Сегодня была последняя тренировка в цикле, впереди недельных отдых и переход к СТ.
Работать буду по такому сплиту:
1) Руки, предплечья.
2) Руки, дельты, трапеции.
3) Отдых.
4) Отдых.
5) Грудь, переднее бедро.
6) Отдых.
7) Голень, заднее бедро, спина.
8) Отдых
Первоочередная цель следующего цикла, как ни странно, разбомбить отстающие руки. Не специализация, только акцент.
Примерный набор упражнений:
Руки
1) Разгбания жимовые 2
2) Разг одной рукой в наклоне хв снизу 2
3) Жим узким в смите 2
4) Широким штанга 2
5) Скотт одной рукой 2
6) Верхний блок 2
7) Веревка на плечелучевую 2+2
8) Вращение штанги 3
Руки, дельты, трапеции.
1) Нижний блок на бицепс 3
2) Сгиб гант одной рукой 2
3) Медиалка на верхнем блоке 3
4) Отжимания мд лавками 2
5) Махи на п. дельту 2
6) Жим смит сред-узким 3
7) Махи одной рукой 2
8) Пекдек 3
9) Задняя протяжка 3
Грудь, пер. бедро
1) Хаммер 3
2) Жим в смите 3
3) Кросс 2
4) Разгибания 3
5) Гакк на приводы жопой в пол 3
6) Присед смит узко квадрами жопой в пол 2
Голень, з. бедро, спина
1) Голень стоя 4
2) Голень сидя 4
3) Пулловер 2
4) Тяга в наклоне на верх и центр 2
5) Верхний блок за голову на края 2
6) Тяга двух гант лежа на ширы 2
7) Становая 2
8) Заднее бедро лежа 2
9) Сгиб одной ногой 2
Изменено: ben1aden, 11.10.2011 - 19:47 PM
