Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Приседания со штангой над головой, техника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
13 ответов в теме

#1
Offline Max1996
18.07.2018 - 16:36 PM

Max1996
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 24.09.17
  • Вес / Рост: 93/193
  • Стаж / Возраст: 1/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
Как правильно выполнять приседание над головой? С каким весом его можно делать? Я делаю с весом грифом 16 кг 3 подхода по 2 повторения.

#2
Offline KaKTy3
18.07.2018 - 16:47 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Кроме как для новичков, обычно это упражнение используется как часть комплекса или разминочное, например:

Швунг рывковый в низкий сед + Присед над головой
50 /3+2 x5

или

Протяжка рывковая + Жим рывковым хватом из-за головы + Присед над головой
50 /3+3+2 x3

Посему, сильно убиваться в этом упражнении сильно смысла нет, и делать его отдельно смысла я не вижу. Веса обычно до 90% от лучшего рывка, на 2-3 раза.

Основные моменты выполнения с картинками и видео можно понять отсюда, даже не зная английского.

#3
Offline micke
18.07.2018 - 16:47 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как правильно выполнять приседание над головой? С каким весом его можно делать? Я делаю с весом грифом 16 кг 3 подхода по 2 повторения.

 

Как раз начали обсуждать здесь: http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2147439



#4
Offline Max1996
18.07.2018 - 17:25 PM

Max1996
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 24.09.17
  • Вес / Рост: 93/193
  • Стаж / Возраст: 1/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет

Изменено: Max1996, 18.07.2018 - 17:25 PM


#5
Offline Aleksey Ka
18.07.2018 - 17:54 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: хз/49
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет

Ничего от него не растет. 


Присед со штангой над головой - хороший индикатор нормальной подвижности плечевых и тазобедренных суставов. С большим весом так присесть херово (т.е завалив спину, сведя колени итд...) не получится. По сути - это просто ОФПшное упражнение, которое улучшает моторику на самом приседе плюс неплохо грузит стабилизаторы плечевых суставов. Для возрастных атлетов огромная польза за счет того, что поддерживается подвижность в тазу и плечах. Кому-то может и в приседе поможет, скорее за счет улучшения моторики, чем за счет какого-то прироста силы, а одаренным приседунам с хорошими рычагами извращаться смысла нет. Я делаю тупо, потому что нравится...
 

#6
Offline zloy_tapok
18.07.2018 - 17:56 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Ничего от него не растет. 


 

 

 

 

Ну как сказать. Вообще задействует очень много мышц, а значит, что в теории они могут вырасти.

Ну у новичков точно ничего не вырастет, из-за маленьких весов.



#7
Offline Aleksey Ka
18.07.2018 - 18:03 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: хз/49
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ну как сказать. Вообще задействует очень много мышц, а значит, что в теории они могут вырасти.

Ну у новичков точно ничего не вырастет, из-за маленьких весов.

Ну тогда, если чисто теоретически, то от сальто назад тоже можно нарастить мышцы...



#8
Offline KaKTy3
18.07.2018 - 18:07 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Ну сальто и присед над головой это вполне себе разные вещи.

Приседают люди помногу над головой, и, к примеру, делают со сверх-тяжёлыми весами, чтобы укрепить стабилизаторы.

Например:



Другое дело, что повторюсь, для ТА более выгодно тренировать силу стабилизаторов над головой швунгами и прочими уходами, а силу ног—приседом на груди/плечах.

Изменено: KaKTy3, 18.07.2018 - 18:08 PM


#9
Offline zloy_tapok
18.07.2018 - 18:20 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну тогда, если чисто теоретически, то от сальто назад тоже можно нарастить мышцы...

В теории да.  И не в теории, также используют Плиометрику в силовых тренировках.

Т.е. хочешь сказать что оверхед с той же соткой, не будет нести стресс для мяса?

Просто в теории, потому что на практике логичнее растить мясо и силу более простыми упражнениями (приседом и жимом/швунгом), о чем Кактуз и сказал.

На практике оверхед и сальто - это уже следствие твоей силы. А делается для других целей больше.

Но в теории, возможно по идее прокачаться оверхедами - если человек из принципа обычные и фронт приседы не будет делать)))



#10
Offline Aleksey Ka
18.07.2018 - 18:23 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: хз/49
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: KaKTy3

Артем, я не говорю, что упражнение бесполезное. Но для роста силы или массы оно бесполезно. 

На практике оверхед и сальто - это уже следствие твоей силы. А делается для других целей больше.

Именно так. 



#11
Offline KaKTy3
18.07.2018 - 18:32 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7909
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

To: KaKTy3
Артем, я не говорю, что упражнение бесполезное. Но для роста силы или массы оно бесполезно.


Для роста силы _и_ стабильности снаряда над головой оно отлично подходят и возрастных новичков поэтому часто с него и начинают учить. Просто потом проще перейти на другие упражнения, но оставить его частью комплекса.

Я понимаю, что всем на мои личные потуги пох, но в видео рывковых движениях видно, что я часто приседаю в подводящих подходах и комлексах.

#12
Offline zloy_tapok
18.07.2018 - 18:42 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Для роста силы _и_ стабильности снаряда над головой оно отлично подходят и возрастных новичков поэтому часто с него и начинают учить. Просто потом проще перейти на другие упражнения, но оставить его частью комплекса.

Я понимаю, что всем на мои личные потуги пох, но в видео рывковых движениях видно, что я часто приседаю в подводящих подходах и комлексах.

Да и не пох совсем.
Всё жду круглых и красивых цифр в классике))

#13
Offline Aleksey Ka
19.07.2018 - 08:31 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: хз/49
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: KaKTy3  

Я же не против упражнения, оно, просто, отличное... отвечал на прямой вопрос.

 



А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет



#14
Offline micke
19.07.2018 - 10:51 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Просто в теории, потому что на практике логичнее растить мясо и силу более простыми упражнениями (приседом и жимом/швунгом), о чем Кактуз и сказал.

 

На практике часто бывает, что вроде нарастил силу, а чуть изменил вектор движения, и вся сила куда-то девалась ). Так и здесь: никакой проблемы держать пустой гриф над головой, а попробуешь с ним сесть - неожиданная проблема )). В общем, для всестороннего физкультурного развития лучше прогрессировать во многих движениях не очень сильно, чем в немногих сильно. Но если цель - соревновательный ПЛ, то, конечно, наоборот.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых