Циклы: Цикл Муравьева

Все что касается этого цикла.

Цикл находится здесь

Посоветовали изучить этот цикл, но что-то не могу найти информации о нем Может подскажет кто?

Вот посмотри вроде это спрашивал
я сейчас по нему занимаюсь вроде пока нормально без осложнений

Изменено: PASHOK, 13.04.2007 - 13:45 PM

to eXploit
Не гони на Муравьева. его циклы хорошие, а если тебе не подошли - это твои проблемы.

To: Нефтяник Ты Муравьев чтоли Это моё имхо) нравятся если занимайся)

To: Нефтяник
Делал его 16 недель - только обьёмы в половину почти урезал. Становая не работает вообще. Жим и присед идут хорошо.

прошел 16 недель когда было 17 лет, добавил около 70 кг в сумме, натурально
правда слегка модернизировал под натурала

Изменено: Andro27, 07.12.2007 - 23:41 PM

Становую и присед он писал для проформьі, прога то жимовая. Каждую систему надо под себя подстраивать, иначе никак

16-недельный курс мне понравился, в данный момент уже работаю по плану 3-ей недели, проблем с выполнением плана не испытываю!!!

я совсем недавно книжку Муравьёва прочитал, Жми лёжа
там прога была "как пожать 125 кг"

% подходы повт для 1пм=105 110 115 120
82,5 2 5 87,5 90 95 100
87,5 2 3 92,5 97,5 100 105
92,5 2 2 97,5 102,5 107,5 110
77,5 2 6 80 85 90 92,5

т.е. я так понял, что через каждые 2-3 недели считается что 1пм вырастает до 105, 110, 115, 120. И соответственно рабочие веса повышаются.
На тренировке после разминки делаетcz 2 подхода на 82,5% по 5 повторений, затем 2 подхода на 87,5% по 3 повтора, затем 2 подхода на 92,5% по 2 раза и 2 закачивающих подхода на 77,5% по 6 раз.

Кто что может сказать по этому поводу? Может пользовался кто-нибудь?

привет всем прошол цикл !!! правда только 8 недель, надо было на учёбу ехать .... присед +25, становая + 30... жим у меня по своей проге + 10!!! сейчас отдохнул неделю ..начал 16 недельный ...пройду отпишусь!!!

уже 3 неделя этого цикла заканчивается. Стартовый ПМ в приседе и жиме завысил на 5 кило, в становой занизил. Что можно пока сказать? По первОй показалось что цикл легкий, однако сейчас уже довольно тяжело, ноги после становой в среду совершенно не успевают восстановиться, в понедельник чуть полегче. Можно отметить что у Муравьева нет четко расписанных легких тренировок по приседу. часто одна тяжелая идет за тяжелой. Не согласен что прога жимовая, кажется чтоб ольше упор именно на присед. Щас подключил гейнер и женьшень для восстановления, посмотрим что будет дальше.

ну вот и закончился цикл, на 5 неделе(. Ноги в хлам - болят колени и бедро, поясница совершенно не восстанавливается. В чем причина не пойму. не думаю что 5 кило в приседе уж так повлияли, скорее завышенный объем цикла. Не помог и гейнер, хотя в итоге за 6 недель набрал 2 кило при той же талии, в приницпе неплохо. С другой стороны жим идет очень бодро, вчера делал что-то типа проходки, результат повыше предыдущего, так что по жиму продолжу.

хочу попробовать позаниматься по проге Муравьева "Как пожать 80кг",только совершенно непонятно какую нагрузку давать по дням и с какими весами...

Ты ж уже пожал 80кг?

я жму счас 85 где-то,но честно говоря не занимался никогда по лифтерским прогам,поэтому думал с самого базового цикла начать...

хочу попробовать позаниматься по проге Муравьева "Как пожать 80кг",только совершенно непонятно какую нагрузку давать по дням и с какими весами...

Просто жми 4*5 и будет тебе 80 и 100 тоже

заканчиваю этот цикл. во вторник буду делать проходку. думаю пожму в райное 110)

Жим хорошо пошёл на этом цикле. мне нравится. присед тяжело идёт, хрен знает..

с начала цикла увеличил свой ПМ на 5кг. а прошло только 4 недели.
думаю через 8 недель пожму на еще 5 кг больше)