Дневник - Med1uM

Меня зовут Кирилл, когда-то был КМС по пауэрлифтингу, после этого не тренировался около четырех лет, зажирел и все такое) Буду вести здесь дневник, потому что как-то так получилось, что 2 форума на которых я вел до этого, практически загнулись. Неинтересно, однако) В общем история такая - с февраля месяца худел, скинул с 95 кг до 79 (с середины февраля где-то по середину июня), после этого начал силовую прогу от Пасько (есть такой украинский дядька). Прога выглядит след. образом:
1 фаза
«6х6х6»

День А
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6

День Б
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6

Ее я прошел, длилась она у меня 13 тренировок, по 3 тренировки в неделю. Силовые после нее были следующие:
Жим стоя 48.5х6
Становая 135х6
Жим лежа - 87.5x6
Тяга в наклоне - 80x6
Бисапс со штагой - 35х6
Приседания - 125х6
До отказа я так нигде и не дошел, кроме пожалуй жима лежа.
После этого 10 дней отдыха и след. фаза, выглядит она так:

День А
Приседания со штангой 6х10-3
Отжимания от брусьев с весом 4х8
Жим штанги лёжа 6х8-2
Наклоны со штангой на плечах 3х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Бицепс стоя со штангой 4х10-6

День Б
Жим штанги лёжа 6х10-4
Подьём штанги на грудь 3х6-3
Мёртвая тяга 6х8-3
Жим штанги из-за головы сидя 3х8
Жим ногами 4х8

День В
Гиперэкстензия 3х10
Становая тяга 5х8-3
Жим лёжа на наклонной лавке 5х8
Тяга вертикального блока к груди широким хватом 4x8
Приседания со штангой 5х10-4
Голень стоя 3х10-4

Сейчас нахожусь на пятой тренировке этой фазы, планирую отзаниматься 12-15 тренировок, в зависимости от самочувствия.

Последняя тренировка была вчера, 6.08.2012 и выглядела следующим образом:
Жим лежа - 20х10 45х8 55х7 65х6 75х5 85х4
Подъем штанги на грудь - 20х6 40х5 50х3
Мертвая тяга - 20х8 40х7 50х6 60х5 70х4 80х3
Жим из-за головы - 20х8 35х8 45х8
Жим ногами - 50х8 100х8 150х8 200,8х8 На 150 что-то кольнуло в боку между ребер слева...ОЧЕНЬ неприятно однако. Скорее всего из-за того что расслабил мышцы "кора".

Прошу учесть, что я занимался лифтингом, и грубо говоря выполнял только 3 движения - присед, становая и жим. Поэтому не удивляйтесь, что в некоторых упражнениях смешные веса (типа мертвой тяги 80кг), просто я их никогда не делал и сейчас учусь.

Вроде все, буду рад любым пожеланиям)

Ах да...питание:
1.
Овсянка 120 гр
Молоко 400 гр
2 яйца
чуть-чуть сыра
2.
Рис 120 гр
Курица 250 гр
3.
Творог 300 гр
Кефир 250 гр
4.
Рис 120 гр
Курица 250 гр
5. (после тренировки, или в течении дня, когда ее нет)
Бананы 300 гр
Кефир 250 гр
6.
Творог 300гр
Кефир 250 гр

Рис иногда заменяю макаронами/гречкой, алкоголь употребляю крайне редко, за эти полгода выпил может 3 бутылки пива...сладкое не ем. Из питья только вода, зеленый чай без сахара, редко кофе.

08.08.2012
Гиперэкстензия - х10 +5х10 +10х10
Становая тяга - 20х8 60х7 90х6 110х5 130х3 тут небольшая ремарка...блины в зале нестандартного диаметра - меньше обычных, поэтому получается что тяну как будто из ямы.
Жим на наклонной - 20х8 35х8 45х8 65х8
Тяга вертикального блока - 90х8 120х8 135х8 150х8 делаю на тренажере хитрой конструкции...поэтому на веса можно не смотреть
Приседания - 20х10 60х7 80х6 100х5 115х4
Голень стоя - 90х10 110х6 130х4 хз зачем я вообще это делаю...ну да ладно)

Может кто-нибудь прочитает и ответит случайно) Новую тему не хочется создавать...все тут пищат от системы АндроВасс - а где ее найти собственно? Где посмотреть, из-за чего столько восторга? Может я туплю, но перерыл весь форум и не нашел.

Си стема андровасс: http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=85

Си стема андровасс: http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=85

Спасибо

11.08.2012
Приседания - 20х10 60х8 80х7 100х6 110х5 120х3
Брусья - х8 +2,5х8 +5х8 +7,5х8
Жим лежа - 20х8 50х6 60х5 70х4 80х3 87,5х2
Наклоны со штангой - 20х8 60х8 70х8
Тяга в наклоне - 20х8 50х8 65х8 75х8
Бицепс со штангой - 20х10 27,5х8 32,5х7 35х6

Тренировка получилась - ЧАС ДВАДЦАТЬ. Это жесть, я че-то слабо представляю как дальше заниматься. Сегодня сдох после наклонов, сил ваще не осталось...Интересная фигня с бицепсом - когда начал делать тягу в наклоне, он уже был убит напрочь, пока не понял почему так произошло. Думаю что буду что-то корректировать.
Весы показали какую-то неадекватную цифру - 87,1кг. Скорее всего из-за того что воду целый день пил.

Изменено: Med1uM, 11.08.2012 - 20:01 PM

Интересная фигня с бицепсом - когда начал делать тягу в наклоне, он уже был убит напрочь, пока не понял почему так произошло. Думаю что буду что-то корректировать.

Тяга в наклоне известное упражнение для накачки бицепса. Ты тянул вес 75 кг, и бицепс пахал не слабо, чтобы ты там себе не думал по поводу изоляции широчайших.

11.08.2012
Приседания - 20х10 60х8 80х7 100х6 110х5 120х3
Брусья - х8 +2,5х8 +5х8 +7,5х8
Жим лежа - 20х8 50х6 60х5 70х4 80х3 87,5х2
Наклоны со штангой - 20х8 60х8 70х8
Тяга в наклоне - 20х8 50х8 65х8 75х8
Бицепс со штангой - 20х10 27,5х8 32,5х7 35х6

Тренировка получилась - ЧАС ДВАДЦАТЬ. Это жесть, я че-то слабо представляю как дальше заниматься. Сегодня сдох после наклонов, сил ваще не осталось...

Сокращай тренировку. Если бы было сегодня так, к примеру:

Приседания - 20х10 60х8 80х7 100х6 110х5 120х3
Наклоны со штангой - 20х8 60х8 70х8
Жим лежа - 20х8 50х6 60х5 70х4 80х3 87,5х2

То ты себя бы точно чуствовал лучше, после тренировки...

14.08.2012
Жим лежа - 20х10 50х8 60х7 70х6 80х5 90х4 Как-то подозрительно легко =)
Подъем штанги на грудь - 20х6 45х5 55х3
Мертвая тяга - 20х8 50х7 60х6 70х5 80х4 90х3
Жим сидя из-за головы - 20х8 40х8 50х8
Жим ногами - 50х8 120х8 170х8 210х8
Уложился где-то в 65 минут. Беспокоит бок,"простреленный" в прошлом жиме ногами. Особо страдает из-за него подъем на грудь.

17.08.2012
Гиперэкстензия - х10 +10х10х2
Становая тяга - 20х8 60х7 90х6 120х5 140х3
Жим на наклонной - 20х8 40х8 50х8 60х8 67,5х8
Тяга верт блока - 90х8 135х8 150х8 165х8
Приседания - 20х10 60х7 90х6 110х5 125х4
На голень забил. В становой взял блины обычного диаметра, резко стало очень легко =) Присед тоже прошел легко.

20.08.2012
Приседания - 20х10 60х8 80х7 100х6 115х5 130х3
Брусья - х8 +5х8 +7,5х8 +10х8
Жим лежа - 20х8 50х6 65х5 75х4 85х3 92,5х2
Тяга в наклоне - 20х8 50х8 65х8 75х8 Повторил вес с прошлой тренировки, не понравилось как сделал.
Собственно все...и так опять час двадцать. Брусья + жим лежа после приседаний, это самая настоящая СПАРТА.

23.08.2012
Жим лежа - 20х10 50х8 65х7 75х6 85х5 95х4
Подъем шт. на грудь - 20х6 50х5 60х2 Напортачил че-то малость =)
Мертвая тяга - 20х8 50х7 70х6 80х5 90х4 100х3
Жим сидя из-за головы - 20х8 45х8 55х8
Жим ногами - 50х8 120х8 170х8 220х8

Тяга в наклоне известное упражнение для накачки бицепса. Ты тянул вес 75 кг, и бицепс пахал не слабо, чтобы ты там себе не думал по поводу изоляции широчайших.

Я тяну гантели, работают широчайшие, чувствую как "скрипят" волокна.
Со штангой так акцентировать не получается.

Изменено: SergeyF, 24.08.2012 - 08:58 AM

To: SergeyF
Хват на штанге ладонями от себя?

Изменено: Maximus1983, 24.08.2012 - 09:00 AM

To: SergeyF
Хват на штанге ладонями от себя?

Нет.

To: SergeyF
Попробуй поменять.

To: SergeyF
Попробуй поменять.

Нах... я нашел что цепляет. Штанга вообще не прикалывет, больше люблю тяги блоков, гантели, гребля и тп.
Не люблю тяжелое.

-----------
Крилл, просим прощения за оф топ.

Изменено: SergeyF, 24.08.2012 - 09:52 AM

А откуда вы вообще тут взялись? =)))
А все...я понял, просто фразу в цитате у SergeyF только что заметил в сообщениях ранее =)
Сидел думал, откуда ты эту цитату взял))

Изменено: Med1uM, 24.08.2012 - 11:16 AM

---

Изменено: Med1uM, 24.08.2012 - 11:02 AM

To: Med1uM
Мы как всегда, пришли в чужую тему, свои проблемы перетерли и ушли.

Изменено: SergeyF, 24.08.2012 - 13:07 PM

26.08.2012
Гиперэкстензия - х10 +10х10 На последний подход забил
Становая тяга - 20х8 70х7 100х6 130х5 147,5х3
Жим на наклонной - 20х8 40х8 50х8 60х8 70х8
Тяга верхнего блока - 105х8 135х8 165х8 180х8
Приседания - 20х8 70х7 100х6 120х5 135х4
Хреново ел сегодня весь день, из-за этого в приседаниях уже на 120 кг думал что сдохну...но собрался и присел 135 как планировал.