Перейти к содержимому

Фото

Подскажите пожалуйста какими упражнениями поднять попу и уменьшить гал


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
36 ответов в теме

#21
Offline жимовик
20.06.2016 - 22:16 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7089
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline SergeyF
    21.06.2016 - 09:46 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Жимовик, как это сделать?

    #23
    Offline Natashka 888
    21.06.2016 - 09:56 AM

    Natashka 888
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10
    • Регистрация: 18.06.16
    • Вес / Рост: 70/165
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: приседатель
    Репутация:

    Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)


    Как раз это и не получается сделать.

    #24
    Offline LoTaR
    21.06.2016 - 10:03 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10119
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жимовик, как это сделать?

    Ну, допустим, в жиме ногами в станке надо контролировать, чтобы все движение шло засчет тазового сустава, а угол разгибания ноги в колене менялся очень мало.

    И ступни ставить  на самый верхний край платформы.

    В выпадах ногу при шаге вперед надо отставлять в сторону, а не ставить прямо перед собой, и контролировать, чтобы все движение осуществлялось засчет сведения ног вместе усилием приводящих мышц бедра и жёппы ягодичных, а не, опять-таки, засчет разгибания колена и работы квадрицепса. Кая Грина посмотрите, если инглиш знаете, он хорошо объясняет про выпады.



    #25
    Offline алико
    21.06.2016 - 12:26 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Ну, допустим, в жиме ногами в станке надо контролировать, чтобы все движение шло засчет тазового сустава, а угол разгибания ноги в колене менялся очень мало.

    И ступни ставить  на самый верхний край платформы.

    В выпадах ногу при шаге вперед надо отставлять в сторону, а не ставить прямо перед собой, и контролировать, чтобы все движение осуществлялось засчет сведения ног вместе усилием приводящих мышц бедра и жёппы ягодичных, а не, опять-таки, засчет разгибания колена и работы квадрицепса. Кая Грина посмотрите, если инглиш знаете, он хорошо объясняет про выпады.

    ++ , могу добавить, что обратно в выпадах продуктивнее отталкиваться пяточкой, тогда жо...задница будет работать, а не колено, как мне причудилось.
     


    Изменено: алико, 21.06.2016 - 12:27 PM


    #26
    Offline BFG
    21.06.2016 - 13:08 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)

     

    +

     

    Как раз это и не получается сделать.

     

    выпады только стоя на месте, никаких шагов. положение ног - вперед и назад одинаковое. желательно держаться за что то первое время руками, наклоняясь чуть назад [а вообще ловить нужно попадание в мышцу, это как с задней дельтой].

    у меня у самого проблема была с коленом и сейчас есть, но уже в ремиссии. перед приседаниями и выпадами очень тщательно разминаюсь, занимает примерно минут 40, ну и соответственно "лечусь" каждый день.



    #27
    Online micke
    21.06.2016 - 13:10 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1855
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    в выпадах продуктивнее отталкиваться пяточкой, тогда задница будет работать, а не колено
     

     

    То же самое в приседах. Когда я недавно стал интересоваться техникой лифтерских движений, понял, что всю жизнь приседал неправильно - на носок. Как сам выучил в те года, когда интернета не было, так и валял всё время. Теперь приседаю на пятку (плюс ноги пошире) - нагрузка заметно смещается на ягодицы.



    #28
    Offline QALOIK
    21.06.2016 - 13:18 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4424
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Майк, ты пишешь в профиле, что у тебя стаж тренировок = 1год.

    А тут пишешь, что всю жизнь приседал не правильно.

    Как так?



    #29
    Online micke
    21.06.2016 - 13:27 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1855
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    QALOIK, я уже рассказывал. Профиль я заполнил, когда зарегался. К тому времени был где-то год, как я снова стал ходить в тренажерку, после нескольких лет увлечения йогой и "оздоровлением" (в результате которых усох примерно до той же кондиции, как был лет в 16). Так что поставил стаж год. В общем, я как Маус :).



    #30
    Offline Twisted_Firestarter
    21.06.2016 - 13:29 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7385
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Микки и Маус :D

    #31
    Online micke
    21.06.2016 - 14:00 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1855
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Кстати, на счет техники приседаний.

    Новая манера приседаний мне нравится: 1) не заваливает вперед, так что мертвую точку прохожу не кивком туловища, а продавливаю ягодичными; 2) спина вертикальнее - поясница лучше держится; 3) колени не хрустят. В общем сплошные плюсы.

    Но есть минус. Побаливает прямо над коленом, наверное сухожилия. Разогретым на тренировке это не заметно, но в обычной жизни, когда сажусь на стул или на корточки возникает такая ноюще-тянущая боль. Думаю, что постепенно пройдет, т.к. вроде бы уменьшается со временем. Но вообще интересно - когда приседал на носок ничего подобного не было.

    Хотя может это вообще не связано с техникой приседаний, а просто я резковато начал веса в приседах наращивать. Сейчас сбавил чутка.


    Изменено: micke, 21.06.2016 - 14:02 PM


    #32
    Offline Natashka 888
    21.06.2016 - 19:10 PM

    Natashka 888
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10
    • Регистрация: 18.06.16
    • Вес / Рост: 70/165
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: приседатель
    Репутация:
    Спасибо всем ответившим,буду пробовать освоить технику. Майк,ты написал что "лечишь" колени каждый день....можно подробней пожалуйста?

    #33
    Offline алико
    21.06.2016 - 21:24 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    То же самое в приседах. Когда я недавно стал интересоваться техникой лифтерских движений, понял, что всю жизнь приседал неправильно - на носок. Как сам выучил в те года, когда интернета не было, так и валял всё время. Теперь приседаю на пятку (плюс ноги пошире) - нагрузка заметно смещается на ягодицы.

    Если цель приседами задницу кочать, тада да.



    #34
    Offline BFG
    21.06.2016 - 21:48 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Спасибо всем ответившим,буду пробовать освоить технику. Майк,ты написал что "лечишь" колени каждый день....можно подробней пожалуйста?


    Это вроде я написал а не Майк..
    Мой диагноз и испробыванные методы лечения есть в соответствующей теме
    http://forum.athlete.ru/t4429/?fromsearch=1
    Последние несколько страниц с августа 2015го
    Упражнения делаю каждый день утром и вечером. И днем бывает тоже.
    Но их нужно подбирать под себя. Какие то подходят какие то нет для определенного диагноза.
    Кстати у меня тоже гонартроз

    #35
    Online micke
    21.06.2016 - 23:48 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1855
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Если цель приседами задницу кочать, тада да.

     

    Как раз, как девушка хочет )

     

     

    Майк,ты написал что "лечишь" колени каждый день....можно подробней пожалуйста?

     

    Да, это не я писал. Ничего не лечу. Сухожилия ноют немного, но ничего серьезного.


    Изменено: micke, 22.06.2016 - 00:13 AM


    #36
    Offline Natashka 888
    22.06.2016 - 21:30 PM

    Natashka 888
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10
    • Регистрация: 18.06.16
    • Вес / Рост: 70/165
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: приседатель
    Репутация:

    Это вроде я написал а не Майк..
    Мой диагноз и испробыванные методы лечения есть в соответствующей темеhttp://forum.athlete.ru/t4429/?fromsearch=1
    Последние несколько страниц с августа 2015гоУпражнения делаю каждый день утром и вечером. И днем бывает тоже.
    Но их нужно подбирать под себя. Какие то подходят какие то нет для определенного диагноза. Кстати у меня тоже гонартроз

    Спасибо!

    #37
    Offline Balrog
    07.07.2016 - 03:14 AM

    Balrog
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 31.05.16
    • Вес / Рост: 175/90
    • Стаж / Возраст: 5/32
    • Кто: атлет
    Репутация:

    всегда отправляю желающих подтянуть попу к статьям Эшли Кальтвасер, у нее как раз яркая диспропорция в виде большой попы и довольно тонких для такой попы бедер

    1457098873_12317599_723105501123167_3676






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых