Подскажите пожалуйста какими упражнениями поднять попу и уменьшить гал

Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)

Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)

Жимовик, как это сделать?

Ну, допустим, в жиме ногами в станке надо контролировать, чтобы все движение шло засчет тазового сустава, а угол разгибания ноги в колене менялся очень мало.

И ступни ставить  на самый верхний край платформы.

В выпадах ногу при шаге вперед надо отставлять в сторону, а не ставить прямо перед собой, и контролировать, чтобы все движение осуществлялось засчет сведения ног вместе усилием приводящих мышц бедра и жёппы ягодичных, а не, опять-таки, засчет разгибания колена и работы квадрицепса. Кая Грина посмотрите, если инглиш знаете, он хорошо объясняет про выпады.

Ну, допустим, в жиме ногами в станке надо контролировать, чтобы все движение шло засчет тазового сустава, а угол разгибания ноги в колене менялся очень мало.

И ступни ставить  на самый верхний край платформы.

В выпадах ногу при шаге вперед надо отставлять в сторону, а не ставить прямо перед собой, и контролировать, чтобы все движение осуществлялось засчет сведения ног вместе усилием приводящих мышц бедра и жёппы ягодичных, а не, опять-таки, засчет разгибания колена и работы квадрицепса. Кая Грина посмотрите, если инглиш знаете, он хорошо объясняет про выпады.

++ , могу добавить, что обратно в выпадах продуктивнее отталкиваться пяточкой, тогда жо...задница будет работать, а не колено, как мне причудилось.
 

Изменено: алико, 21.06.2016 - 12:27 PM

Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)

+

Как раз это и не получается сделать.

выпады только стоя на месте, никаких шагов. положение ног - вперед и назад одинаковое. желательно держаться за что то первое время руками, наклоняясь чуть назад [а вообще ловить нужно попадание в мышцу, это как с задней дельтой].

у меня у самого проблема была с коленом и сейчас есть, но уже в ремиссии. перед приседаниями и выпадами очень тщательно разминаюсь, занимает примерно минут 40, ну и соответственно "лечусь" каждый день.

в выпадах продуктивнее отталкиваться пяточкой, тогда задница будет работать, а не колено
 

То же самое в приседах. Когда я недавно стал интересоваться техникой лифтерских движений, понял, что всю жизнь приседал неправильно - на носок. Как сам выучил в те года, когда интернета не было, так и валял всё время. Теперь приседаю на пятку (плюс ноги пошире) - нагрузка заметно смещается на ягодицы.

Майк, ты пишешь в профиле, что у тебя стаж тренировок = 1год.

А тут пишешь, что всю жизнь приседал не правильно.

Как так?

QALOIK, я уже рассказывал. Профиль я заполнил, когда зарегался. К тому времени был где-то год, как я снова стал ходить в тренажерку, после нескольких лет увлечения йогой и "оздоровлением" (в результате которых усох примерно до той же кондиции, как был лет в 16). Так что поставил стаж год. В общем, я как Маус .

Кстати, на счет техники приседаний.

Новая манера приседаний мне нравится: 1) не заваливает вперед, так что мертвую точку прохожу не кивком туловища, а продавливаю ягодичными; 2) спина вертикальнее - поясница лучше держится; 3) колени не хрустят. В общем сплошные плюсы.

Но есть минус. Побаливает прямо над коленом, наверное сухожилия. Разогретым на тренировке это не заметно, но в обычной жизни, когда сажусь на стул или на корточки возникает такая ноюще-тянущая боль. Думаю, что постепенно пройдет, т.к. вроде бы уменьшается со временем. Но вообще интересно - когда приседал на носок ничего подобного не было.

Хотя может это вообще не связано с техникой приседаний, а просто я резковато начал веса в приседах наращивать. Сейчас сбавил чутка.

Изменено: micke, 21.06.2016 - 14:02 PM

То же самое в приседах. Когда я недавно стал интересоваться техникой лифтерских движений, понял, что всю жизнь приседал неправильно - на носок. Как сам выучил в те года, когда интернета не было, так и валял всё время. Теперь приседаю на пятку (плюс ноги пошире) - нагрузка заметно смещается на ягодицы.

Если цель приседами задницу кочать, тада да.

Спасибо всем ответившим,буду пробовать освоить технику. Майк,ты написал что "лечишь" колени каждый день....можно подробней пожалуйста?

Если цель приседами задницу кочать, тада да.

Как раз, как девушка хочет )

Майк,ты написал что "лечишь" колени каждый день....можно подробней пожалуйста?

Да, это не я писал. Ничего не лечу. Сухожилия ноют немного, но ничего серьезного.

Изменено: micke, 22.06.2016 - 00:13 AM

Это вроде я написал а не Майк..
Мой диагноз и испробыванные методы лечения есть в соответствующей темеhttp://forum.athlete.ru/t4429/?fromsearch=1
Последние несколько страниц с августа 2015гоУпражнения делаю каждый день утром и вечером. И днем бывает тоже.
Но их нужно подбирать под себя. Какие то подходят какие то нет для определенного диагноза. Кстати у меня тоже гонартроз

всегда отправляю желающих подтянуть попу к статьям Эшли Кальтвасер, у нее как раз яркая диспропорция в виде большой попы и довольно тонких для такой попы бедер