Лечебная гимнастика для позвоночника

Вот гимнастика при травмах в спине.
Не судите строго, писал по памяти, листок не сохранился, но мне помогало.

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, голова на полу, сгибаем ногу в колене и подтягиваем руками ее к туловищу на вдохе, держим 5 секунд, на выдохе отпускаем, голова на полу, затем другую ногу, потом обе ноги подтягиваем к голове, держим 5 секунд, подбородок прижат к груди, на выдохе отпускаем - серию повторить 5 раз.

2. Лежа на животе, ноги вытянуты вместе, руки в замке за головой, голова прижата к полу лбом, на вдохе поднимаем ноги, не отрывая голову, и держим 10 секунд, на выдохе опускаем - серию повторить 5 раз.

3. На спине, руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, поставить ступни ближе к тазу, на вдохе отрываем таз от пола, прогиб как можно больше, плечи и руки на полу, держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.

4. Лежа на животе, ноги прижаты к полу, ладони под плечи, таз плотно прижат к полу, на вдохе, упираясь руками в пол, выгибаем плавно спину - поза "кобры", держим 5 секунд, опускаемся на выдохе - серию повторить 5 раз.

5. Поза "кошка выгибает спину": стоя на четвереньках на выдохе выгибаем спину, держим 5 секунд, на вдохе прогибаем и держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.

6. Стоя, руки в стороны, наклоняемся медленно к левой ноге, но влево, а не вперед, то есть наклоны в стороны, рука тянется к левой пятке, потом наклон вправо - серию повторить 5 раз.

7. Горячая ванна - 3 минуты.

To: жимовик
Спасибо! Обязательно проделаю всё.

Гимнастика жимовика рулит и все тут! Особливо помогли наклоны в сторону и первое упражнение из нее. Респект жимовику

Просто ради интереса тоже проведу её сейчас.

Просто ради интереса тоже проведу её сейчас.

Каковы ощущения?

Мне понравилось. Только ванну горячую я не принял. Сколько по времени делал гимнастику?

Да быстренько получается. Если упражнения помнить и не бегать к компу, то минут 15 примерно.

Гимнастика жимовика рулит и все тут! Особливо помогли наклоны в сторону и первое упражнение из нее. Респект жимовику

Тебе бы сейчас не гимнастику делать, а к специалисту мануалу обратиться.

To: Mouse
Сходи, сходи к мануалу... Потом на операцию попадешь... После мануала...

Жимовик, гимнастику каждый день делать?

To: StR1f3R
Да, утром и на ночь.

Мне врач дал гимнастику, направленную на укрепление грудного и шейного отдела, щас тестирую на себе, если кому надо, через определенное время могу написать к каким результатам это привело и какие упражнения делал.

Мне врач дал гимнастику, направленную на укрепление грудного и шейного отдела, щас тестирую на себе, если кому надо, через определенное время могу написать к каким результатам это привело и какие упражнения делал.

To: Dimetrus
Надо, надо, напиши.

Гимнастика просто творит чудеса, уже в который раз выручает, всем рекомендую, к тому же делать ее надо постоянно для профилактики(на что я забил дурак) потянул тут спину на становой, на следующий день было просто полный пипец, реально не мог поднятся с кровати, кое как сполз на пол, прошло меньше недели, да делать было больно, порою даже очень, но сейчас боли почти нет, согнутся могу без проблем, хотя поначалу приходилось на колени оператся....

Нужную тему подняли.

Разместил на сайте: Лечебная гимнастика для позвоночника при травмах спины