Зaмена становой и приседаний другими упражнениями

Доброго времени суток!

Это мой самый первый пост на этом сайте - сразу хотелось бы сказать
огромное спасибо всем кто здесь учавствует - просто море полезной
информации! Я собирался задать много вопросов но уже нашел ответы на них.

А вот собственно вопрос: собираюсь начать сильно качаться с понедельника
и задумался: реально ли заменить становую тягу каким-то другим упражнением
(или несколькими) ? будет ли это эквивалентная замена ? Все дело в том что
а много слышал о потенциальной травмоопасности становой, а практически у
меня здесь рядом никого нет кто может показать как это делать... Или
достаточно понаблюдать внимательно как другие делают ? то же и с приседаниями...

буду очень благодарен любым советам ...
спасибо большое!

To: ozzymk
А как понимать собираюсь сильно качаться? Многие упражнения в бодибилдинге потенциально опасны, если делать все с правильной техникой и не форсировать веса, то риск травмы минимален Почитай здесь на сайте есть техника выполнения упражнений, там все хорошо описано, конечно лучше когда покажет опытный тренер или товарищ, но за неимением их можно почитать и попробовать самому И еще техника не может быть у всех людей одинаковой, тобишь на нее влияют твой рост, тобишь длина рычагов.

To: ozzymk
Если убрать становую с приседом, то придется качать одни руки. И при этом

собираюсь начать сильно качаться

ну никак не выйдет. Осваивай технику, смотри видео, наблюдай за другими в спортзале. Большинству людей никто ничего и не показывал - сами доходили до этого. Можно было задать этот вопрос в теме вопрос-ответ

Эквивалента становой и приседа как такового нет. Но выход всегда есть. У меня ,например, проблемы с позвоночником , мне нельзя делать не становую не присед и я заменяю их становую - тягами в наклоне штанги, гантели , а присед - жимом ногами. Хотя в вашем случае речь идет о сложности выполнения, то тяги по сложности техники так же сложны как и становая. Так что лучше начать изучать базовые упражнения с малым весом, ну а когда уверенность придет, там и вес повышать.

Спасибо всем ответившим,
учту насчет того что есть тема вопрос-ответ на будущее.
Сильно качаться - это я в смыле что я сбрасывал вес целый год
с 98кг до 82кг, и сейчас решил что настало время не изолировать
бицепс в 34 см, а заняться тяжелыми базовыми упражнениями.
Просто начну с легких весов и думаю что разберусь да и видео
в инете есть.
Еще раз спасибо и я просто восхищен обьемом полезной информации
на этом сайте, просто кладезь знаний!

Эквивалента становой и приседа как такового нет. Но выход всегда есть. У меня ,например, проблемы с позвоночником , мне нельзя делать не становую не присед и я заменяю их становую - тягами в наклоне штанги, гантели , а присед - жимом ногами. Хотя в вашем случае речь идет о сложности выполнения, то тяги по сложности техники так же сложны как и становая. Так что лучше начать изучать базовые упражнения с малым весом, ну а когда уверенность придет, там и вес повышать.

Поставил бы минус, да не могу ! Тяга штанги в наклоне в некотором случае оказывается более травмоопасным упражнением, чем становая тяга . Далее... тяга штанги в наклоне-это не замена становой тяге т.к в становой работает весь спиной мышечный массив ,а в тяге штанги в наклоне главный акцент идет на широчайшие мышцы спины .

Румынская тяга и жим ногами, вот и все.

To: Cigapan

Поставил бы минус, да не могу !

Мы ж договорились насчет минусов с тобой. Человек высказал свое мнение, может быть оно ошибочно. Но ведь достаточно скорректировать человека, направить на правильный ответ

"Поставил бы минус, да не могу ! Тяга штанги в наклоне в некотором случае оказывается более травмоопасным упражнением, чем становая тяга . Далее... тяга штанги в наклоне-это не замена становой тяге т.к в становой работает весь спиной мышечный массив ,а в тяге штанги в наклоне главный акцент идет на широчайшие мышцы спины ."

Я бы тебе тоже поставил, да вот тоже не могу! Я про некоторые случаи не говорил, я говорил про общее правило, тяга в наклоне считается менее травмоопасным упражнением в силу того, что не приходится использовать большой вес. Далее...я и не говорил , что эта замена эквивалентна становой, о чем и написал в самом начале отзыва, никто и не спорит что в тяге в наклоне нагрузка уходит боллее точно в широчайшие, чем при становой.

ЖИМ НОГАМИ, ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ, ТЯГА БЛОКА К ПРЕССУ

не знаю насколько уместно НО - подтягивания широким хватом (верх спины)

ЖИМ НОГАМИ, ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ, ТЯГА БЛОКА К ПРЕССУ

не знаю насколько уместно НО - подтягивания широким хватом (верх спины)

Если уж говорить о замене становой, то уж тут скорее надо сказать о гиперэкстензиях!!!! А не как ни о тягах к блоку, к поясу, к йуху и прочих, и тем более подтягиваниях!!!! А приседания, это как уже и сказано жимы ногами, приседания в смитте. Ну и редко кем делаемые выпады и фронтальный присед

Если уж говорить о замене становой, то уж тут скорее надо сказать о гиперэкстензиях!!!! А не как ни о тягах к блоку, к поясу, к йуху и прочих, и тем более подтягиваниях!!!! А приседания, это как уже и сказано жимы ногами, приседания в смитте. Ну и редко кем делаемые выпады и фронтальный присед

Гиперэкстензии максимум на что сгодятся , так это на разогрев перед основной работой , или на укреплении мышц поясничного отдела, подготавливая их тем самым к к базовой работе на спину, а именно становой и тягам.

не надо изобретать велосипед - делай становую и присед с небольшими весами - и нечего боятся - думай о технике

п.с. вообще не понял чем присед опасен

Гиперэкстензии максимум на что сгодятся , так это на разогрев перед основной работой , или на укреплении мышц поясничного отдела, подготавливая их тем самым к к базовой работе на спину, а именно становой и тягам.

тут речь о чем шла о замене! а ты не пробовал с весом делать, вешаешь на ez-штангу кг 50, кладешь на шею и вперед и с песней и посмотришь на что они тебе сгодятся!
По поводу поясничного отдела я не понял, а ты на становой что качаешь? Ноги? Руки? Ширы?

тут речь о чем шла о замене! а ты не пробовал с весом делать, вешаешь на ez-штангу кг 50, кладешь на шею и вперед и с песней и посмотришь на что они тебе сгодятся!
По поводу поясничного отдела я не понял, а ты на становой что качаешь? Ноги? Руки? Ширы?

Я считаю гиперэкстензии не сгодятся на замену потому что,
1. Гиперэкстензии целевая мышца- поясница и задняя поверхность бедра, становая - вся спина , в том числе поясница, ноги как задняя поверхность бедра так и передняя(квадрицепс)
2. Применение большого веса исключено в гиперэкстензиях, потому что вес отягощения действует на горизонтально находящийся позвоночник.а мы знаем что в вертикальном положении позвоночник выдержит намного превышающию нагрузку чем в гориз. положении

здаётся мне что нельзя никуда без становой и присяда , вы чего... это же база , заменить, можете меня осудить , но как для меня то жим ногами присяда никак не заменит , а насчёт становой - это же вообще отличное упражнение , куда без него....
Как мне кажется у тебя только один выход - понять технику выполнения становой, есть видео , люди пишут что к чему и как в становой и ДЕЛАТЬ а не заменять .... ну присяд разве что при большом нежелании делать присяд или невозможности заменить на жим ногами

Я считаю гиперэкстензии не сгодятся на замену потому что,
1. Гиперэкстензии целевая мышца- поясница и задняя поверхность бедра, становая - вся спина , в том числе поясница, ноги как задняя поверхность бедра так и передняя(квадрицепс)
2. Применение большого веса исключено в гиперэкстензиях, потому что вес отягощения действует на горизонтально находящийся позвоночник.а мы знаем что в вертикальном положении позвоночник выдержит намного превышающию нагрузку чем в гориз. положении

Ты знаешь ты немного не в ту сторону клонишь, я же не пишу что гиперы заменяет становую. В любом случае, ни одно упражнение не заменит становую тягу полноценно, даже румынская тяга. Но гиперэкстензии, если их сравнивать с тягой в наклоне и подтягиваниями, прокачивают более похожие группы мышц. Я вообще не сторонник заменять базу чем либо, и не заменяю, хотя пробовал. Но ощущения абсолютно другие и не чувствуется прокачки мышц. Единственное упражнение которое мне понравилось , это фронтальный присед. Но его делать еще тяжелее чем обычный

Повторю в сотый раз, есть люди которые не смогут в принципе овладеть правильной технике в приседе, их тупо будет клонить вперед. Хоть в лепешку тресни. Их в жизни никто не научит, даже если потратит несколько лет, все дело в длинном бедре и коротком корпусе.

Базы и изоляции не существует, есть движение, где чувтсвуется адекватная нагрузка на целевую область. Всегда можно найти альтернативу любому движению. Попробуйте скажите Леврону и Ятсу, что без приседа никуда.

Становая классика/сумо вообще, в билдинге не нужна. С тем же успехом можно советовать билдерам рывок и толчок.

Ты знаешь ты немного не в ту сторону клонишь, я же не пишу что гиперы заменяет становую. В любом случае, ни одно упражнение не заменит становую тягу полноценно, даже румынская тяга. Но гиперэкстензии, если их сравнивать с тягой в наклоне и подтягиваниями, прокачивают более похожие группы мышц. Я вообще не сторонник заменять базу чем либо, и не заменяю, хотя пробовал. Но ощущения абсолютно другие и не чувствуется прокачки мышц. Единственное упражнение которое мне понравилось , это фронтальный присед. Но его делать еще тяжелее чем обычный

Прежде всего люди используют становую для укрепления спины, и когда люди спрашивают чем заменить становую, я прежде всего предлагаю делать тяги в накл со штангой или с гант., потому что по эффективности упражнений для прокачки спины после становой , сразу же идут тяжелые тяги

Ау, в становой в первую очередь работают разгибатели позвоночника, в тяга в накдлне ширы, какая нах замена может быть???