Последняя неделя до соревов

Вариант мой, но многое взял из Любера и Бомбеллы
Все индивидуально, но грубо будет так:
______________________________________________________

Все молочные продукты и в том числе протеин. убираем

углев. разгрузка-загрука (на 100 кг веса)
1-2 день, 0 гр угл. белка по максимуму, обязательно овощи (клетчатка)
3-5 день, угл. гр 100, белка по максимуму обязательно овощи (клетчатка)
6-7 день, угл. гр 600, белка гр 50, лучше целиком из БСАА, (7 день можно сладкое), овощи убираем
8 день, соревы, ничего не есть воообще, чтобы желудок был пустой, только пачку кураги разделить на весь день.

Последнюю неделю переходим на дистил. воду (идет по снижающей: 6 л/день, 5; 4; 3; 2; 1,5; 1),
В день соревов не пить вообще, только стакан-два за 30 минут до сцены.
Всю соль убрать, даже еду готовить на дистилляте.
Перед посл. неделей можно подсаливать продукты чтобы сброс воды на посл. днях был сильнее.

Хим препараты которые лучше способствуют углевдной разгрузке-загрузке.

Разгрузка
Кленбутерол
метформин,
дексаметазон в тб.,
Т3,
жиры омега 3,
жиры МСТ,
витамины, но ни в коем случае чтобы не было витамина Е.

Загрузка
Инсулин. (утром после пробуждения)
Креатин (кре-алкилин 10 гр) в только на загрузке, в ост. время нельзя
Глицерин (50 гр) с сухим красным вином

Диуретики:

Верошпирон: тб 25 мг
ср. 1 таб утром, 1 в обед, 1 вечером
чт. 2+1+1
пт. 2+2+1
сб. 2+2+2
вс. 2+2+2
пн. (турнир) 2 утром

Триампур
сб. и вос. 1/2 таб на ночь
пн. 1/2 таб с утра

Усиленно пьем панангин или аспаркам не меньше 10 тб в день (2 приема), витамин Е убираем вообще

Кто не влезает в категорию, а дальнейшая потеря воды может привести к смерти - очень простое решение - клизма.
В день соревов с утра 2-2,5 литра воды с мылом, вводим, держим по максимуму, потом идем с газетой в туалет, выйдет кг 3-4. А до этого на ночь съесть целый лимон, обязательно.

Тренировки:

Пн и вт последний раз качаем только одни ноги, в эти дни будет жесткая углеводная разгрузка.
Ср, чт, пт, качаем все остальное тело (будет просто углеводная разгрузка),
Сб, вс, и есно пн, отдых (там будет загрузка).

Тренинг в стиле полупамп, 12-15 повт с пиковым сокращением верху и задержкой,
2-3 подхода в упражнении, всего 2 упражнения на мышечую группу, без отказа.
50 гр углей после трени, остальные 50 гр с утра. (когда они есть конечно по схеме, т.е. 3-5 день)

Позирование по 1 минуте на каждую позу, 2-3 круга.

Из химии оставить можно только станазу, таблетированный тренболон, ну и оксандролон у кого есть деньги.
Перед выходом на сцену, для лучшего кровенаполнения, можно съесть оксиметолон, и\или выпить 50 гр коньяка, улыбка появившаяся на вашем лице в последнем случае добавит вам балов
Никаких масленных ААС.

Интересненько!!!
Андро такой вопрос, за какое время надо сбривать волосянной покров и чем пользоваца? Может скрабами или ещё что?

Ясно, перечитал. понравилось.
Посоветуй, какими углеводами грузиться в 6-7 день? Думаю 6-7 день грузиться варёным рисом небольшими порциями. Как смотришь?

Что из сладкого посоветуешь?
Обычно когда покупаешь продукты содержащие сахар, например плюшки или пироги, они содержат определённое количество жира. Будет ли он нежелателен?
Плюс, употребление белка из яичных белков держит воду, или при употреблении дистиллята можно не беспокоиться? Или употреблять только грудки?

To: Маслов
обновил первый пост, перечитай

в любое время, можно хоть за 1 день, под гримом ничего заметно не будет.
Лучше кремами депиляторами, на станок часа 2 уйдет

To: Маслов
рис самый идеальный вариант, он на себя еще дополнтельно воду всасывает и прочую гадость вымывает из организма. лучше белый.
Это 6 день. В 7 день можно смело налегать на сладкое, но в разумных пределах, не выходя за отмеченный лимит в 600 гр

To: Маслов
жир не желателен, лучше конечно глюкозу и сахарозу.
Белки яиц по хорошему так, но ведь ты не на олимпию готовишься, смотри можешь одну курицу оставить.

To: Andro27
какие препы включить в поледние 1-2 дня на загрузке. чтоб гликоген максимально накопить?

а в день соревов не жрать - это не сгладит мышцы?

Загрузка
Инсулин. (утром после пробуждения)
Креатин (креалкилин 10 гр) в только на загрузке, в ост. время нельзя
Глицерин (50 гр) с сухим красным вином

все это добро в обоих загрузочных днях, я так понял?
поскольку в последние 2 дня(предсоревновательный и соревновательный) вода не пьется - есть ли смысл подключить метан для лучшего пампа и наполнености или инс справиться и сам?

Креатин моногидрат не подойдёт?

To: Скандинав
да в двух, метан не надо, лучше оксиметолон, или коньячку 50 гр, за 30 минут до выхода.

To: Скандинав
Не сгладит, т.к. до этого загрузился будь здоров, не успеют.

To: Маслов
пойдет в принципе, 15-20 гр

To: Andro27
на счет окси знаю, но его нету щас - во всяком случае рабочего - метаха есть (Балкан) - так что не надо?

Вес сильно увеличиться после 2 дней загрузки? а то у меня взвешивание за день до выхода на сцену, боюсь в категорию не попасть! ((

To: Маслов
считай сам: емкость гликогеновых депо 4-5 гр на 100 гр чистых мышц, в свою очередь 1 гр гликогена держит 2.7 гр воды (которая пойдет в мышцы а не под кожу)

To: Скандинав
метан, честно говоря не знаю, не рисковал бы

лучше тогда взять азотник, пентоксифиллин, и коньячку, улыбка и позитив появившаяся на вашем лице в последнем случае добавит вам балов.

лучше тогда взять азотник, пентоксифиллин

это что и где его брать


ПС просто еще никогда не слышал

To: Andro27
Хорошо возьму все это, включая Анимал Памп! Кстате сегодня взял 5 пакетиков Анимал Пака. докуплю Анимал Памп еще....

вопрос по окси: по скоько его когда принимать? (в случае если найду)

и когда выключить метан ?

To: Andro27
ну вобщем ясно.

одно только не ясно - почему не хавать в день соревов - смотрел как-то в Ютубе клипы наткнулся на Мэлвина Энтони который в день соревов пожирал просто все на своем пути и комментировал все это дело и дядька черный его подбадривал чтоб тот еще пихал в себя побольше жратвы, помню как щас говорил: "You must Eat like Insane" - ты должен жрать как сумасшедший.

ПС дядьку имя не помню, помню фамилию Браун, походу тож какойто бывший билдер, кот. с возрастом тренером стал....

To: Andro27
то есть только по этой причине, а не по причине ухудшения кач-ва?

To: Andro27
ну если не пить воды, то и заливать как бы нечем будет...)))

To: Andro27
как быть с жирами в разгрузочные дни? (сколько)

Пьем по многу, но все таки потихоньку снижаем кол-во день ото дня,

хотябы немного конкретики, ато с дуру я могу и по 10л дистилята куячить в день

распиши, плиз как бы ты мне посоветовал пить воду на последней неделе

To: Скандинав
пентоксифиллин это агапурин или тренатал, продается в аптеке, см яндекс

азотники, вот имхо один из лучших
http://testosteron.ru/?p=see&name=1776

To: Скандинав
метан вообще за месяц отключают если память не изменяет,
с окси надо аккуратно, можно и водой запросто залится, Бомбелла советует 300-400 мг, воды, опять же если ему верить наберется меньше чем в случае 100-150, с утра

To: Скандинав
можешь есть, просто с набитым пузом позировать сложнее будет, особенно поза пресс бедро, про вакуум вообще молчу

To: Скандинав
ну да, не думаю, что на третий день начнет заливать, хотя...)))

To: Скандинав
тут уже моих знаний не хватает, но думаю то что на загрузку отводится 2 дня, а не более, неспроста

To: Скандинав
сильно ограничивать не надо, налегать на жиры омега 3, лососевые, грецкие орехи и арахис, ну и сами жиры омега 3 из аптеки, гр 50 в день думаю нормално будет

кстате думаю 70 гр углей мало будет, увеличу ка до 100

To: Скандинав
Дистиллят идет по снижающей: 6 л/день, 5, 4, 3, 2, 1,5, 1.
В день старта пьешь только где-то за полчаса до выхода на сцену.
кстати во время разгрузки нужно прилично добавить овощи, а на загрузке наоборот убрать

подкоректировал раздел тренировки

1-2 день, 0 гр угл. белка по максимуму, обязательно овощи (клетчатка)

Ты пишешь, что 0 углей, а овощи содержат углеводы, как быть? И какие лучше овощи?
И ещё, яичные белки лучше усваиваются если их употреблять с клетчаткой я употребляю их с хлебцами, можно?

Пн и вт ноги

как понять? Два дня тренировка ног? А не лучше в первый сделать тренировку ног, а вторую спину, как раз за оставшееся время эти крупные мышцы продетализируются!

Меня конкретно интересует питание и тренинг в эти дни. Андро спасибо!

Пн и вт ноги

как понять? Два дня тренировка ног? А не лучше в первый сделать тренировку ног, а вторую спину, как раз за оставшееся время эти крупные мышцы продетализируются!

За спину я сильно не волнуюсь!
У меня другая проблемма, как быть? 1 и 2 день разгрузки у меня приходятся на субботу и воскресенье. В воскресенье зал падла не работает, и его никто не откроет. Что делать?

To: Andro27
Я так понял не сидеть на месте, и активно провести день, что бы исчерпать весь гликоген, чтож можно! Спасибо!

To: Маслов
ну не надо в крайности впадать, сколько та этих углеводов в помидорах или огурцах?

выбирай где углеводов меньше а клетчатки (пищевых волокон) больше.

с хлебцами можно)

народ я вам удивляюсь, вы срашиваете о таких нюансах, что как будто вся приведенная мной схема для вас элементарна, выполнить и организвать ее нех делать, что то я сомневаюсь что многие даже половину рекомендаций смогут выполнить

To: Маслов
смысл тренинга во время разгрузки, максимально исчерпать запасы гликогена, а ноги лучше подходят т.к. более энергоемкая группа мышц, можешь пон приседы, вт становая на прямых

а спину надо было раньше детализировать, за неделю ничо не зменится, а вот с ног вода сольется

To: Маслов
пресс качай и бегай

Последнюю неделю переходим на дистил. воду (идет по снижающей: 6 л/день, 5; 4; 3; 2; 1,5; 1),

Андро, почему так много воды, особенно в первый день и предпоследний, 6 и 5 литров!
Я в день воды то не больше 2,5 литров выпиваю, скажи можно сократить эту дозировку, скажем так вдвое?

To: Маслов
Флекс Уиллер вообще больше 10 пил))) чем больше воды в организме, тем сильнее жирсжигание и вообще все обменные процессы

панангин или аспаркам не меньше 10 тб в день (в 2 приема),

ппц, интернет 2 недели не работал)))

короче форма щас не очень в смысле сухости, думаю взять массой)))

почитал статью, у меня получается, что только завтра начну соль убирать, перейду на дистилят, буду есть одни белки с желтками и аминки)

из диуретиков думаю тупо фуросемид 2-3 табы в субботу, одну в 1-2 в воскреснье

не понял насчет инсулина, когда его юзать, в последний день или когда?

загрузка тогда начнется в субботу утром, учитывая, что соревы в 4-5 часов в воскресенье)

так норм будет?

To: gavial
фуросемид в моей схеме не нужен, от 3 тб можно и загнутся, не надо глупой самодеятельности.

инсулин в дни угл. загруки

To: Andro27
в чем разница: сливать воду по немногу неделю и за 2-3 дня быстро?

а никто не думал перед раскачкой(в день соревнований) виагру выпить.она реально работает на пампинг и никаких коньяков не надо.а вот анимал памп не стоит.от него заливает