Число повторений на силу, массу, выносливость

Привет друзья железного спорта))
Вот у нас в спортзале возникло парочка разногласий... Некоторые считают, что делать 1-3 повторения в одном подходе максимальным весом- это наращивает массу мышц, а другие ГлАгОляТ что если делать повторения с весом 70% от максимального от 8-12 раз и свыше прибавляет силу, так и ещё встречаются таки которые считают обратное... Так вот я чтото неведу кго слушать.
Может ктонибудь подскажит что верно, а что нет...
Да вот ещё чуть незабыл по счёт подсчёта каллорий. Как их блин то считать если непоняно скока весит 1 яйцо(куриное"не человечие :-)") в граммах или вот какой нибудь там пирожок с капустой.

To: vint 666
взвесь узнаешь (:

To: vint 666
Тренинг в режиме 1-3 повтора-это чисто силовой тренинг.. Работа с 70% (постепенно поднимая веса) в режиме 6-8повторов-это на массу.. 12 повторов для некоторых мышц (рук,груди..)-это ближе к рельефу и к прорисовке мышц..
Насчет яйца- в среднем в 1 яйце (среднего рамера) -6 гр белка и весит такое яйцо примерно 50-70 гр..

To: Nick
Спасибо за помощь.. ))

На счёт яиц, купи себе весы.

весы в хозяйстве- очень полезная штука! Давно юзаю! Когда весы будут, скачай таблицу калорийности в инете, и дальше будет совсем легко!

Да весы это хорошо но и хавло нужно жрать качественое

Табличка - очень прикольная штука, для тех кто любит себе готовить. Советую повесить на кухне
А вторя табличка - содержание белка, жира, углеводов, калорийность продуктов.

Да таблички это хорошо, а ещё лучше если в них указано количество всей херни с учётом усваемости.

Сейчас вообще все чаще говорят, что не в количестве повторений дело, а в продолжительности сета. Типа 25-30 секунд - на массу(соответствует, кстати где-то 5 повторениям в умеренном темпе), 10-15 секунд - на силу, 45-90 - на выносливость, и все в этом роде. Отдых между сетами тоже имеет значение.

Тренинг в режиме 1-3 повтора-это чисто силовой тренинг.. Работа с 70% (постепенно поднимая веса) в режиме 6-8повторов-это на массу.. 12 повторов для некоторых мышц (рук,груди..)-это ближе к рельефу и к прорисовке мышц..
Насчет яйца- в среднем в 1 яйце (среднего рамера) -6 гр белка и весит такое яйцо примерно 50-70 гр..

Добавлю что свыше 14-16 повторений - это на выносливость. А силу также развивает статическое напряжение.

To: RioteR
Скорее всего такой подход - правильный, поскольку ведь мышца не считает, сколько подходов ты сделал, а сколько энергии потратил, какое усилие пришлось преодолевать и т.д. т т.п.
Отсюда вывод - для каждого человека эти показатели как правило разнятся. Значит, что для одного может быть 8 повторов - работа на массу, для другого - на выносливость.
Еще хочу добавить: делать в некоторых упражнениях более 15 повторов - это коноебство (с).

Изменено: Kalison, 04.04.2006 - 15:53 PM

Отсюда вывод - для каждого человека эти показатели как правило разнятся. Значит, что для одного может быть 8 повторов - работа на массу, для другого - на выносливость.

И вот тебе пример: у меня лучший прирост в объемах после микро-циклов на 3-5 повторов. Обычно это считается на силу.

Я предпочитаю работать на 5-6 повторений, каждое по 4-5 секунд.
Опять же в соответствии с новой теорией. А кто-то делает 7-8 повторений по 3 секунды - тот же промежуток времени.

Кроме того, зависит и от конкретного упражнения. Как я узнал, парни из моего зала в жиме лежа практически не делают более 6 повторов, это касаеться как химачей, так и натуралов.

Я приседаю 30 раз (что считается типа на рельеф), но ноги у меня прекрасно растут. В остальных упражнениях делаю по 7-9 раз.

За эти 4 месяца после того как я задал этот вопрос, я работал на 3-5 повторов, тока приседал на 20 раз, вобщем силовые выросли круче всех тех кто в зале говорил что такой метод ОтСтой. Масса всего на 4 кг выросла, но это типа от высокобелкового пита. Один парниша уже 2-й год качает железо на 10<=15 повторов и продолжает утверждать что такой метод даёт наибольший прирост к силе, его показатели на начало его тренировак в жиме это гдето 60 кг, а через 2 года 100 кг на раз, Может быть если бы он качал меньше повторов с большим весом была бы та сила которую он хочет. Я ему продолжаю утверждать про 1-4 повтора, даже при моём результате в жиме в 135 кг на раз за 1 год он кричит что это всё фигня и тока он прав! И типа я жру метан, хотя я нечё не жру)) Правдо анабольчиком балавнулся разок просто апетит потерял и веса скинул. Вобщем эта теория на всех действует по разному.