Cep)I( (стаж занятий - 1,1 год)

Ушел в другой раздел

Изменено: Cep)I(, 06.04.2010 - 14:41 PM

Ну вот, сегодня последняя тренировка была сейчас у меня будет 2-х недельный отдых. Отдохну и наберусь сил. После хочу начать тренировки по новой 4-х дневной программе, тренероватся буду 7-8 недель. Вроде все нормально, но есть вопросы по жиму

Понедельник:
1.Жим.
2.Трицепс фр.жим EZ-грифом.
3.Трицепс на блоках.

Вторник:
1.Становая сумо.
2.Тяга штанги.
3.Тяга гантели.
4.Шраги.

Пятница:
1.Жим.
2.Жим с груди сидя.
3.Жим гантелей сидя.
4.Разведения гантелей стоя в наклоне.

Воскресенье:
1.Приседания+пулловер.
2.Бицепс стоя с прямым.
3.Молотки.

(Подкоректировал)

Пресс, икры и подтягивания делаются так же как раньше.

На присед возьму программу силовых приседаний с форума(простите, потерял ссылку на источник на форуме)

Сет:____________1________2_______3______4______5_______6
Тренировка №1_10x50%__10x55%_10x61%_10x67%_10x73%
Тренировка №2_10x50%__8x61%__8x67%__8x73%__8x79%__8x76%
Тренировка №3_10x50%__6x61%__6x70%__6x79%__6x85%__6x82%
Тренировка №4_10x50%__6x64%__5x73%__5x82%__5x88%__5x85%
Тренировка №5_10x50%__6x64%__4x76%__4x84%__4x91%__4x88%
Тренировка №6_10x50%__6x64%__4x76%__3x85%__3x94%__3x91%
Тренировка №7_10x50%__6x64%__5x79%__3x88%__2x97%__2x94%

Жим будет либо:
по статье "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов", но не совсем понял как состоит тренеровка жима. Из одного жима 2 раза в неделю на гор.скамье или жимы на гор., наклонной и обратно-наклонной скамье? И присутствуют ли гантели?
либо так:
в понедельник жимы штанги гор., наклонной и обратно-наклонной скамье, а в пятницу жимы гантелей так же на гор., наклонной и обратно-наклонной скамье.

Изменено: Cep)I(, 03.02.2007 - 16:50 PM

я бы поменял кое-что в программе.
смотри: вторник - тяга штанги и тяга гантели, практически одинаковые упражнения, замени что-нибудь на подтягивания или тяга блока груди.
пятница: зачем отдельно разводка на заднюю дельту, через день ты делаешь жим из-за головы,
в воскресенье - три жима на плечи, много. замени на други е упражнения на дельты

Во вторник тяга гантели после штанги 2-3 подхода с небольшим весом, что бы лучше проработать мышцы. Гантелю ведь можно занести назад дальше чем штангу.
Разводку на на заднюю дельту я поставил на другой день т.к. на нее сил не останется. Если поменять местами разводку на задний пучок дельты и жим гантелей сидя, получится лучше?

Ну вот, сегодня последняя тренировка была сейчас у меня будет 2-х недельный отдых. Отдохну и наберусь сил. После хочу начать тренировки по новой 4-х дневной программе, тренероватся буду 7-8 недель. Вроде все нормально, но есть вопросы по жиму

Понедельник:
1.Жим.
2.Трицепс фр.жим EZ-грифом.
3.Трицепс на блоках.

Вторник:
1.Становая сумо.
2.Тяга штанги.
3.Тяга гантели.
4.Шраги.

Пятница:
1.Жим.
2.Разводка на задний пучок дельты.
3.Бицепс стоя с прямым.
4.Молотки.

Воскресенье:
1.Жим из-за головы.
2.Жим с груди.
3.Жим гантелей сидя.
4.Присед+Пуловер.

Пресс, икры и подтягивания делаются так же как раньше.

На присед возьму программу силовых приседаний с форума(простите, потерял ссылку на источник на форуме)

Сет:____________1________2_______3______4______5_______6
Тренировка №1_10x50%__10x55%_10x61%_10x67%_10x73%
Тренировка №2_10x50%__8x61%__8x67%__8x73%__8x79%__8x76%
Тренировка №3_10x50%__6x61%__6x70%__6x79%__6x85%__6x82%
Тренировка №4_10x50%__6x64%__5x73%__5x82%__5x88%__5x85%
Тренировка №5_10x50%__6x64%__4x76%__4x84%__4x91%__4x88%
Тренировка №6_10x50%__6x64%__4x76%__3x85%__3x94%__3x91%
Тренировка №7_10x50%__6x64%__5x79%__3x88%__2x97%__2x94%

Жим будет либо:
по статье "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов", но не совсем понял как состоит тренеровка жима. Из одного жима 2 раза в неделю на гор.скамье или жимы на гор., наклонной и обратно-наклонной скамье? И присутствуют ли гантели?
либо так:
в понедельник жимы штанги гор., наклонной и обратно-наклонной скамье, а в пятницу жимы гантелей так же на гор., наклонной и обратно-наклонной скамье.

ИМХО так себе.В воскресенье,например,Жимы....В понедельник опять жим!Я бы расскидал-отдельно жимы,отдельно тяги.Треха невоссстановится нормально.Например
Понедельник:
1.Жим.
2.разведения лежа
3.Трицепс фр.жим EZ-грифом.
4.Трицепс на блоках.
Вторник:
1.Становая сумо.
2.Тяга штанги.
3.Тяга гантели.
4.Шраги.
Пятница:
1.Жим
2.Жим с груди.
3.Жим гантелей сидя.
4.Разведения стоя гантелей
Воскресенье:
1.Приседания+пулловер
2.Бицепс стоя с прямым.
3.Молотки.
Вот так вот примерно)

Изменено: Riko, 03.02.2007 - 14:58 PM

Жим будет либо:
по статье "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов", но не совсем понял как состоит тренеровка жима. Из одного жима 2 раза в неделю на гор.скамье или жимы на гор., наклонной и обратно-наклонной скамье? И присутствуют ли гантели?

В +50 фунтах, весь жим штанги на горизонтальной скамье...

To: Riko
Подкоректировал ее. А существенен ли отказ от жима за голову?
Я бы его перенес на понедельник т.к.

В +50 фунтах, весь жим штанги на горизонтальной скамье...

и это существенно облегчает тренеровку.
Уж очень я люблю жим за голову.))

Да собственно как хочешь....просто жимов на одной трене многовато будет-уберай либо жим сидя штанги,либо жим сидя гантелей.

я не думаю, что тебе настолько принципиально важно, что амплитуда при тяги гантелей чуть больше, чем у жтанги, эти упражнения практически одинаковые, зачем тебе два ожинаковых упражнения.
если нравятся гантели аплитуда например, то убери штангу. я например делаю штангой. и потом спину лучше прорабатывать в тяжелых упражнениях, большим количеством подходов, эта уже очень большая мышцы, требует высокоинтенсивный тренинг. а ты пишешь, что гантелями с небольшим весом, 2-3 подхода.
что касается плеч, то жим из-за головы прекрасно прорабатывает заднюю детьту