Вот почитал прогу Экса.Потом послушал еще и Орла.Один работает в отказе по своей схеме.Другой чередует Верхошанского с жимом в отказ.Щас прочел еще одного опытного человека с ПЛ(Al65)-он то же говорит о рекордах в 12 повторениях и ниже.Потом читаешь Жимовика-объем большой-малая интенсивность.Чет я запутался,просто у меня почему то развитие силы оссацируется с высоким объемом,т.к. в моем понимании отказ уж слишком сильно давит на ЦНС...высокий объем=низкая интенсивность.Если вы непротив давай те обсудим!
Отказ в жиме лежа
Начал
Riko
, 23.05.2007 16:27 PM
19 ответов в теме
#2
Offline
23.05.2007 - 17:05 PM
Orel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1323
- Регистрация: 12.04.06
КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа
- Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
- Вес / Рост: 67/175
- Стаж / Возраст: 7,5/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Раньше долбил всегда до отказа, в итоге прибавлял мах по 15-20кг в год, щас пропагандирую чередование высокоповторных отказных жимов с пиковыми циклами. Таким образом прибавил за 3 месяца 12,5кг. Думайте. Дядя Паша плохому не посоветует
#3
Offline
23.05.2007 - 17:33 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Там кстате на powerlifting.ru мужик прогу новичкам составил по жиму, один в один мой цикл Просто есть много методик и путей для развития силы, каждый выбирает свою! Если работает низкий обьем-высокая интенсивность, нефакт что высокий обьем-низкая интенсивность небудет работать..
Просто есть много методик и путей для развития силы, каждый выбирает свою! Если работает низкий обьем-высокая интенсивность, нефакт что высокий обьем-низкая интенсивность небудет работать..
#5
Offline
20.07.2007 - 17:20 PM
SONGO
- Форумчане
-
- Сообщений: 438
- Регистрация: 25.06.07
Атлет
- Откуда:Беларусь, Брест
- Вес / Рост: 98/180
- Стаж / Возраст: 8/29
- Кто: билдер
Репутация:
То zubr А куда ходишь заниматься? Если не секрет. Я смотрю ты настоящий проф. В наших тренажерках не часто увидишь таких )))
#6
Offline
20.07.2007 - 19:07 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
(Короче так:Там кстате на powerlifting.ru мужик прогу новичкам составил по жиму, один в один мой цикл
1 день- разминка на месте: плечевой пояс, трицепс, локтевые, лучезапястные суставы, поясница, шейный отдел, тазобедренные суставы.
Потом упражнение № 1 - жим штанги лежа:
- в первый день попытка установить личный рекорд на 12 ПМ (повторный максимум). Примечание, если попытка удачная, то обязательно еще один подход с весом, чуть большим, чем рекордный. обьясню потом зачем. Все записать в дневник тренировок)
вот эта прога
Изменено: Vadim777, 23.07.2007 - 18:50 PM
#8
Offline
23.07.2007 - 08:51 AM
SONGO
- Форумчане
-
- Сообщений: 438
- Регистрация: 25.06.07
Атлет
- Откуда:Беларусь, Брест
- Вес / Рост: 98/180
- Стаж / Возраст: 8/29
- Кто: билдер
Репутация:
To zubr: Так Лидер это недалеко от меня. Знаю. Туда мой друг сейчас ходит. Я там еще не был. Надо сходить будет.
По теме.
За год жим поднял на 55 кг где то. Я делаю супер сэты, а через 3 тренировки на максимум. Сила для меня не очень важна. Как заставить грудь расти, от жима. У меня от него сила растет и трицепс )), а мне нужна масса грудных.
По теме.
За год жим поднял на 55 кг где то. Я делаю супер сэты, а через 3 тренировки на максимум. Сила для меня не очень важна. Как заставить грудь расти, от жима. У меня от него сила растет и трицепс )), а мне нужна масса грудных.
#10
Offline
24.07.2007 - 09:49 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13181
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 92| 177
- Стаж / Возраст: 28 | 44
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Это ты после 3 лет тренеровок не мог пожать 100, а потом за 1 год поднял жим на 55кг? Догадываюсь какЗа год жим поднял на 55 кг где то.
#12
Offline
24.07.2007 - 11:44 AM
Orel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1323
- Регистрация: 12.04.06
КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа
- Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
- Вес / Рост: 67/175
- Стаж / Возраст: 7,5/32
- Кто: жимовик
Репутация:
To: СВОЙ
Все же написано... Пиковый цикл Верхошанского, а между циклами жим до отказа в 1 подходе в пределах 6-10 повторов, тренеровка 3 раза в неделю, легкая-тяжелая. Вес постоянно повышается. Отказный период длится по разному, бывало 2 недели, бывало и больше месяца, после идет цикл.
В конце декабря 2006 смог пожать 117,5 без паузы. После чего перешел на эту схему и к к концу апреля жал 127,5 с паузой. Лично меня прет от этого, никому навязывать не собираюсь, жмите как хотите, но скоро я пожму 2 своих веса
Все же написано... Пиковый цикл Верхошанского, а между циклами жим до отказа в 1 подходе в пределах 6-10 повторов, тренеровка 3 раза в неделю, легкая-тяжелая. Вес постоянно повышается. Отказный период длится по разному, бывало 2 недели, бывало и больше месяца, после идет цикл.
В конце декабря 2006 смог пожать 117,5 без паузы. После чего перешел на эту схему и к к концу апреля жал 127,5 с паузой. Лично меня прет от этого, никому навязывать не собираюсь, жмите как хотите
, но скоро я пожму 2 своих веса
#15
Offline
05.08.2007 - 22:34 PM
Avinar
- Форумчане
-
- Сообщений: 803
- Регистрация: 24.01.05
Атлет
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: культурист
Репутация:
Луи Симмонс часто применяет в своих тренировочных программах отказ. Но там все делается по особенному, не все так просто. Отказ в основном в подсобных делается упражнениях..
#17
Offline
07.05.2013 - 18:13 PM
bewarden
- Модераторы
-
- Сообщений: 748
- Регистрация: 18.11.04
зажравшийся
- Откуда:DC
- Вес / Рост: 92/182
- Стаж / Возраст: 28
- Кто: не спортсмен
Репутация:
#18
Offline
07.05.2013 - 18:45 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1962
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Сам иногда хожу на отказ, почти на всех весах...
И на тяжелых и на средних, на лёгкие не хожу
Но мои излюбленные это когда в отказ от 2 до 5 повторений получается сделать, и желательно с паузой
Правда после таких отказов плечи в клочья разрывает, но что поделаешь... тренировки на пределе хули)))
и в подсобных упражнениях таких как
жим стоя(стремлеие к 8 повторениям)
жлух => 5-6 повторений
жлох => 5-6 повторений
брусья => 5-6 повторений
в остальных в отказ не работаю
#19
Offline
23.09.2013 - 11:05 AM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
При отказном подходе в силовом жиме лежа (особенно если рабочие веса уже не маленькие) хочешь-не хочешь будет рушиться техника. А это чревато:
а) закрепление неправильной техники
б) травмы
в)ну и ЦНС долго после таких тренек восстанавливается, что тоже не очень хорошо. больше вероятность перетренироваться.
Вообще сколько в зал хожу, не видел ни одного человека, тренирующего жим лежа в отказ или с форсированными\негативными повторениями, и жмущего при этом больше 120кг 1ПМ (чаще всего до 100кг). За исключением тех кто на АС сидит. Да и у них результаты не очень-то впечатляющие (больше 150 никто не кто жмет).
Изменено: bioTank, 23.09.2013 - 11:09 AM
#20
Offline
23.09.2013 - 11:27 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Эрик Спото. Жмёт в отказ постоянно. Максимум емнип - 327кг RAW.
Пробовать надо. Кто в состоянии жёстко контролировать технику и восстановиться за приемлемое время - почему бы и нет.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
