Программа для жима лежа

Поставил для себя цель увеличить силовые показатели в жиме лежа. Составил для себя программу тренировок. Так как до этого занимался по бодибилдевской программе, то прошу силовиков со стажем поправить или поделиться опытом! Спасибо! )
Уверен скажете, что нет присядов, нет становой... Сильные ноги нужны для хорошего моста(он мне не нужен)... Исключил все упражнения, которые опасны для поясницы(проблема). Так же хочу жать без моста и с нормальной шириной хвата.

Прграмма расчитана на 2 тренировки в неделю
Цикл 3 недели - Л+Т, С+Л, Т+С, потом прибавка 2,5кг

Понедельник:
1)Жим штанги лежа Л-4х8, С-3х6+2х4, Т-1х4+1х2+3х1(пирамида 100,95,90)
2)Пуловер с гантелью Л-3х12, С-3х10, Т-3х8
3)Брусья(акцент на грудь) Л-3х12, С-3х10, Т-3х8
4)Подъем штанги на бицепс стоя Л-3х10, С-3х8, Т-4х6
5)"Молоток" сидя Л-3х10, С-3х8, Т-3х6
6)Скручивания 3х30

Четверг
1)Жим штанги лежа узким хватом Л-4х8, С-3х6+2х4, Т-1х(5+4+3+2+1)
2)Жим штанги на наклонной вверх Л-3х8, С-3х6, Т-3х4
3)Жим штанги сидя Л-3х8, С-3х6, Т-3х4
4)"Тяга1-нужен совет" (Думаю:Тяга блока за готову сидя)
5)"Тяга2-нужен совет" (Думаю:Тягя гантели в наклоне)
6)Гиперэкстензия 3х20

To: Алекс34 Велосипед давно изобретен.
Циклы. Тыц>

Изменено: SergeyF, 14.01.2013 - 10:05 AM

To: Алекс34 Велосипед давно изобретен.
Циклы. Тыц>

Сергей, спасибо за ссылку.
Но все же, если отталкиваться от этой программы? На мой взгяд составил более менее рабочую программу, так же она составлена из любимых упражнений, которые очень нравятся и делаю их с большим удовольствием! )
Если нет советов по существующей программе, то подскажите, пожалуйста, 2 упражнения на спину, которые будут максимально полезны при жиме лежа.
Спасибо!

To: Алекс34 Велосипед давно изобретен.
Циклы. Тыц>

Какой цикл из всего обилия посоветуете? Нашел 2, так как их чаще всего обсуждают, поэтому предположил, что по ним больше всех занимаются. Это циклы Бутенко(8недель) и Верхошанского(6недель)...
1)Какой лучше выбрать для моего случая? У меня всего 2 тренировки в неделю ПН и ЧТ.
2)И еще вопрос, подсобку можно оставить, что написана выше?
3)И последний вопрос, куда во второй день всунуть жим лежа, 1-м его делать, что лучше убрать(4 жима-это жесть)?
Надеюсь на ответы, спасибо!

To: Алекс34
а может хватит сообщения дублировать? постить и сюда и в "вопрос-ответ для новичков" - не дело, до нас и с первого раза доходит.
и вообще, с таким-то жимом в пору самому советы раздавать

To: Алекс34
а может хватит сообщения дублировать? постить и сюда и в "вопрос-ответ для новичков" - не дело, до нас и с первого раза доходит.
и вообще, с таким-то жимом в пору самому советы раздавать

Мas13, тут не отвечали, написал в "вопрос-ответ для новичков". Ответили там, ответили тут, вот и мне пришлось опять писать в обе темы...
Результат по жиму был достигнут в билдерском тренинге... Ну а в силовом я новичок, поэтому так много вопросов...

Подкорректировал:

Понедельник:
1)Жим штанги лежа (по циклу)
2)Пуловер с гантелью 3х8
3)Брусья (трицепс) 3х8
4)Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
5)"Молоток" сидя 3х8
6)Скручивания 3х8

Четверг
1)Жим штанги лежа (по циклу)
2)Жим штанги сидя 3х8
3)Разводка (какую лучше?) 3х8
4)Тяга блока за голову сидя (или для жима лучше к груди?) 3х8
5)Тягя гантели в наклоне 3х8
6)Гиперэкстензия 3х20

и вообще, с таким-то жимом в пору самому советы раздавать

115?

115?

Все-таки надо советы слушать)))Раздавать рановато как-то)

To: Sergio1990
To: жимовик
ну, 115-то тоже не с неба падают, как-то он да них дошёл? значит в голове должно что-то быть? пусть не раздавать, а делится "опытом"
не придирайтесь в общем)
хотя там рука 34 и "талия" 95 - мож он с собственным весом попутал?(мож он синглы не делал, зато отжимался - ну и поставил знак равенства)
вообще предлагаю модерам провести расследование, а потом забанить

Решил остановиться на цикле Бутенко 8 недель. Так как цикл начинается с малых весов(60%) и большого количества повторов(10). Смогу отработать новую технику жима(силового), а так же укрепить связки и плавно перейти на мало повторные подходы.
2 жима в неделю
2недели 4х10
2недели 5х6
2недели 6х5
2 недели 2х3+3х3
проходка

Вопрос по подсобке... 2 жима в неделю никогда не делал... Думаю грудные трогать вообще не нужно? Что по поводу трицепса? В один день его только грузить?

"Ночь и тишина данная навек..."

To: жимовик
Вроде как вы занимаетесь как раз по циклу Бутенко, верно? Если в неделе всего 2 тренировки и в ПН и ЧТ 2 жима, то что дополнительно грузить в каждый из дней?
В какой из дней подсобкой грузить трицепс и когда дельты?После ПН 2 дня отдыха, после ЧТ 3 дня.
Посмотрите, пожалуйста, сообщение#6, там указана программка, пойдет?
Спасибо за ответы, они мне будут ОЧЕНЬ полезны!

Какой цикл из всего обилия посоветуете?

Советовать ничего не буду. А то советовал Суровецкого, так народ потом рвется или в перетрен уходит, где у меня все впорядке было и прекрасно прогрессировал на одном креатине. Бери пробуй, один за другим, сам определишь что больше нравится.

Изменено: SergeyF, 16.01.2013 - 12:01 PM

Вопрос по подсобке... 2 жима в неделю никогда не делал... Думаю грудные трогать вообще не нужно? Что по поводу трицепса? В один день его только грузить?

Бутенко в этом виде работает и без подсобки, на новичках точно. Хотя цикл не для этого, а для восстановления после травм

Советовать ничего не буду. А то советовал Суровецкого, так народ потом рвется или в перетрен уходит, где у меня все впорядке было и прекрасно прогрессировал на одном креатине. Бери пробуй, один за другим, сам определишь что больше нравится.

С циклом определился, выбрал Бутенко. Осталось решить только 1 вопрос, связанный с подсобкой... Нет опыта 2-х жимов на 1-й неделе, особенно когда пойдут 5 повторные... Поэтому и вопрос, нужно ли и как грузить грудные(считаю вообще не нужно, только пуловер для грудной клетки), трицепс(думаю можно в один из дней), дельты(тут уверенность есть, что нужно развивать)

Бутенко в этом виде работает и без подсобки, на новичках точно. Хотя цикл не для этого, а для восстановления после травм

Ну я не новичок, организм молодой, нагрузку выдерживает хорошо. Этот цикл выбрал, так как начало очень легкое, буду отрабатывать новую технику жима. Вообще без подсобки не представляю... 4 рабочих подхода и домой?
Самый главный вопрос по поводу трицепса... Успеет ли он за 2 дня восстановиться, если его кроме жима грузили еще подсобкой 1-м упражнением (2-мя это уже мазохизм ИМХО)

To: Алекс34

(считаю вообще не нужно, только пуловер для грудной клетки),

Пуловер это вообще билдерская тема. Подсобка для жима - это спина (турник, тяга верхн. блока, нижнего блока), жим 30гр.

Вообще без подсобки не представляю... 4 рабочих подхода и домой? blink.gif

Ну ты такой цикл выбрал. Он для реабилитации после травм. Выбери другой.

To: Алекс34

Пуловер это вообще билдерская тема. Подсобка для жима - это спина (турник, тяга верхн. блока, нижнего блока), жим 30гр.
Ну ты такой цикл выбрал. Он для реабилитации после травм. Выбери другой.

Думал еще над Верхошанским... Но там с первой недели 5 повторов, на 3-й уже 3 повтора. По 6-10 подходов и так же 2 жима в неделю! ) Нужно втянуться и подготовиться для силового жима...

Вообще без подсобки не представляю... 4 рабочих подхода и домой?

Бывает и 2 подхода и домой. Подсобка не должна мешать жиму. Тренировка трицепса портит следующий тяжелый жим - значит в жопу такую тренировку трицепса

Бывает и 2 подхода и домой. Подсобка не должна мешать жиму. Тренировка трицепса портит следующий тяжелый жим - значит в жопу такую тренировку трицепса

А если трицепсу дать доп нагрузку в ЧТ? Там 3 дня отдыха, должна восстановиться к ПН... А в ПН дельты к примеру...

To: Алекс34
Тем же что и ты вопросом озадачился.
Если выберешь цикл Жимовика/Бутено, много рекомендаций в этой теме от Жимовика есть: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...amp;st=0 (только что от туда). Где-то на первых 20 страницах Жимовик давал ответ по поводу 2х тренировок в неделю.

З.Ы. После долгого анализа форума на предмет циклов, выбрал именно этот, как первый цикл для себя.

Изменено: KPIshnik, 16.01.2013 - 15:44 PM