Программа для кормящей матери

Приветствую всех.
Прошу помочь в составлении плана тренировок и если несложно по питанию.

Жена родила второго ребенка полтора месяца назад, хочет привести себя в форму, похудеть и укрепить мышцы.

Жене 34 года, второй ребенок, спортом не занималась но до беременности немного дома фитнесила под моим наблюдением. Я ей давал что то вроде фуллбади разделенное на два дня, примерно такое:
1
Приседания с гантелями
Выпады
Отжимания широким хватом
Пресс
2
Тяга на прямых ногах
Выпады какие то другие (не помню)
Отжимания узким хватом
Пресс

Подходов по 3, повторения по 15-20. Вес сейчас 68, обычный вес 55-56, рост 161, фигура "песочные часы". В целом такая нехитрая программа работала на ней, результат был, хотя со временем ей надоело однообразие. Ещё иногда бегала на эллипсоиде по полчаса, не быстро.

Тренироваться будет дома. Дома имеются 2 разборные гантели по 20кг, эллипсоида сейчас нет, он на другой квартире где идёт ремонт, туда переедем через полтора-два месяца.
Жалуется на спину, быстро устает поясница.

Старается питаться нормально (каши, супы) но подъедает сушки и всякую соломку. Немного фруктов ест.

Статью Лао по данной теме почитал, даже конкретно жене зачитал. Кое что вынесли для себя.

это блеать без прикола только к ЛизеДобервумен.

 

у меня лично от мысли про тренировки после родов - глаз дергается.

но хз может уже можно. Лиза точно скажет.

потому как калорийность обрежешь - молоко пропадет.

с тренировками перемудришь - молоко пропадет.

скажешь жене, что фигура испортилась - молоко пропадет.

все имхо.

Изменено: QALOIK, 08.08.2018 - 20:22 PM

У меня глаз дёргается от того, что у меня клиентке рожать через две недели, а она ходит заниматься)))) вот вроде в эту субботу должна последний раз прийти. Впрочем, она и с перитонитом ходила)

А полтора месяца после родов, если неосложнённые - уже можно. Если есть какие-либо швы, или было кесарево, или диастаза белой линии - надо подходить с осторожностью.

По поводу калорийности: на лактацию прибавляют в среднем 500 кКал в день к расчётному рациону. Если организм здоровый, он молоко даст даже в условиях сильного дефицита калорий, но за счёт организма матери. Это надо помнить - чтобы дефицитом в это время не вызвать вместо похудения проблемы. Рациональнее всего будет "почистить" рацион от всякой лабуды, и не превышать эту 500-калорийную прибавку.

Начинать по-любому лучше с кардио. Хотя бы недельку погонять чисто кардио через день, для втягивания в физические нагрузки. И смотреть на отклик организма: хорошо/плохо по самочувствию и т.д. Потому что если бы жена ушла на рождение ребёнка с полноценных тренировок в зале, тогда разговор был бы иным, а так надо начинать всё-таки аккуратно. Жаль, что эллипс недоступен. Из безвредного остаётся ходьба на месте) можно перед телевизором, чтоб жена не рехнулась) С коляской кто гуляет? Если жена - то пущай быстрым шагом наворачивает с коляской километры, а не лясы точит с такими же мамашами)

В пояснице, думаю, есть проблемы. Плюс лишний вес, плюс ребёнок на руках - и имеем то, что имеем.

Опять же, если роды были неосложнёнными и восстановление идёт нормально, можно рекомендовать планку на пресс.

Добервумен, спасибо за подробный ответ.
Роды прошли нормально, без осложнений, без кесарева.
В общем пока пускай ходит быстрее, планку делает.

To: Serejka

Чтоб ей было интереснее ходить, можете прикупить утяжелители по 0,5 кг на ноги. Это очень и очень неплохая дополнительная нагрузка при прогулках будет.

из личного опыта - посмотри на ее осанку, поясница может ныть от заваленных вперед плеч. Если есть такое - покупай домой аналог TRX, чтобы хоть какие-то аналоги вертикальных тяг иметь возможность делать. Ну и отжиматься пока осанка не поправится не стоит, я щитаю - нужно грудные растягивать, а не создавать там гипертонус.

из личного опыта - посмотри на ее осанку, поясница может ныть от заваленных вперед плеч. Если есть такое - покупай домой аналог TRX, чтобы хоть какие-то аналоги вертикальных тяг иметь возможность делать. Ну и отжиматься пока осанка не поправится не стоит, я щитаю - нужно грудные растягивать, а не создавать там гипертонус.

Не, с осанкой все отлично, всегда ровная и прямая была, и сейчас так же. Даже был прикол, когда только познакомились увидел как она что-то поднимала с земли, так она поднимала именно ногами с прогибом в спине. Я еще тогда подумал что она чем-то занималась Но нет, просто от природы так, видимо. А спина болит скорее всего от того что ребенка постоянно на руках держит, прям очень часто, и купает еще его согнувшись. Ну плюс лишний вес, хоть и не шибко большой.

Про TRX интересная идея, надо подумать где их прилепить в новой квартире.

Тем временем жена начала ходить на месте перед теликом, делает планку и немного скручивания на пресс. Всё в пределах разумного, по чутка. Думаю через пару недель дать ей еще одно упражнение, типа тяги на прямых ногах, в руках блинчик 2кг, чтоб спину укреплять.

Думаю через пару недель дать ей еще одно упражнение, типа тяги на прямых ногах, в руках блинчик 2кг, чтоб спину укреплять.

Не надо. Что ей сейчас нужно- это упражнение тяга ребенка с прямой спиной. Пусть все время когда ребенок на руках не расслабляет пресс и спину. 

А спина болит скорее всего от того что ребенка постоянно на руках держит, прям очень часто, и купает еще его согнувшись.

Может тебе самому купать? Облегчить жене страдания?

Может тебе самому купать? Облегчить жене страдания?

Я пытался, но ребенок на моих руках орать сразу начинает не знаю почему, точно также ношу а все равно орет. Жена предположила что это из-за того что от нее (жены) молоком пахнет)

Я пытался, но ребенок на моих руках орать сразу начинает не знаю почему, точно также ношу а все равно орет. Жена предположила что это из-за того что от нее (жены) молоком пахнет)

У меня с первым ребенком то же самое было. Нужно искать решение. Сначала носи вместе с женой (так, чтобы ребенок чувствовал ее присутствие), потом привыкнет.

Я пытался, но ребенок на моих руках орать сразу начинает не знаю почему, точно также ношу а все равно орет. Жена предположила что это из-за того что от нее (жены) молоком пахнет)

о, да.

помню это дело.

тоже дочка не хотела купаться ни с кем кроме жены.

после ДОЛГИХ переговоров уговорил, что покричит пару раз и перестанет.

так и было. первый раз проплакала все купание. на второй раз уже не плакала.

о, да.
помню это дело.
тоже дочка не хотела купаться ни с кем кроме жены.
после ДОЛГИХ переговоров уговорил, что покричит пару раз и перестанет.
так и было. первый раз проплакала все купание. на второй раз уже не плакала.

С купанием особо не пробовали, а на руках ее постоянно ношу, не меньше жены. Но все равно плачет.