Дневник тренировок wildboar1337

Здесь будут тренировки Ильи wildboar1337

Понедельник, 21.10.24, 4 неделя силового периода.

Выполнил следующую раскладку:

• Жим лежа: 87,5% х 3 х 5 (155 кг)
• Жим стоя: 80% х 5 х 3 (90 кг)
• Жим на наклонной скамье: 80% х 5 х 3 (120 кг)
• Подтягивания: С.В. х 8, затем +7,5 кг х 6 х 3

Тренировка прошла хорошо, чувствую как становится больше сил. Стараюсь в течении последних 4 недель не лезть выше 85%, хотя "прёт". 

Несмотря на высокий УОИ хорошо восстанавливаюсь между тренировками, нет ощущения перетренерованности.

Из спортивного питания сейчас креатин, мультивитамины и трибулус. 

Как можно понять из моего тренировочного плана, я не люблю делать подсобку, верю в compound movements, и пока моя вера не подвела.

Как только буду жать на уровне МС, то начну делать дожимы с бруска, всякие жимы на полу, и так далее...

А пока - нужно расти, развивать общую мощь.

Изменено: wildboar1337, Сегодня, 12:27 PM

ой. проценты, а не килограммы.

а в килограмах будешь писать?

тренишь в троеборье ж, а не только жим? тяга норм у тебя в профиле

ой. проценты, а не килограммы.

а в килограмах будешь писать?

тренишь в троеборье ж, а не только жим? тяга норм у тебя в профиле

Не вопрос, сейчас добавим. Пока только жим, на троеборье нет времени, много работы и суеты вне зала

Жим стоя: 80% х 5 х 3 (90 кг)

сколько максимум в жиме стоя? если конечно жал его.

но судя по процентам, расчет точно делал

сколько максимум в жиме стоя?

  судя по процентам посчитай))

Несмотря на высокий УОИ

Ты не протоколируешь КПШ за тренировку и УОИ?

Если да, не мог бы ты, плиз, писать в дневнике эти цифры. То, что ты пишешь проценты - очень нравится, т.к. обычно в дневниках пишут голые килограммы, которым, конечно же, завидуешь, но они малоинформативны   

Еще такой вопрос, ты учитываешь при расчетах только рабочие подходы или разминочные тоже? Например, Черняк пишет, что считать следует от 50%, но в то же время у него и проценты другие (ниже), чем если бы счет велся только по рабочим подходам.

Изменено: weightlifter, Сегодня, 13:04 PM

судя по процентам посчитай))

я тебе математик что ле? тем более цифра не круглая полудчается

я тебе математик что ле? тем более цифра не круглая полудчается

сори за флуд, но шта? 

112.5 для тебя уже не круглая цифра??

20+25+25+20+20+1.25+1.25 !!!
Стыдно такое качку не посчитать! 

нифига себе

сколько максимум в жиме стоя? если конечно жал его.

но судя по процентам, расчет точно делал

 

110, но сейчас 112,5 с перерасчетом ПМ по 0,5% в неделю (то есть 112,5 не жал еще)

  судя по процентам посчитай))

 

 

 

Ты не протоколируешь КПШ за тренировку и УОИ?

Если да, не мог бы ты, плиз, писать в дневнике эти цифры. То, что ты пишешь проценты - очень нравится, т.к. обычно в дневниках пишут голые килограммы, которым, конечно же, завидуешь, но они малоинформативны   

Еще такой вопрос, ты учитываешь при расчетах только рабочие подходы или разминочные тоже? Например, Черняк пишет, что считать следует от 50%, но в то же время у него и проценты другие (ниже), чем если бы счет велся только по рабочим подходам.

Веду, забыл написать. За данную тренировку КПШ = 71, УОИ = ~ 80%

Изменено: wildboar1337, Сегодня, 14:30 PM

сори за флуд, но шта?
112.5 для тебя уже не круглая цифра??

20+25+25+20+20+1.25+1.25 !!!
Стыдно такое качку не посчитать!