Ну как же сделать на животе эти долбаные квадратики?

Здравствуйте уважаемые тренеры! Помогите, пожалуйста, нужен Ваш совет.
Два с половиной месяца назад я весил 88-89 кг при росте 174 см, у меня был не сказать, чтобы огромный, но и не маленький живот и увесистые балконы по бокам. Наступил такой момент, что я уже с огромным трудом завязывал шнурки и уже не мог втягивать в себя живот, не говоря уже про отдышку даже при подъеме на третий этаж.
Я сказал себе довольно, и стал посещать тренажерный зал, сначала два раза в неделю, потом когда прошла боль в мышцах – через день. Перестал объедаться перед сном. Из рациона исключил: сахар, сладости, сливочное масло, макароны и что было труднее всего - наотрез отказался от пива!
Сегодня мой вес составляет 78,5-79 кг, балконы почти исчезли, жира на животе тоже стало значительно меньше. Я стал как-то меньше уставать, стал более подтянутым. Вообще быть таким мне понравилось!!!
У меня появилось желание зайти еще дальше. Вот собственно и суть моей проблемы – я хочу, чтобы у меня не просто не было жира на животе, а чтобы четко просматривался пресс, во всей красе с квадратами мышц!
Какие только упражнения на мышцы брюшного пресса я не делал, да и на тренировках уделяю им больше времени, но жирок все равно висит, хотя мышцы под ним значительно окрепли.
Подскажите, пожалуйста, как сделать рельефным живот? Может, нужна какая-то особенная диета, или специальная система тренировок, или все в комплексе? А может, просто еще прошло мало времени?

Заранее благодарю, буду рад любым советам. E-mail:lexa1246@mail.ru
Алексей. Псков.

Нужно жирок сбросить с живота, тогда будут квадратики видны. Как бы пресс был не накачен, пока есть жир - видно его не будет.

Ну а я и спрашиваю какими наиболее эффективными способами можно избавиться от этого жирка?

Диета + аэробные нагрузки(бег, велосипед и т. д.).

Просто худей дальше. Ввиду твоих индивидуальных особенностей жир с живота уходит в последнюю очередь.

Если делать с отегащением, то больше шансов увидеть его через небольшой жирок

чтобы получить квадратики, надо жрать поменьше углеводов и бегать по утрам, качать пресс не имеет смысла, покрайней мере постаянно приделять ему внимание на тренировке

To: sv83
Да, блин, правильно нах. Забей вобще на пресс и у тебя появяться не то что квадратики - ромбики б*ять!
Охреневаю с таких советчиков.

To: Aleksey 1975
То, что сел на диету - молодец. Поддерживай ее постоянно. Но макароны все же перед тренировкой можно жрать. Даже нужно, чтобы энергия была. Старайся большее количество пищи потреблять с утра, особенно углеводов типа хлеба, гречки, риса и т.д. К вечеру количество углеводов сокращай. На ночь не ешь. С утра организм способен более качественно усвоить углеводы, т.к. ты голодал всю ночь. Пресс делай через день. Садиться на какую-либо более жесткую диету, мне кажется, не следует. Жирок со временем уйдет. Тут главное - постоянство в диете и тренировках пресса.

танцор Диска:

тупым качанием пресса ничего не добьешся, пока есть жир на пузе, ты никогда не увидиш кубики, такчто ненадо тут о..евать

качать пресс через день - это идиотизм, максимум 2 раза в неделю по одному-два упражения на верхний, нижний, и косые мышци живота

Согласен с sv83. Какой бы ни был пресс его не будет видно пока есть жирок. У каждого есть пресс и квадратики, просто их видимость зависит от кол-ва жирка в организме. Я вообще пресс не делаю сейчас, ибо не вижу толку, когда буду сбрасывать жирок - тогда и посмотрим.

Да, диета и бег.

У меня есть знакомый чувак. Он бегун. Каждый день ходит пешком больше полутора часов, бегает тоже регулярно. И у него, несмотря на это, живот намного больше моего, хотя я вообще не бегаю почти. Мне все-таки кажется, что бегом жир может и сгоняется, но очень тяжело. На мой взгляд, лучше делать пресс без отягощений до опупения, т.к. все-таки жир больше сжигается в том месте, какую мышцу тренируешь. Конечно, во всем виновата генетика и т.д. но и этому тоже есть свое пусть маленькое, но место.
Еще у меня есть сестра - в принципе не толстая, но живот просто офигеть, как будто пятый месяц (уже полгода или больше =)) ). Так вот как я ее ни заставлял что-нибудь с собой поделать, все без толку. Так вот у меня тоже вопрос:
Как заставить сестру работать над собой? (ей 14 лет) =))

Изменено: genix, 08.05.2006 - 06:29 AM

У меня тоже есть сестра. Ей 18 как и мне, но она сама пресс качает, на скакалке прыгает - вообщем следит за собой. Может это из за того, что она раньше серьезно занималась легкой отлетикой (бросила 1 год назад).

To genix:
Пока она не поймет, что надо за собой следить (качать пресс и т. д.) ты ее никак не заставишь. Это наверно прийдет ближе к 17-18 годам. Может ты ей дай скакалку, пусть попрыгает (ведь в детстве всем девченкам нравилось на скакалке прыгать), тоже ведь жирок сгоняет. А потом плавно к прессу переходи.

Срезать жир с пуза и проблеме конец Вот развели демагогию.
Велосипед, плавание, бег, качание пресса помойму обо всем этом уже говорили. Нужные разные нагрузки, а не одно чудо упражнение.

To: Aleksey 1975
Чтобы пресс просто УВИДЕТЬ, тебе надо согнать жир по всему телу, а чтобы этот пресс был крепкий и рельефный, его надо качать. На форуме кто-то из ребят писал, что пресс - это одна большая мышца, которую вдоль и поперёк пересекают тонкие сухожилия, которые, как известно, не растягиваются. Как наглядный пример - ветчина в сетке. Видел, как мясо выпирает в ячейках сетки?
Примерно такое же дело происходит с прессом, когда его качаешь. Мышца растёт, а сухожилия - нет, вот он и выпирает квадратиками.
Так что, тренируй пресс - скручивания с отягощением , поднимание согнутых ног в висе на перекладине, и придерживайся низкоуглеводной диеты!

Всё просто: сбрось вес до 68-69 кг при росте 174 и будет тебе пресс, а потом набирай медл. темпами.....

Поддерживаю предыдущие два совета. Главное следи за диетой и продолжай упорно заниматься и думаю месяца через два эффект будет заметен

автору!слушай у меня вес 100 кг при росте 190 и 4-ри куба пресса видно отчётливо(хотя жира у меня прилично)думаю кг так 10!!!если пресс есть то его видно и под жиром(конечно если жира не так много)!!!для справки пресс уже пол года некачаю!!!

Изменено: арнольд шварценегер, 08.05.2006 - 12:21 PM

А вот насчёт аэробных нагрузок: допустим проснулся я в 4 часа утра, натощак пошёл наматывать круги в парк, пробежал 30 км. и сбросив 5 кг. убитый и дико голодный припёрся домой. Собственно вопрос: мне после этого надо сразу поесть, или повременить? И еда должна быть лёгкая?

Изменено: Schutzstaffel, 08.05.2006 - 12:46 PM

Важен суточный каллораж и практически неважно, когда их жечь. 5 кг и на 100км. марафоне не сжечь. А вообще аэробика это ерунда – толку от нее кроме тренировки сердчено-сосудистой системы нет. Низкоуглеводка + обычные силовые тренировки – больше ничего не надо. Статейка есть интересная – «Аэробика для потери жира? Нет. - Дэвид Штуденик»