Перейти к содержимому

Фото

Лечебная гимнастика для позвоночника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
15 ответов в теме

#1
Offline жимовик
10.10.2006 - 00:04 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7091
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вот гимнастика при травмах в спине.
Не судите строго, писал по памяти, листок не сохранился, но мне помогало.

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, голова на полу, сгибаем ногу в колене и подтягиваем руками ее к туловищу на вдохе, держим 5 секунд, на выдохе отпускаем, голова на полу, затем другую ногу, потом обе ноги подтягиваем к голове, держим 5 секунд, подбородок прижат к груди, на выдохе отпускаем - серию повторить 5 раз.

2. Лежа на животе, ноги вытянуты вместе, руки в замке за головой, голова прижата к полу лбом, на вдохе поднимаем ноги, не отрывая голову, и держим 10 секунд, на выдохе опускаем - серию повторить 5 раз.

3. На спине, руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, поставить ступни ближе к тазу, на вдохе отрываем таз от пола, прогиб как можно больше, плечи и руки на полу, держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.

4. Лежа на животе, ноги прижаты к полу, ладони под плечи, таз плотно прижат к полу, на вдохе, упираясь руками в пол, выгибаем плавно спину - поза "кобры", держим 5 секунд, опускаемся на выдохе - серию повторить 5 раз.

5. Поза "кошка выгибает спину": стоя на четвереньках на выдохе выгибаем спину, держим 5 секунд, на вдохе прогибаем и держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.

6. Стоя, руки в стороны, наклоняемся медленно к левой ноге, но влево, а не вперед, то есть наклоны в стороны, рука тянется к левой пятке, потом наклон вправо - серию повторить 5 раз.

7. Горячая ванна - 3 минуты.

Прикрепленные файлы:



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline EvilMaster
    10.10.2006 - 00:24 AM

    EvilMaster
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 14.03.05
    • Откуда:Дрищепетровск
    Репутация:
    To: жимовик
    Спасибо! Обязательно проделаю всё.

    #3
    Offline дрищ
    07.04.2007 - 11:41 AM

    дрищ
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 90
    • Регистрация: 25.11.06
    • Откуда:Ебург
    • Вес / Рост: 60/182
    • Стаж / Возраст: 0 / 17
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Гимнастика жимовика рулит и все тут! Особливо помогли наклоны в сторону и первое упражнение из нее. Респект жимовику

    #4
    Offline Traore
    07.04.2007 - 12:05 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Просто ради интереса тоже проведу её сейчас.

    #5
    Offline дрищ
    07.04.2007 - 14:33 PM

    дрищ
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 90
    • Регистрация: 25.11.06
    • Откуда:Ебург
    • Вес / Рост: 60/182
    • Стаж / Возраст: 0 / 17
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Просто ради интереса тоже проведу её сейчас.

    Каковы ощущения?

    #6
    Offline Traore
    07.04.2007 - 15:14 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Мне понравилось. Только ванну горячую я не принял. Сколько по времени делал гимнастику?

    #7
    Offline дрищ
    07.04.2007 - 15:38 PM

    дрищ
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 90
    • Регистрация: 25.11.06
    • Откуда:Ебург
    • Вес / Рост: 60/182
    • Стаж / Возраст: 0 / 17
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Да быстренько получается. Если упражнения помнить и не бегать к компу, то минут 15 примерно.

    #8
    Offline Mouse
    11.04.2007 - 00:00 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10881
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Гимнастика жимовика рулит и все тут! Особливо помогли наклоны в сторону и первое упражнение из нее. Респект жимовику

    Тебе бы сейчас не гимнастику делать, а к специалисту мануалу обратиться.

    #9
    Offline жимовик
    11.04.2007 - 08:45 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: Mouse
    Сходи, сходи к мануалу... Потом на операцию попадешь... После мануала...

    #10
    Offline StR1f3R
    28.05.2007 - 18:33 PM

    StR1f3R
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 37
    • Регистрация: 09.11.06
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Жимовик, гимнастику каждый день делать? :)

    #11
    Offline жимовик
    28.05.2007 - 18:42 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: StR1f3R
    Да, утром и на ночь.

    #12
    Offline Dimetrus
    11.02.2008 - 13:19 PM

    Dimetrus
    • Форумчане
    • Skorp

    • Сообщений: 686
    • Регистрация: 23.12.06
    • Откуда:Казан
    • Вес / Рост: 85\179
    • Стаж / Возраст: 24
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Мне врач дал гимнастику, направленную на укрепление грудного и шейного отдела, щас тестирую на себе, если кому надо, через определенное время могу написать к каким результатам это привело и какие упражнения делал.

    #13
    Offline Patron
    11.02.2008 - 21:41 PM

    Patron
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 261
    • Регистрация: 11.01.07
    • Откуда:Украина г.Теребовля
    • Вес / Рост: 103/183
    • Стаж / Возраст: 9/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Мне врач дал гимнастику, направленную на укрепление грудного и шейного отдела, щас тестирую на себе, если кому надо, через определенное время могу написать к каким результатам это привело и какие упражнения делал.

    To: Dimetrus
    Надо, надо, напиши.

    #14
    Offline Federminator
    13.11.2014 - 22:18 PM

    Federminator
    • Форумчане
    • На позитиве

    • Сообщений: 3887
    • Регистрация: 28.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Гимнастика просто творит чудеса, уже в который раз выручает, всем рекомендую, к тому же делать ее надо постоянно для профилактики(на что я забил дурак) потянул тут спину на становой, на следующий день было просто полный пипец, реально не мог поднятся с кровати, кое как сполз на пол, прошло меньше недели, да делать было больно, порою даже очень, но сейчас боли почти нет, согнутся могу без проблем, хотя поначалу приходилось на колени оператся....



    #15
    Offline IDDQD
    13.11.2014 - 22:55 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Нужную тему подняли.

    #16
    Offline Admin
    14.11.2014 - 19:31 PM

    Admin
    • Администраторы
    • Администратор

    • Сообщений: 1309
    • Регистрация: 31.07.03
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 91/176
    • Стаж / Возраст: 21/34
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Разместил на сайте: Лечебная гимнастика для позвоночника при травмах спины




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых