буду прописывать здесь питание, прием витаминов, бадов, лекарств и тд.
давно пора было создать такой дневник и наглядно видеть всё + комментарии форумчан подскажут ещё что то!
переодически буду писать что изменил, убрал, добавил.
утро:
1. как проснулся 700-1000 мл воды + до еще ночью хлещу если просыпаюсь посцать..
2. 40-50 грамм грецких орехов + пару столовых ложек сметаны + 250 мл свежевыжатого морковного сока.
3. 100 гр геркулеса в мультиварке (в готовом виде не знаю ско) + кусок маслица + 200 воды + 200 молока + ложка столовая мёда.
4. мексидол 375 мг (кровообращение в голове нужно поддерживать).
обед:
5. греческий 400-500 гр или винегрет столько же
6. гречка + мясо или рыбу
7. глицин подъязычный пару таблеток
полдник:
8. обычно пюрешка или курник
9. если в этот день треня, то 1000 мг мильдония
ужин:
10. мясо индейки, свинины или рыбу - около 300-400 + стараюсь зелени поесть
перед сном:
11. Цинк 50 мг
12. Магний 300 мг
13. Пиридоксина Гидрохлорид 10 мг
14. глицин подъязычный пару таблеток
15. Комплекс Biotech calcium zinc magnesium 3 таблетки, состав ниже:
Кальций (карбонат, цитрат, малат) – 1 г,
Магний (оксид, цитрат) – 600 мг,
Цинк (пиколинат, цитрат) – 15 мг,
Медь (глюконат, цитрат) – 1 мг,
Бор (цитрат) – 100 мкг,
Кремний (диоксид) – 20 мг,
Глутаминовая кислота HCI – 100 мг.,
horsetail, стеариновая кислота, стеарат магния, сыворотка.
жидкости за весь день 3-5 литров. чистой воды из них 2-3 литра.
чаи травяные гоняю (лань, иванчай, ромашка)+ цикорий + каркадэ заваренный на холодную + очень очень редко кофе или чай.
так же время от времени заменяю один из приемов пищи: пончики, шаурму, роллы, пирожки, лагман, супы, биктейси, двойные гамбургеры и чизбургеры...
обязательно раз в день 5 чайных ложек красной икры, по времени дня получается по разному, то утром, то вечером, то днем.
возможно что то забыл, позже добавлю..
Изменено: Rustem, 03.07.2017 - 19:16 PM