Однажды, развозя газеты, я встретил мальчика по имени Джо Гамбина. Он был примерно моего возраста (мне было тогда 16 лет) и мы разговорились. Джо сказал, что он неплохой борец на руках. Я же был лучшим армреслером в школе. Мы тут же решили разрешить наш спор и скрестили руки. Все закончилось в считанные мгновения - моя рука была прижата к столу.
Я был ошеломлен! Джо был меньше меня, ростом сантиметров 165 и весом, примерно, килограмма 63,5. Я уже тогда был достаточно крупен. Не веря в свое поражение я предложил Джо побороться еще раз, когда не буду занят газетами.
Я ехал на своем велосипеде и все время думал: "Как мог этот парень, будучи меньше меня, победить?" Ответ я получил несколькими неделями позже. В следующий раз я столкнулся с Джо, когда услышал, что он продает кое-какие детали к велосипеду. Подъехав к его дому я постучал в дверь, но вышел не Джо, а его сестра и сказала, что Джо в гараже "разрабатывается". "Разрабатывается?" - спросил я ее не понимая смысла этих слов. - "А что это такое?" "Сходи и посмотри сам" - сказала она.
Войдя в гараж я увидел, что Джо поднимает штангу. "Что ты делаешь?" - спросил я его. Джо молча доделал сет, подошел к какой-то таблице, напечатанной в каком-то журнале, и дал журнал мне. Это была копия "Strength and Health Magazine" - одного из первых периодических изданий, посвященных бодибилдингу и силовому тренингу.
На обложке журнала была фотография потрясающе сложенного человека по имени Джон Гримек.
Я не верил своим глазам! Никогда до этого я не видел ничего подобного. Его тело было великолепным. Скажу больше - я и не предполагал, что человек способен такого достичь! Я начал задавать Джо вопросы о бодибилдинге, посмотрел еще несколько журналов из его коллекции. С того момента, как я увидел фотографию Гримека во мне прочно засела мысль: "Я хочу стать таким же!".
Я посмотрел Джо в глаза и спросил: "А могли бы мы тренироваться вместе?" "Конечно!" - ответил Джо, - "Но, я буду брать с тебя по 50 центов за тренировку". Мы ударили по рукам и следующие несколько недель я учился у Джо как нужно тренироваться. За это время я кое-что узнал, понял что мне нужно. На заработанные "газетные" деньги я купил более 100 килограммов "железа", найдя его по объявлению в газете, а вскоре мои тренировки переместились из гаража Джо в свой собственный.
Родители не возражали и я устроил свой личный "тренажерный зал".
В то время я весил около 71 килограмма при росте в 183 сантиметра. Свои скромные достижения на тренировках я начал записывать прямо в гараже, покрасив белой краской внутреннюю стену моего гаража. Забавно, но недавно эту стену в полной сохранности обнаружил мой друг Джордж Хэлмер (статья Джорджа - в Приложениях, в конце этой книги). Я брал такие веса, с которыми мог сделать необходимое количество движений в совершенно правильной форме (правило, от которого я никогда не отступал вплоть до сегодняшнего дня). Мой первый комплекс включал в себя по одному упражнению на каждую группу мышц.
Она стала тем "трамплином" для новичка, который ведет к построению красивого и мощного тела. Я никогда не перегружался на тренировке, она длилась всегда ровно столько, сколько было нужно для роста моего тела. Когда я мог сделать абсолютно правильно 12 повторений в упражнении, то повышал вес на 2 килограмма и снова возвращался к 10 повторениям. Я занимался по этой программе первые три месяца, после этого стал делать не одно упражнение на каждую группу мышц, а два, при этом сохраняя принцип повышения весов.
Очень скоро вес моего тела увеличился до 74 килограммов - невероятно, не правда ли?
Я учился в Средней школе Кэстлмонт в Оклэнде с 1941 по 1944 год. Учился я, получая только отличные отметки и сильно преуспевая в атлетике. Тренер школьной команды по футболу, приглядываясь ко мне некоторое время (это было спустя всего 2 месяца после начала моих тренировок, но я уже прибавил и в силе и в массе) подошел однажды ко мне и спросил, не хотел бы я играть в команде защитником. Я ответил, что хотел бы еще позаниматься примерно год, прежде чем войти в команду. Я знал, что за год стану сильнее и мощнее и не хотел совмещать свои тренировки и футбол. А на следующий год мне пришлось полдня учится в школе, а полдня работать, помогая в военном госпитале, так что в футбол я так и не попал.
Мой первый тренировочный комплекс.
Упражнение Сеты Повторения Вес
Подъем гантели над головой 1 20 4,5 кг
"Чистка" 1 10 27 кг
"Военный жим" 1 10 27 кг
Жим лежа 1 10 32 кг
"Гребля" 1 10 7 кг
Подъем штанги на бицепс прямым хватом 1 10 13,5 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1 10 18 кг
Приседания 1 10 45 кг
Пулловер с гантелью 1 10 9 кг
"Гуд монинг" 1 10 27 кг
Разведения гантелей лежа 1 10 4,5 кг
прикрепил фотки: 1-я фота это Стив только начал заниматься ББ. на остальных фотках Стив демонстрирует свою мощную спину.
__________.bmp 205.72 Кб
532 раз скачано 
