Бицепс

Ребята подскажите пожалуйста! Вот я делаю подъемы на бицепс стоя с EZ грифом. И, блин, у меня складывается такое чувство, что при подъеме, больше работает задняя часть руки(не трицепс, а как бы чуть ниже). Да и после выполнения нету чувства что бицепс максимально забился(. Может у меня с техникой что нибудь не так, либо мне просто не подходит это упражнение. Подскажите пожалуйста, кто что думает по этому поводу?

В добавок еще вопрос. Как можно увеличить именно ширину бицепса? у меня трицепс(если смотреть спереди) раза в два шире...

и если вам чем нить поможет, могу фото руки выложить.

Ребята подскажите пожалуйста! Вот я делаю подъемы на бицепс стоя с EZ грифом. И, блин, у меня складывается такое чувство, что при подъеме, больше работает задняя часть руки(не трицепс, а как бы чуть ниже). Да и после выполнения нету чувства что бицепс максимально забился(. Может у меня с техникой что нибудь не так, либо мне просто не подходит это упражнение. Подскажите пожалуйста, кто что думает по этому поводу?

В добавок еще вопрос. Как можно увеличить именно ширину бицепса? у меня трицепс(если смотреть спереди) раза в два шире...

Отмени на время это упражнения и попробуй поделать другие упражнения на бицепс, покачай его гантелями.
У меня вот наоборот - постоянная забитость бицепса, невозможно прокачать.

мб это генетика..

Просто у меня трицепс забивается на УРА после жимов, так же делаю тягу EZ грифа из за головы лежа. ну и естественно разницу видно достаточно сильно(

To: WalkmaN
Ты начни хоть есть нормально, массу набери, может и бицепс подрастет

активно набираю) набрал уже 7 кг.

...при подъеме, больше работает задняя часть руки(не трицепс, а как бы чуть ниже...

Техника походу хероватая. Закидываешь просто, вот и прокачки нет, а сустав локтевой страдает. Почитай статью еще в разделе "Библиотека" по сабжу.

Маловероятно. то что не закидываю это сто процентов(за этим специально слежу), подъем делают только руки, локти на месте.

если у меня и есть какие то траблы в технике, то мельчайшие. я во всех упражнениях стараюсь как можно четче соблюдать технику, делаю по крайней мере так, как когда то читал.

а читал прилично перед тем, как вновь пойти.

То WalkmaN:

Думаю не лишним будет посматреть раздел форума:
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=77

Если конкретно:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2195
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4745

вобщем посмотри много интересного увидишь, останется только попробовать и выбрать, что больше для тебя подходит)

Спасибо.

Не хило бы было конечно фотку руки глянуть , но на вскидку первое что приходит в голову , е z гриф снимает нагрузку с самого бицепса и лвиную долю сжирает брахиалис , подобно молоткам , это усугубляется тем что у многих брахиалис сильнее бицепса.( если локти при опущеных руках смотрятся отведенными от корпуса. )
И еще попыткой сверхчистой работы.
Нужно пробовать гантелями . не с супинацией , а сразу с направленой вперед ладони например с обратной стороны скотта, сразу с положения когда мизинец не ниже большого пальца , и стартовать с немного согнутой руки , .ИМХО.Найдти упражнения , в которых работает сам шар , пускай они будут выглядеть экзотикой , но могут оказаться эффективными именно при твоей анатомии, По книжкам Вейдера не всегда продуктивно качаться , нужно искать.свое

Спасибо Алико!

сейчас попробую немного уточнить ощущения при выполнении с EZ грифом. во время выполнения складывается такое чувство, что бицепс не работает на полную.

На днях вот прочитал, что Арни рекомендовал делать пшнб с читингом до мертвой точки. Но с другой стороны читал, что основная нагрузка на бицепс ложится именно когда рука принимает полностью вертикальнео положение. чему верить - непонятно)

Фото руки






на фон и качество просьба не обращать внимания=) качество телефонное, а фотка сделанна на балконе, там солнечное освещение, чтобы качество получше было.

To: WalkmaN
Такая же проблема была. Попробуй поработать только в верхней амплитуде.

т.е с угла примерно 60 градусов?

to Алико при абсолютно расслабленных руках локти разведены в стороны от корпуса, руки чуть согнуты.

To: WalkmaN
пиши в аську расскажу пару фич)

to Алико при абсолютно расслабленных руках локти разведены в стороны от корпуса, руки чуть согнуты.

Это типичная рука с сильным брахиалисом , ключицы короткие , и плечевая кость опирается на грудную клетку, она как бы расталкивает прриродно руки. ситуацию усугубляют мощные дельты , доходящие до плечевой кости.они в компании с брахиалисом , совсем задавили бедный биц , но нужно озаботиться им одним .перепробовать все возможные варианты его изоляции , посмтреть тренировки бодибилдеров с такими руками , напр яркие типажи Ли Хейни , Ф. Коломбо , Алико, и др., хорошенько изучить и понять строение руки. и вперед к победе, все исправимо , обще принятое не подходит.
Длинные бицепсы как правило у парней с небольшой грудной клеткой и длинной ключицей , такая фигура с обложки мужских журналов , дельты , грудные , бицепсы с крупной веной по всей длинне , развитым низом бицепса ,пресс с мелкими рельефными кубиками,
Минус : как правило (за редким исключением) ноги тонкие , задница слабая , спина слабая , ширы высокие , трицепса нет, тонкий брахиалис (еще бы , бицепс задавил )пика нет. выносливость отличная , любят делать по многу раз небольшим весом. если сравнить Геракла и Аполлона , то это Аполлон, смотрится конечно неплохо для обложки, не склонен к набору жира., девки пищат.

Изменено: алико, 10.06.2009 - 17:11 PM

To: алико
Скромный ряд великих получился: Ли Хейни, Коломбо, Алико и др.

Дык стебаемся , а то скучно имелась в виду ущербная анатомия .и возможность подправить.

Длинные бицепсы как правило у парней с небольшой грудной клеткой и длинной ключицей , такая фигура с обложки мужских журналов , дельты , грудные , бицепсы с крупной веной по всей длинне , развитым низом бицепса ,пресс с мелкими рельефными кубиками,
Минус : как правило (за редким исключением) ноги тонкие , задница слабая , спина слабая , ширы высокие , трицепса нет, тонкий брахиалис (еще бы , бицепс задавил )пика нет. выносливость отличная , любят делать по многу раз небольшим весом.

Алико, это ты про меня расписал?)

Андро, напишу как смогу!

To: WalkmaN
это у него полет мысли, таких четких взаимосвязей нет, длинный пучок бицепса может быть связан только с бицепсом бедра. А вот длина плеча и развитие грудных вполне есть взаимосвязь