , у нас например сейчас ажиотаж, все хотят к лету быстро . Я конечно фундаментально думаю , что им бы еще с осени заняться надо было базой , но люди остаются людьми , и за неделю перед новым годом такой же ажиотаж , кто бы что не говорил из года в год.
Илди я не верю своим глазам. ИМХО

Чтобы действительно заболеть железом на всю голову, стоит начать с бицепса.

To: tent
полный порожняк тут написан. сто раз обсуждалось, что пивной живот из-за фитоэстрогена

некоторые новички в зале просто качают железо, даже не зная какие мышцы при этом работают :)

А гуру натурального тренинга Майк Ментцер