Перейти к содержимому

Фото

2дня кач - день БИ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
10 ответов в теме

#1
Offline Горький
12.12.2011 - 10:58 AM

Горький
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 137
  • Регистрация: 03.02.11
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 90/188
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Пара слов о себе:
Пол - мужской
Возраст - 29лет
Вес - около 92кг
Жим лежа - 90кг на 2раза(максимум)
Жим сидя - две гантели по 25кг на 7 раз.(хочу до 10добить и на 30кг гантели перейти)
Становая тяга на прямых ногах - 130кг на 5раз(на максимум не делал)
Присяд - 125кг на 5 раз(вроде максимум)
Принимаю витамины
- раньше комплексы из темы "Фармподдержка натуралов"
- Сейчас принмаю комплексы от Optium Nutrion. (сейчас Opti-vites + Amino)
Тренируюсь раза 2-3в неделю.
Начал тренироваться с железом с января 2011
Более мене разобрался и стал тренироваться по нормальным программам где то с апреля

Пока тренируюсь по следующий программе:
Программа Бизона подстроенная под себя

День №1
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3. Трицепсы (обычно французкий жим)
4.Пресс(молитва)
Повисеть на турнике (в конце тренировке по минуте - раза два)

День№2
1.Становая тяга. НА ПРЯМЫХ НОГАХ . С ПОДСТАВКИ
2.ГипреЭкстензии(с весом)
3.Тяга нижнего блока узким хватом
4. Тяга верхнего блока на грудь
5.Бицепс (один день молотом другой день с супинацией)
Пресс(скручивания на наклонной скамье)
Повисеть на турнике (в конце тренировке по минуте - раза два)

День№3
1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Шраги
5.Пресс(подьемы)
Тяга рейдера *2

Ростом показателей и обьемов тела в принципе доволен, кроме показателей по жиму :angry:

В 2012 году знакомые зовут ходить на тайский бокс :sport_boxing: (раз в неделю точно а больше хз), В связи с этим у меня возник мнения что надо пересмотреть программу тренировок в сторону уменьшения.
То есть из трех дневной сделать двух дневную.

По моему мнению вот такую:


День №1
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3. Трицепс
4. Бицепс
5.Пресс

День№2
1.Жим тяж.
2. Становая тяга (Нравиться делать на становую на прямых ногах, но нужно будет делать классику. Или нет ?)
3.ГипреЭкстензии(с весом)
4.Жим сидя
5 Пресс

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline EvgenS
    14.12.2011 - 09:35 AM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:
    какой смысл от тренировок по одному разу в неделю ?

    #3
    Offline Горький
    14.12.2011 - 11:22 AM

    Горький
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 137
    • Регистрация: 03.02.11
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 2/31
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:

    какой смысл от тренировок по одному разу в неделю ?

    Имеешь в виду тренировки по тайскому ?
    Ну так для души - ну + еще кардио и тп.
    Чем плохо то ?
    Если втянусь, то большее кол-во раз ходить буду.

    Изменено: Горький, 14.12.2011 - 11:22 AM


    #4
    Offline EvgenS
    15.12.2011 - 06:31 AM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:
    но если для души, то особо и не нужно менять свою основную силовую программу.
    занимайся как раньше, будут силы, походи на тайский

    #5
    Offline Горький
    15.12.2011 - 10:29 AM

    Горький
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 137
    • Регистрация: 03.02.11
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 2/31
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:

    но если для души, то особо и не нужно менять свою основную силовую программу.
    занимайся как раньше, будут силы, походи на тайский

    Дело в том, что на занятие спортом Я могу выделить только три вечера в неделю.
    (дома ремонт,семья, ну и работа)
    Если заниматься по старой программе то это будет в основном где то четыре вечера в неделю, и вот это вот двигает меня к пересмотру программы тренировок :pc:

    #6
    Offline remark90
    17.12.2011 - 16:57 PM

    remark90
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 107
    • Регистрация: 19.02.11
    • Вес / Рост: 75\180
    • Стаж / Возраст: 21
    • Кто: йог
    Репутация:
    Я б убрал или присед или становую. тяжко будет.
    А вообще какая цель? Обьемами доволен, хочешь увеличить жим? Так забей вообще на низ в силовой манере. Я б делал только жим лежа, сидя, поттягивания с весом и тягу в наклоне.
    т.е.

    Пн.
    Жим лежа 4-5подходов
    Жим сидя 3-4 подхода
    Отработка техники на мешке(если есть в качалке)

    Ср.
    Тайский

    Пт.
    Тяга в наклоне 4-5 подх
    Поттягивания с весом 3-4..
    На мешке

    Как-то так...

    #7
    Offline eali87
    30.05.2012 - 20:52 PM

    eali87
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 121
    • Регистрация: 10.12.08
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: борец
    Репутация:
    Мое мнение, лучше качаться после БИ но недолго, делать только базу (Или присед, или тягу, или жим лежа + гири обязательно вместе с жимом).
    Может ошибаюсь. Но мне тяжело выкраивать время для полноценного кача, да и физически трудно же. Надо кач использовать как СФП или ОФП. Но не на массу, а на силу, кроме гирь (я делаю минимум 20 повторов, и максимум 100 повторов)
    Гири вообще класс! А "базовая тройка" очень помогает, главное приседать и жать надо стараться не медленно, а на взрыв (даже с большим весом на 2-3 повтора, хотя бы стараться приложить скорость максимальную)
    А от гирь даже жим растет, и сила в руках появляется! И как бонус увеличивается трицепс, трапеция, немного плечи! Гири тоже надо быстро жать!

    #8
    Offline EvgenS
    31.05.2012 - 07:45 AM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:

    А от гирь даже жим растет, и сила в руках появляется! И как бонус увеличивается трицепс, трапеция, немного плечи! Гири тоже надо быстро жать!

    гири вообще круто для всех би.
    я на тайском в основном только с ними и занимаюсь. только не делаю жимы. а обычные классические упражнения - рывки.
    иногда добавляю на бицепс и шею потренировать (привязывать гирю)

    #9
    Offline TapouT
    20.02.2013 - 14:12 PM

    TapouT
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 20.02.13
    • Вес / Рост: 70
    • Стаж / Возраст: 183
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Мне 21год.

    На данный момент моей жизни занимаюсь по такому графику:

    Понедельник: ББ(упор на жим/грудь+несколько доп.упражнений НО не на ноги).

    Вторник:         Бег 6-8 км.

    Среда:            ББ(приседы и прочее на ноги+доп.на руки).

    Четверг:          Отдых.

    Пятница:        ББ(Становая+доп.на спину)

    Суббота:        Бег на подъём 40-градусов, 250м раз 6-7

    Воскресенье: Отдых

     

    А раньше Вместо бега и отдыха в четверг были Смешанные единоборства. Всё очень круто конечно, но есть минусы:

    1) Масса не шла вообще

    2) Устаеёшь нириально

    3) Времени на что-то окромя спорта почти нет, а если и есть то ты опять же уставший и не дееспособный для этих дел

     

    А вот 2 раза кач и 1 раз тайский в пятницу например, будет норм я думаю, как раз в 29 то что нужно. Чуть-чуть того, чуть-чуть того.

    А вот в плане программы ББ просто запихиваешь в 1-й день приседы+СТановую, а во второй жим. Дополнительные упражнения уже на своё усмотрения. Многи тренера именно так и рекомендуют.



    #10
    Offline жимовик
    20.02.2013 - 20:13 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7089
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    я бы делал присед-жим,становую+жим на плечи



    #11
    Offline Intrepid
    21.02.2013 - 06:05 AM

    Intrepid
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 448
    • Регистрация: 15.02.04
    • Откуда:TVER/USA.
    • Кто: атлет
    Репутация:
    За двумя зайцами погонишься неодного непоймаешь...лучше всего базу раскинуть на 2 дня в неделю и никаких изолированных упражнений на руки...и 3 дня тайский бокс.
    Один день бокса это только херней страдать...тогда вообще лучше заниматься чисто с железом и раскидывать руки с маленькими гантельками и нагруше работать после каждой силовой тренировки.





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых