Кифоз

Собственно как исправить искривление спины в грудном отделе (кифоз)? Я ходил в тренажерный зал около 4 месяцев, делал упор на блоки (верхний к груди/за спину и нижний широкий/узкий) и гиперэкстензии (каждое занятие). Делаю тягу штанги в наклоне, приседания с небольшим весом, но от становой отказался. Когда напрягаю мышцы спины, то искривление становится несильно заметным, но в обычной расслабленной позе все недостатки хорошо видны.
Могу посещать зал 3 раза в неделю, что посоветуете?

Такая же фигня,хожу в зал 4 года,но никаких исправлений не видно. Единственный плюс-мышцы помогают поддерживать спину прямо,но сам позвоночник при этом не выравнивается. Для серьезных мер надо обращаться к врачам.

ИМХо исправить трудно, без помоши врачей-костаправов воопще не возможно, но тут фишка в том что если постоянно держать спину в напряжении т.е стараться держать её прямой, то визуально заметно не будет и со времинем если конечно держать напряжение постоянно то ты просто привыкнишь а занятия только помогут в наборе массы, и следовательно держать спину будет легче. вот.

что посоветуете делать при кифозе
какими упражнениями качать .
Вообще у меня кифоз грудного отдела позвоночника.

Вопрос к знающим: стоит ли изменить прогу, сделав приоритет на мышцы спины, которые при кифозе необходимо качать в первую очередь?
Пока у меня обычная прога на все группы мышц. Единственное, в каждый день добавил гиперы\наклоны для закачки.

пулловеры добавьте еще, классно спину распрямляют.

Основная идея - сходить к грамотному врачу, проконсультироваться, сделать рентген и т.д. И после этого создавать нормальный мышечный корсет. Напоминаю, что длинные мышцы спины (которые работают при гиперэкстензиях, той же становой тяге) не зря называются musculi erecti longi - к эрекции это не имеет никакого отношения - это мышцы-выпрямители

такая же проблема кифоз мне 20 лет. как исправлять. мануалы не помагают. качаюсь. еще и плечи вперед сведены(
я хочу спросить у алико что делать лучше для осанки пока молодой тоеть 25 нету. вроде как до 25 есть какие-то шансы.

Растягивать грудной отдел спины (йога), гиперы с дыханием наоборот, чтобы мышцы нужные расслабить, опускаемя выдох, поднимаемся вдох 3 подхода * 10-15 раз, без задержек дыхания, всё плавно, наклоняемся максимально глубоко и выпрямляемся выше паралели.

Для этого отдела эти позы:

“Пашимоттанасана”



Поза кобры



Трехчастная поза сгибания вперед



Поза посоха



Потом для поясницы ещё, если нет отрой боли и сорванной спины:



Всё по 1 подходу по 2 минуты, после трени, или в свободный день, можно по выбору. Когда лечил спину, мне это мануальщик порасписывал, после месяца таких экзекуций можно переходить на обычные гиперы. Делаем, если нету острой боли в спине, дыхание не задерживаем, сразу от некоторых вещей аж тресёшся весь.


+ так укрепляется "балык", который под позвоночником, у многих даже с раскаченой спиной он просто недоразвит.

Изменено: DED-viking, 09.09.2009 - 15:10 PM

а становые тяги противопоказаны?

а становые тяги противопоказаны?

Если кифоз сильный, то да, будет только хуже, гиперов хватит с головой, тем более надо будет кто-то чтоб технику поставил, а не просто "дёргать". Да и вообще в ББ многие и без становой нормально обходятся.

Присед тоже я бы заменил на жим ногами, всё имхо.

Изменено: DED-viking, 09.09.2009 - 15:22 PM

To: DED-viking
гипер затрагиваю токо низ спины вроде дилнные мыщцы. а как затронуть мыщцы ередины спины длинные.

гипер затрагиваю токо низ спины вроде дилнные мыщцы. а как затронуть мыщцы ередины спины длинные.

Нафига я "Войну и Мир" шкрябал 3 поста назад? Конкретно всё по твоей проблеме.

To: DED-viking
ок спасибо

Насчет осанки.Способов очень много , надо сделать так что бы все время напоминало расправить плечи.
попросить родствеников , все время тыкать тебе в спину , записаться на танцы , там тренер всегда следит, сделать колючку в нутри одежи , в области лопатки , все время будет заставлять расправлять плечи , смотреть телик не валяясь на диване , а стоя у стены , прижав лопатки и поясницу к ней, когда посмотришь кино , то горбиться будет неудобно. Через время все будет на автомате , нужно упорство. на себе проверял , правда несколько поздно взялся
купить корректор,
заняться трапециями , мышцами на лопатках ,задними дельтами. делать упры лежа грудью на лавке с наклоном спинки градусов 60, разводки , тяги гантелей к ребрам (зажимая в верхней точке мышцы верха спины). тяги Ли Хейни. и постоянно тренировать данную область мускулатуры ,
Тяги блока и гиперы тут не помогут, так как если ширы сильнее других мышц то они косвено тянут плечи в низ , можно заметить людей привыкших ходить раздувая ширы , что бы казаться здоровее чем есть на самом деле, у них зачастую плечи сьехали вперед , мне прикольно на таких смотреть , особенно когда дельты костлявые , рученки тонкие и торчат лопатки.))))

Тяги блока и гиперы тут не помогут, так как если ширы сильнее других мышц то они косвено тянут плечи в низ ,

Это называется сутулость, а не кифоз. Кифоз - это когда как "вопросительный знак".

Это называется сутулость, а не кифоз. Кифоз - это когда как "вопросительный знак".

Эди! Не бывает вопросительного знака с расправлеными плечами, для меня кифоз и сутулость - братья близнецы , и с ними можно бороться.. я понимаю о чем ты.

To: алико
а у тебя деформации грудной клетки нету? а то у меня чето грудная клетка деформирована тоеть вперед выпирает и сердце болит. я вот думаю что делать в 20 лет((
может быть попить что для сердца.

To: алико
а у тебя деформации грудной клетки нету? а то у меня чето грудная клетка деформирована тоеть вперед выпирает и сердце болит. я вот думаю что делать в 20 лет((
может быть попить что для сердца.

Да вроде нету.
каким образом сердце болит ? может это не сердце , а ущемлены нервные корешки , раз с осанкой проблемы , ?
Как у тебя клетка выпирает , когда ты сутулишься , ? непонятно .

А если делать приседания не с большим весом а например просто с грифом, это как повлияет на кифоз?