Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU

руки совершенно не болят.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
23 ответов в теме

#1
Offline Guest_talisman_*
21.05.2006 - 13:22 PM

Guest_talisman_*
  • Регистрация: --
Репутация:
ситуация такая.
качаю в зале руки. сначала подъем на бицепс в суперсете с молотком, а потом тяга блока стоя на трицепс в суперсете с тем же самым только обратным хватом. руки забиваются хорошо, доходит до того, что я не могу поднять 2-3кг больше 8 раз — правая рука останавливается где-то на середине движения и дальше никак. я левша, поэтому левая сильнее.

но на следующий день состояние такое, что как будто руки вообще не делал — не болят ни капельки. с другими мыщцами такого нет — все что прокачал, всё болит.

занимаюсь 3 раза в неделю.

1 день (грудь + плечи)
— жим лежа;
— разводка;
— жим лежа в наклоне 45 градусов;
— жим штанги сидя из-за головы;
— жим гантелей сидя перед собой;
— махи в стороны;
— махи перед собой.

2 день (спина + руки)
— тяга лежа в наклоне ~20 градусов;
— тяга блока сидя к груди в суперсете со шрагами (гантели, руки перед собой);
— тяга блока сидя за голову в суперсете со шрагами (гантели, руки по швам);
— подъем гантелей на бицепс в суперсете с "молотком";
— тяга блока стоя на трицепс в суперсете с тягой обратным хватом;
— низ спины (гиперэкс... как то их там :) ).

3 день (ноги)
— жим ногами;
— разгибание коленок в тренажоре (передняя части бедра);
— сгибание коленок лежа (задняя часть бедра);
— икры.

все делаю подходов по 5-6 повторений по 12-15.
может рукам надо больше нагрузки? или наоборот они перегружены? ну не болят они и все :)

#2
Offline Xavier
21.05.2006 - 13:46 PM

Xavier
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 11.01.05
  • Откуда:Сумы, Украина
Репутация:
1. Не качай плечи с грудью в один день. (ни то, ни то хорошо не прокачаешь).

2. В день спины руки не хило грузятся (чет я становой не вижу).

3. Поставь плечи с ногами на третий день.

4. В день груди можешь качать бицепс и икры.

5. Ты работаешь на массу? Нахуа столько повторений? 12-15...

#3
Offline xTr!m
21.05.2006 - 13:49 PM

xTr!m
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 116
  • Регистрация: 25.12.05
  • Откуда:Латвия, Даугавпилс
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 3,5/17
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А ты что,мазохист?Без боли неитересно качаца? :D
Боль-необязательно показатель того,что ты круто позанимался.Мышцы обычно болят в начале тренинга,когда мышцы адаптируются к нагрузкам,а дальше индивидуально.

Изменено: xTr!m, 21.05.2006 - 13:50 PM


#4
Offline Xavier
21.05.2006 - 13:52 PM

Xavier
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 11.01.05
  • Откуда:Сумы, Украина
Репутация:
Биц попробуй покачать следующей методой:

1. Подьем на биц сидя одновременно на 6 раз (что бы шестой был уже предельный), дальше сразу же пытаешься выжать то левой то правой рукой еще по 3-4 раза.

2. Отдыхаешь 40-50 секунд, и сразу идешь делать подьем штанги на биц средним хватом. 6-7 повторений.

3. Потом берешь ЕЗ-гриф, и обратным хватом поднимаешь 6-7 раз.

Потом этот круг повторить 3 раза.


Успехов.

xTr!m, если прокачиваешь мышцы верно, то боль на следующий день будет. Если ее нет, значит они уже адаптировались к тренировкам, и для них еще одно занятие по проге не будет стрессом.

Имхо их надо обманывать!

#5
Offline rex
21.05.2006 - 13:53 PM

rex
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 24.03.06
  • Вес / Рост: 75 / 178
  • Стаж / Возраст: 6 месяцев в зале..
Репутация:
на трицепс упражнения не асобо эффективные.. ИМХО

мне кажется тебе надо на трицепс надо делать француский жим сидя и лёжа .. ещё жим штанги лёжа узким хватом..

#6
Offline eXploit
21.05.2006 - 20:00 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Да ты хоть как руки еби , болеть они не будут ! Если ты каждый раз их хорошо качаеш ! Вот поробуй 2 недели вообще в зал не ходи , приди и сделай на руки 4-5 упражнений , утром руки неподнимеш !))

#7
Offline Медвежонок
21.05.2006 - 20:04 PM

Медвежонок
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 167
  • Регистрация: 05.03.06
  • Вес / Рост: 86/181
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
может и дело говоришь... у меня обычно болят, после того как упражнение новое добавлю, и то только первую тренировку

#8
Offline real_madrid
21.05.2006 - 21:46 PM

real_madrid
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 120
  • Регистрация: 08.05.06
  • Откуда:Харьков,Украина!
  • Вес / Рост: 75/172
  • Стаж / Возраст: 25 месяцев
  • Кто: силовик
Репутация:
У меня например, бицепсы рук никогда не болят, какбы я их не убивал.Но если не боля то :
1) Это не значит что не растут (какой ублюдок сказал что болит значит ростет? )
2)То что они не болят,не значит что я могу на следующий день качать руки.... руки реально обессиливаются..

А вот трицепсы иногда побаливают, чувствую жженую острую боль,но это к счастью не всегда..

Обязательно добавь:
Жим узким хватом
Французкий жим лежа

#9
Offline Игорь
21.05.2006 - 22:31 PM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Аналогичная ситуация, бицепсы никогда не болели, трицепсы - часто. Конечно приятна боль на следующий день после треньки, но если ее нет, зачем делать проблему?

#10
Offline Xavier
21.05.2006 - 22:36 PM

Xavier
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 11.01.05
  • Откуда:Сумы, Украина
Репутация:
Я вот недавно тоже жаловался, что нет боли в груди при качке. Поменял упражнения, подругому построил программу, и грудь может до 4 дней ныть.

Так же и с руками, надо с ними хорошо поработать.

Вот почитай тему ШРЕКа, где он рассказывал, как бицепс растил.

Я пол года назад неосознанно так попробовал, и в итоге биц подрос, и растяжки появились.

#11
Offline real_madrid
22.05.2006 - 08:01 AM

real_madrid
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 120
  • Регистрация: 08.05.06
  • Откуда:Харьков,Украина!
  • Вес / Рост: 75/172
  • Стаж / Возраст: 25 месяцев
  • Кто: силовик
Репутация:
Я за восемь месяцев наростил 9 см обьяма руки (трицепс+бицепс) и все это время фактически не5 чувствовал боли бицепсов.Так что я сделал вывов :не все что болит растет и наоборот. Все зависит от человека.

#12
Offline eXploit
22.05.2006 - 08:42 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
А трицепс у меня тож не болит .. Может французкий и помог бы , ноо .. Как до делал и локоть стал болеть , пол года болит падла !(

#13
Offline a_mb
22.05.2006 - 08:50 AM

a_mb
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 235
  • Регистрация: 27.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 75/167
Репутация:
а я вот пуловер поделал, так на след. день трицепс болел шо песдез, я удивился :)

#14
Offline Trems
22.05.2006 - 09:34 AM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
To: talisman
Ты прям мазохист какой-то, хочешь, чтобы у тебя все болело. На самом деле я заметил, что болят только те мышцы, которые растягиваются при выполнении упражнения. Например, грудь, трицепс и спина растягиваются неплохо, поэтому и болят. Квадрицепс тоже. Бицепс бедра-реже, если только ты не делаешь становую на прямых ногах, где он в растянутой позиции. А вот бицепс и плечи растянуть сложно, вот они и болят редко. Это мое ИМХО, за достоверность не ручаюсь.

#15
Offline Guest_talisman_*
22.05.2006 - 16:21 PM

Guest_talisman_*
  • Регистрация: --
Репутация:
всем спасибо за ответы.

#16
Offline Игорь
22.05.2006 - 19:37 PM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Trems
Чтото в этом есть...

#17
Offline желаемое отображаемое имя
22.05.2006 - 20:17 PM

желаемое отображаемое имя
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 22.04.06
Репутация:

1. Не качай плечи с грудью в один день. (ни то, ни то хорошо не прокачаешь).


Бред. Верх надо качать одновременно, а не через какой-то промежуток времени.

#18
Offline Xavier
22.05.2006 - 22:13 PM

Xavier
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 11.01.05
  • Откуда:Сумы, Украина
Репутация:
ну ну, качай!

Я говорю это с личного опыта, и с тех выводов, когда я проанализировал свой дневник. Те кто понимает о чем я, знают, что тренируя дельты и грудь в один день нихрена полезного не сделают. Поэтому я их разнес в разные тренировочные дни.

#19
Offline Игорь
22.05.2006 - 22:51 PM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Согласен, потому как после жима сидя передние дельты вообще забиваются, и жим лежа после этого совсем невозможно делать, сужу по личному опыту.

#20
Offline Trems
23.05.2006 - 02:06 AM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
To: немощь

Согласен, потому как после жима сидя передние дельты вообще забиваются, и жим лежа после этого совсем невозможно делать, сужу по личному опыту.

Делай наоборот:сначала жим лежа, а потом -жим сидя, жим гантелей сидя/стоя и т.п.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых