Сушка без потери мышц, укрепление сердца, выделение кубов

Доброго времени суток товарищи качки!
Занимаюсь порядка 9 месяцев, какую-то массу набрал, мышцу подкачал, да вот теперь хочу кубы свои на волю выпустить, не уютно им под матрасом жирка. Главная цель с живота жир согнать без потери мышц и силы, верх пресса не плохо прокачен, а вот низ оччень сложно идет, сроки поджимают, возможно ли доработать нижний пресс в период сушки? Во время сушки не хотелось бы чтобы руки сильно худели т.к. проблемные у меня руки. Так же хочу кардио (бег) по нарастающей включить в свои тренировки, т.е. пробегать к примеру:
1-ю неделю 5 км.
2-ю неделю 7,5 км.
3-ю неделю 10 км., и т.д.
Примерный период на высвобождение кубов 2 месяца. Предлагайте любые виды программ и нагрузок, химию и препараты не предлагать т.к. являюсь сторонником только натуральной пищи! Заранее благодарю за отзывы!

сохранить мясо, если жира много, не удастся никак, что отстает, то и потеряет больше всего.

Естественно полностью ее сохранить не удастся, но хотелось бы услышать различные варианты, быть может и панацея есть))

Естественно полностью ее сохранить не удастся, но хотелось бы услышать различные варианты, быть может и панацея есть))

где логика?
категоричное заявление, что сохранить не удастся и тут же " а может панацея есть"?
есть, если на курс сядешь, сохранишь.

есть, если на курс сядешь, сохранишь.

и то под вопросом...

Изменено: VanDer, 24.03.2012 - 09:51 AM

верх пресса не плохо прокачен, а вот низ оччень сложно идет,

Так просто кажется, внизу живота жира больше, а мышцы менее выражены. Пресс качается либо весь, либо не качается.

Во время сушки не хотелось бы чтобы руки сильно худели т.к. проблемные у меня руки.

По опыту могу сказать, руки уходят мало, больше всего ноги и жопа, но может это у меня жира дохрена)))

Так же хочу кардио (бег) по нарастающей включить в свои тренировки,

Включай, не повредит.

Вес / Рост: 84/188

А вообще, с такими параметрами фото бы.

и то под вопросом...

+1

To: Санжар
Стаж / Возраст 6 мес/22
Жим лежа, кг 70
Приседания, кг 80
Становая тяга, кг 100
Бицепс, см 32


Вопрос... Какая сушка при таких параметрах? Да у тебя стаж не тот!!! Просто ТРЕНИРУЙСЯ!!! На начальном этапе, если процент жира высок, а процент мышц нет, возможно НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И ПРИ ЭТОМ ПАЛИТЬ ЖИР!!! Составь норм программу, диету и выбрось всю эту хрень про сушку!!!

сроки поджимают

походу к лету готовишься, очередной пляжный сезон?

Вопрос... Какая сушка при таких параметрах? Да у тебя стаж не тот!!! Просто ТРЕНИРУЙСЯ!!!

+1

Рекомендую на время забить на возможность круто накачаться. Первые полгода качалки идет нормализация массы организма, потом почти у всем идет застой мышечной массы на год-два -- это нормально. Т.о. чтобы хорошо выглядеть в летний период (на фоне диванных овощей) надо сбросить вес, перейти на карди, высокую интенсивность подходов и стремиться именно к кубикам. Да, мышцы попалятся, но это не навечно. Летом, считаю, лучше быть рельефным пляжником, чем пауэрлифтером.

ервые полгода качалки идет нормализация массы организма, потом почти у всем идет застой мышечной массы на год-два -- это нормально.

это не нормально.

To: UnrealQW
Кому интересен 35см рельефный бицепс? Можно на турнике висеть и выглядеть лучше диванных овощей!!!

Здесь о сушке думать рано!!! Просто составить грамотную диету и высокоинтенсивно тренироваться!!! Всё... вот и всё "лекарство" для Санжара...

Стаж / Возраст 6 мес/22
Жим лежа, кг 70
Приседания, кг 80
Становая тяга, кг 100
Бицепс, см 32

Да было дело, результаты эти были месяца 4 назад, да я тогда и тренировался не правильно, сейчас вроде начинаю потихоньку шарить тему)

походу к лету готовишься, очередной пляжный сезон?

Да с друзьями поспорил что до лета кубики на животе накачаю т.е. по сути просто подсушиться большое дело))

А вообще, с такими параметрами фото бы.

Фото на следующей недельке постараюсь выставить.
Да и лето скоро чего греха таить! Сделаю себе рельефное тело чтобы и купиби и рубики видны были потом и на массу идти не жалко, хочется все же на результаты посмотреть ))

лол, чего вы своё мнение начинаете навязывать?
мне вообще по барабану например размер бицухи и сколько я в лёжа жму, а вот жир реально бесит )
по этому теме апп.

сам бы посоветовал оставить частично силовой тренинг что бы поддерживать мышцы в форме, но не менее часа каждый день кардио...

главный упор на диету - для начала исключи сладкое и мучное, по возможности жирное.....недостаток углей заменяй белком........лично мне пока помогает

To: Санжар
Низкоуглеводка, много кардио, ну раза 2 в недельку силовуха, так. что б не забыть.
Что бы мяса ботся спалить, мясо сначало надо наростить, твои достижения спалить не страшно, да и не много получится. Просушись до 6 кубов, повыпендривайся перед друзьями, а потом начинай нормально качаться, не заморачиваясь для начала на мего прессе - когда созреешь, тема "вопрос ответ для новичков" открыта, там с радостью поможем, чем сможем.

лол, чего вы своё мнение начинаете навязывать?
мне вообще по барабану например размер бицухи и сколько я в лёжа жму, а вот жир реально бесит )
по этому теме апп.

сам бы посоветовал оставить частично силовой трени

да прогу менять пока не собираюсь, та же прога + больше бега + правильная диета думаю дадут желаемые результаты =)

Автор, а ты пробовал работу только на выносливость?
Если бегать и ходить в зал в разные дни, то когда организму восстанавливаться? Вот он жир и откладывает в запас.

Система Мах-ОТ как раз советует бегать и делать Тяжелые упражнения в разные дни, к тому же бегать не более 30 минут. Так и лишний жир будет палиться и мышцы не пострадают (если верить системе, на себе не проверял)

Система Мах-ОТ как раз советует бегать и делать Тяжелые упражнения в разные дни, к тому же бегать не более 30 минут. Так и лишний жир будет палиться и мышцы не пострадают (если верить системе, на себе не проверял)

Да какая нах... система Max-OT. Разве что, через годика 2. Сушка через полгода - это конечно ты загнал.