Перейти к содержимому

Фото

Приседания со штангой над головой, техника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
13 ответов в теме

#1
Offline Max1996
18.07.2018 - 16:36 PM

Max1996
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 24.09.17
  • Вес / Рост: 93/193
  • Стаж / Возраст: 1/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
Как правильно выполнять приседание над головой? С каким весом его можно делать? Я делаю с весом грифом 16 кг 3 подхода по 2 повторения.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline KaKTy3
    18.07.2018 - 16:47 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5356
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Кроме как для новичков, обычно это упражнение используется как часть комплекса или разминочное, например:

    Швунг рывковый в низкий сед + Присед над головой
    50 /3+2 x5

    или

    Протяжка рывковая + Жим рывковым хватом из-за головы + Присед над головой
    50 /3+3+2 x3

    Посему, сильно убиваться в этом упражнении сильно смысла нет, и делать его отдельно смысла я не вижу. Веса обычно до 90% от лучшего рывка, на 2-3 раза.

    Основные моменты выполнения с картинками и видео можно понять отсюда, даже не зная английского.

    #3
    Offline micke
    18.07.2018 - 16:47 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2018
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Как правильно выполнять приседание над головой? С каким весом его можно делать? Я делаю с весом грифом 16 кг 3 подхода по 2 повторения.

     

    Как раз начали обсуждать здесь: http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2147439



    #4
    Offline Max1996
    18.07.2018 - 17:25 PM

    Max1996
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 24.09.17
    • Вес / Рост: 93/193
    • Стаж / Возраст: 1/21
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет

    Изменено: Max1996, 18.07.2018 - 17:25 PM


    #5
    Offline Aleksey Ka
    18.07.2018 - 17:54 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2502
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет

    Ничего от него не растет. 


    Присед со штангой над головой - хороший индикатор нормальной подвижности плечевых и тазобедренных суставов. С большим весом так присесть херово (т.е завалив спину, сведя колени итд...) не получится. По сути - это просто ОФПшное упражнение, которое улучшает моторику на самом приседе плюс неплохо грузит стабилизаторы плечевых суставов. Для возрастных атлетов огромная польза за счет того, что поддерживается подвижность в тазу и плечах. Кому-то может и в приседе поможет, скорее за счет улучшения моторики, чем за счет какого-то прироста силы, а одаренным приседунам с хорошими рычагами извращаться смысла нет. Я делаю тупо, потому что нравится...
     

    #6
    Offline zloy_tapok
    18.07.2018 - 17:56 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 722
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    Ничего от него не растет. 


     

     

     

     

    Ну как сказать. Вообще задействует очень много мышц, а значит, что в теории они могут вырасти.

    Ну у новичков точно ничего не вырастет, из-за маленьких весов.



    #7
    Offline Aleksey Ka
    18.07.2018 - 18:03 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2502
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Ну как сказать. Вообще задействует очень много мышц, а значит, что в теории они могут вырасти.

    Ну у новичков точно ничего не вырастет, из-за маленьких весов.

    Ну тогда, если чисто теоретически, то от сальто назад тоже можно нарастить мышцы...



    #8
    Offline KaKTy3
    18.07.2018 - 18:07 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5356
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ну сальто и присед над головой это вполне себе разные вещи.

    Приседают люди помногу над головой, и, к примеру, делают со сверх-тяжёлыми весами, чтобы укрепить стабилизаторы.

    Например:



    Другое дело, что повторюсь, для ТА более выгодно тренировать силу стабилизаторов над головой швунгами и прочими уходами, а силу ног—приседом на груди/плечах.

    Изменено: KaKTy3, 18.07.2018 - 18:08 PM


    #9
    Offline zloy_tapok
    18.07.2018 - 18:20 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 722
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну тогда, если чисто теоретически, то от сальто назад тоже можно нарастить мышцы...

    В теории да.  И не в теории, также используют Плиометрику в силовых тренировках.

    Т.е. хочешь сказать что оверхед с той же соткой, не будет нести стресс для мяса?

    Просто в теории, потому что на практике логичнее растить мясо и силу более простыми упражнениями (приседом и жимом/швунгом), о чем Кактуз и сказал.

    На практике оверхед и сальто - это уже следствие твоей силы. А делается для других целей больше.

    Но в теории, возможно по идее прокачаться оверхедами - если человек из принципа обычные и фронт приседы не будет делать)))



    #10
    Offline Aleksey Ka
    18.07.2018 - 18:23 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2502
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    To: KaKTy3

    Артем, я не говорю, что упражнение бесполезное. Но для роста силы или массы оно бесполезно. 

    На практике оверхед и сальто - это уже следствие твоей силы. А делается для других целей больше.

    Именно так. 



    #11
    Offline KaKTy3
    18.07.2018 - 18:32 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5356
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    To: KaKTy3
    Артем, я не говорю, что упражнение бесполезное. Но для роста силы или массы оно бесполезно.


    Для роста силы _и_ стабильности снаряда над головой оно отлично подходят и возрастных новичков поэтому часто с него и начинают учить. Просто потом проще перейти на другие упражнения, но оставить его частью комплекса.

    Я понимаю, что всем на мои личные потуги пох, но в видео рывковых движениях видно, что я часто приседаю в подводящих подходах и комлексах.

    #12
    Offline zloy_tapok
    18.07.2018 - 18:42 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 722
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Для роста силы _и_ стабильности снаряда над головой оно отлично подходят и возрастных новичков поэтому часто с него и начинают учить. Просто потом проще перейти на другие упражнения, но оставить его частью комплекса.

    Я понимаю, что всем на мои личные потуги пох, но в видео рывковых движениях видно, что я часто приседаю в подводящих подходах и комлексах.

    Да и не пох совсем.
    Всё жду круглых и красивых цифр в классике))

    #13
    Offline Aleksey Ka
    19.07.2018 - 08:31 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2502
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    To: KaKTy3  

    Я же не против упражнения, оно, просто, отличное... отвечал на прямой вопрос.

     



    А на какие мышцы это упражнение? Что от него растет



    #14
    Offline micke
    19.07.2018 - 10:51 AM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2018
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Просто в теории, потому что на практике логичнее растить мясо и силу более простыми упражнениями (приседом и жимом/швунгом), о чем Кактуз и сказал.

     

    На практике часто бывает, что вроде нарастил силу, а чуть изменил вектор движения, и вся сила куда-то девалась ). Так и здесь: никакой проблемы держать пустой гриф над головой, а попробуешь с ним сесть - неожиданная проблема )). В общем, для всестороннего физкультурного развития лучше прогрессировать во многих движениях не очень сильно, чем в немногих сильно. Но если цель - соревновательный ПЛ, то, конечно, наоборот.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых