Отстают руки =(

Не знаю как добиться роста рук. По всем антропомерическим таблицам и проч, у меня руки должны быть минимум 42, но у меня всего 39-39,5(да и визуально видно,что маленькие) Растёт планомерно всё, в том числе и пузо , но только не руки. Стал 2 раза в неделю бицуху качать и один раз трицепс, только рельеф появился...
Может кто что посоветует?

To: StuFF
Почитай Стюарта МакРоберта "Думай 2" в разделе Книги

Лучше б ты два раза трицеп делал!,нах бицепс
Какие упражнения на трипак делаешь?

Изменено: danSteel, 17.03.2007 - 13:54 PM

Не знаю как добиться роста рук. По всем антропомерическим таблицам и проч, у меня руки должны быть минимум 42, но у меня всего 39-39,5(да и визуально видно,что маленькие) Растёт планомерно всё, в том числе и пузо , но только не руки. Стал 2 раза в неделю бицуху качать и один раз трицепс, только рельеф появился...
Может кто что посоветует?

Шрек посоветует
Арнольд посоветует
Все посоветуют
Searching Ruuuulezzzz

А чтобы тебе дали конкретные рекомендации, напиши программу свою, как питаешься, спишь ну и т.д.

To: StuFF
Почитай Стюарта МакРоберта "Думай 2" в разделе Книги

Читал, но МакРоберт-это отстой, моё личное мнение.

Лучше б ты два раза трицеп делал!,нах бицепс
Какие упражнения на трипак делаешь?

Жим узким хватом, франц. жим и тягу верхнего блока

To: StuFF
Расставь приоритеты. Ноги тренируй, например, в поддерживающем режиме. А руки два раза в неделю суперсетом. Это чисто теоретически. Потому что больше 43 руки у меня никогда не было

Шрек посоветует
Арнольд посоветует
Все посоветуют
Searching Ruuuulezzzz

А чтобы тебе дали конкретные рекомендации, напиши программу свою, как питаешься, спишь ну и т.д.

Прога:
Понедельник
Жим стоя 4х8
Жим Арнольда 3х8
Разводка стоя 3х10
Сведения над головой 3х8
Приседания 2-3 (силовая тренировака 2х8-10 разминка 1 рабочий на 3, на массу присед 1х10 разминка 1 рабочий на 20)
Подъём на носки 3х10
Подъём на бицепс стоя 3х8-12


Среда
Жим лёжа 4 (1х10 разминочный, далее 2х8 по пирамиде с наростанием, 1 последний с 80% веса)
Жим на наклонной вверх 3х8 (1-разминка, 2-максимум, 3-80% от максимума)
Отжимания на брусьях 3х10
Жим узким хватом 3х8
франц жим 3х8-10
Тяга верхнего болка 3х... по ощущениям, т.к. добивающее упражнение

Пятница
Подтягивания 3х8
Тяга в наклоне 4х10
Тяга гантели в наклоне 3х10
Пуловер 3х10
Мёртвая тяга 3х10
Шраги 2-3х8
Подъём на бицепс стоя 3х8-12

Ем дофига много углеводов, молочного, яиц. сплю не менее 8 часов. Масса растёт ужо 96 кг, растут все объёмы кроме рук.

если нерастет от 2х разов в неделю то попробуй вообще забить на них ) тока тяги и жимы.

35 см руки при 63 бедрах. Раньше жутко переживал. Сейчас пох№й. Почему-то вообще на всё пох№й

да.. ножки маловаты...

Утверждать не буду, все индивидуально, попробуй с большим весом в малых кол-вах повторений (до 6)

А вот у меня руки 33 см, и больше ни фига ни растут. Но мне тоже по куй!

To: StuFF
Сразу, что бросается в глаза это то, что упражнения на руки делаются в конце тренировки. Самое простое, перенеси их в начало, но с твоей програмой это трудновато сделать. Отведи рукам (биц,триц) отдельный день, и в этот же день делай приседания, только лёгкие, если цель руки. Базу на биц делай подъёмы штанги, после штанги гантели сидя, можно и молот. На триц базу оставь или брусья или жим. Вторым фр.жим лёжа или разгибания на тренажёре и хватит пока. Раз в 2 недели на втором упражнении на мышцу делай какойнить экстрим, стриптиз, негатив или ещё что придумаешь.

Это все приходяще. Как уже подсказали на бицепс неплох подъем штанги с крючков стойки используя EZ-гриф и сидя гентели под углом до 45 градусов (так советовал Арни, про то под каким делать 45,60 или 90 я так понимаю споры ведутся). Лично я не думаю, что при таких небольших объемах уместен читинг со штангой. Трицепс можно жать гантелей изза головы - я так начинал лично и это принесло свои плоды. Брусья и французкий жим не рекомендуются при проблемах с локтями или пока человек не перейдет на новый уровень тренеровок. Рассказываю все по своему опыту.

Фиг его, канеш при весе 95 руки уже далеко за 40 должны быть , ну попробуй лучше например 4 сета но меньше повторений - 7-8 но с большим весом, и длинной негативкой. Возьми вес, который сам можешь поднять раза 3-4, а потом попроси партнера помоч добить оставшееся, пусть поднимает даже штангу за тебя, тебе главное самому опускать настолько долго, насколько сможешь

Изменено: BAGRAM, 17.03.2007 - 22:14 PM

такая же фигня руки отстают дико!! не растут! синтол думаю нам поможет!!!тока где его нарыть

такая же фигня руки отстают дико!! не растут! синтол думаю нам поможет!!!тока где его нарыть

Ну да отстают!ты фотку выложил (Спину) Хуясе там Трепак,а ты жалуешься,куда тебе дальше
МОНСТР!!!

Ну да отстают!ты фотку выложил (Спину) Хуясе там Трепак,а ты жалуешься,куда тебе дальше
МОНСТР!!!

ой льстишь братан))) да бесит ,что веса на подъеме штанги на битку повысил на 10 кг, а она(битка) не растет все равно!!

ой льстишь братан)))

Что Вы сударь!Отнюдь, не трепак рульный!Сколько у тя фр.жим?

Херасе левый 40,5 правый 39,5 при 85 вес это нормуль прям!


Как заговорили про синтол, вспомнились фотки качков с уродливыми бицами из кунсткамеры