3 дневный сплит

Приветствуйте в полку билдеров))

Цель - сухая масса (а может и не сухая пока)
Отстающие места - Верхняя часть груди, задние дельты, руки (вообще вру, все отстает)))
Фарм поддержка - Тестостерона энантат 750мг\неделя, Нанролона Деканоат 750мг\неделя, Метан 50-60мг\сутки, Витамины общей группы + комплекс Б, пивные дрозжи, рыбий жир (ну без них никуда ваще)))

Понедельник (грудь-трицепс)
Жим 45гр
Жим 45гр гантели
Жим лежа
Разводка
Брусья
Жим гантели из за головы
Прес

Среда (спина-бицепс)
Подтягивания широким хватом
Становая классика
Тяга штанги в наклоне
Шраги
Подьемы стоя разными хватами по ширине
Подьемы на скоте
Молот

Пятница (ноги-плечи)
Присед
Сгибания ног на тренажоре(передняя часть)
Сгибания ног на тренажоре(задняя часть)
Икры
Жим стоя с груди
Тяга штанги к подбородку шир.хватом
Махи

С остальным не определился пока, только вот с Масловым обмозговали щас набор упражнений) Всю жизнь тренировался интенсивно но малообьемно, щас хочу попробовать наоборот. интенсивно, обьемно и ваще блять сломать нахуй штанги все!!!! А блять держите меня семеро

Всем бы такую мотивацию!! Вероятно что то послужило толчком к тренировкам.
Естесствено надо ломиться и добиваться , пока возраст позволяет.

не тяжко будет после приседа плечи делать
я б плечи прокачивал каждые 4 дня, без стабильного сплита.
А сколько дней между тренами?

Курс мне твой нравиться!

Курс мне твой нравиться!

Да..меня бы от такого курса на куски бы разорвало

To: Mobydick Там же дни написаны (пон, ср, пятница)

Да меня не рвет ни с чего, поэтому решил хороший курсец замутить.

To: алико Да, пенок хороший был, ты угадал)

To: Маслов
Для эксплойта это ж легкий курсец Насколько я помню он еще раньше окси с инсом в этот же коктейль мешал

To: eXploit
Ежели руки отстают, не думал хотя б биц к груди кинуть а триц к спине? сам понимаешь зачем

To: gabber Да ага, жуть какой химег) Смый жосткий мой курс это 500 энантата + 75 окси. Просто силовых препов то нетак много)) А инс так, после трены немножко. толку с него особо не заметил, но кайфово гипо зажрать и лежать кайфовать))

Щас трен и проп ставлю. Я прям удивлен, кажись прет. Седня первая тренировка по этому плану была. Жим лежа увы сделать не удалось)) главное тебя вроде прет, а мышцы уже не хотят. Трицепс выключился и все. 50 не мог дожимать) Хотя потом брусья и жим гантели нормально пошли.

Веса в 2 раза увеличил с прошлой тренировки)))

только инс не включай, зажиреешь, цель то качественная масса, как бы тя не залило с этого курса то!

To: eXploit
Саш, ты отписывайся пожалуйста в "Фармакологии", а то там у пишущих в основном дозировки поскромнее.
Интересен опыт "от грамма".

с такой фарм.поддержикой можно и пятидневку замутить

.....
Фарм поддержка - Тестостерона энантат 750мг\неделя, Нанролона Деканоат 750мг\неделя, Метан 50-60мг\сутки, .....

хуясе курс...

хуясе курс...

Да, курс неплохой. Но как я понимаю: с такими силовыми, это вполне в норме.
По схеме советы давать не могу, не культурист. А по химке может лучше было бы сделать 1000 теста и 500 деки? Да и как бы на таком курсе гино не словить, наверно добавить что-нибудь, желательно аримидекс. Но это всё скромное ИМХО.

Изменено: FuRiouS, 25.10.2009 - 07:57 AM

С таким курсом про сухую массу можно забыть, ингибиторы ароматазы обязательно стоит юзать. Дозировки деки явно завешены, а силовые говорят, о высокой адаптации организма, поэтому логичнее не пробивать лбом стену а расстренировывать ЦНС/понижать силовые, и тренироваться более редко.

To: Andro27
А силовые-то зачем понижать?

На мой взгляд 750 мг деки это очень неправданно,толку мало побочек докуя,тем более в таком соотношении к тесту.

To: FuRiouS
силовые должны повышаться за счет гипертрофии, если они повышаются за счет цнс, это путь в застой.

To: Andro27
а можно и я вопрос задам?)
А зачем тренероваться более редко?

To: Royal_Hunter
Чтобы расстренировать ЦНС. Так как для поддержания тренированности силовых показателей нужны частые тренировки.