Перейти к содержимому

Фото

Программа для новичка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6 ответов в теме

#1
Offline Mas13
22.06.2012 - 20:55 PM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1094
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Уважаемые форумчанки, помогите составить прогу для жены!
Исходные данные:26 лет, процент жирности ок 30(по инетовским калькуляторам)-всё внизу(верх как у цыплёночка), малоподвижный образ жизни и полная растренированность.
Задача - поднять тонус мышц, опционально подпалить жирок.
Жирок планирую палить регулярным правильным питанием и прогулками(по 3-4 км)
А вот мышцы.... Чтоб не испугать жену и навсегда не отвратить её от железа, планирую редкие тренировки по выходным: сб- трен.зал вс- групповые программы(ну эт аэробика скорее, но нам полезно). Имеет ли такая система право на существование, учитывая, что работа будет с маааалыми весами и ес-но не в отказ?
Ну лучше ведь, чем затащить её на три трени в неделю и после первой недели всё бросить?
По тренировке планирую следующее:
1 приседания
2 жим ногами
3 выпады с гантелями
4 сведения/разведения
5 гиперэкстензия (впоследствии тяга на прямых)
6 верхний блок
7 нижний блок
8 плечи\руки чуть-чуть
9 пресс
Сижу в раздумьях - можно ли сразу давать приседы и жим или сначала в тренажёре сгибания\разгибания поделать? Может становую на прямых сразу?(хотя движение сложное)

Или вообще заниматься раз в неделю бредятина и не стоит даже начинать?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Илья Сухачев
    22.06.2012 - 20:58 PM

    Илья Сухачев
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3931
    • Регистрация: 05.04.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: до 105/186
    • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Я думаю, легкий фитнес, пару месяцев, постепенно вводим базу с грифом 10-20кг. Если понравится, сама попросит увеличить, если не понравится, ничего страшного)

    #3
    Offline bu-3
    22.06.2012 - 22:04 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Имхо.

    Раз в неделю давать не как результативный тренинг, а как заинтересованность.
    Если сама не горит диким желанием, то пусть фуллбади раз в неделю для начала.
    Приседы я бы убрал, их не любят. Тренажёры с изоляцией женскому полу больше по душе.
    Руки - брусья в гравитроне, разводка стоя гантелей.

    Вот. Легко. Но с таким знакомством лучше не задерживаться, чтоб если понравится не вошло в привычку один раз в неделю только ходить. Так результата не будет.

    Изменено: bu-3, 22.06.2012 - 22:05 PM


    #4
    Offline Mavrik
    23.06.2012 - 00:28 AM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    Куда нах убрать приседы? Лучшее упражнение ИМХО.
    Раз в неделю...ну не знаю мало. Что она боиться накачать? При условии полной растренированности и работе с "маааалыми" весами? Прогулками и диетами конечно хорошо, но я бы наоборот задал нужный темп. Поэтому фулл бади два раза в неделю,думаю,самое оно+групповые программы.

    Жим ногами+выпады зачем? Либо то оставить..либо иное,я за выпады, но там техника важна.

    Изменено: NoctaBesto, 23.06.2012 - 00:29 AM


    #5
    Offline Mas13
    23.06.2012 - 08:48 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1094
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: NoctaBesto
    Она ничего не боится накачать, эт я боюсь, что задав ей чрезмерный темп окончательно отвращу от тренировок. Ребёнок очень утомляемый, нагрузки надо давать постепенно.
    А почему или жим или выпады? Жим будет скорее с узкой постановкой ног(акцент на квадрицепс - в приседах он всё-таки не так цепляется),и после жима у меня жопа(ягодицы) ваще не болит, а после выпадов болит. Вопрос в том, что выпады сложное движение, требующее хорошей координации(которой нет. сам-то чуть делаю).Соотв. веса будут мааалые и прокачать одним этим движением будет сложно, а вот как добивка после жима - само то. Вот такая моя логика.

    Или всё-таки вообще убрать сложные движения и оставить тренажёры, пока не втянется?

    #6
    Offline жимовик
    23.06.2012 - 10:01 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: Mas13
    хочешь чтобы фигура была:присед,выпады,становаярямых,наклоны,гипер. тренажеры-в топку. А начинать надо с укрепления длинных мышц спины.

    #7
    Offline Аленка28
    09.01.2016 - 15:55 PM

    Аленка28
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 07.01.16
    • Вес / Рост: 172
    • Стаж / Возраст: 28
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    У меня приблизительно такая же фигура. И мне тренеры основной упор как раз на приседы и выпады сделали.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых