Тренировка ног Тома Платца

Экстремальный тренинг

- Расскажи о своей "экстремальной" системе тренинга ног.

Том: Я начинал с максимального веса - по шесть 20-ти килограммовых "блинов" с каждой стороны плюс замки. Делал около 20 повторов до мышечного "отказа". Заметьте, это были классические приседания - я выполнял их с полной амплитудой, опускаясь до самого пола. Затем я возвращал штангу на стойки, тут же убирал по одному "блину" с каждой стороны и снова приседал до полного мышечного "отказа". Потом я продолжал сет с четырьмя "блинами", потом с тремя и наконец с двумя. Опять же всякий раз до "отказа". В целом я выполнял за сет порядка 150 повторов и выматывался до предела. Помню, я лежал на полу, и готов бьл выть от боли. Болело все - от икр до ягодиц и спины. Сегодня я вспоминаю все это как ночной кошмар. Но таков уж профессиональный бодибилдинг: здоровье побоку, ты думаешь только о том, чтобы превзойти соперников.

- А что еще запомнилось из тех лет?

Том: Приседания были для нас чем-то вроде самостоятельного вида спорта. Мы постоянно говорили о результатах друг друга. Раз в полтора-два месяца у нас был особый день, когда мы делали одни приседания. Это считалось чем-то вроде соревнований. Каждый должен был показать свой рекорд. Вокруг стоек собиралось обычно 10-15 культуристов-профессионалов, и каждый пытался "переприседать" другого.

- Ты конечно, был среди них чемпионам?

Том: Если честно, то за свою жизнь я встречал только одного парня покруче себя. Было это в студенческие годы. Сколько бы приседаний я не сделал, он всегда "обгонял" меня на лишние 2-3 повтора. Но он в Калифорнию не поехал. А я оказался тем "везунчиком", который с первого же дня попался на глаза Джо Уайдеру.

- У тебя не было такого чувства, что по части тренинга ног ты опередил свою эпоху?

Том: Да, сегодня моими ногами никого не удивишь. Ну а в 70-е годы мне говорили, что у меня слишком большие ноги, что я нарушил пропорции и пр. Помнится, в Голдз джиме ко мне подходили профи и недоуменно спрашивали, зачем мне такие большие объемы ног. Я и вправду выглядел белой вороной.

- Интересно, где ты покупал себе брюки?

Том: С брюками была целая проблема. Тогда в моде были джинсы, но на меня они решительно не налезали. Свою первую пару джинсов я приобрел, когда бросил соревноваться, лет в тридцать пять. Крутые ребята-профи шили себе брюки на заказ, но у меня, новичка, каждый доллар был на счету. И потому я всюду разгуливал в "трениках". Представляете, идешь в ресторан, а на тебе "треники"! Впрочем, когда я стал известной фигурой, я тоже обзавелся собственным портным. Он шил мне пиджаки и брюки. И я уже не выглядел, как картошкой.

- Может у тебя с детства были "нестандартные" ноги?

Том: Да нет, они были вполне нормальными, как у всех подростков. А началось все со знакомства с одним пауэрлифтером. Это он сказал мне, что приседания - главное упражнение для набора общей мышечной массы. Мне понравилось приседать, понравилось ощущение огромного веса на моих "трапециях". Интенсивный тренинг довольно быстро увеличил ноги в габаритах,но опять же тут ет ничего удивительного. Полюбите любое упражнение, и результаты начнут расти как на дрожжах! Другое дело, что приседания мало кому по душе. Иногда меня просят детально пересказать свою методику накачки ног, и я всякий раз отказываю. Дело совсем не в порядке упражнений или числе сетон. Полюбите приседания, и сами не заметите, как ноги станут огромными! Кстати, чтобы полюбить приседания, забросьте все остальные упражнения - жим ногами, гакк-приседания, приседы, разгибания ног... Год-два делайте одни приседания. Но в полную силу!

Кстати довольно ефективная штука, сам пробовал когда то.

Ни за что не поверю, чтобы этот перец приседал с весом 265 кг 20 раз. А потом снизил вес до 225 кг и снова присел 20 раз и так 150 повторов...П**деж это все, имхо.

Я бы не хотел раскачать ноги и щеки , до Тама Плацовских ))))

Зато вряд ли у него ноги от пола отрываются, когда он пресс качает

Да ну нах так убивать себя.

To: Trems
Делают так многие... Ли Прист, в частности рассказывал про подобные проходки, но никому повторять не советует

To: ХищNIC
Знаю, что большинство спортсменов склонно к завышению своих результатов. Обычно ко всем антропометрическим данным прибавляется некоторое количеств см, за исключением талии, из которой любят вычесть пару дюймов. То же самое и с силовыми результатами. Почти все профи утверждают, что они жмут за 250 кг и приседаю за 400. Хотя все понимают, что бодибилдерскими методиками нельзя развить впечатляющую силу. Поэтому утверждения многих билдеров выглядят просто смешно.Например, Крис Кормье как-то утверждал, что приседает "450 на 8 раз". В программе Колемана написано, что он выполняет жимы ногами 1100 кг. Дураку понятно, что для того, чтобы выполнять такие жимы , необходимо иметь присед килограммов 500-600. Вряд ли даже Колеман на такое способен. То же самое и с Платцем. Возможно, преводчик что-то напутал, но я много раз слышал, что в лучшие свои годы Платц приседал 225кг на 20 повторений, но никак не 265.

да я ёп такие ноги!нахрен надо!!!и так с джинсами парюсь при 64 см бёдрах просто джинсы в бёдрах маленькие а в жопе большие!!!

И что от такого метода реально прёт ?

арнольд шварценегер : всё , пора тебе в ателье ездить , на заказ одежду шить !)

To: eXploit
полюбому!

да я ёп такие ноги!нахрен надо!!!и так с джинсами парюсь при 64 см бёдрах просто джинсы в бёдрах маленькие а в жопе большие!!!

У меня почти таже проблема с джинсами... Потому покупаю в последнее время только брюки

а я стрейчь покупаю и ниепёт!!!нелюблю брюки!!!

Изменено: арнольд шварценегер, 19.03.2006 - 10:43 AM

Да , знаю я одного качка .. Он невысокий ростом и в брючках таких ходит .. Похож на мячик )

есть видео где он 250Х23 приседает вот сдесь посмотрите...там ссылочка есть!

Изменено: Riko, 05.04.2006 - 22:28 PM

А мне и 250 кг на раз хватит...и ноги по 85 см мне тоже не нужны. Вполне достаточно 70 см, на таких хоть ходить можно.

Мдаа, ноги у него пипец ...
А ссылка на видео у меня не пашет!

Мдаа, ноги у него пипец ...
А ссылка на видео у меня не пашет!

Ты попробуй правой на ссылку нажать и -сохранить как!

Платц - для меня пример упорного тренинга, оч импонирует его целеустремлённость в накачке ног, хочу через год приселать 170кг на 3 подхода по 10 раз каждый подход

Изменено: CreaTor, 06.04.2006 - 08:59 AM