Программа для новичка

Уважаемые форумчанки, помогите составить прогу для жены!
Исходные данные:26 лет, процент жирности ок 30(по инетовским калькуляторам)-всё внизу(верх как у цыплёночка), малоподвижный образ жизни и полная растренированность.
Задача - поднять тонус мышц, опционально подпалить жирок.
Жирок планирую палить регулярным правильным питанием и прогулками(по 3-4 км)
А вот мышцы.... Чтоб не испугать жену и навсегда не отвратить её от железа, планирую редкие тренировки по выходным: сб- трен.зал вс- групповые программы(ну эт аэробика скорее, но нам полезно). Имеет ли такая система право на существование, учитывая, что работа будет с маааалыми весами и ес-но не в отказ?
Ну лучше ведь, чем затащить её на три трени в неделю и после первой недели всё бросить?
По тренировке планирую следующее:
1 приседания
2 жим ногами
3 выпады с гантелями
4 сведения/разведения
5 гиперэкстензия (впоследствии тяга на прямых)
6 верхний блок
7 нижний блок
8 плечи\руки чуть-чуть
9 пресс
Сижу в раздумьях - можно ли сразу давать приседы и жим или сначала в тренажёре сгибания\разгибания поделать? Может становую на прямых сразу?(хотя движение сложное)

Или вообще заниматься раз в неделю бредятина и не стоит даже начинать?

Я думаю, легкий фитнес, пару месяцев, постепенно вводим базу с грифом 10-20кг. Если понравится, сама попросит увеличить, если не понравится, ничего страшного)

Имхо.

Раз в неделю давать не как результативный тренинг, а как заинтересованность.
Если сама не горит диким желанием, то пусть фуллбади раз в неделю для начала.
Приседы я бы убрал, их не любят. Тренажёры с изоляцией женскому полу больше по душе.
Руки - брусья в гравитроне, разводка стоя гантелей.

Вот. Легко. Но с таким знакомством лучше не задерживаться, чтоб если понравится не вошло в привычку один раз в неделю только ходить. Так результата не будет.

Изменено: bu-3, 22.06.2012 - 22:05 PM

Куда нах убрать приседы? Лучшее упражнение ИМХО.
Раз в неделю...ну не знаю мало. Что она боиться накачать? При условии полной растренированности и работе с "маааалыми" весами? Прогулками и диетами конечно хорошо, но я бы наоборот задал нужный темп. Поэтому фулл бади два раза в неделю,думаю,самое оно+групповые программы.

Жим ногами+выпады зачем? Либо то оставить..либо иное,я за выпады, но там техника важна.

Изменено: NoctaBesto, 23.06.2012 - 00:29 AM

To: NoctaBesto
Она ничего не боится накачать, эт я боюсь, что задав ей чрезмерный темп окончательно отвращу от тренировок. Ребёнок очень утомляемый, нагрузки надо давать постепенно.
А почему или жим или выпады? Жим будет скорее с узкой постановкой ног(акцент на квадрицепс - в приседах он всё-таки не так цепляется),и после жима у меня жопа(ягодицы) ваще не болит, а после выпадов болит. Вопрос в том, что выпады сложное движение, требующее хорошей координации(которой нет. сам-то чуть делаю).Соотв. веса будут мааалые и прокачать одним этим движением будет сложно, а вот как добивка после жима - само то. Вот такая моя логика.

Или всё-таки вообще убрать сложные движения и оставить тренажёры, пока не втянется?

To: Mas13
хочешь чтобы фигура была:присед,выпады,становаярямых,наклоны,гипер. тренажеры-в топку. А начинать надо с укрепления длинных мышц спины.

У меня приблизительно такая же фигура. И мне тренеры основной упор как раз на приседы и выпады сделали.