Негативные подтягивания.

Искал такое,не нашёл...Если было,очень прошу не банить,а просто дать ссылку.
Вообщем-нужны ли они?Э.Гринберк писал-что после подъёмов на бицуху надо делать 2-3 раза негативные подтягивания...Типа это стимулирует рост бицепса...Ваши мнения?

Кстати тоже-самое и про трицепс говорит он...Что триц прокачал-негатив на брусьях сделай.

объясни плиз как делать нег. подтягивания?)

Представляю это так - поставил табурет рядом с турником - с табурета запрыгнул и медленно опускаешься. Интересный способ поибаццо))) Зачем таким страдать?))) Покачай бицуху штангами и гантельками, покушай хорошо - и глядишь вырастет))

To: Руhhhль

вощем, эт когда ты с помощью подтягиваешься а потом медленно опускаешься. к примеру, поставил перед сособой табурет и взявшись за турник ногами отталкиваешься от табурета и тем самым как бы прыгаешь......задерживаешься в верхней точки и медленно опускаешься. не знаю, понятно ли объяснил, но всеже.

я делал их когда сил подтягиваться уже не было... но как слышал, их с доп весом делают.

инфа есть конкретная..

To: Григорий
Насчет бицухи не знаю выростет она или нет, а вот то что такая методика помогает хорошо добавить в количестве подтягиваний это точно. Проверено на себе.

Меня интересует именно эффект на биц...Никто такое не практикует?

Roman82 & bugor
какая схема для таких подтягиваний?)
допустим 1 трена нормальная (подтягивания обычные) и вторая негативные с весом.
по скока негативы делать?

Негативные подтягивания (вернее, опускания), на мой взгляд, целесообразнее выполнять с дополнительным весом.

To: Руhhhль

никакой схемы не применял, просто как подтягивания, так негатив!
вот лично я их делал тогда, когда пару подходов подтянусь обычным вариантом (раз по 10), а потом пара подходов (тоже раз по 10) но негативные, начаная повторения с 6, так как сил после двух первых подходов не хватает! Хотя может и больше раз было бы, если подтягивания в начале треньки ставить, я просто их после становой делаю!

Негативные подтягивания (вернее, опускания), на мой взгляд, целесообразнее выполнять с дополнительным весом.

аналогично.Это просто выполнение негативной фазы.В негативной фазе,в фазе опускания,атлет значительно сильнее.Почитайте Дардена и Джонса,они достаточно подробно рассказывают о негативной фазе.

аналогично.Это просто выполнение негативной фазы.В негативной фазе,в фазе опускания,атлет значительно сильнее.Почитайте Дардена и Джонса,они достаточно подробно рассказывают о негативной фазе.

Да, в своей книге "Высокоинтенсивный тренинг" Дарден много пишет про негативные подтягивания и отжимания на брусьях.

To: Руhhhль
Если хочешь серьезно увеличить количество подтягиваний и не только советую такую схему тренеровку 2 раза в неделю (а лучше 3). Делаешь три гигантских суперсета каждое упражнение доводишь до полного мышечного отказа (когда ты уже даже до середины дотянуться не можешь, а будет лучше если тебе еще партнер поможет пару разков сделать).
Тренировка выглядит так:
1 подтягивания на перекладине обычным хватом
2 отжимания на брусьях
3 отжимания от пола
4 подтягивания на перекладине обратным узким хватом.
Все 4 упражнения делаются сразу одно за другим без перерыва между ними (до отказа). Между сетами перерыв 2 минуты. И как я уже говорил таких три суперсета.
В свое время мне эта схема помогла очень хорошо. Я гдето за месяц повысил количество подтягиваний на 8 раз.

bugor
спасибо)
короче каждую трену это буду включать в программу!
только вместо подтягиваний узким обратным есть возможность делать узким паралельным, так как турник разрывный.

Это когда уже химиков не торкает ниотчего то мона мозг себе так поебать)

To: Олегман
Нет это просто схема для увеличения количества подтягиваний и ничего больше.