Перейти к содержимому

Фото

Программа для новичка с проблемным локтем


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6 ответов в теме

#1
Offline Alexopulos
23.06.2020 - 23:37 PM

Alexopulos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 23.06.20
  • Вес / Рост: 117/179
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Добрый день!

Подскажите пожалуйста принципы работы с частично больным локтем/локтевыми связками. 
Извините, что длинное описание, постарался упростить и разбить описание проблемы по пунктам.

Можно ли тренироваться, если локоть болит умеренно? Если дело не в локте, а в связке?
Когда нужно обязательно фоткать сустав на рентген, а когда обойтись?

Подробнее:

Я новичок, 43 года -  впервые начал заниматься спортом по программе, которую мне дали в мед центре для укрепления позвоночника и общей физ формы. Не спортсмен, программер. В юности только чуть-чуть киокушином и стилем Кадочникова занимался.
По сути моя программа - это круговая тренировка на разных тренажерах с исключением осевой нагрузки + гантели 2-5 кг для плеч.
Занимаюсь месяц и целью является не сбежать из спортзала из-за микротравм.

Но есть загвоздка: 
1) Умеренно травмировал 7 лет назад локоть при жиме штанги от груди лежа 75кг - без резких болей, просто по ощущениям как компрессия и потом связки стали часто ныть.
Тк я программер и сижу за компом с долго согнутыми локтями на столе, вероятно за десятилетия как-то еще микро-травмировались/воспалились сухожилия.
Тк болят локти
а) "вокруг" суставов если мало двигаюсь или ноют на погоду, больше травмированный левый
Объем движения в локтях сохранен полностью! Отечности визуально не могу распознать.

б) почти не болят или несущественно на тренажерах для широчайших или грудных мышц
в) (!!!) заметно болит левый локоть на кросовере при разгибании на трицепс (боль четко фокусируется где-то внутри сустава, когда что-то в нем проворачивается как бы вбок)
После каждой тренировки локти ноют чуть сильнее чем до нее.
К следующей отходят.

Безопасно ли продолжать на блочных тренажерах работать (разные тяги на широчайшие и грудь-сведение)? 
Стоит ли раз нет резких болей просто продолжить с диклофенаком и разогревающими мазями и ждать пока при умеренных 

тренировках не накопится положительный эффект от длительной работы с 2-3 блоками за месяцы?


 

 



#2
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.06.2020 - 10:20 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8626
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

мое мнение, что если сустав болит при упражнении, то делать нельзя.

либо вообще не делать, либо пытаться подобрать технику выполнения упражнения, при которой сустав не болит.

это касательно силовых упражнений.

но если упражнение на растяжку или на реабилитацию (например, упражнение с резинками), то там бывает через легкую боль/дискомфорт тренируются.



#3
Offline micke
24.06.2020 - 10:21 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3188
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я новичок, 43 года -  впервые начал заниматься спортом по программе, которую мне дали в мед центре для укрепления позвоночника и общей физ формы.

 

Лучше бы вам со всеми этими вопросами в тот мед центр. Или вы им не доверяете? На форуме есть пара толковых людей по травмам, но не часто заходят, могут и не увидеть.



#4
Offline Eхидна
24.06.2020 - 10:25 AM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 1999
  • Регистрация: 18.05.05
  • Откуда:Лес Бурятии
  • Вес / Рост: 55-58/170
  • Стаж / Возраст: 15/97,7
  • Кто: йог
Репутация:

Лучше бы вам со всеми этими вопросами в тот мед центр. Или вы им не доверяете? На форуме есть пара толковых людей по травмам, но не часто заходят, могут и не увидеть.

ясно, перед тренировкой разминка на проблемные зоны особенно и тренировка очень медленная и вдумчивая без резких движений


Изменено: Eхидна, 24.06.2020 - 10:31 AM


#5
Offline Alexopulos
24.06.2020 - 23:29 PM

Alexopulos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 23.06.20
  • Вес / Рост: 117/179
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Спасибо, значит лучше не гадать и поработать с врачем и тренером.
Когда-то разработал плечо через умеренный дискомфорт, но локоть мне кажется более сложным/хрупким механизмом.
 

мое мнение, что если сустав болит при упражнении, то делать нельзя.

либо вообще не делать, либо пытаться подобрать технику выполнения упражнения, при которой сустав не болит.

это касательно силовых упражнений.

но если упражнение на растяжку или на реабилитацию (например, упражнение с резинками), то там бывает через легкую боль/дискомфорт тренируются.


Пока не могу изначально в тот медцентр - дело было в Киеве, а сейчас пока что я в Черногории.
Тут медицина попроще, курортная- но реабилитолога для сербских стариков и для меня заодно найти реально. 
Главное чтоб оливковое масло не посоветовал))
Засада какая-то с этими локтями, думал тренажерка с небольшими весами доступна в любом возрасте а тут на тебе - это нытье в локтях.
Придется в горы ходить, как замена некоторая...

Лучше бы вам со всеми этими вопросами в тот мед це
нтр. Или вы им не доверяете? На форуме есть пара толковых людей по травмам, но не часто заходят, могут и не увидеть.



#6
Offline Kotyuk
26.06.2020 - 23:37 PM

Kotyuk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 127
  • Регистрация: 02.10.16
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 83/176
  • Стаж / Возраст: 37
  • Кто: атлет
Репутация:

Боль в локтевом суставе могут вызывать десятки , если не сотни травм и заболеваний. Все лечатся по разному. Но наиболее частой причиной подобных болей является эпикондилит (медиальный или латеральный). В таком случае тренировки возможны, но рекомендуется избегать (временно) упражнений , вызывающих наибольший дискомфорт, или оптимизировать их поиграв с постановкой рук, шириной хвата, весом, количеством повторений, частотой тренировок и т.п. + нужны СПЕЦИАЛЬНЫЕ упражнения и растягивания дополнительно - уже с  лечебной целью. При таком диагнозе обычно тренироваться можно (причем даже большими весами), НО нужно модифицировать тренировку и не частить с тренировками, после которых локти ноют сильнее. Т.е. не грузить локти каждую тренировку, а давать им больше дней для отдыха. Ну, и если еще подлечить, то больше шансов, что пройдет быстрее.

Но есть и заболевания/травмы, при которых локти грузить нельзя или в некоторых случаях можно лишь минимально - это всем известный артроз, а также асептический некроз, подвывихи, переломы, задний импинджмент и т.д. Они , к счастью, встречаются намного реже, но вот при них грузить сустав однозначно нельзя. Для этого нужен нормальный врач, чтоб разобраться в ситуации. Заочно мы не определим. Лучше обращаться к спортивному ортопеду-травматологу в специальных центрах. Но уж какого найдете. Но эпикондилит все обычно знают)) Можете прочитать про него в интернете - хоть немного проясните для себя ситуацию. Но диагноз самому себе все же лучше не ставить.



#7
Offline Локомотив
02.07.2020 - 14:39 PM

Локомотив
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2010
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 10/40
  • Кто: атлет
Репутация:

Добрый день!
Подскажите пожалуйста принципы работы с частично больным локтем/локтевыми связками.
Извините, что длинное описание, постарался упростить и разбить описание проблемы по пунктам.

Можно ли тренироваться, если локоть болит умеренно? Если дело не в локте, а в связке?
Когда нужно обязательно фоткать сустав на рентген, а когда обойтись?
Подробнее:
Я новичок, 43 года - впервые начал заниматься спортом по программе, которую мне дали в мед центре для укрепления позвоночника и общей физ формы. Не спортсмен, программер. В юности только чуть-чуть киокушином и стилем Кадочникова занимался.
По сути моя программа - это круговая тренировка на разных тренажерах с исключением осевой нагрузки + гантели 2-5 кг для плеч.
Занимаюсь месяц и целью является не сбежать из спортзала из-за микротравм.

Но есть загвоздка:
1) Умеренно травмировал 7 лет назад локоть при жиме штанги от груди лежа 75кг - без резких болей, просто по ощущениям как компрессия и потом связки стали часто ныть.
Тк я программер и сижу за компом с долго согнутыми локтями на столе, вероятно за десятилетия как-то еще микро-травмировались/воспалились сухожилия.
Тк болят локти
а) "вокруг" суставов если мало двигаюсь или ноют на погоду, больше травмированный левый
Объем движения в локтях сохранен полностью! Отечности визуально не могу распознать.

б) почти не болят или несущественно на тренажерах для широчайших или грудных мышц
в) (!!!) заметно болит левый локоть на кросовере при разгибании на трицепс (боль четко фокусируется где-то внутри сустава, когда что-то в нем проворачивается как бы вбок)
После каждой тренировки локти ноют чуть сильнее чем до нее.
К следующей отходят.

Безопасно ли продолжать на блочных тренажерах работать (разные тяги на широчайшие и грудь-сведение)?
Стоит ли раз нет резких болей просто продолжить с диклофенаком и разогревающими мазями и ждать пока при умеренных
тренировках не накопится положительный эффект от длительной работы с 2-3 блоками за месяцы?



Вылечить травму именно сустава считаю просто не возможно, это личное ни к чему не обязывающее мнение основанное только на наблюдениях за своим "выздоровлением". Войти в ремиссию помогает либо сам организм если на это способен (молодость/генетика/гормональный фон) либо серьезные курсы медикаментозного лечения, без хрящей свинюшек и прочей народной лабуды какую и сам пробывал и здесь на форуме некоторые до сих пор пропагандируют.
Пробывал нагружать тренировками сустав и уже в ремиссии и еще на курсе лечения суставов.
Заметил однозначно на курсе уколов при умеренных тренировках сустав уходит в ремиссию быстрее.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых