Брусья/Турник

Салют спортсменам! И так любительски занимаюсь на брусьях и турниках (не часто, по настроению). Хочу заняться этим серьезно, но без грамотной программы – не имеет смысла! Перечитал тьму программ, так и не определился c выбором, каждый пишет по своему, и под чью программу подстроится без понятия! Каждый, кто может чем-то помочь, не проходите мимо!

Мне 18 лет, рост 1.74, вес 64 кг, я жилистый, не скажу, что сильно худой

Сколько делаю на брусьях (широкие): 5 подходов 20/15/12/10 (это не результат, но 3 года назад и 1 повтор с трудом делал). Время отдыха всегда разное, бывает 2 минуты, бывает 5 минут, бывает меньше минуты, а иногда после подхода на брусьях иду на турник и делаю там подход, а потом обратно или другое упражнение и снова на брусья. Бицак ужасно забивается, не знаю хорошо это или плохо, и не знаю правильно ли незакончив брусья, переходить на другое упражнение и снова возвращаться на брусья. А так же могу каждый день посещать брусья и делать те же самые упражнение, не давая восстановится мышцам, обычно не более 3-х дней, а потом 1-2 дня отдыха Вообщем не орите Пацы, я и сам знаю, что это пиздец.

Сколько делаю на турниках: (средний хват) 5 подходов 12/10/7-8/6-8/6

Основная цель в первую очередь сила, выносливость ну и оббьем не помешал бы.

Нужный рост мышц:
Грудь
Бицак, трицак
Спина (крылья)
Плечи
Пресс (обязательно)

Вроде основное, если че пропустил, допишите (может чего не хватать) Все это я хочу внести в еженедельную программу для турников, брусьев и всего, что есть на школьных площадках! Любое упражнение, что будет полезно, пишите (делитесь) буду новое осваивать.
Прошу не отсылать в качалку! А действительно помочь. Всем спасибо!

Салют спортсменам! И так любительски занимаюсь на брусьях и турниках (не часто, по настроению). Хочу заняться этим серьезно, но без грамотной программы – не имеет смысла! Перечитал тьму программ, так и не определился c выбором, каждый пишет по своему, и под чью программу подстроится без понятия! Каждый, кто может чем-то помочь, не проходите мимо!

Мне 18 лет, рост 1.74, вес 64 кг, я жилистый, не скажу, что сильно худой

Сколько делаю на брусьях (широкие): 5 подходов 20/15/12/10 (это не результат, но 3 года назад и 1 повтор с трудом делал). Время отдыха всегда разное, бывает 2 минуты, бывает 5 минут, бывает меньше минуты, а иногда после подхода на брусьях иду на турник и делаю там подход, а потом обратно или другое упражнение и снова на брусья. Бицак ужасно забивается, не знаю хорошо это или плохо, и не знаю правильно ли незакончив брусья, переходить на другое упражнение и снова возвращаться на брусья. А так же могу каждый день посещать брусья и делать те же самые упражнение, не давая восстановится мышцам, обычно не более 3-х дней, а потом 1-2 дня отдыха Вообщем не орите Пацы, я и сам знаю, что это пиздец.

Сколько делаю на турниках: (средний хват) 5 подходов 12/10/7-8/6-8/6

Основная цель в первую очередь сила, выносливость ну и оббьем не помешал бы.

Нужный рост мышц:
Грудь
Бицак, трицак
Спина (крылья)
Плечи
Пресс (обязательно)

Вроде основное, если че пропустил, допишите (может чего не хватать) Все это я хочу внести в еженедельную программу для турников, брусьев и всего, что есть на школьных площадках! Любое упражнение, что будет полезно, пишите (делитесь) буду новое осваивать.
Прошу не отсылать в качалку! А действительно помочь. Всем спасибо!

Поздравляю! ты 1 брусникмен на этом форуме, значит, тебе и проги составлять для будущих поколений) Есть шанс стать "великим гуру", не упусти его!

С целью определяемся, потом выбираем наиболее эффективные средства, не наоборот.
Если цели сила, СИЛОВАЯ выносливость, масса - в качалку.
Нет качалки в городе (ты, кстати, его не указал) - будет тяжело, надеюсь, кто-то что-то подскажет.
Аллергия на железо, не закопанное в землю - определяемся, что больше нужно, процесс или результат. Т.е. см. первую строчку.

Поздравляю! ты 1 брусникмен на этом форуме, значит, тебе и проги составлять для будущих поколений) Есть шанс стать "великим гуру", не упусти его!

а может и не единственный!

С целью определяемся, потом выбираем наиболее эффективные средства, не наоборот.
Если цели сила, СИЛОВАЯ выносливость, масса - в качалку.
Нет качалки в городе (ты, кстати, его не указал) - будет тяжело, надеюсь, кто-то что-то подскажет.
Аллергия на железо, не закопанное в землю - определяемся, что больше нужно, процесс или результат. Т.е. см. первую строчку.

Да есть качалки в городе. (4 штуки) не очень тянет к железу, не ужели турник и брусья настолько малоэффективны?

Да есть качалки в городе. (4 штуки) не очень тянет к железу, не ужели турник и брусья настолько малоэффективны?

Трудно, конечно, долго и упорно заниматься, если процесс не приносит удовольствия.
Но это до первого результата.
Я начинал с турника и брусьев. За месяц дошёл в подтягиваниях до 13 раз, в брусьях до 20, дальше как-то застопорилось. Визуальные изменения были, но видимые только мне. Потом год качалки, турник с весом, брусья с весом (хорошим). Через год попробовал во дворе: подтягивания 20 раз с дочкой на животе (ок. 10 кг тогда), брусья 45 раз, собственный вес с 64 до где-то 85.

Никто не мешает совмещать. Или вешай вес на пояс. Одна и та же нагрузка крайне неэффективна.

Трудно, конечно, долго и упорно заниматься, если процесс не приносит удовольствия.
Но это до первого результата.
Я начинал с турника и брусьев. За месяц дошёл в подтягиваниях до 13 раз, в брусьях до 20, дальше как-то застопорилось. Визуальные изменения были, но видимые только мне. Потом год качалки, турник с весом, брусья с весом (хорошим). Через год попробовал во дворе: подтягивания 20 раз с дочкой на животе (ок. 10 кг тогда), брусья 45 раз, собственный вес с 64 до где-то 85.

Никто не мешает совмещать. Или вешай вес на пояс. Одна и та же нагрузка крайне неэффективна.

Ну может ты и прав и стоит пойти в качалку. Ты переубедил, к местным тренерам не очень хочется обращатся за программой, можешь помочь составить?

Ну может ты и прав и стоит пойти в качалку. Ты переубедил, к местным тренерам не очень хочется обращатся за программой, можешь помочь составить?

Я не тренер, возьми готовую с форума, Вассо, Кононова или ещё какую. Это будет лучшее решение. Пойдёшь в зал, у тебя всё равно появится собственный опыт и миллион вопросов, тогда или сам подправишь, или помогут, или осознанно сможешь решить оставить как есть. Удачи.

Как по мне, можно с помощью турника+брусья+присед в ножницы+отжимания от пола с разным положением рук тренировать все тело,
только прийдется этим заниматься чуть ли не каждый день и подолгу, чтоб чувствовался хороший результат.

Как по мне, можно с помощью турника+брусья+присед в ножницы+отжимания от пола с разным положением рук тренировать все тело,
только прийдется этим заниматься чуть ли не каждый день и подолгу, чтоб чувствовался хороший результат.

Месяц-два, потом ступор.

Как по мне, можно с помощью турника+брусья+присед в ножницы+отжимания от пола с разным положением рук тренировать все тело,
только прийдется этим заниматься чуть ли не каждый день и подолгу, чтоб чувствовался хороший результат.

да я не против! главное программа!

Месяц-два, потом ступор.

Ну у меня после тренажерки через 2 месяца тоже ступор пришел.
Потом первый сдвиг пошел на пятый месяц.
Походу это есть везде. Своего рода адаптация мышц к нагрузкам.
Но сдвиги все равно будут, просто уже само собой не такие, как поначалу.
Есть же видео, где турникмены, подтягивающиеся по 30-40 раз выглядят очень даже атлетично.

да я не против! главное программа!

Брусья, турник, отжимания
Вот можно почитать кое-какую информацию и мнения форумчан по этому вопросу.

Есть же видео, где турникмены, подтягивающиеся по 30-40 раз выглядят очень даже атлетично.

Как правило, выглядят очень худыми, те же скалолазы, там и до сотни некоторые подтягиваются. Есть редкие исключения. Есть турникмэны, бывающие в качалке не реже, чем на площадке. Они, как правило, ОК. А ещё есть Константин Константинов: http://www.youtube.com/watch?v=bpeUcehSklQ
Он весит 125. Догоняем свой вес блинами до 125 и пробуем повторить так же коряво, как он
При примитивном циклировании нагрузки (даже такое на турнике без отягощения проблематично) застой наступит нескоро

ЗЫ: Немов ОК. Немов подтянется раз 100. Немов поднимает штангу.

Изменено: IDDQD, 20.06.2012 - 17:16 PM