Перейти к содержимому

Фото

Лечебная гимнастика для позвоночника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
15 ответов в теме

#1
Offline жимовик
10.10.2006 - 00:04 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7078
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вот гимнастика при травмах в спине.
Не судите строго, писал по памяти, листок не сохранился, но мне помогало.

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, голова на полу, сгибаем ногу в колене и подтягиваем руками ее к туловищу на вдохе, держим 5 секунд, на выдохе отпускаем, голова на полу, затем другую ногу, потом обе ноги подтягиваем к голове, держим 5 секунд, подбородок прижат к груди, на выдохе отпускаем - серию повторить 5 раз.

2. Лежа на животе, ноги вытянуты вместе, руки в замке за головой, голова прижата к полу лбом, на вдохе поднимаем ноги, не отрывая голову, и держим 10 секунд, на выдохе опускаем - серию повторить 5 раз.

3. На спине, руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, поставить ступни ближе к тазу, на вдохе отрываем таз от пола, прогиб как можно больше, плечи и руки на полу, держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.

4. Лежа на животе, ноги прижаты к полу, ладони под плечи, таз плотно прижат к полу, на вдохе, упираясь руками в пол, выгибаем плавно спину - поза "кобры", держим 5 секунд, опускаемся на выдохе - серию повторить 5 раз.

5. Поза "кошка выгибает спину": стоя на четвереньках на выдохе выгибаем спину, держим 5 секунд, на вдохе прогибаем и держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.

6. Стоя, руки в стороны, наклоняемся медленно к левой ноге, но влево, а не вперед, то есть наклоны в стороны, рука тянется к левой пятке, потом наклон вправо - серию повторить 5 раз.

7. Горячая ванна - 3 минуты.

Прикрепленные файлы:



#2
Offline EvilMaster
10.10.2006 - 00:24 AM

EvilMaster
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 266
  • Регистрация: 14.03.05
  • Откуда:Дрищепетровск
Репутация:
To: жимовик
Спасибо! Обязательно проделаю всё.

#3
Offline дрищ
07.04.2007 - 11:41 AM

дрищ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 25.11.06
  • Откуда:Ебург
  • Вес / Рост: 60/182
  • Стаж / Возраст: 0 / 17
  • Кто: дрищ
Репутация:
Гимнастика жимовика рулит и все тут! Особливо помогли наклоны в сторону и первое упражнение из нее. Респект жимовику

#4
Offline Traore
07.04.2007 - 12:05 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Просто ради интереса тоже проведу её сейчас.

#5
Offline дрищ
07.04.2007 - 14:33 PM

дрищ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 25.11.06
  • Откуда:Ебург
  • Вес / Рост: 60/182
  • Стаж / Возраст: 0 / 17
  • Кто: дрищ
Репутация:

Просто ради интереса тоже проведу её сейчас.

Каковы ощущения?

#6
Offline Traore
07.04.2007 - 15:14 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Мне понравилось. Только ванну горячую я не принял. Сколько по времени делал гимнастику?

#7
Offline дрищ
07.04.2007 - 15:38 PM

дрищ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 25.11.06
  • Откуда:Ебург
  • Вес / Рост: 60/182
  • Стаж / Возраст: 0 / 17
  • Кто: дрищ
Репутация:
Да быстренько получается. Если упражнения помнить и не бегать к компу, то минут 15 примерно.

#8
Offline Mouse
11.04.2007 - 00:00 AM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9616
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Гимнастика жимовика рулит и все тут! Особливо помогли наклоны в сторону и первое упражнение из нее. Респект жимовику

Тебе бы сейчас не гимнастику делать, а к специалисту мануалу обратиться.

#9
Offline жимовик
11.04.2007 - 08:45 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7078
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Mouse
Сходи, сходи к мануалу... Потом на операцию попадешь... После мануала...

#10
Offline StR1f3R
28.05.2007 - 18:33 PM

StR1f3R
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 09.11.06
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Жимовик, гимнастику каждый день делать? :)

#11
Offline жимовик
28.05.2007 - 18:42 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7078
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: StR1f3R
Да, утром и на ночь.

#12
Offline Dimetrus
11.02.2008 - 13:19 PM

Dimetrus
  • Форумчане
  • Skorp

  • Сообщений: 686
  • Регистрация: 23.12.06
  • Откуда:Казан
  • Вес / Рост: 85\179
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Мне врач дал гимнастику, направленную на укрепление грудного и шейного отдела, щас тестирую на себе, если кому надо, через определенное время могу написать к каким результатам это привело и какие упражнения делал.

#13
Offline Patron
11.02.2008 - 21:41 PM

Patron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.01.07
  • Откуда:Украина г.Теребовля
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мне врач дал гимнастику, направленную на укрепление грудного и шейного отдела, щас тестирую на себе, если кому надо, через определенное время могу написать к каким результатам это привело и какие упражнения делал.

To: Dimetrus
Надо, надо, напиши.

#14
Offline Federminator
13.11.2014 - 22:18 PM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Гимнастика просто творит чудеса, уже в который раз выручает, всем рекомендую, к тому же делать ее надо постоянно для профилактики(на что я забил дурак) потянул тут спину на становой, на следующий день было просто полный пипец, реально не мог поднятся с кровати, кое как сполз на пол, прошло меньше недели, да делать было больно, порою даже очень, но сейчас боли почти нет, согнутся могу без проблем, хотя поначалу приходилось на колени оператся....



#15
Offline IDDQD
13.11.2014 - 22:55 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Нужную тему подняли.

#16
Offline Admin
14.11.2014 - 19:31 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1114
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Разместил на сайте: Лечебная гимнастика для позвоночника при травмах спины




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых