Перейти к содержимому

Фото

Отказ в жиме лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19 ответов в теме

#1
Offline Riko
23.05.2007 - 16:27 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1059
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Вот почитал прогу Экса.Потом послушал еще и Орла.Один работает в отказе по своей схеме.Другой чередует Верхошанского с жимом в отказ.Щас прочел еще одного опытного человека с ПЛ(Al65)-он то же говорит о рекордах в 12 повторениях и ниже.Потом читаешь Жимовика-объем большой-малая интенсивность.Чет я запутался,просто у меня почему то развитие силы оссацируется с высоким объемом,т.к. в моем понимании отказ уж слишком сильно давит на ЦНС...высокий объем=низкая интенсивность.Если вы непротив давай те обсудим!

#2
Offline Orel
23.05.2007 - 17:05 PM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Раньше долбил всегда до отказа, в итоге прибавлял мах по 15-20кг в год, щас пропагандирую чередование высокоповторных отказных жимов с пиковыми циклами. Таким образом прибавил за 3 месяца 12,5кг. Думайте. Дядя Паша плохому не посоветует:)

#3
Offline eXploit
23.05.2007 - 17:33 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Там кстате на powerlifting.ru мужик прогу новичкам составил по жиму, один в один мой цикл :) Просто есть много методик и путей для развития силы, каждый выбирает свою! Если работает низкий обьем-высокая интенсивность, нефакт что высокий обьем-низкая интенсивность небудет работать..

#4
Offline zubr
30.05.2007 - 09:54 AM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
тренинг в отказ это для билдеров а для лифтеров такое не подходит.

#5
Offline SONGO
20.07.2007 - 17:20 PM

SONGO
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 25.06.07
  • Откуда:Беларусь, Брест
  • Вес / Рост: 98/180
  • Стаж / Возраст: 8/29
  • Кто: билдер
Репутация:
То zubr А куда ходишь заниматься? Если не секрет. Я смотрю ты настоящий проф. В наших тренажерках не часто увидишь таких )))

#6
Offline Vadim777
20.07.2007 - 19:07 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Там кстате на powerlifting.ru мужик прогу новичкам составил по жиму, один в один мой цикл :) Просто есть много методик и путей для развития силы, каждый выбирает свою! Если работает низкий обьем-высокая интенсивность, нефакт что высокий обьем-низкая интенсивность небудет работать..

(Короче так:
1 день- разминка на месте: плечевой пояс, трицепс, локтевые, лучезапястные суставы, поясница, шейный отдел, тазобедренные суставы.
Потом упражнение № 1 - жим штанги лежа:
- в первый день попытка установить личный рекорд на 12 ПМ (повторный максимум). Примечание, если попытка удачная, то обязательно еще один подход с весом, чуть большим, чем рекордный. обьясню потом зачем. Все записать в дневник тренировок)
вот эта прога

Изменено: Vadim777, 23.07.2007 - 18:50 PM


#7
Offline zubr
20.07.2007 - 19:10 PM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
то\Songo. Сам я не из Бреста, но у меня много друзей из клуба ''Лидер'' рекомендую.

#8
Offline SONGO
23.07.2007 - 08:51 AM

SONGO
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 25.06.07
  • Откуда:Беларусь, Брест
  • Вес / Рост: 98/180
  • Стаж / Возраст: 8/29
  • Кто: билдер
Репутация:
To zubr: Так Лидер это недалеко от меня. Знаю. Туда мой друг сейчас ходит. Я там еще не был. Надо сходить будет.
По теме.
За год жим поднял на 55 кг где то. Я делаю супер сэты, а через 3 тренировки на максимум. Сила для меня не очень важна. Как заставить грудь расти, от жима. У меня от него сила растет и трицепс )), а мне нужна масса грудных.

#9
Offline zubr
23.07.2007 - 18:44 PM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ну если грудь от жима не растет, тогда в прогу к жиму добавь разводку и жим с гантелями. И еще, за год 55 кг. Молодец :excl:

#10
Offline Кабан
24.07.2007 - 09:49 AM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10296
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

За год жим поднял на 55 кг где то.

Это ты после 3 лет тренеровок не мог пожать 100, а потом за 1 год поднял жим на 55кг? Догадываюсь как ;)

#11
Offline СВОЙ
24.07.2007 - 11:34 AM

СВОЙ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 143
  • Регистрация: 23.08.06
  • Откуда:Latvia
  • Вес / Рост: 72.5/175
  • Стаж / Возраст: 9 мес.
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Orel
Расскажи поподробнее о своей схеме пожалуйста.

#12
Offline Orel
24.07.2007 - 11:44 AM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
To: СВОЙ
Все же написано... Пиковый цикл Верхошанского, а между циклами жим до отказа в 1 подходе в пределах 6-10 повторов, тренеровка 3 раза в неделю, легкая-тяжелая. Вес постоянно повышается. Отказный период длится по разному, бывало 2 недели, бывало и больше месяца, после идет цикл.
В конце декабря 2006 смог пожать 117,5 без паузы. После чего перешел на эту схему и к к концу апреля жал 127,5 с паузой. Лично меня прет от этого, никому навязывать не собираюсь, жмите как хотите :), но скоро я пожму 2 своих веса :)

#13
Offline СВОЙ
24.07.2007 - 12:27 PM

СВОЙ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 143
  • Регистрация: 23.08.06
  • Откуда:Latvia
  • Вес / Рост: 72.5/175
  • Стаж / Возраст: 9 мес.
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Orel
Испробую в ближайшем времени на себе.

#14
Offline Orex
05.08.2007 - 18:15 PM

Orex
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 04.08.07
  • Вес / Рост: 177/93-97
  • Стаж / Возраст: 4/18
  • Кто: дрищ
Репутация:

тренинг в отказ это для билдеров а для лифтеров такое не подходит.

Пожалуй ,соглашусь с тобой

#15
Offline Avinar
05.08.2007 - 22:34 PM

Avinar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 803
  • Регистрация: 24.01.05
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Луи Симмонс часто применяет в своих тренировочных программах отказ. Но там все делается по особенному, не все так просто. Отказ в основном в подсобных делается упражнениях..

#16
Offline pfgr
07.05.2013 - 15:42 PM

pfgr
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 21.02.13
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: /28
  • Кто: билдер
Репутация:

Если не секрет, то где можно прочитать про эти программы, а именно пиковый цикл Верхошанского с жимом в отказ?



#17
Offline bewarden
07.05.2013 - 18:13 PM

bewarden
  • Модераторы
  • зажравшийся

  • Сообщений: 748
  • Регистрация: 18.11.04
  • Откуда:DC
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: 28
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: pfgr

Научись пользоваться поиском по форуму, а так же ознакомься с разделами перед тем как задавать такие вопросы.

Раз и два



#18
Offline zevs
07.05.2013 - 18:45 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1394
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:воронеж
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 9/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Сам иногда хожу на отказ, почти на всех весах...

И на тяжелых и на средних, на лёгкие не хожу

Но мои излюбленные это когда в отказ от 2 до 5 повторений получается сделать, и желательно с паузой

Правда после таких отказов плечи в клочья разрывает, но что поделаешь... тренировки на пределе хули)))

и в подсобных упражнениях таких как

жим стоя(стремлеие к 8 повторениям)

жлух => 5-6 повторений

жлох => 5-6 повторений

брусья => 5-6 повторений

 

в остальных в отказ не работаю



#19
Offline bioTank
23.09.2013 - 11:05 AM

bioTank
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 514
  • Регистрация: 05.04.07
  • Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: много/30
  • Кто: атлет
Репутация:

При отказном подходе в силовом жиме лежа (особенно если рабочие веса уже не маленькие) хочешь-не хочешь будет рушиться техника. А это чревато:

 

а) закрепление неправильной техники

б) травмы

в)ну и ЦНС долго после таких тренек восстанавливается, что тоже не очень хорошо. больше вероятность перетренироваться.

 

Вообще сколько в зал хожу, не видел ни одного человека, тренирующего жим лежа в отказ или с форсированными\негативными повторениями, и жмущего при этом больше 120кг 1ПМ (чаще всего до 100кг). За исключением тех кто на АС сидит. Да и у них результаты не очень-то впечатляющие (больше 150 никто не кто жмет).


Изменено: bioTank, 23.09.2013 - 11:09 AM


#20
Offline IDDQD
23.09.2013 - 11:27 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Эрик Спото. Жмёт в отказ постоянно. Максимум емнип - 327кг RAW.

Пробовать надо. Кто в состоянии жёстко контролировать технику и восстановиться за приемлемое время - почему бы и нет.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых