Перейти к содержимому

Фото

Отказ в жиме лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19 ответов в теме

#1
Offline Riko
23.05.2007 - 16:27 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1059
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Вот почитал прогу Экса.Потом послушал еще и Орла.Один работает в отказе по своей схеме.Другой чередует Верхошанского с жимом в отказ.Щас прочел еще одного опытного человека с ПЛ(Al65)-он то же говорит о рекордах в 12 повторениях и ниже.Потом читаешь Жимовика-объем большой-малая интенсивность.Чет я запутался,просто у меня почему то развитие силы оссацируется с высоким объемом,т.к. в моем понимании отказ уж слишком сильно давит на ЦНС...высокий объем=низкая интенсивность.Если вы непротив давай те обсудим!

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Orel
    23.05.2007 - 17:05 PM

    Orel
    • Форумчане
    • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

    • Сообщений: 1322
    • Регистрация: 12.04.06
    • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
    • Вес / Рост: 67/175
    • Стаж / Возраст: 7,5/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Раньше долбил всегда до отказа, в итоге прибавлял мах по 15-20кг в год, щас пропагандирую чередование высокоповторных отказных жимов с пиковыми циклами. Таким образом прибавил за 3 месяца 12,5кг. Думайте. Дядя Паша плохому не посоветует:)

    #3
    Offline eXploit
    23.05.2007 - 17:33 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Там кстате на powerlifting.ru мужик прогу новичкам составил по жиму, один в один мой цикл :) Просто есть много методик и путей для развития силы, каждый выбирает свою! Если работает низкий обьем-высокая интенсивность, нефакт что высокий обьем-низкая интенсивность небудет работать..

    #4
    Offline zubr
    30.05.2007 - 09:54 AM

    zubr
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1679
    • Регистрация: 11.05.07
    • Откуда:Беларусь
    • Вес / Рост: 109/174
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    тренинг в отказ это для билдеров а для лифтеров такое не подходит.

    #5
    Offline SONGO
    20.07.2007 - 17:20 PM

    SONGO
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 438
    • Регистрация: 25.06.07
    • Откуда:Беларусь, Брест
    • Вес / Рост: 98/180
    • Стаж / Возраст: 8/29
    • Кто: билдер
    Репутация:
    То zubr А куда ходишь заниматься? Если не секрет. Я смотрю ты настоящий проф. В наших тренажерках не часто увидишь таких )))

    #6
    Offline Vadim777
    20.07.2007 - 19:07 PM

    Vadim777
    • Модераторы
    • МС WPC

    • Сообщений: 2731
    • Регистрация: 02.06.07
    • Вес / Рост: 139/178
    • Стаж / Возраст: 20/41
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    Там кстате на powerlifting.ru мужик прогу новичкам составил по жиму, один в один мой цикл :) Просто есть много методик и путей для развития силы, каждый выбирает свою! Если работает низкий обьем-высокая интенсивность, нефакт что высокий обьем-низкая интенсивность небудет работать..

    (Короче так:
    1 день- разминка на месте: плечевой пояс, трицепс, локтевые, лучезапястные суставы, поясница, шейный отдел, тазобедренные суставы.
    Потом упражнение № 1 - жим штанги лежа:
    - в первый день попытка установить личный рекорд на 12 ПМ (повторный максимум). Примечание, если попытка удачная, то обязательно еще один подход с весом, чуть большим, чем рекордный. обьясню потом зачем. Все записать в дневник тренировок)
    вот эта прога

    Изменено: Vadim777, 23.07.2007 - 18:50 PM


    #7
    Offline zubr
    20.07.2007 - 19:10 PM

    zubr
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1679
    • Регистрация: 11.05.07
    • Откуда:Беларусь
    • Вес / Рост: 109/174
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    то\Songo. Сам я не из Бреста, но у меня много друзей из клуба ''Лидер'' рекомендую.

    #8
    Offline SONGO
    23.07.2007 - 08:51 AM

    SONGO
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 438
    • Регистрация: 25.06.07
    • Откуда:Беларусь, Брест
    • Вес / Рост: 98/180
    • Стаж / Возраст: 8/29
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To zubr: Так Лидер это недалеко от меня. Знаю. Туда мой друг сейчас ходит. Я там еще не был. Надо сходить будет.
    По теме.
    За год жим поднял на 55 кг где то. Я делаю супер сэты, а через 3 тренировки на максимум. Сила для меня не очень важна. Как заставить грудь расти, от жима. У меня от него сила растет и трицепс )), а мне нужна масса грудных.

    #9
    Offline zubr
    23.07.2007 - 18:44 PM

    zubr
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1679
    • Регистрация: 11.05.07
    • Откуда:Беларусь
    • Вес / Рост: 109/174
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Ну если грудь от жима не растет, тогда в прогу к жиму добавь разводку и жим с гантелями. И еще, за год 55 кг. Молодец :excl:

    #10
    Offline Качок
    24.07.2007 - 09:49 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8813
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    За год жим поднял на 55 кг где то.

    Это ты после 3 лет тренеровок не мог пожать 100, а потом за 1 год поднял жим на 55кг? Догадываюсь как ;)

    #11
    Offline СВОЙ
    24.07.2007 - 11:34 AM

    СВОЙ
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 143
    • Регистрация: 23.08.06
    • Откуда:Latvia
    • Вес / Рост: 72.5/175
    • Стаж / Возраст: 9 мес.
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To: Orel
    Расскажи поподробнее о своей схеме пожалуйста.

    #12
    Offline Orel
    24.07.2007 - 11:44 AM

    Orel
    • Форумчане
    • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

    • Сообщений: 1322
    • Регистрация: 12.04.06
    • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
    • Вес / Рост: 67/175
    • Стаж / Возраст: 7,5/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: СВОЙ
    Все же написано... Пиковый цикл Верхошанского, а между циклами жим до отказа в 1 подходе в пределах 6-10 повторов, тренеровка 3 раза в неделю, легкая-тяжелая. Вес постоянно повышается. Отказный период длится по разному, бывало 2 недели, бывало и больше месяца, после идет цикл.
    В конце декабря 2006 смог пожать 117,5 без паузы. После чего перешел на эту схему и к к концу апреля жал 127,5 с паузой. Лично меня прет от этого, никому навязывать не собираюсь, жмите как хотите :), но скоро я пожму 2 своих веса :)

    #13
    Offline СВОЙ
    24.07.2007 - 12:27 PM

    СВОЙ
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 143
    • Регистрация: 23.08.06
    • Откуда:Latvia
    • Вес / Рост: 72.5/175
    • Стаж / Возраст: 9 мес.
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To: Orel
    Испробую в ближайшем времени на себе.

    #14
    Offline Orex
    05.08.2007 - 18:15 PM

    Orex
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 04.08.07
    • Вес / Рост: 177/93-97
    • Стаж / Возраст: 4/18
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    тренинг в отказ это для билдеров а для лифтеров такое не подходит.

    Пожалуй ,соглашусь с тобой

    #15
    Offline Avinar
    05.08.2007 - 22:34 PM

    Avinar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 803
    • Регистрация: 24.01.05
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 4/20
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Луи Симмонс часто применяет в своих тренировочных программах отказ. Но там все делается по особенному, не все так просто. Отказ в основном в подсобных делается упражнениях..

    #16
    Offline pfgr
    07.05.2013 - 15:42 PM

    pfgr
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 27
    • Регистрация: 21.02.13
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: /28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Если не секрет, то где можно прочитать про эти программы, а именно пиковый цикл Верхошанского с жимом в отказ?



    #17
    Offline bewarden
    07.05.2013 - 18:13 PM

    bewarden
    • Модераторы
    • зажравшийся

    • Сообщений: 748
    • Регистрация: 18.11.04
    • Откуда:DC
    • Вес / Рост: 92/182
    • Стаж / Возраст: 28
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: pfgr

    Научись пользоваться поиском по форуму, а так же ознакомься с разделами перед тем как задавать такие вопросы.

    Раз и два



    #18
    Offline zevs
    07.05.2013 - 18:45 PM

    zevs
    • Форумчане
    • лифто-жимовик

    • Сообщений: 1394
    • Регистрация: 21.05.06
    • Откуда:воронеж
    • Вес / Рост: 100/170
    • Стаж / Возраст: 9/24
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    Сам иногда хожу на отказ, почти на всех весах...

    И на тяжелых и на средних, на лёгкие не хожу

    Но мои излюбленные это когда в отказ от 2 до 5 повторений получается сделать, и желательно с паузой

    Правда после таких отказов плечи в клочья разрывает, но что поделаешь... тренировки на пределе хули)))

    и в подсобных упражнениях таких как

    жим стоя(стремлеие к 8 повторениям)

    жлух => 5-6 повторений

    жлох => 5-6 повторений

    брусья => 5-6 повторений

     

    в остальных в отказ не работаю



    #19
    Offline bioTank
    23.09.2013 - 11:05 AM

    bioTank
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.04.07
    • Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: много/30
    • Кто: атлет
    Репутация:

    При отказном подходе в силовом жиме лежа (особенно если рабочие веса уже не маленькие) хочешь-не хочешь будет рушиться техника. А это чревато:

     

    а) закрепление неправильной техники

    б) травмы

    в)ну и ЦНС долго после таких тренек восстанавливается, что тоже не очень хорошо. больше вероятность перетренироваться.

     

    Вообще сколько в зал хожу, не видел ни одного человека, тренирующего жим лежа в отказ или с форсированными\негативными повторениями, и жмущего при этом больше 120кг 1ПМ (чаще всего до 100кг). За исключением тех кто на АС сидит. Да и у них результаты не очень-то впечатляющие (больше 150 никто не кто жмет).


    Изменено: bioTank, 23.09.2013 - 11:09 AM


    #20
    Offline IDDQD
    23.09.2013 - 11:27 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6025
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Эрик Спото. Жмёт в отказ постоянно. Максимум емнип - 327кг RAW.

    Пробовать надо. Кто в состоянии жёстко контролировать технику и восстановиться за приемлемое время - почему бы и нет.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых