качаю в зале руки. сначала подъем на бицепс в суперсете с молотком, а потом тяга блока стоя на трицепс в суперсете с тем же самым только обратным хватом. руки забиваются хорошо, доходит до того, что я не могу поднять 2-3кг больше 8 раз — правая рука останавливается где-то на середине движения и дальше никак. я левша, поэтому левая сильнее.
но на следующий день состояние такое, что как будто руки вообще не делал — не болят ни капельки. с другими мыщцами такого нет — все что прокачал, всё болит.
занимаюсь 3 раза в неделю.
1 день (грудь + плечи)
— жим лежа;
— разводка;
— жим лежа в наклоне 45 градусов;
— жим штанги сидя из-за головы;
— жим гантелей сидя перед собой;
— махи в стороны;
— махи перед собой.
2 день (спина + руки)
— тяга лежа в наклоне ~20 градусов;
— тяга блока сидя к груди в суперсете со шрагами (гантели, руки перед собой);
— тяга блока сидя за голову в суперсете со шрагами (гантели, руки по швам);
— подъем гантелей на бицепс в суперсете с "молотком";
— тяга блока стоя на трицепс в суперсете с тягой обратным хватом;
— низ спины (гиперэкс... как то их там
).3 день (ноги)
— жим ногами;
— разгибание коленок в тренажоре (передняя части бедра);
— сгибание коленок лежа (задняя часть бедра);
— икры.
все делаю подходов по 5-6 повторений по 12-15.
может рукам надо больше нагрузки? или наоборот они перегружены? ну не болят они и все
