Перейти к содержимому

Фото

Как заставить работать ягодицы


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19 ответов в теме

#1
Offline IDDQD
18.10.2010 - 15:49 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Вопрос к прекрасной половине форума.
Не могу научить супругу давать нагрузку на попу в приседе.
Работает квадрицепс, даже начинает выпирать над коленкой, на попу нагрузку почувствовать не может. Тренер из меня никакой, я уже по всякому пытался объяснить, но поскольку для самого как бы обратная задача была актуальна, объяснить то, что не умею сам, не получается.
Пробовали тренажёры для предварительного утомления - не помогает. Вся нагрузка идёт в квадры.
Пробовали обойтись только тренажёрами - надолго супруги не хватает, ей присед нравится. Но раскаченные квадры в наши планы не входят.
Выпады - и то не получается. Я вот не могу выпадами квадры долбить, а у жены именно так и выходит.

Как получше попытаться объяснить?
Супруга приседает по лифтёрски (внешне), со стороны смотришь - ну должна нагрузка в попу идти -- нет, на следующий день опять болит понятно что. Заколебался уже.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline gavial
    18.10.2010 - 15:59 PM

    gavial
    • Форумчане
    • 123

    • Сообщений: 1995
    • Регистрация: 19.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 103/167
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Выпады - и то не получается.


    в жизни не поверю - значит дело просто в неправильной технике выпадов.

    #3
    Offline IDDQD
    18.10.2010 - 16:06 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: gavial
    Ну так я же не спорю, я как бы в выпадах совсем не разбираюсь.
    Но, сам впервые попробовал делать - всё ок, задница работает, жена так же (внешне) делает - говорит, "неудобно, падаю", и всё равно нагрузка приличная в ногу.
    У неё был горный туризм + велосипед - может специфичный двигательный стереотип, но я его побороть никак не могу, в этом и проблема.

    #4
    Offline кузнец
    18.10.2010 - 22:11 PM

    кузнец
    • Модераторы
    • этиловый йог

    • Сообщений: 2762
    • Регистрация: 24.12.06
    • Вес / Рост: 99/178
    • Стаж / Возраст: 10/40
    • Кто: йог
    Репутация:

    Но, сам впервые попробовал делать - всё ок, задница работает, жена так же (внешне) делает - говорит, "неудобно, падаю", и всё равно нагрузка приличная в ногу.
    У неё был горный туризм + велосипед - может специфичный двигательный стереотип, но я его побороть никак не могу, в этом и проблема.

    У "туризмов/велосипедов", даже горных - никаких особых специфик нет (относительно попы). Лечит присед, как на унитаз - медленный и вдумчивый. Чем глубже - тем попастее.

    #5
    Offline Trems
    18.10.2010 - 23:17 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: IDDQD
    Нет ничего лучше для попы, чем становая на прямых ногах.
    А вообще необязательно "чувствовать работу мышцы", чтоб она росла. Вот скока себя помню, задница никогда от приседа не забивалась и не болела, зато росла будь здоров.

    Изменено: Trems, 18.10.2010 - 23:20 PM


    #6
    Offline Lao
    18.10.2010 - 23:44 PM

    Lao
    • Модераторы
    • Torvald's

    • Сообщений: 1355
    • Регистрация: 11.09.06
    • Откуда:worldwide shipping
    • Вес / Рост: 53/164
    • Стаж / Возраст: 12/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: IDDQD пусть попробует приседать в Смите, в обоих коленях прямые углы, спина прямая. Выпады в Смите же, чтобы четко держала углы и центр тяжести. Жимы ногами в тренажере, узкая высокая постановка стоп, чувствовать растяжку ягодичных и отталкиваться усилием в пятки. Тяги на прямых ногах это да - поясничный прогиб и таз максимально назад.

    #7
    Offline IDDQD
    19.10.2010 - 10:15 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Всем спасибо, про становую на прямых/жим ногами что-то забыл. Будем пытаться. Жаль, Смита нет у нас.

    #8
    Offline posh
    23.10.2010 - 09:54 AM

    posh
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 05.08.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 49/168
    • Стаж / Возраст: 0.5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    В приседе у меня тоже в основном на квадрицепсы все силы уходят.
    Я вот на таком тренажере сейчас попу делаю. Вроде, растет.

    Опубликованное фото

    #9
    Offline IDDQD
    23.10.2010 - 12:41 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: posh
    Есть у нас точно такой. Жена на нём умудрилась загрузить квадрицепс, это выше моего понимания :)

    #10
    Offline Doberwomen
    23.10.2010 - 23:15 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2815
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: IDDQD
    Жим платформы одной ногой с высокой постановкой по центру. Вдумчиво так, с максимальной амплитудой. После этого суперсетом наклоны на прямых+сгибания. И если после этого она не прочувствует всю заднюю поверхность от таза до колена и сможет сидеть на попе ровно - не знаю, что ещё лучше предложить.
    Разве что обратные гиперэкстензии с весом.

    #11
    Offline РаШпиль
    24.10.2010 - 12:16 PM

    РаШпиль
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 277
    • Регистрация: 10.07.07
    • Откуда:Запорожье, Украина
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: 6/40
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: IDDQD
    Жим платформы одной ногой с высокой постановкой по центру. Вдумчиво так, с максимальной амплитудой. После этого суперсетом наклоны на прямых+сгибания. И если после этого она не прочувствует всю заднюю поверхность от таза до колена и сможет сидеть на попе ровно - не знаю, что ещё лучше предложить.
    Разве что обратные гиперэкстензии с весом.

    Проверено.
    Сделал в прошлый четверг жим каждой ногой поочередно. Ягодичные убитые, до сих пор больно сидеть))

    #12
    Offline IDDQD
    29.10.2010 - 18:09 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: Doberwomen
    Спасибо, попробовали, пробило что надо!
    Через 30 дней от меня плюсик.

    #13
    Offline Doberwomen
    29.10.2010 - 23:28 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2815
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: IDDQD
    Не плюсика ради) а пользы для)))

    #14
    Offline Taratata
    26.03.2014 - 15:37 PM

    Taratata
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 26.03.14
    • Вес / Рост: 56/170
    • Стаж / Возраст: 0/29
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    Работает квадрицепс, даже начинает выпирать над коленкой, на попу нагрузку почувствовать не может.

    Такая же проблема... После полугода групповых тренировок решила перейти в тренажерный зал, работала с тренером, все минут 50 работали над ногами/попой. Итог на следующий день еле ногами передвигаю, а попу так и не чувствую. До этого тоже просила тренера показать мне упражнения на попу, показал упражнений 5, но я так и не почувствовала ...

    To: IDDQD
    Жим платформы одной ногой с высокой постановкой по центру. Вдумчиво так, с максимальной амплитудой. После этого суперсетом наклоны на прямых+сгибания. И если после этого она не прочувствует всю заднюю поверхность от таза до колена и сможет сидеть на попе ровно - не знаю, что ещё лучше предложить.
    Разве что обратные гиперэкстензии с весом.

    Что значит с высокой постановкой по центру? И что за наклоны на прямых+сгибания ? Заранее спасибо!!!



    #15
    Offline Eхидна
    26.03.2014 - 16:14 PM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 1050
    • Регистрация: 18.05.05
    • Откуда:Лес Бурятии
    • Вес / Рост: 55-58/170
    • Стаж / Возраст: 15/97,7
    • Кто: йог
    Репутация:

    плие попробуйте, доброе утро( скорее и есть наклоны+ сгибания, но ноги при этом сгибать нельзя и держать на уровне плечь, сам наклон с прямой спиной чуть ниже таза) и полуприсяды, от техники много зависит



    #16
    Offline Doberwomen
    30.03.2014 - 00:56 AM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2815
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Что значит с высокой постановкой по центру? И что за наклоны на прямых+сгибания ?

    1-е: это значит, что при жиме платформы ногами Вы располагаете ступни так, чтобы они стояли вплотную друг к другу, а носки слегка выходили или были установлены вровень с верхней границей платформы. Выжимаете платформу, снимая её со стопоров, затем убираете одну ногу, и работаете оставшейся ногой.

    2-е: комбинированный сет из румынской тяги со штангой или гантелями и сгибаниями ног в тренажёре.

     

    Неплохо обычно чувствуются ягодичные мышцы после болгарских выпадов, наклонов на одной ноге, гиперэкстензий на одной ноге, ягодичных (с расслабленной спиной) гиперэкстензий.

     

    Я не знаю, какие именно упражнения Вам показывал тренер, но кроме самого упражнения, дело ещё и в соблюдении правильной техники, и в понимании того, какие именно движения обеспечиваются за счёт ягодичных мышц, специальное напряжение этих мышц во время выполнения движения.



    #17
    Offline Аленка28
    09.01.2016 - 16:08 PM

    Аленка28
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 07.01.16
    • Вес / Рост: 172
    • Стаж / Возраст: 28
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я попу накачала приседом, румынской тягой и выпадами. Нужно просто чтоб кто-то правильно показал раз или два!



    #18
    Offline Саш_а
    30.03.2016 - 17:00 PM

    Саш_а
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 04.12.15
    • Вес / Рост: 53/165
    • Стаж / Возраст: 2/25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Приседания моя нелюбовь, можно ли накачать ягодицы упражнениями такого типа?

    1369666895_uprazhneniya-dlya-nakachivani

    http://realslot.ru/

    uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-yagodic-1

    poleznie-kacheli.png



    #19
    Offline Doberwomen
    31.03.2016 - 16:20 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2815
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Нет, нельзя.

    Приседания  любить не обязательно. Любят Родину, папу, маму и так далее. Но без базовых упражнений с тяжёлыми весами такая крупная мышца, как ягодичная, расти не будет.



    #20
    Offline prostaya89
    16.06.2017 - 08:52 AM

    prostaya89
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 128
    • Регистрация: 15.07.16
    • Вес / Рост: 100
    • Стаж / Возраст: 100
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Вопрос к прекрасной половине форума.
    Не могу научить супругу давать нагрузку на попу в приседе.
    Работает квадрицепс, даже начинает выпирать над коленкой, на попу нагрузку почувствовать не может. Тренер из меня никакой, я уже по всякому пытался объяснить, но поскольку для самого как бы обратная задача была актуальна, объяснить то, что не умею сам, не получается.
    Пробовали тренажёры для предварительного утомления - не помогает. Вся нагрузка идёт в квадры.
    Пробовали обойтись только тренажёрами - надолго супруги не хватает, ей присед нравится. Но раскаченные квадры в наши планы не входят.
    Выпады - и то не получается. Я вот не могу выпадами квадры долбить, а у жены именно так и выходит.

    Как получше попытаться объяснить?
    Супруга приседает по лифтёрски (внешне), со стороны смотришь - ну должна нагрузка в попу идти -- нет, на следующий день опять болит понятно что. Заколебался уже.

    Уже, наверное, не актуально. У меня такая же проблема была. Я спустя три года только поняла ,как это - напрягать попу! ТРИ ГОДА!!! И тренер даже не объяснял, просто говорил - присядай! В итоге травма обоих колен пожизненная заработана.... 






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


      Google (1)