2дня кач - день БИ
#1
Offline
12.12.2011 - 10:58 AM
Пол - мужской
Возраст - 29лет
Вес - около 92кг
Жим лежа - 90кг на 2раза(максимум)
Жим сидя - две гантели по 25кг на 7 раз.(хочу до 10добить и на 30кг гантели перейти)
Становая тяга на прямых ногах - 130кг на 5раз(на максимум не делал)
Присяд - 125кг на 5 раз(вроде максимум)
Принимаю витамины
- раньше комплексы из темы "Фармподдержка натуралов"
- Сейчас принмаю комплексы от Optium Nutrion. (сейчас Opti-vites + Amino)
Тренируюсь раза 2-3в неделю.
Начал тренироваться с железом с января 2011
Более мене разобрался и стал тренироваться по нормальным программам где то с апреля
Пока тренируюсь по следующий программе:
Программа Бизона подстроенная под себя
День №1
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3. Трицепсы (обычно французкий жим)
4.Пресс(молитва)
Повисеть на турнике (в конце тренировке по минуте - раза два)
День№2
1.Становая тяга. НА ПРЯМЫХ НОГАХ . С ПОДСТАВКИ
2.ГипреЭкстензии(с весом)
3.Тяга нижнего блока узким хватом
4. Тяга верхнего блока на грудь
5.Бицепс (один день молотом другой день с супинацией)
Пресс(скручивания на наклонной скамье)
Повисеть на турнике (в конце тренировке по минуте - раза два)
День№3
1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Шраги
5.Пресс(подьемы)
Тяга рейдера *2
Ростом показателей и обьемов тела в принципе доволен, кроме показателей по жиму
В 2012 году знакомые зовут ходить на тайский бокс (раз в неделю точно а больше хз), В связи с этим у меня возник мнения что надо пересмотреть программу тренировок в сторону уменьшения.
То есть из трех дневной сделать двух дневную.
По моему мнению вот такую:
День №1
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3. Трицепс
4. Бицепс
5.Пресс
День№2
1.Жим тяж.
2. Становая тяга (Нравиться делать на становую на прямых ногах, но нужно будет делать классику. Или нет ?)
3.ГипреЭкстензии(с весом)
4.Жим сидя
5 Пресс
#2
Offline
14.12.2011 - 09:35 AM
#3
Offline
14.12.2011 - 11:22 AM
Имеешь в виду тренировки по тайскому ?какой смысл от тренировок по одному разу в неделю ?
Ну так для души - ну + еще кардио и тп.
Чем плохо то ?
Если втянусь, то большее кол-во раз ходить буду.
Изменено: Горький, 14.12.2011 - 11:22 AM
#4
Offline
15.12.2011 - 06:31 AM
занимайся как раньше, будут силы, походи на тайский
#5
Offline
15.12.2011 - 10:29 AM
Дело в том, что на занятие спортом Я могу выделить только три вечера в неделю.но если для души, то особо и не нужно менять свою основную силовую программу.
занимайся как раньше, будут силы, походи на тайский
(дома ремонт,семья, ну и работа)
Если заниматься по старой программе то это будет в основном где то четыре вечера в неделю, и вот это вот двигает меня к пересмотру программы тренировок
#6
Offline
17.12.2011 - 16:57 PM
А вообще какая цель? Обьемами доволен, хочешь увеличить жим? Так забей вообще на низ в силовой манере. Я б делал только жим лежа, сидя, поттягивания с весом и тягу в наклоне.
т.е.
Пн.
Жим лежа 4-5подходов
Жим сидя 3-4 подхода
Отработка техники на мешке(если есть в качалке)
Ср.
Тайский
Пт.
Тяга в наклоне 4-5 подх
Поттягивания с весом 3-4..
На мешке
Как-то так...
#7
Offline
30.05.2012 - 20:52 PM
Может ошибаюсь. Но мне тяжело выкраивать время для полноценного кача, да и физически трудно же. Надо кач использовать как СФП или ОФП. Но не на массу, а на силу, кроме гирь (я делаю минимум 20 повторов, и максимум 100 повторов)
Гири вообще класс! А "базовая тройка" очень помогает, главное приседать и жать надо стараться не медленно, а на взрыв (даже с большим весом на 2-3 повтора, хотя бы стараться приложить скорость максимальную)
А от гирь даже жим растет, и сила в руках появляется! И как бонус увеличивается трицепс, трапеция, немного плечи! Гири тоже надо быстро жать!
#8
Offline
31.05.2012 - 07:45 AM
гири вообще круто для всех би.А от гирь даже жим растет, и сила в руках появляется! И как бонус увеличивается трицепс, трапеция, немного плечи! Гири тоже надо быстро жать!
я на тайском в основном только с ними и занимаюсь. только не делаю жимы. а обычные классические упражнения - рывки.
иногда добавляю на бицепс и шею потренировать (привязывать гирю)
#9
Offline
20.02.2013 - 14:12 PM
Мне 21год.
На данный момент моей жизни занимаюсь по такому графику:
Понедельник: ББ(упор на жим/грудь+несколько доп.упражнений НО не на ноги).
Вторник: Бег 6-8 км.
Среда: ББ(приседы и прочее на ноги+доп.на руки).
Четверг: Отдых.
Пятница: ББ(Становая+доп.на спину)
Суббота: Бег на подъём 40-градусов, 250м раз 6-7
Воскресенье: Отдых
А раньше Вместо бега и отдыха в четверг были Смешанные единоборства. Всё очень круто конечно, но есть минусы:
1) Масса не шла вообще
2) Устаеёшь нириально
3) Времени на что-то окромя спорта почти нет, а если и есть то ты опять же уставший и не дееспособный для этих дел
А вот 2 раза кач и 1 раз тайский в пятницу например, будет норм я думаю, как раз в 29 то что нужно. Чуть-чуть того, чуть-чуть того.
А вот в плане программы ББ просто запихиваешь в 1-й день приседы+СТановую, а во второй жим. Дополнительные упражнения уже на своё усмотрения. Многи тренера именно так и рекомендуют.
#10
Offline
20.02.2013 - 20:13 PM
я бы делал присед-жим,становую+жим на плечи
#11
Offline
21.02.2013 - 06:05 AM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых