Перейти к содержимому

Фото

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И ПРИЁМА "КОЛЕС". Rustem.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
16 ответов в теме

#1
Offline Rustem
03.07.2017 - 19:05 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

буду прописывать здесь питание, прием витаминов, бадов, лекарств и тд.

давно пора было создать такой дневник и наглядно видеть всё + комментарии форумчан подскажут ещё что то!

переодически буду писать что изменил, убрал, добавил. 

 

утро:

 

1. как проснулся 700-1000 мл воды + до еще ночью хлещу если просыпаюсь посцать..

2. 40-50 грамм грецких орехов + пару столовых ложек сметаны + 250 мл свежевыжатого морковного сока.

3. 100 гр геркулеса в мультиварке (в готовом виде не знаю ско) + кусок маслица + 200 воды + 200 молока + ложка столовая мёда.

 

4. мексидол 375 мг (кровообращение в голове нужно поддерживать).

 

 

обед:

 

5. греческий 400-500 гр или винегрет столько же

6. гречка + мясо или рыбу

7. глицин подъязычный пару таблеток

 

полдник:

 

8. обычно пюрешка или курник

9. если в этот день треня, то 1000 мг мильдония

 

ужин:

 

10. мясо индейки, свинины или рыбу - около 300-400 + стараюсь зелени поесть

 

перед сном:

 

11. Цинк 50 мг

12. Магний 300 мг

13. Пиридоксина Гидрохлорид 10 мг

14. глицин подъязычный пару таблеток

15. Комплекс Biotech calcium zinc magnesium 3 таблетки, состав ниже:

Кальций (карбонат, цитрат, малат) – 1 г

Магний (оксид, цитрат) – 600 мг, 

Цинк (пиколинат, цитрат) – 15 мг, 

Медь (глюконат, цитрат) – 1 мг, 

Бор (цитрат) – 100 мкг, 

Кремний (диоксид) – 20 мг, 

Глутаминовая кислота HCI – 100 мг., 

horsetail, стеариновая кислота, стеарат магния, сыворотка. 

 

жидкости за весь день 3-5 литров. чистой воды из них 2-3 литра.

чаи травяные гоняю (лань, иванчай, ромашка)+ цикорий + каркадэ заваренный на холодную + очень очень редко кофе или чай.

 

так же время от времени заменяю один из приемов пищи: пончики, шаурму, роллы, пирожки, лагман, супы, биктейси, двойные гамбургеры и чизбургеры... :D 

 

обязательно раз в день 5 чайных ложек красной икры, по времени дня получается по разному, то утром, то вечером, то днем.

 

возможно что то забыл, позже добавлю..


Изменено: Rustem, 03.07.2017 - 19:16 PM


#2
Online Boom
03.07.2017 - 19:21 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3224
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

так же время от времени заменяю один из приемов пищи: пончики, шаурму, роллы, пирожки, лагман, супы, биктейси, двойные гамбургеры и чизбургеры...

Свой человек :D 

Рацион довольно скромный для 100 кг - калории не считал?



#3
Offline Rustem
03.07.2017 - 19:44 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

Свой человек :D

Рацион довольно скромный для 100 кг - калории не считал?

не считал. кто бы за меня посчитал)) 



#4
Offline Twisted_Firestarter
03.07.2017 - 20:41 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6817
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Рустем, как и я, любит пожрать. Я всегда это знал)

#5
Online Boom
03.07.2017 - 21:02 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3224
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Рустем, как и я, любит пожрать. Я всегда это знал)

Разве тут много еды?



#6
Offline Twisted_Firestarter
03.07.2017 - 21:09 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6817
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Разве тут много еды?

Мне кажется вот это: "пончики, шаурму, роллы, пирожки, лагман, супы, биктейси, двойные гамбургеры и чизбургеры..." -- гораздо чаще чем "время от времени") достаточно было описания той фотки, где "жрал как не в себя")

А вообще, это необъяснимо, Бум, родственные души мы с ним бля))

#7
Offline Rustem
03.07.2017 - 21:39 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:
Вот щас например мне Лена делает бутеры с маслом и сыром..пару-тройку. Четвертый тоже думаю зайдет. Полтора часа назад я съел свинину на гриле, белый хлеб 4 кусочка и пекинскую капусту с луком.

Печатаю и полный рот слюней)) лето холодное на урале и аппетит хороший.

#8
Offline Rustem
08.08.2017 - 12:52 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

решил сделать талию 85-90см.

убрал все мучное, сладости, добавил жиров и белка.

 

за две недели с 103кг слез до 97кг. рука 43, ушли ноги и жопа, пузо на 3 см.

 

кардио- ходьба в день тренировки 10 км, в день отдыха от силовых 15 км.



#9
Offline Rustem
15.08.2017 - 12:29 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

d5f856fcc851.png

 

новый режим тренировок



#10
Offline Rustem
29.08.2017 - 15:52 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:
Solgar, Натуральный витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 капсул

 

Solgar, Комплекс витаминов группы B "100", 100 растительных капсул

 

Now Foods, Селен, Yeast Free, 100 мкг, 250 таблеток

 

Solgar, Кальций магний плюс цинк, 250 таблеток

 

пришли очередные витаминки..

 

группа В конечно дозы конские, будем посмотреть..

Селен збс


пересчитал на аптечную сесть, получилось на айхерб дешевле в районе 3 000 рэ



#11
Offline Rustem
23.11.2017 - 20:00 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

вес 95, талия 90, надеюсь дожму талию до 85.

 

1 день. загрузка + треня

 

228d549f3cdff93aea7718f27b2e9985-full.pn

 

2 день. отдых. отъедаюсь белками.

 

0d17b92e1064f8f4cf4dd2803ccf7657-full.pn

 

3 день. отдых. обычное здоровое питание.

 

2dd752647d5c25d212a037e30d992be5-full.pn

 

далее снова цикл, но после трех силовых один день плавание 60 мин кроль.

 

получается в месяц 9 силовых и 3 кардио тренировки.

 

а блее пресс начал качать... пиздец короч


Изменено: Rustem, 23.11.2017 - 20:00 PM


#12
Offline MAX
23.11.2017 - 23:58 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1726
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

Рустем рис 300гр-сухой? :blink:

и пожелание тебе не пей с утра масло какое то нибыло, в салат лучше добавь, может к неприятностям с поджелудочной привести.



#13
Online Boom
24.11.2017 - 01:04 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3224
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Не заебывает так часто питаться?



#14
Offline Rustem
24.11.2017 - 06:06 AM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

Рустем рис 300гр-сухой? :blink:
и пожелание тебе не пей с утра масло какое то нибыло, в салат лучше добавь, может к неприятностям с поджелудочной привести.


Рис готовый.
Масло чередую. Льняное и оливковое.

Не заебывает так часто питаться?


Норм. Все мы терпим для достижения цели, не так ли?)

#15
Offline MAX
24.11.2017 - 10:34 AM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1726
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

А цель низкий инсулин для похудения? в целом диета збись, умеешь ты к цели идти, но масло натощак не гут



#16
Online Boom
24.11.2017 - 10:41 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3224
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Гугл, да и личный опыт, говорят, что при одинаковом количестве калорий однохуйственно, что мало приемов большими порциями, что много - маленькими порциями. Единственное в чем выигрыш - меньшая разовая нагрузка на жкт, но людям со здоровым желудком это не страшно.



#17
Offline Rustem
25.11.2017 - 15:37 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1821
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

Гугл, да и личный опыт, говорят, что при одинаковом количестве калорий однохуйственно, что мало приемов большими порциями, что много - маленькими порциями. Единственное в чем выигрыш - меньшая разовая нагрузка на жкт, но людям со здоровым желудком это не страшно.

 

у меня в 15 лет был гастродуоденит. и дробное питание мне полезно.


А цель низкий инсулин для похудения? в целом диета збись, умеешь ты к цели идти, но масло натощак не гут

 

при перенесенной болезни это подготовка к завтраку, дабы гастрит не ебнул. сейчас занялся жкт... надо заботится о себе, сам понимаешь 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых