Тренировка спины не прет

Сегодня тренировал спину по такой проге:
1)Тяга верхнего блока-4 сета
2)тяга верхнего блока узким хватом-4 сета
3)тяга нижнего блока широким хватом-3сета
4)тяга нижнего блока узким хватом(гребля)-3 сета

спина вообще не устает,зато руки ппц как забиваются,на следущий день мышщы спины вообще не болят отчего это может быть?Может оттого что у меня рост 187 и я эктоморф по природе и поэтому спина не ростет и вся нагрузка идет на руки?

И еще вопрос как делать становую с моим дибильным ростом,прост блины есть тока по 10кг,20кг всегда на жиме заняты поэтому штанга очень низкая,и приходится сгибать ноги в трипогибели.Подскажите срочна очень прошу,ибо тренера в зале нету(

Оттого, что руками тянешь. Учись чувствовать мышцы.
Ну не опускай до конца, делов то. Высокий рост для становой-это плюс.И как ты становую делать собрался, если блинов в зале не хватает?

становая - с плинтов
а еще с таким ростом проще тянуть в сумо

а забиваются руки потому что тянешь ими, надо концетрироваться на рабочей мышце, не сжимать изо всех сил рукоятку блока, представлять, что предплечья - веревки и работать чисто спиной
короче говоря, устают руки а не спина - потому что ты не умеешь выполнять упражнение спиной

кстати набор упражнений странный, 2 блока с разными хватами =\

У него руки маленькие, руками тянуть верхний блок для него не вредно.
Я сначала акцентирую сколько могу, а потом руками, пофигу, не спине так рукам перепадет. Верхушка полюбому обеспечена.

У него руки маленькие, руками тянуть верхний блок для него не вредно.
Я сначала акцентирую сколько могу, а потом руками, пофигу, не спине так рукам перепадет. Верхушка полюбому обеспечена.

маленькие?руки у меня огого какие длинные

Tramvai
Попробуй использовать лямки во всех упражнениях на спину. Мне помогло в своё время. + Мне кажется стоит добавить одно тяжелое упражнение, типа тяги к поясу или становой (хотя сам я не фанат становой)

Tramvai
В свое время столкнулся с аналогичной проблемой. Начал делать становую в стиле сумо и с плинтов. Работает исключительно спина, попробуй.

To: Tramvai - делай вначале подтягивание широким хватом 5 подходов по 6-12 раз (хорошо прорабатывает широчайшие)

если руки устают пробуй делать тягу блока в лямках

еще хват можно открытый использовать (большой палец там же где и остальные) - так вроде лучше чувствуется нагрузка

Мужики, советовать здесь упражнения, режимы тренировки и т.п., имхо бессмысленно. Человек не умеет чувствовать целевую мышцу в работе. За неделю здесь ничему не научишься, но есть два базовых совета:

- изучить хорошенько анатомию, посмотреть места прикрепления мышц и движения, за которые тот или иной пучок отвечает
- уменьшить веса и учиться чувствовать мышцу

На эту тему говорить можно бесконечно, но лично мне в тренировках СПИНЫ помогла следующая штука: представь себе, что у тебя нет рук от локтей, а вместо них - натянутые тросы, прикрепленные к грифу \ гантели \ блоку и т.п. Старайся тянуть локтями, максимально расслабив биц и предплечья. В этом действительно хорошо помогают лямки.

To: ilia88 - мдя ) но когда на блоке 90-100 кг делаешь особо не расслабишь биц и предплечья имхо в этом случае,у кого слабый хват,помогут лямки


To: Tramvai -

уменьшить веса и учиться чувствовать мышцу

как сказал ilia88

маленькие?руки у меня огого какие длинные

Расскажи это кому-нибудь другому.

Хорошая фишка, которая помогает почувствовать спину в подтягиваниях или тягах верхнего блока: представить, что ты руками пытаешься растянуть перекладину в стороны.

что такое лямки и плинты?

что такое лямки и плинты?

Не увлекайся лямками, предплечья будут слабые. Лучше без них делай, первое время будешь чувствовать руки, со временем они окрепнут и можешь без запаров акцентировать тягу на спине.
Сильные руки еще некому не вредили.

Я впервые прочувствовал спину, когда начал сводить лопатки в последней фазе движения. Со временем приловчился и теперь практически с самого начала тяну спиной.

To: SergeyF
3 месяца целенаправленно подтягивался и висел на турнике, подтягиваться так легче и не стало (в плане хвата)

так что ты уточняй, пожалуйста

со временем они окрепнут

это через пол года, год, или пять лет?

а еще стоит вспомнить Алико, который всю жизнь с лямками тренируется
я лично решил следовать его советам, в них есть логика - маленькие кисти, короткие пальцы - лучше использовать лямки, а длинные пальцы - можно и без лямок, все равно этими же пальцами как лямками наматываешься на гриф

лично я зря потратил 3 месяца из-за подобных тебе советчиков, а мог в это время спину растить

added:
плинты

пальцы у меня длинные,а плинтов таких у нас не имеется ибо в зале советское оборудование

Короче!делай как я те говорю!
Берешь мелкий вес ,без лямок без них*я...и тянешь пока не почувствуешь как работает спина!Делай чисто...пробуй выгибать спину,садится ближе, дальше....когда почувствуешь один раз всё пойдет как по маслу...поверь!

Успехов тебе

To: SergeyF
3 месяца целенаправленно подтягивался и висел на турнике, подтягиваться так легче и не стало (в плане хвата)

так что ты уточняй, пожалуйста

это через пол года, год, или пять лет?

Кстати, у меня тоже самое было. Эх, сколько я времени потерял из-за советов дворовых гуру. Помню в то время как на брусьях 30 раз отжимался или 40 кг на два раза при весе 90кг, подтянутся мог всего 3 раза. Стал делать в лямках и с касанием пола, получилось 8. И самое главное-ширы после этого заболели . Сейчас ради прикола средний палец померил:длинна 7.5 см, диаметр 1.5 см)))). Кому с длинной пальцев не повезло, тем хват долбить отдельно, ну если конечно времени не не жалко.