Перейти к содержимому

Фото

Муравьев 16 недель пауэрлифтинг


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
18 ответов в теме

#1
Offline Kamikazee
08.01.2016 - 22:20 PM

Kamikazee
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 08.01.16
  • Вес / Рост: 92/173
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: лифтер
Репутация:

За основу взят цикл В. Л. Муравьева из его книги "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе". Нигде на форуме, а, собственно, и на просторах интернета в готовом варианте его не видел. А поскольку я человек по жизни ленивый, то люблю программы в печатном виде. Цикл представлен в оригинале, т.е. как в книге. На каждой странице есть расчетная таблица весов, надо лишь в столбик 100% вбить свои запланированные максимумы по истечении 16 недель (ВНИМАНИЕ, вбивать данные надо на КАЖДОЙ странице в таблице весов). Больше ничего менять не надо, все предельно просто, можно сразу на печать и в зал. Если кому-то данный цикл принесет рост результатов, то в дальнейшем вам будет куда проще заполнять данные. Создавал сугубо для себя, выкладываю для таких же ленивых или же интересующихся. Работоспособность проверена на программе LibreOffice Calc - она есть в свободном доступе, поэтому качайте и пробуйте (211мб). Работоспособность в MS Office проверить нет возможности, но, на всякий случай, кину и их расширение, вдруг, заработает, а, вдруг, кто-то доработает мой документ.

Скачать

Предлагаю в этой теме обсудить успехи или разочарования по этому плану.


Изменено: Kamikazee, 08.01.2016 - 22:22 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Никрасов
    02.02.2016 - 10:18 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Поправил названия недель

    Поправил оформление

    Поправил названия упражнений

    Прикрепленные файлы:


    Изменено: Никрасов, 02.02.2016 - 10:21 AM


    #3
    Offline Kamikazee
    09.02.2016 - 10:58 AM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Поправил названия недель

    Поправил оформление

    Поправил названия упражнений

    Названия недель были расписаны именно так, как это делал автор в оригинале. За все остальное спасибо. 



    #4
    Online QALOIK
    09.02.2016 - 11:50 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4744
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Неудобно только, что надо каждую неделю ПМы вбивать.



    #5
    Offline Никрасов
    13.02.2016 - 08:24 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мне вот что интересно. Если каждую неделю не делается проходка, то почему нужно каждую неделю вводить ПМ? Предпологается что ПМ в переод цикла меняется постоянно? (причем каждую неделю?) Но как такое возможно и откуда мы узнаем новый ПМ, если не делать проходку? Вопрос больше к автору цикла, тк он, видимо, читал книгу Муравьева.

    Если на протяжении цикла один и тот же пм, то может стоить перекроить эксель файлик?



    #6
    Offline Kamikazee
    25.02.2016 - 12:29 PM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мне вот что интересно. Если каждую неделю не делается проходка, то почему нужно каждую неделю вводить ПМ? Предпологается что ПМ в переод цикла меняется постоянно? (причем каждую неделю?) Но как такое возможно и откуда мы узнаем новый ПМ, если не делать проходку? Вопрос больше к автору цикла, тк он, видимо, читал книгу Муравьева.

    Если на протяжении цикла один и тот же пм, то может стоить перекроить эксель файлик?

    ПМ расписываются на каждой неделе сугубо с точки зрения удобства просмотра документа, чтобы не перематывать каждый раз на первую страницу и искать свой ПМ или высчитывать проценты в уме, лично я печатаю по одной странице на тренировку, и мне так удобно. В оригинале этого не было. А проходка делается только в конце цикла и вес не меняется на протяжении всех 16 недель, кроме случаев, если завысил вес и надо уменьшить ПМ, чтобы двигаться дальше.


    По циклу. Прошел 7 недель, полет нормальный. Дальше должно быть сложнее. По понедельникам и пятницам делаю только базу, никаких ОФП, итак тяжело восстановиться к следующей тренировке. Из добавок - Ундевит. Есть чувство хронического недосыпа, но я не связываю это с перетреном, так как всегда хотел, хочу и буду хотеть спать)) ПМ немного завышен, поэтому посмотрим, как справлюсь с остатком цикла. Завысил из тех соображений, что в пауэрлифтинге всего несколько месяцев, прохожу первый цикл и надеюсь на "скрытый" потенциал, дальше буду идти строго по плану.



    #7
    Offline Никрасов
    26.02.2016 - 02:16 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тогда проще сделать табличку с процентовкой на первой странице, остальные таблички (если тебе нужны они) оставить, но вес в них не вводить, а забить чтоб значение ПМ в них брались из той таблицы, что на первой странице.

    Получится что нужно вводить только ПМ 1 раз, и сразу это значение ПМ заносится и в остальные таблички.



    #8
    Offline Kamikazee
    26.02.2016 - 11:55 AM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тогда проще сделать табличку с процентовкой на первой странице, остальные таблички (если тебе нужны они) оставить, но вес в них не вводить, а забить чтоб значение ПМ в них брались из той таблицы, что на первой странице.

    Получится что нужно вводить только ПМ 1 раз, и сразу это значение ПМ заносится и в остальные таблички.

    Это было бы очень разумно, более того, именно так и задумывалось, но я и excel - две разные планеты. Я сделал таблицу ровно настолько хорошо, насколько это возможно, работая с таблицами впервые)). Если Вы умеете и можете, исправьте таблицу, пожалуйста.



    #9
    Offline Никрасов
    29.02.2016 - 02:52 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Изменил оформление, теперь каждый раз заполнять табличку с ПМ не требуется.

    Добавил в архив два файла: .xlsx и .xls (для более старых версий MS Office)

    Прикрепленные файлы:


    Изменено: Никрасов, 29.02.2016 - 03:03 AM


    #10
    Offline Kamikazee
    29.02.2016 - 19:14 PM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо, хороший человек! 



    #11
    Offline Kamikazee
    04.04.2016 - 21:19 PM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Нахожусь на середине 13й недели, осталось совсем немного, стал пить столовую ложку элеутерококка перед тренировкой, эффекта совсем не ощущаю, тем не менее тренировки проходят по плану. Сегодня тянул 170 кг, по ощущениям вытяну запланированные 190 в конце цикла. Хочу поделиться видео тяги, не хвастовства ради(ибо нечем еще хвастаться), а для критики профессионалов. Я занимаюсь без тренера,и подсказать мне некому. Если есть люди с опытом, пожалуйста, прокомментируйте все ли у меня хорошо с техникой, спасибо.https://youtu.be/UlP0P6qM1B8

    #12
    Offline Никрасов
    07.04.2016 - 07:02 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Особо грубого вроде не заметил. Первый повтор - спина немного горбится, нет срыва ногами, много тянешь спиной. Во втором подходе со всем вышеописанным немного лучше.

    Нужен глубже подсед делать, срыв ногами. Выпрямлять спину одновременно с выпрямлением ног, или хотя бы примерно одновременно)

    Лучше задай этот вопрос в другой теме, например в "вопрос-ответ по пауэрлифтингу", я, например, больше жимом занимаюсь )


    Изменено: Никрасов, 07.04.2016 - 07:03 AM


    #13
    Offline Kamikazee
    26.04.2016 - 12:13 PM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Итак, отчет. Пришлось сделать проходку на два дня раньше из-за отъезда. Запланировано было: приседания 180,жим 130, становая 190. С приседаниями справился довольно уверенно, но накидывать не рискнул. В жиме пожал 125 с хорошей паузой и техникой, поэтому рискнул накинуть 132,5, и.... хер там, выше середины пути словно уперся в стену, но хочу верить, что запланированные 130 пожал бы успешно, сейчас трудно что-либо утверждать. Становая пошла хорошо, но на 190 затрусилась левая нога, словно током било, но поднял в целом технично. Собственно, 4 месяца прошли не даром, результат на лицо, отдохну недельку и снова в путь. Результаты до цикла были 160, 120(без паузы и еле-еле), 165.
    Цикл на мне работает. Всем успехов и покорения новых весов.

    #14
    Online QALOIK
    26.04.2016 - 12:22 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4744
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Камикадзе, до этого циклы какие-нибудь пробовал?


    // сразу не заметил видео тяги = извини //


    Собственный вес как изменился за время цикла?


    Изменено: QALOIK, 26.04.2016 - 12:16 PM


    #15
    Offline Kamikazee
    26.04.2016 - 22:26 PM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Раньше циклы не пробовал, в пауэрлифтинге не больше полугода, вес скакал в диапазоне 91-92, но это, вероятно, из-за питания.

    #16
    Offline Kamikazee
    09.05.2016 - 21:38 PM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Отдохнул 2 недели и снова начал этот цикл, цели поставил такие: приседания 190, жим 135, становая 200. Буду отписываться по результатам сюда, вдруг кому интересно. Успехов всем.

    #17
    Offline Никрасов
    11.05.2016 - 03:57 AM

    Никрасов
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 172
    • Регистрация: 26.08.07
    • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
    • Вес / Рост: 88/190
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    пиши конечно, интересно



    #18
    Online QALOIK
    11.05.2016 - 08:59 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4744
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    не забывай, пжл, видео хотя бы иногда выкладывать.



    #19
    Offline Kamikazee
    12.05.2016 - 08:52 AM

    Kamikazee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 08.01.16
    • Вес / Рост: 92/173
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    А что выкладывать в видео? Хвастать-то особо нечем пока, да и над техникой еще надо работать. На проходке через 4 месяца, может, что-то и запишу.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых