Гимнастика для шейного отдела позвоночника.
Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течении 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на неё ладонью, противодействуя движению головы в течении примерно 10 с. Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком положении 10-15 с. Повторять 5-10 раз.
Упражнение 4. исходное положение: сидя или лёжа на полу. Помассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течении 3-5 минут.
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 5. исходное положение: сидя или лёжа на полу. Помассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки- место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать лёгкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 мин. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если её проведёт кто-нибудь другой.
Эту программу нам в университете давали, так как работа наша будет связана с сидением за микроскопом и страдать будет именно шея! Вот я решил, даже знаю, что многим из вас она тоже понадобится!!!
Гимнастика для шеи!
Начал
Godmaster
, 08.10.2006 20:20 PM
1 ответ в теме
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
