Как качать плечи при грыже позвоночника?

К сожалению диагноз...
-качаю спину подтягиваниями и разными изолятами.
-грудь: брусья, разводки, тренажер - имитатор жима штанги.

А вот как качать плечи чтоб не было нагрузки на позвоночник?

К примеру до травмы я делал разводки гантелями по 20-24 кг. по 6 подходов с легким читингом и добивал еще 3 подхода 15-17 кг на ~14 раз. Потом жим арнольда сидя. И кранчи...

Но вот как быть теперь? Меньший вес ничего не даёт - плечи тупо не прокачиваются.
А если продолжать качать таким весом - ну до свидания спорт.
Я думал заменить махи: лежа на боку, на лавке - тянуть кроссовер одной рукой... но это как то странно((

Кто что подскажет?

ну вертикальную тягу штанги-гантель и все сопутствующие типа арнольда вроде нельзя.......делай махи только разные(или при них тоже болит?)....а вообще лучше позвоночник лечи

на боку и в кроссовере большие дельты врядли раскачаешь...

делал разводки гантелями по 20-24 кг

ох епать я неудачник))

Я думал заменить махи: лежа на боку, на лавке - тянуть кроссовер одной рукой... но это как то странно((

Кто что подскажет?

какая разница странно или нет? Главное работает или нет. Если чувство мышц или нет. Тут люди бывает скамейки ебут ради положительно эффекта, и не стесняются ни кого. И потом, что значит меньший вес ничего не дает? Есть способы заставить работать мышцы и с мылыми весами. Многое решает техника. Если есть травма, главное не сделать хуже. А кайф от тренировок можно получать с любыми весами.

какая разница странно или нет? Главное работает или нет. Если чувство мышц или нет. Тут люди бывает скамейки ебут ради положительно эффекта, и не стесняются ни кого. И потом, что значит меньший вес ничего не дает? Есть способы заставить работать мышцы и с мылыми весами. Многое решает техника. Если есть травма, главное не сделать хуже. А кайф от тренировок можно получать с любыми весами.

Да вот странно - я не пробовал... как то звучит чудно...
Малые веса, это 12 кг максимум... я делаю 30 махов - плечи затекают и все... хоть пол дня качай на след. день ничего не болит и даж дискомфорта нет

Да вот странно - я не пробовал... как то звучит чудно...
Малые веса, это 12 кг максимум... я делаю 30 махов - плечи затекают и все... хоть пол дня качай на след. день ничего не болит и даж дискомфорта нет

статику можно попробывать или очень сильно замедлить движение с упором на концентрацию на каждом мышечном волокне. Как вариант можно на брусьях попробовать плечи прочувтсвовать.

А какой размер грыжи то?
Она одна, в каком отделе?

А какой размер грыжи то?
Она одна, в каком отделе?

ну таак... с икринку)) какая разница? это все равно выход из большого спорта

я кстати в китай еду в мае. Ну я ,в общем-то, по более серьёзной проблеме. Так вот, отцовскому другу там МГ путем иглоукалывания устранил за 2 сеанса - какой-то "мастер ножа и иглы". У меня у самого 2 грыжи в грудном и поясничном. Координаты китайского врача взял, обязательно посещу его. Потом отпишусь по поводу результата.

К сожалению диагноз...
-качаю спину подтягиваниями и разными изолятами.
-грудь: брусья, разводки, тренажер - имитатор жима штанги.

А вот как качать плечи чтоб не было нагрузки на позвоночник?

К примеру до травмы я делал разводки гантелями по 20-24 кг. по 6 подходов с легким читингом и добивал еще 3 подхода 15-17 кг на ~14 раз. Потом жим арнольда сидя. И кранчи...

Но вот как быть теперь? Меньший вес ничего не даёт - плечи тупо не прокачиваются.
А если продолжать качать таким весом - ну до свидания спорт.
Я думал заменить махи: лежа на боку, на лавке - тянуть кроссовер одной рукой... но это как то странно((

Кто что подскажет?

задняя дельта - можно спокойно качать т.к. все упражнения можно делать лежа
тяга штанги лежа на животе на лавочке, аналогично можно делать махи гантелями, либо сидя, лечь грудью на коленки и делать махи. Также лежа на боку, махи поочередно каждой рукой. И используем любые сидячие тренажеры (пек-деки и проч)

средняя - можно делать махи лежа на боку на лавочке под 45 градусов поочередно каждой рукой.

передняя и так хорошо прорабатывается на брусьях, жимах лежа итд, но если оч хочется идем на кроссовер, ложимся на пол и делаем подъем рук перед собой с нижнего блока.
Так же делается база - тяга к подбородку - легли на спину и тянем к подбородку нижний блок.

Жимы...бывают лежачие тренажеры для жима, нагрузка идет конечно, но не такая, как сидя, стоя, если тренажера нет, то без жимов наращиваем плечи

Жим лёжа обратным хватом.