Не прокачиваются широчайшие!

Я вешу 130 кг, поэтому для меня спина - больная тема, много времени потратил на неё, много всего перепробовал, прогресс слабоват(((

Сейчас тренюсь по такой программе:

- за основу беру подтягивания широким хватом;
- далее верхняя тяга блока, стараюсь максимально концентрироваться и делать аккуратно;
- гребля (нижний блок к поясу);
- тяга штанги в наклоне;
- тяга гантели одной рукой;
- пулловер.


Получается очень много
За тренировку сильно устаю, после прокачки ощущается некое подобие легкой слабости в широчайших, но нет ощущение забитости, кача и т.п.
На след. день ничего не болит, если только как то вытянуться-повернуться-наклониться может появиться тянущее чувство в мышцах.

Последнее время почти нет прогресса в рабочих весах!
В общем есть ощущение что мне не хватает какого то ОДНОГО упражнения, которое взрывало бы мои "Крылья" Хотя может мне так кажется.


Может кто то с таким сталкивался? Или посоветуете что то интересное?

Мне такой "подход" сильно помог спину почувствовать: Концентрируйся не на передвижении снаряда/рукоятки из пункта А в пункт Б по заданной траектории, а на приведении локтя к пояснице (т.е. плечевой кости к корпусу) и соотвественно сокращении широчайших. Для повышения интенсвности попробуй обратную пирамиду или просто подходы с понижением веса (т.е. отказ не только в последнем подходе будет).

У всех обычно арсенал немного разный, но вот что лично мне пробивает спину:
1) Тяга гантели в наклоне (беру гантель около основания, так что при тяге большой палец ниже мизинца, открытый хват, лямки, тянешь ближе к тазу)
2) Тяга верхнего блока узким хватом (спину выгибаешь, немного назад отклоняешься, но не раскачиваешься)
3) Тяга нижнего блока широким хватом
Иногда добавляю тягу нижнего блока узким (пристёгиваю ручки от кроссовера), если чувствую, что низ спины недоработал из-за моей "божественной" техники в первом упражнении
Везде открытый хват (меньше бицепс выключается). Лямки тоже стараюсь всюду использовать - во-первых из-за открытого хвата, а во-вторых они помогают вообще забыть о кисти и о том что вес держишь и легче концентрироваться на спине (предплечья отдельно качаю).

Просто нужно понять что широчайшая мыщца не может сводить лопатки. Если качаешь прицельно ширу и активно при этом сводятся лопатки - значит не прицельно ширу то качаем)

To: Maximilian
С таким весом навремя забить на подтягивания, работать на блоке. Пытаца поймать движение, попробовать тягу одной рукой на блоке, лямки если не используешь - использовать(ну или крюки, как удобнее). Количество упражнений второстепенно впринципе)

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=124&st=20
на этой странице див описывает упражнение на широчайшие. правда я его так и не вкурил

Просто нужно понять что широчайшая мыщца не может сводить лопатки. Если качаешь прицельно ширу и активно при этом сводятся лопатки - значит не прицельно ширу то качаем)

Ииии?

Ииии?

Подожди Павла. Он тебе про широчайшие больше расскажет))))

Выложи фотки, видео...а по словам судить ничего нельзя
не, можно, конечно, сказать что ты спину не чувствуешь и надо работать спиной, а не руками, только все равно это пустое...
так посмотрим, скорректируем технику и тд...

в той же теме наблюдатель расписывает очень хорошо про свои проблемы с широчайшими на 6-7й странице.
очень просветляет по функциям мышцы им методам выполнения тяги с акцентами.