Набираю мышечную массу

Я дрыщ, мне 21. Сейчас я вешу около 64, при росте 180.

В тренажерный зал ходил, но бессистемно. В итоге, больше 2 месяцев подряд не тренировался. Тем не менее, за один их тех месяцев набрал 3 кило мяса, и они никуда не делись.

На данный момент я поставил цель - достичь 70 кг за полгода.

Сейчас моя программа состоит только из приседаний, жима и, с недавних пор, становой тяги. ну и пары односуставных упражнений на орехи. За основу попробовал взять программу Любера, но я её пока не тяну. На данный момент привыкаю к весам и прохожу психологические барьеры перед ними.

Завёл дневник, главное его теперь вести.

Ем нормально (1,5 г белка на кг, без добавок я бы не сожрал столько)+гейнер, креатин, витаминки и аминки, стараюсь спать 8 часов и грызу блины. Сейчас пойду на очередную треню

Изменено: ProteinЪ, 11.12.2012 - 15:41 PM

за один их тех
месяцев набрал 3 кило мяса, и
они никуда не делись.

как определил-то ?

Ем нормально (1,5 г белка на кг,
без добавок я бы не сожрал
столько)+гейнер

это не нормально. и вместо гейнера спокайно обычной едой можно закидываться!да и еще , врятли ты 3 кг мясо чистаго с таким питанием набрал.

To: K.e.H
Не обламывай кайф. Еще 7 осталось.

To: K.e.H
чем тебе гейнер не угодил?

Какой еще психологический барьер перед весами в 50-70 кг?
100гр белка бывает и с одного приема наедаю и думаю я такой не один, а ты за весь день съесть не можешь.
Без ттренировок остаться могут только 3 кг жира, им не нужны нагрузки для поддержания, собственно как и лишние каллории.
Лучше поднапрягись и начни по люберу заниматься

еще один блять дневник завел... ваши ставки господа, через какое время он окажется заброшенным?

Зря ты так. Такие сообщения не предают энтузиазма(

ту топикстартер: Удачи в тренировках. Буду следить за дневником.

Распиши план питания и план тренировок.
И фото желательно.

как определил-то ? это не нормально. и вместо гейнера спокайно обычной едой можно закидываться!да и еще , врятли ты 3 кг мясо чистаго с таким питанием набрал.

весьма просто определил. сравнил текущие замеры с замерами на момент регистрации здесь. Набрал и жирку чуть, не без этого. Дело в том, что я вообще питался плохо раньше, не худел потому, что некуда уже было с моими харчами в виде бутербродов и печенья с кофе. Начал нормально есть, начал расти. Что касается нормы потребления белка, тут всё просто. Я учусь и работаю. Таскать с собой кучу еды не всегда возможно. Тогда поднимал 2 г белка на кило, тем не менее.

2 GamBit

перед этими весами уже нет, они рабочие. Барьер есть, если добавить 10-20 кило. Что касается белка, я по себе знаю, что за один присест столько не усвоится, делю порциями по 20 г, всего их 5-6. Полшейкера смеси - одна из таких порций.
Я не ходил в тренажёру долгое время, с мая-июня, но упорно подтягивался и летом плавал и на велосипеде километры наворачивал. Так что это не жир, фото ниже залью. За программу Любера возьмусь, созрел, кажись.

2 Levelboss

Благодарю за участие. фото вот, про остальное напишу ниже

Изменено: ProteinЪ, 11.12.2012 - 20:01 PM

Бл...Это не прекратиться никогда...

ну акуеть теперь. вы о чём, уважаемый?

PS ошибки в -тся и -ться, похоже, тоже не прекратятся.

+++++++++++++++++++++++++++++++++

и таки да, это всего лишь мой днев. я никого не заставляю тут писать о наболевшем.

Изменено: ProteinЪ, 11.12.2012 - 20:21 PM

чем тебе гейнер не угодил?

я не против гейнера. просто автор пишет, что не может съесть больше белка. вот я и пишу, что вместо гейнера лучне нормальную порцию пищи употребить.

Что
касается белка, я по себе знаю,
что за один присест столько не
усвоится,

а это ты как определяешь? дерьмо на белок иследуешь?

а это ты как определяешь? дерьмо на белок иследуешь?

да легко, йоптыть. сожру зараз - пищеварение ни к чёрту. А если по 5-6 порций - отлично. все дела.

я не против гейнера. просто автор пишет, что не может съесть больше белка. вот я и пишу, что вместо гейнера лучне нормальную порцию пищи употребить.

значит, всё же против? я вроде по русски написал, почему мне удобнее коктейли пить. их, кстати, делают их того же яичного белка и молочного сывороточного изолята.

Что такое психологический барьер?)

Кажется, я тоже считал, что у меня психологический барьер в жиме перед 50 кг....
Начал нормально заниматься, понял, что показалось....

Кажется, я тоже считал, что у меня психологический барьер в жиме перед 50 кг....
Начал нормально заниматься, понял, что показалось....

думаю. у меня именно такой случай.

++++++++

Программа тренировок.

Я решил не метаться и попробовать заниматься по Люберу. Ребята в зале, покрепче меня, недоуменно смотрят на несколько базовых упражнений в одной тренировке. Почитал отзывы форумчан о программе - многие, даже опытные, атлеты не выдерживают. Буду пробовать. Завтра буду пробовать осилить комплекс Б из зимней программы. Я полюбил приседания, пресс крепкий, а вот с подтягиваниями широким хватом будет очень непросто.

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

С тем лишь условием, что программа А будет во вторник, в четверг я буду пытаться выполнить тренировку из осенней программы (пока нет возможности тренироваться в зале в этот день):

Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

До этого я осиливал оттуда только брусья, подъём ног и 60 подтягиваний в 10-12 подходов.

В пятницу у меня плавание. Думаю, в спокойном режиме оно будет способствовать восстановлению.

Суббота - та же программа. что и во вторник, но в ином порядке:

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

+++++++++++++

Питание: завтрак, часов в 8. Перекус (коктейль или литр кефира) - 12 часов. Обед - 2 часа. Полдник - 5 часов (снова коктейль или литр кефира). Ужин в 19-20 часов. Каждая порция по 25 г белка. Итого примерно 130 в день, то есть около 2г/кг. Также начну курс креатина, пока не определился с дозировкой. Ну и витаминки (алфавит, хз насколько они реально эффективны), купил л-аргинин в качестве добавки АК. Впрочем, пул аминок уже есть в гейнере, равно как и витаминов.

гейнер Elite Mass от Dymatize. Пробовал шоколадный и со вкусом ванильных печенек. Идут нормально.

Изменено: ProteinЪ, 14.12.2012 - 15:44 PM

Ребята в зале, покрепче меня, недоуменно смотрят на несколько базовых упражнений в одной тренировке. Почитал отзывы форумчан о программе - многие, даже опытные, атлеты не выдерживают.

Вот делать им больше нечего, только удивляться твоим базовым упр-ям. Скорее на технику смотрят корявую.
А чего такова в программе и что за опытные атлеты её не выдерживают?)))))

Изменено: Maximus1983, 14.12.2012 - 15:47 PM

Вот делать им больше нечего, только удивляться твоим базовым упр-ям. Скорее на технику смотрят корявую.
А чего такова в программе и что за опытные атлеты её не выдерживают?)))))

хз может, и нечего. мне это побоку. Техника у меня наверняка не ахти, впрочем, стараюсь выполнять правильно.

Опытные - понятие растяжимое. Сделал поиск по сайту. Те, кто не выдержали - просто перетренировались и забили. В основном же отзывы хорошие.

Что такое психологический барьер?)

психологический барьер, это когда сцуко стрёмно и никуя с этим не поделать.

Травмировал я своё горе-плечо на брусьях еще в 2006-м. Долго-долго с ним мучался.
Долго не мог делать жим лежа. А когда начинал жать снова даже с маленькими весами даже с пустым грифом, то плечо после треньки начинало болеть так, что невозможно было пошевелить мышкой на компе на след день и еще пару недель.
Прошло 3 года.
Купил себе хату и начал в ней капремонт.
перфоратором отбил всю штукатурку со стен, вскрыл все полы нах,плиты всякие тяжелые таскал и таскаю и мешки с цементом и гипсом и прочее.
Начал снова ходить в зал.
Попробовал отжать пустой гриф на 20 раз 3 подхода. вроде бы легко кули там это ж пустой гриф, а навесить 50кг, - стремно, - психологический барьер.
Уж очень не хочется, чтобы о себе дала знать старая травма и придется снова забыть о тренировках, да и ремонт встанет..

P.S. топикстартеру удачи и терпения и все получится!

Отчёт за сегодня

Жим лежа, 1x12* (пустой гриф), 2*8 (40 кг), 1x8 (50 кг)
Бицепс гантелями сидя, 1x12* (10 кг), 2x8 (13,5 кг), 1*8 (16).
Приседание, 1x15* (гриф), 3x12 (60). 1*12 (70)
Подтягивание широким хватом до груди, 20 повторений из 50.
Тяга штанги в наклоне, 1x12* (25 кг), 2*8 (30). 1*8 (35)
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12* (20), 3x8 (25).
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений - сделано. но я их могу поднять лишь чуть выше пояса

Результатом не доволен. Халтура. Однако после тренировки вырубило намертво.

Питание по плану. Главное - выспаться теперь как следует.

Изменено: ProteinЪ, 15.12.2012 - 21:49 PM

To: ProteinЪ
Мне программа не нравится. Ну тут сам смотри.
з.ы. Смени трусы, такие тока в 60 носят и то, не все )

To: ProteinЪ
Мне программа не нравится. Ну тут сам смотри.
з.ы. Смени трусы, такие тока в 60 носят и то, не все )

а чем именно программа не нравится?

трусы домашние. а тут не форум по стилю, так что это дело десятое)

Изменено: ProteinЪ, 15.12.2012 - 22:35 PM

To: ProteinЪ
Ну я уже писал, что я не фанат фулбади. Я исповедую сплиты. Хочешь набирать - побольше жри, спи, диапазон повторений поменьше, упражнения поменьше. Что морочиться то.