Приседания со штангой над головой, техника

Как правильно выполнять приседание над головой? С каким весом его можно делать? Я делаю с весом грифом 16 кг 3 подхода по 2 повторения.

Кроме как для новичков, обычно это упражнение используется как часть комплекса или разминочное, например:

Швунг рывковый в низкий сед + Присед над головой
50 /3+2 x5

или

Протяжка рывковая + Жим рывковым хватом из-за головы + Присед над головой
50 /3+3+2 x3

Посему, сильно убиваться в этом упражнении сильно смысла нет, и делать его отдельно смысла я не вижу. Веса обычно до 90% от лучшего рывка, на 2-3 раза.

Основные моменты выполнения с картинками и видео можно понять отсюда, даже не зная английского.

Как правильно выполнять приседание над головой? С каким весом его можно делать? Я делаю с весом грифом 16 кг 3 подхода по 2 повторения.

 

Как раз начали обсуждать здесь: http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2147439

А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет

Изменено: Max1996, 18.07.2018 - 17:25 PM

А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет

Ничего от него не растет. 

Присед со штангой над головой - хороший индикатор нормальной подвижности плечевых и тазобедренных суставов. С большим весом так присесть херово (т.е завалив спину, сведя колени итд...) не получится. По сути - это просто ОФПшное упражнение, которое улучшает моторику на самом приседе плюс неплохо грузит стабилизаторы плечевых суставов. Для возрастных атлетов огромная польза за счет того, что поддерживается подвижность в тазу и плечах. Кому-то может и в приседе поможет, скорее за счет улучшения моторики, чем за счет какого-то прироста силы, а одаренным приседунам с хорошими рычагами извращаться смысла нет. Я делаю тупо, потому что нравится...

 

 

Ничего от него не растет. 

 

 

 

 

Ну как сказать. Вообще задействует очень много мышц, а значит, что в теории они могут вырасти.

Ну у новичков точно ничего не вырастет, из-за маленьких весов.

Ну как сказать. Вообще задействует очень много мышц, а значит, что в теории они могут вырасти.

Ну у новичков точно ничего не вырастет, из-за маленьких весов.

Ну тогда, если чисто теоретически, то от сальто назад тоже можно нарастить мышцы...

Ну сальто и присед над головой это вполне себе разные вещи.

Приседают люди помногу над головой, и, к примеру, делают со сверх-тяжёлыми весами, чтобы укрепить стабилизаторы.

Например:



Другое дело, что повторюсь, для ТА более выгодно тренировать силу стабилизаторов над головой швунгами и прочими уходами, а силу ног—приседом на груди/плечах.

Изменено: KaKTy3, 18.07.2018 - 18:08 PM

Ну тогда, если чисто теоретически, то от сальто назад тоже можно нарастить мышцы...

В теории да.  И не в теории, также используют Плиометрику в силовых тренировках.

Т.е. хочешь сказать что оверхед с той же соткой, не будет нести стресс для мяса?

Просто в теории, потому что на практике логичнее растить мясо и силу более простыми упражнениями (приседом и жимом/швунгом), о чем Кактуз и сказал.

На практике оверхед и сальто - это уже следствие твоей силы. А делается для других целей больше.

Но в теории, возможно по идее прокачаться оверхедами - если человек из принципа обычные и фронт приседы не будет делать)))

To: KaKTy3

Артем, я не говорю, что упражнение бесполезное. Но для роста силы или массы оно бесполезно. 

На практике оверхед и сальто - это уже следствие твоей силы. А делается для других целей больше.

Именно так. 

To: KaKTy3
Артем, я не говорю, что упражнение бесполезное. Но для роста силы или массы оно бесполезно.

Для роста силы _и_ стабильности снаряда над головой оно отлично подходят и возрастных новичков поэтому часто с него и начинают учить. Просто потом проще перейти на другие упражнения, но оставить его частью комплекса.

Я понимаю, что всем на мои личные потуги пох, но в видео рывковых движениях видно, что я часто приседаю в подводящих подходах и комлексах.

Для роста силы _и_ стабильности снаряда над головой оно отлично подходят и возрастных новичков поэтому часто с него и начинают учить. Просто потом проще перейти на другие упражнения, но оставить его частью комплекса.

Я понимаю, что всем на мои личные потуги пох, но в видео рывковых движениях видно, что я часто приседаю в подводящих подходах и комлексах.

Да и не пох совсем.
Всё жду круглых и красивых цифр в классике))

To: KaKTy3  

Я же не против упражнения, оно, просто, отличное... отвечал на прямой вопрос.

 

А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет

Просто в теории, потому что на практике логичнее растить мясо и силу более простыми упражнениями (приседом и жимом/швунгом), о чем Кактуз и сказал.

 

На практике часто бывает, что вроде нарастил силу, а чуть изменил вектор движения, и вся сила куда-то девалась ). Так и здесь: никакой проблемы держать пустой гриф над головой, а попробуешь с ним сесть - неожиданная проблема )). В общем, для всестороннего физкультурного развития лучше прогрессировать во многих движениях не очень сильно, чем в немногих сильно. Но если цель - соревновательный ПЛ, то, конечно, наоборот.