Тяни-Толкай!

Послушайте, как вы относитесь к такой программе, где на одной треньке – тянущие мышцы, а на другой толкающие, всё сводиться к базухе. Интервал между тренировками – день, там где спина – два. Да, включена еще изоляция, чтобы добить до конца Короче:
1Жим лежа
2Разводка
3Бабочка
4Присед
5Разгибания на 4-х главую
6Жим стоя перед собой
7Жим узким
Все идет 3х10. Сегодня тренер меня посадил на неё, домой приполз куском мяса. А говорит на спину, т.е. следующая, будет еще сложней. Чёго тут лишнее иль чо добавить?

2Разводка
3Бабочка

Лишнее. да и еще 3х10!! Мышцу-то ты добьешь однозначно- вот выживет ли она у тебя к следущей тренировке...Изоляция не растит мышцы-она их добивает!!

очень и очень тяжёлая программма. Месяц-два может протянишь...

А смысл?Твоя основная задача - рост силы и массы мышц,а не целенаправленное их убивание.Сокращай всё в 2раза.

Да, я понимаю, что изоляция это – херня. Я, занимаясь по Стюарту, привык к его нагрузкам и забыл что такое усталость там ведь 5х5, вес ставлю хороший, делаю с криками, а ухожу из зала – бодрый, надоело куи пинать… И тут мне тренер говорит, мол давай, попробуем, сядь, разбуди мышцу! А я ему про то, что изоляция нахрен не нужна, только силы теряю… Подожди говорит, добивай мышцы пока… Вместо бабочки должен быть пуловер, а так как у меня плечи выворачивает во время пуловера (как вывих) то он пересадил меня на бабочку. Вот . А так как вам идея на одной - толкать, на другой – тянуть?

Ну идея вроде бы ничего, а вот бабочку выкинуть надо это точно, и ещё что за "жим перед собой"

Жим то зачем!!!??? Это ведь базуха для передних дельт! Ты что!?

Да нет я просто спросил это жим с груди что-ли, как то непонятно.

Да, я понимаю, что изоляция это – херня. Я, занимаясь по Стюарту, привык к его нагрузкам и забыл что такое усталость там ведь 5х5, вес ставлю хороший, делаю с криками, а ухожу из зала – бодрый, надоело куи пинать… И тут мне тренер говорит, мол давай, попробуем, сядь, разбуди мышцу! А я ему про то, что изоляция нахрен не нужна, только силы теряю… Подожди говорит, добивай мышцы пока… Вместо бабочки должен быть пуловер, а так как у меня плечи выворачивает во время пуловера (как вывих) то он пересадил меня на бабочку. Вот . А так как вам идея на одной - толкать, на другой – тянуть?

Мне интересно с какими весами работаешь? Я когда жал 60-70 кг, в становой 90, тоже уходил из зала бодрячком. Но шло время, веса росли и соответственно нагрузка тоже! Теперь после 2 подходов по 6 раз с весом в 150 кг в жиме лёжа чувствуешь себя слегка подзаёбанным... А если это после приседаний, то вообще говорить нечего. А пуловер значит неправильно делаешь, если суставы выворачиваешь.

А может у него суставы больные??

Всё может быть... Однако там правильная техника тоже нужна. Я когда неправильно его делал (слишком глубоко опускал и слишком широко брал штангу) у меня тоже суставы выворачивались.

Мне со штангой не нравиться, я с гантелькой.

Всё может быть... Однако там правильная техника тоже нужна. Я когда неправильно его делал (слишком глубоко опускал и слишком широко брал штангу) у меня тоже суставы выворачивались.

Знаешь, а у меня плечи инвалида какого-то, Я даже когда в баскетбол играю, то мучаюсь неделю с легким вывихом. Вот такой писец. А с техникой всё ок, делаю я с гирей.

Смотри гири это кака - читай в травмах.

Неске,а ты курить бросил?Я своего кента второй год пизжу,курит как сапожник,а потом на плечи тоже жалится.

Неске,а ты курить бросил?Я своего кента второй год пизжу,курит как сапожник,а потом на плечи тоже жалится.

Конечно бросил, почитал к чему приводит и нахер завязал. Уже примерно месяц не курю. и не хочу.

Ну молодец!

Вот что по поводу техники "Тяни - Толкай" говорит Джей Катлер, занявший 2 место на "Олимпии" 2003:
M&F: Существует ли у вас какая-то система "распределения" мышц по дням недели?
ДЖЕЙ: Некоторые придерживаются всяких там теорий о "тянущих" и "толкающих" мышцах, но, по-моему, все гораздо проще и сводится к одному: какие нагрузки вы способны выдержать за день. Кто-то может в один и тот же день тренировать сразу и спину, и грудь, но лично для меня две крупные мышцы в день - это слишком. Я предпочитаю утром прорабатывать большую мышечную группу, а вечером - мышцу помельче.

Идея вроде ничего, как бы на любителя. А может тоже начать жодить 2 раза в день - на Олимпию поеду.

Да, идея то вроде неплохая (кстати также тренировался и Арнольд)
Но на 2-х разоввые походы в зал просто нет времени...