Могучий трицепс

А вот и программа для трицепса:
1я часть программы:
жим лежа узким хватом (ЕZ гриф) 1 подход разминочный + 6 повторов в 1м рабочем подходе ( вес 80% от РМ);
французский жим с гантелей сидя ( схема повторов та же);
2я часть программы выполняется после 3х минутного отдыха:
жим книзу на блоке обратным хватом : з сета со снижением веса (до отказа);
минута отдыха
разгибания руки на нижнем блоке ( после 1го сета вес снижается и делается сет до отказа);
минута отдыха
отжимания на брусьях до отказа + негатив
[indent=1]
Данная программа на 2 недели. Результат гарантирован

Могучий трицепс от могучего жима. IMHO

Данная программа на 2 недели. Результат гарантирован

Программа может и зашибись Но натуралу за две недели ничего не светит в объемах - это аксиома. Ну а с хорошей химией и без д.дардэна можно качаться Кстати, кто он такой?

Изменено: Ustas, 11.07.2006 - 15:08 PM

Зачти мой пост в соседней теме... Надеюсь что я его не зря написал.

To: немощь
Читал, ты там пишешь, что прога фуфло, но бицепс будет 35-40 см Нелогично как-то, правда?

Важнее другое - за указанные сроки (а именно они скорее всего привлекают товарисча-автора), натурально ничего не добиться. Ну а руки - если с умом долбить изоляцией, да про базу не забывать - будут большие. Только нужны другие сроки и приоритеты. А самое главное - другие рабочие веса, которые без базы не дотянуть до приличного уровня. В этом я с тобой согласен. Только ты этого не написал.

To: Ustas
да помоему биц до такого размера раскачать не проблема, ясен пень не за пару месяцев, но это может каждый. А такие проги послать найух. Вот что я имел в виду.

Про постепенное повышение рабочих весов - да, забыл написать, но думал .

Не прога, а фуфло поганое. За 2 недели - курам насмех. И че ти па 2 недели один трицепс качать, а как же грудак, ноги. Я трицепс вообще раз в две недели качаю, и делаю только два упражнения: отжимание от брусьев (с негативами) и да и жим на блоке к низу. Построю массу, потом уж буду изголяться так и этак.

Программа может и зашибись Но натуралу за две недели ничего не светит в объемах - это аксиома. Ну а с хорошей химией и без д.дардэна можно качаться Кстати, кто он такой?

Чувак времён шварца пропагандирующий дикую интенсивность на тренировках.. Читал где-то что после нескольких тренировок с ним Арни послал его подальше..
Вроде он тренировал Серджо Оливу.. но не уверен..

Незнаю,я тренирую треху так:
Жим от груди узким хватом 3*8
Французский жим 3*8
Разгибание рук в блоке 3*12
и отжимание от бортика с упором ног . 2*МАХ(кладу себе 30 килограмм(3*10) и начинаю отжиматься пока не смогу совсем,далее,мне снимают 10 кг и так далее пока не делаю без веса на убой)

Три упражнения, которые по моему мнению лучше всего "забивают" трицепс:
1. Франц. жим.
2. Разгибание руки в наклоне.
3. Разгибание руки стоя(мне лично удобнее делать из-за головы).

У меня это
1) фр.жим
2) различные вариации блоков

Три упражнения, которые по моему мнению лучше всего "забивают" трицепс

Забить трицепс можно и 5 кг гантелькой , закачивая в него кровь., только толку от этого мало.Можно попробовать отжимания от брусьев(с весом - без веса) , около локтя нормально так сразу..

Не прога, а фуфло поганое. За 2 недели - курам насмех. И че ти па 2 недели один трицепс качать, а как же грудак, ноги. Я трицепс вообще раз в две недели качаю, и делаю только два упражнения: отжимание от брусьев (с негативами) и да и жим на блоке к низу. Построю массу, потом уж буду изголяться так и этак.

Как будет мощный трицепс , увидишь как жим попрет. Такчто вперед на работу трицепса.






Для трицепса можно и так :
1 Различные виды Жима Лежа : работает трицепс
2 Жим блока к низу (Разными хватами)
3 Французкий Жим
етого достаточно чтоб был мощный трицепс.

Изменено: Малый, 13.07.2006 - 10:44 AM

To: Тон
Я имею в виду, что после них руку напрячь довольно сложно.

По-моему лучшие упражнения на трицепс франзузский жим и жим лежа узким хватом. Ну еще отжимания на брусьях. А всякие разгибания с гантелькой или на блоке - это совсем не тот эффект

Сколько пар рук, столько и мнений про упражнения.
А вот раскачивать трицепс, что попер жим лежа - ?
Увеличивать жим, чтоб рос трицепс - такая формулировка более правдоподобна

По-моему лучшие упражнения на трицепс франзузский жим и жим лежа узким хватом. Ну еще отжимания на брусьях. А всякие разгибания с гантелькой или на блоке - это совсем не тот эффект

ну это лучшие,бесспорно,но добивать чем-то надо

при жиме узким хватом у меня локти расходяться, это плохо или нет .
Так напрегает постоянно их к телу держать ближе .или ваще можно на это забить ? Хват у меня чуть уже плеч. Кисти так не болят . Некоторые делают вообще узким слишко.

А вот раскачивать трицепс, что попер жим лежа - ?
Увеличивать жим, чтоб рос трицепс - такая формулировка более правдоподобна

Раскачивать триц чтобы дожим в жиме был - не вижу в этом ничего неправдоподобного

при жиме узким хватом у меня локти расходяться, это плохо или нет .
Так напрегает постоянно их к телу держать ближе .или ваще можно на это забить ? Хват у меня чуть уже плеч. Кисти так не болят . Некоторые делают вообще узким слишко.

На больших весах у меня тоже такое бывает...думаю это ничего, ибо трудно удержать большой вес с локтями вдоль тела, главное, чтобы ты при этом чувстовал трицепс и старайся опускать низко очень, на верх живота почти.