Перейти к содержимому

Фото

Подскажите пожалуйста какими упражнениями поднять попу и уменьшить гал


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
36 ответов в теме

#21
Offline жимовик
20.06.2016 - 22:16 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)



#22
Offline SergeyF
21.06.2016 - 09:46 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7538
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 117/200
  • Стаж / Возраст: -/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Жимовик, как это сделать?

#23
Offline Natashka 888
21.06.2016 - 09:56 AM

Natashka 888
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 18.06.16
  • Вес / Рост: 70/165
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: приседатель
Репутация:

Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)


Как раз это и не получается сделать.

#24
Offline LoTaR
21.06.2016 - 10:03 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9436
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жимовик, как это сделать?

Ну, допустим, в жиме ногами в станке надо контролировать, чтобы все движение шло засчет тазового сустава, а угол разгибания ноги в колене менялся очень мало.

И ступни ставить  на самый верхний край платформы.

В выпадах ногу при шаге вперед надо отставлять в сторону, а не ставить прямо перед собой, и контролировать, чтобы все движение осуществлялось засчет сведения ног вместе усилием приводящих мышц бедра и жёппы ягодичных, а не, опять-таки, засчет разгибания колена и работы квадрицепса. Кая Грина посмотрите, если инглиш знаете, он хорошо объясняет про выпады.



#25
Offline алико
21.06.2016 - 12:26 PM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4701
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Ну, допустим, в жиме ногами в станке надо контролировать, чтобы все движение шло засчет тазового сустава, а угол разгибания ноги в колене менялся очень мало.

И ступни ставить  на самый верхний край платформы.

В выпадах ногу при шаге вперед надо отставлять в сторону, а не ставить прямо перед собой, и контролировать, чтобы все движение осуществлялось засчет сведения ног вместе усилием приводящих мышц бедра и жёппы ягодичных, а не, опять-таки, засчет разгибания колена и работы квадрицепса. Кая Грина посмотрите, если инглиш знаете, он хорошо объясняет про выпады.

++ , могу добавить, что обратно в выпадах продуктивнее отталкиваться пяточкой, тогда жо...задница будет работать, а не колено, как мне причудилось.
 


Изменено: алико, 21.06.2016 - 12:27 PM


#26
Offline Rustem
21.06.2016 - 13:08 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1824
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

Главное нагрузку с коленного сустава перенести в тазобедренный)И ягодицы расти будут лучше и колени целей)

 

+

 

Как раз это и не получается сделать.

 

выпады только стоя на месте, никаких шагов. положение ног - вперед и назад одинаковое. желательно держаться за что то первое время руками, наклоняясь чуть назад [а вообще ловить нужно попадание в мышцу, это как с задней дельтой].

у меня у самого проблема была с коленом и сейчас есть, но уже в ремиссии. перед приседаниями и выпадами очень тщательно разминаюсь, занимает примерно минут 40, ну и соответственно "лечусь" каждый день.



#27
Online micke
21.06.2016 - 13:10 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1576
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

в выпадах продуктивнее отталкиваться пяточкой, тогда задница будет работать, а не колено
 

 

То же самое в приседах. Когда я недавно стал интересоваться техникой лифтерских движений, понял, что всю жизнь приседал неправильно - на носок. Как сам выучил в те года, когда интернета не было, так и валял всё время. Теперь приседаю на пятку (плюс ноги пошире) - нагрузка заметно смещается на ягодицы.



#28
Online QALOIK
21.06.2016 - 13:18 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3744
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Майк, ты пишешь в профиле, что у тебя стаж тренировок = 1год.

А тут пишешь, что всю жизнь приседал не правильно.

Как так?



#29
Online micke
21.06.2016 - 13:27 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1576
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

QALOIK, я уже рассказывал. Профиль я заполнил, когда зарегался. К тому времени был где-то год, как я снова стал ходить в тренажерку, после нескольких лет увлечения йогой и "оздоровлением" (в результате которых усох примерно до той же кондиции, как был лет в 16). Так что поставил стаж год. В общем, я как Маус :).



#30
Offline Twisted_Firestarter
21.06.2016 - 13:29 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6842
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Микки и Маус :D

#31
Online micke
21.06.2016 - 14:00 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1576
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кстати, на счет техники приседаний.

Новая манера приседаний мне нравится: 1) не заваливает вперед, так что мертвую точку прохожу не кивком туловища, а продавливаю ягодичными; 2) спина вертикальнее - поясница лучше держится; 3) колени не хрустят. В общем сплошные плюсы.

Но есть минус. Побаливает прямо над коленом, наверное сухожилия. Разогретым на тренировке это не заметно, но в обычной жизни, когда сажусь на стул или на корточки возникает такая ноюще-тянущая боль. Думаю, что постепенно пройдет, т.к. вроде бы уменьшается со временем. Но вообще интересно - когда приседал на носок ничего подобного не было.

Хотя может это вообще не связано с техникой приседаний, а просто я резковато начал веса в приседах наращивать. Сейчас сбавил чутка.


Изменено: micke, 21.06.2016 - 14:02 PM


#32
Offline Natashka 888
21.06.2016 - 19:10 PM

Natashka 888
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 18.06.16
  • Вес / Рост: 70/165
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: приседатель
Репутация:
Спасибо всем ответившим,буду пробовать освоить технику. Майк,ты написал что "лечишь" колени каждый день....можно подробней пожалуйста?

#33
Offline алико
21.06.2016 - 21:24 PM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4701
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

То же самое в приседах. Когда я недавно стал интересоваться техникой лифтерских движений, понял, что всю жизнь приседал неправильно - на носок. Как сам выучил в те года, когда интернета не было, так и валял всё время. Теперь приседаю на пятку (плюс ноги пошире) - нагрузка заметно смещается на ягодицы.

Если цель приседами задницу кочать, тада да.



#34
Offline Rustem
21.06.2016 - 21:48 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1824
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

Спасибо всем ответившим,буду пробовать освоить технику. Майк,ты написал что "лечишь" колени каждый день....можно подробней пожалуйста?


Это вроде я написал а не Майк..
Мой диагноз и испробыванные методы лечения есть в соответствующей теме
http://forum.athlete.ru/t4429/?fromsearch=1
Последние несколько страниц с августа 2015го
Упражнения делаю каждый день утром и вечером. И днем бывает тоже.
Но их нужно подбирать под себя. Какие то подходят какие то нет для определенного диагноза.
Кстати у меня тоже гонартроз

#35
Online micke
21.06.2016 - 23:48 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1576
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если цель приседами задницу кочать, тада да.

 

Как раз, как девушка хочет )

 

 

Майк,ты написал что "лечишь" колени каждый день....можно подробней пожалуйста?

 

Да, это не я писал. Ничего не лечу. Сухожилия ноют немного, но ничего серьезного.


Изменено: micke, 22.06.2016 - 00:13 AM


#36
Offline Natashka 888
22.06.2016 - 21:30 PM

Natashka 888
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 18.06.16
  • Вес / Рост: 70/165
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: приседатель
Репутация:

Это вроде я написал а не Майк..
Мой диагноз и испробыванные методы лечения есть в соответствующей темеhttp://forum.athlete.ru/t4429/?fromsearch=1
Последние несколько страниц с августа 2015гоУпражнения делаю каждый день утром и вечером. И днем бывает тоже.
Но их нужно подбирать под себя. Какие то подходят какие то нет для определенного диагноза. Кстати у меня тоже гонартроз

Спасибо!

#37
Offline Balrog
07.07.2016 - 03:14 AM

Balrog
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 31.05.16
  • Вес / Рост: 175/90
  • Стаж / Возраст: 5/32
  • Кто: атлет
Репутация:

всегда отправляю желающих подтянуть попу к статьям Эшли Кальтвасер, у нее как раз яркая диспропорция в виде большой попы и довольно тонких для такой попы бедер

1457098873_12317599_723105501123167_3676






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых