Перейти к содержимому

Фото

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ. Rustem.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17 ответов в теме

#1
Offline BFG
03.07.2017 - 19:05 PM

BFG
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1845
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:

буду прописывать здесь питание, прием витаминов, бадов, лекарств и тд.

давно пора было создать такой дневник и наглядно видеть всё + комментарии форумчан подскажут ещё что то!

переодически буду писать что изменил, убрал, добавил. 

 

утро:

 

1. как проснулся 700-1000 мл воды + до еще ночью хлещу если просыпаюсь посцать..

2. 40-50 грамм грецких орехов + пару столовых ложек сметаны + 250 мл свежевыжатого морковного сока.

3. 100 гр геркулеса в мультиварке (в готовом виде не знаю ско) + кусок маслица + 200 воды + 200 молока + ложка столовая мёда.

 

4. мексидол 375 мг (кровообращение в голове нужно поддерживать).

 

 

обед:

 

5. греческий 400-500 гр или винегрет столько же

6. гречка + мясо или рыбу

7. глицин подъязычный пару таблеток

 

полдник:

 

8. обычно пюрешка или курник

9. если в этот день треня, то 1000 мг мильдония

 

ужин:

 

10. мясо индейки, свинины или рыбу - около 300-400 + стараюсь зелени поесть

 

перед сном:

 

11. Цинк 50 мг

12. Магний 300 мг

13. Пиридоксина Гидрохлорид 10 мг

14. глицин подъязычный пару таблеток

15. Комплекс Biotech calcium zinc magnesium 3 таблетки, состав ниже:

Кальций (карбонат, цитрат, малат) – 1 г

Магний (оксид, цитрат) – 600 мг, 

Цинк (пиколинат, цитрат) – 15 мг, 

Медь (глюконат, цитрат) – 1 мг, 

Бор (цитрат) – 100 мкг, 

Кремний (диоксид) – 20 мг, 

Глутаминовая кислота HCI – 100 мг., 

horsetail, стеариновая кислота, стеарат магния, сыворотка. 

 

жидкости за весь день 3-5 литров. чистой воды из них 2-3 литра.

чаи травяные гоняю (лань, иванчай, ромашка)+ цикорий + каркадэ заваренный на холодную + очень очень редко кофе или чай.

 

так же время от времени заменяю один из приемов пищи: пончики, шаурму, роллы, пирожки, лагман, супы, биктейси, двойные гамбургеры и чизбургеры... :D 

 

обязательно раз в день 5 чайных ложек красной икры, по времени дня получается по разному, то утром, то вечером, то днем.

 

возможно что то забыл, позже добавлю..


Изменено: Rustem, 03.07.2017 - 19:16 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Boom
    03.07.2017 - 19:21 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3804
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    так же время от времени заменяю один из приемов пищи: пончики, шаурму, роллы, пирожки, лагман, супы, биктейси, двойные гамбургеры и чизбургеры...

    Свой человек :D 

    Рацион довольно скромный для 100 кг - калории не считал?



    #3
    Offline BFG
    03.07.2017 - 19:44 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Свой человек :D

    Рацион довольно скромный для 100 кг - калории не считал?

    не считал. кто бы за меня посчитал)) 



    #4
    Offline Twisted_Firestarter
    03.07.2017 - 20:41 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7380
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Рустем, как и я, любит пожрать. Я всегда это знал)

    #5
    Offline Boom
    03.07.2017 - 21:02 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3804
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Рустем, как и я, любит пожрать. Я всегда это знал)

    Разве тут много еды?



    #6
    Offline Twisted_Firestarter
    03.07.2017 - 21:09 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7380
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Разве тут много еды?

    Мне кажется вот это: "пончики, шаурму, роллы, пирожки, лагман, супы, биктейси, двойные гамбургеры и чизбургеры..." -- гораздо чаще чем "время от времени") достаточно было описания той фотки, где "жрал как не в себя")

    А вообще, это необъяснимо, Бум, родственные души мы с ним бля))

    #7
    Offline BFG
    03.07.2017 - 21:39 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вот щас например мне Лена делает бутеры с маслом и сыром..пару-тройку. Четвертый тоже думаю зайдет. Полтора часа назад я съел свинину на гриле, белый хлеб 4 кусочка и пекинскую капусту с луком.

    Печатаю и полный рот слюней)) лето холодное на урале и аппетит хороший.

    #8
    Offline BFG
    08.08.2017 - 12:52 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    решил сделать талию 85-90см.

    убрал все мучное, сладости, добавил жиров и белка.

     

    за две недели с 103кг слез до 97кг. рука 43, ушли ноги и жопа, пузо на 3 см.

     

    кардио- ходьба в день тренировки 10 км, в день отдыха от силовых 15 км.



    #9
    Offline BFG
    15.08.2017 - 12:29 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    d5f856fcc851.png

     

    новый режим тренировок



    #10
    Offline BFG
    29.08.2017 - 15:52 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Solgar, Натуральный витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 капсул

     

    Solgar, Комплекс витаминов группы B "100", 100 растительных капсул

     

    Now Foods, Селен, Yeast Free, 100 мкг, 250 таблеток

     

    Solgar, Кальций магний плюс цинк, 250 таблеток

     

    пришли очередные витаминки..

     

    группа В конечно дозы конские, будем посмотреть..

    Селен збс


    пересчитал на аптечную сесть, получилось на айхерб дешевле в районе 3 000 рэ



    #11
    Offline BFG
    23.11.2017 - 20:00 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    вес 95, талия 90, надеюсь дожму талию до 85.

     

    1 день. загрузка + треня

     

    228d549f3cdff93aea7718f27b2e9985-full.pn

     

    2 день. отдых. отъедаюсь белками.

     

    0d17b92e1064f8f4cf4dd2803ccf7657-full.pn

     

    3 день. отдых. обычное здоровое питание.

     

    2dd752647d5c25d212a037e30d992be5-full.pn

     

    далее снова цикл, но после трех силовых один день плавание 60 мин кроль.

     

    получается в месяц 9 силовых и 3 кардио тренировки.

     

    а блее пресс начал качать... пиздец короч


    Изменено: Rustem, 23.11.2017 - 20:00 PM


    #12
    Offline MAX
    23.11.2017 - 23:58 PM

    MAX
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1765
    • Регистрация: 24.09.05
    • Откуда:город над вольной Невой
    • Вес / Рост: 189
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Рустем рис 300гр-сухой? :blink:

    и пожелание тебе не пей с утра масло какое то нибыло, в салат лучше добавь, может к неприятностям с поджелудочной привести.



    #13
    Offline Boom
    24.11.2017 - 01:04 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3804
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Не заебывает так часто питаться?



    #14
    Offline BFG
    24.11.2017 - 06:06 AM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Рустем рис 300гр-сухой? :blink:
    и пожелание тебе не пей с утра масло какое то нибыло, в салат лучше добавь, может к неприятностям с поджелудочной привести.


    Рис готовый.
    Масло чередую. Льняное и оливковое.

    Не заебывает так часто питаться?


    Норм. Все мы терпим для достижения цели, не так ли?)

    #15
    Offline MAX
    24.11.2017 - 10:34 AM

    MAX
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1765
    • Регистрация: 24.09.05
    • Откуда:город над вольной Невой
    • Вес / Рост: 189
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    А цель низкий инсулин для похудения? в целом диета збись, умеешь ты к цели идти, но масло натощак не гут



    #16
    Offline Boom
    24.11.2017 - 10:41 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3804
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Гугл, да и личный опыт, говорят, что при одинаковом количестве калорий однохуйственно, что мало приемов большими порциями, что много - маленькими порциями. Единственное в чем выигрыш - меньшая разовая нагрузка на жкт, но людям со здоровым желудком это не страшно.



    #17
    Offline BFG
    25.11.2017 - 15:37 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Гугл, да и личный опыт, говорят, что при одинаковом количестве калорий однохуйственно, что мало приемов большими порциями, что много - маленькими порциями. Единственное в чем выигрыш - меньшая разовая нагрузка на жкт, но людям со здоровым желудком это не страшно.

     

    у меня в 15 лет был гастродуоденит. и дробное питание мне полезно.


    А цель низкий инсулин для похудения? в целом диета збись, умеешь ты к цели идти, но масло натощак не гут

     

    при перенесенной болезни это подготовка к завтраку, дабы гастрит не ебнул. сейчас занялся жкт... надо заботится о себе, сам понимаешь 



    #18
    Offline BFG
    20.01.2018 - 13:37 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    1. отказался от приседа совсем, возможно на время. квадры треню: тренажер велосипед на максимум усилия, получается 20-25 раз каждой ногой, после перерыв 30 сек. 6-7 подходов и ляшки в ахуе. в итоге жопа меньше, квадры на месте. биц бедра в отдельный день на блоке.

     

    2. сиськи норм пошли за 2016, теперь делаю приоритет обратно на дельты.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых