2дня кач - день БИ

Пара слов о себе:
Пол - мужской
Возраст - 29лет
Вес - около 92кг
Жим лежа - 90кг на 2раза(максимум)
Жим сидя - две гантели по 25кг на 7 раз.(хочу до 10добить и на 30кг гантели перейти)
Становая тяга на прямых ногах - 130кг на 5раз(на максимум не делал)
Присяд - 125кг на 5 раз(вроде максимум)
Принимаю витамины
- раньше комплексы из темы "Фармподдержка натуралов"
- Сейчас принмаю комплексы от Optium Nutrion. (сейчас Opti-vites + Amino)
Тренируюсь раза 2-3в неделю.
Начал тренироваться с железом с января 2011
Более мене разобрался и стал тренироваться по нормальным программам где то с апреля

Пока тренируюсь по следующий программе:
Программа Бизона подстроенная под себя

День №1
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3. Трицепсы (обычно французкий жим)
4.Пресс(молитва)
Повисеть на турнике (в конце тренировке по минуте - раза два)

День№2
1.Становая тяга. НА ПРЯМЫХ НОГАХ . С ПОДСТАВКИ
2.ГипреЭкстензии(с весом)
3.Тяга нижнего блока узким хватом
4. Тяга верхнего блока на грудь
5.Бицепс (один день молотом другой день с супинацией)
Пресс(скручивания на наклонной скамье)
Повисеть на турнике (в конце тренировке по минуте - раза два)

День№3
1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Шраги
5.Пресс(подьемы)
Тяга рейдера *2

Ростом показателей и обьемов тела в принципе доволен, кроме показателей по жиму

В 2012 году знакомые зовут ходить на тайский бокс (раз в неделю точно а больше хз), В связи с этим у меня возник мнения что надо пересмотреть программу тренировок в сторону уменьшения.
То есть из трех дневной сделать двух дневную.

По моему мнению вот такую:

День №1
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3. Трицепс
4. Бицепс
5.Пресс

День№2
1.Жим тяж.
2. Становая тяга (Нравиться делать на становую на прямых ногах, но нужно будет делать классику. Или нет ?)
3.ГипреЭкстензии(с весом)
4.Жим сидя
5 Пресс

какой смысл от тренировок по одному разу в неделю ?

какой смысл от тренировок по одному разу в неделю ?

Имеешь в виду тренировки по тайскому ?
Ну так для души - ну + еще кардио и тп.
Чем плохо то ?
Если втянусь, то большее кол-во раз ходить буду.

Изменено: Горький, 14.12.2011 - 11:22 AM

но если для души, то особо и не нужно менять свою основную силовую программу.
занимайся как раньше, будут силы, походи на тайский

но если для души, то особо и не нужно менять свою основную силовую программу.
занимайся как раньше, будут силы, походи на тайский

Дело в том, что на занятие спортом Я могу выделить только три вечера в неделю.
(дома ремонт,семья, ну и работа)
Если заниматься по старой программе то это будет в основном где то четыре вечера в неделю, и вот это вот двигает меня к пересмотру программы тренировок

Я б убрал или присед или становую. тяжко будет.
А вообще какая цель? Обьемами доволен, хочешь увеличить жим? Так забей вообще на низ в силовой манере. Я б делал только жим лежа, сидя, поттягивания с весом и тягу в наклоне.
т.е.

Пн.
Жим лежа 4-5подходов
Жим сидя 3-4 подхода
Отработка техники на мешке(если есть в качалке)

Ср.
Тайский

Пт.
Тяга в наклоне 4-5 подх
Поттягивания с весом 3-4..
На мешке

Как-то так...

Мое мнение, лучше качаться после БИ но недолго, делать только базу (Или присед, или тягу, или жим лежа + гири обязательно вместе с жимом).
Может ошибаюсь. Но мне тяжело выкраивать время для полноценного кача, да и физически трудно же. Надо кач использовать как СФП или ОФП. Но не на массу, а на силу, кроме гирь (я делаю минимум 20 повторов, и максимум 100 повторов)
Гири вообще класс! А "базовая тройка" очень помогает, главное приседать и жать надо стараться не медленно, а на взрыв (даже с большим весом на 2-3 повтора, хотя бы стараться приложить скорость максимальную)
А от гирь даже жим растет, и сила в руках появляется! И как бонус увеличивается трицепс, трапеция, немного плечи! Гири тоже надо быстро жать!

А от гирь даже жим растет, и сила в руках появляется! И как бонус увеличивается трицепс, трапеция, немного плечи! Гири тоже надо быстро жать!

гири вообще круто для всех би.
я на тайском в основном только с ними и занимаюсь. только не делаю жимы. а обычные классические упражнения - рывки.
иногда добавляю на бицепс и шею потренировать (привязывать гирю)

Мне 21год.

На данный момент моей жизни занимаюсь по такому графику:

Понедельник: ББ(упор на жим/грудь+несколько доп.упражнений НО не на ноги).

Вторник:         Бег 6-8 км.

Среда:            ББ(приседы и прочее на ноги+доп.на руки).

Четверг:          Отдых.

Пятница:        ББ(Становая+доп.на спину)

Суббота:        Бег на подъём 40-градусов, 250м раз 6-7

Воскресенье: Отдых

 

А раньше Вместо бега и отдыха в четверг были Смешанные единоборства. Всё очень круто конечно, но есть минусы:

1) Масса не шла вообще

2) Устаеёшь нириально

3) Времени на что-то окромя спорта почти нет, а если и есть то ты опять же уставший и не дееспособный для этих дел

 

А вот 2 раза кач и 1 раз тайский в пятницу например, будет норм я думаю, как раз в 29 то что нужно. Чуть-чуть того, чуть-чуть того.

А вот в плане программы ББ просто запихиваешь в 1-й день приседы+СТановую, а во второй жим. Дополнительные упражнения уже на своё усмотрения. Многи тренера именно так и рекомендуют.

я бы делал присед-жим,становую+жим на плечи