Франко Коломбо

Изменено: Маврик, 27.09.2007 - 19:22 PM

Какой был атлет, а сейчас просто сморщенный жалкий старикан, Шварц сейчас намного лучше его выглядит.

СЕКРЕТЫ ЧЕМПИОНОВ

Чтобы приседания работали,их надо делать совсем иначе!

Близкий друг Арнольда Шварцнеггера Франко Коломбо тренировался в те времена,когда бодибилдинг только нащупывал стандарты.Каждый мог в чем-то стать пионером.Крис Дикерсон продемонстрировал невиданную ранее деталировку мелких мышц.Фрэнк Зейн показал неслыханную сбалансированость пропорций.Ну а Франко прославился формой квадрицепсов.


Начать надо с того,что Франко первым до предела раскачал самый низ квадрицепсов.В итоге нижние пучки,буквально,нависали у него над коленным суставом.Можно долго спорить о том,красиво это или не очень,но впоследствии такой такой тип раскачки квадрицепсов стал эталонным.



-Мое любимое упражнение для мышц бедер-приседания,-начинает свой рассказ Франко.-Однако,чтобы оно работало,его надо было немного подправить.

Ха,немного...Да он же полностью перекроил приседания на свой собственный лад!Что я имею в виду?Сейчас объясню.Возьмем стойку.Большинство культуристов предпочитают ставить ноги на ширину плеч или еще шире.Франко,напротив,ставил ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга.Ну и что,спросите вы? А то,что вертикаль вектора нагрузки проходила у него через центральную линию бедер.Короче,нагрузка куда точнее ложилась в цель.



Если кто-нибудь не понял,поясню:когда вы ставите ступни широко,колени"разъезжаются" и вынужденно принимают на себя часть нагрузки(чем шире стойка,тем больше).Ну а узкая стойка возвращает эту нагрузку обратно в квадрицепсы,высвобождая колени.Не верите,сами попробуйте!Еще одна деталь.У других в пресиданиях спина слегка ссутулена,а у Франко-прямая как доска.При такой позиции на поясницу ложится меньше нагрузки,Долго объяснять,но напряженная поясница"держит"бицепсы бедер,не дает им нормально растянуться.Ну а чем"жестче"бицепсы бедер,тем меньше глубина приседа.



Франко приседал крайне глубоко.Он свято уверен в том,что и в приседаниях все решает амплитуда.Чем она шире,тем выше отдача-как и в любом другом упражнении.Посмотрите на ноги Франко и сами решайте,прав он или нет.А вот еще один секрет.-Все делали приседания в 4 сетах по 8-10 повторений,-говорит Франко,-Я же использовал принцип пирамиды;количество повторений в сетах падало с 20 до 2.В первом сете-20,во втором-15,в третьем-10,потом еще 3 сета-8,6,4 и,наконец,последний сет-2 повтора.Я глубоко убежден,что ноги можно раскачать лишь одним-единственным способом-наматывая объем приседаний!

Франко никогда не брезговал жимами ногами.Мол,несерьезное упражнение для чайников.Наоборот всегда жимы шли у него под вторым номером-по порядку упражнений и по значению.Однако и здесь Франко оригинальничал.Ступни он ставил очень узко-на ширине 8 см,а колени почти упирал в грудь.Что касается общего объема нагрузки,то она и здесь была ломовой.В первом сете-50 повторений,во втором-25,в третьем-15,в последнем четвертом-8.

Третье упражнение для квадрицепсов-разгибания ног.Тут уж все было классически.Разгибания Франко делал в "прочувствованом"стиле и в верхней точке обязательно"застревал" на пару секунд-до жгучей боли в квадрицепсах.





Как правило,на разгибаниях тренировка у Франко заканчивалась....Все?Нет не все.Через тренировку Франко добавлял еще одно упражнение-становую тягу.Обычно он делал ее в шести сетах: 150кг-5 повторений,200кг-5 повторений,250кг-5 повторений,300кг-2-3,320кг-одно,350кг-тоже одно.-Становая тяга растит абсолютно все мышцы ног,-говорит Франко,-Никакой дополнительной накачки бицепсов бедер не требуется.Вдобавок становая тяга нужна,чтобы повысить силовой потенциал в приседаниях.Да,и еще.Приближаясь к соревнованиям,Франко через тренировку добавлял в свою схему выпады-2-3 сета по 12-15 повторений.Они тоже имели фирменный отпечаток:Франко опускался в присед крайне глубоко.-Если хочешь стать чемпионом,-Держись базовых,самых простых упражнений.Для каждой мышечной группы придумано по десять,если не больше,таких упражнений,но по-настоящему работают от силы три-пять.И среди них обязательно есть одно-самое эффективное.Если речь идет о ногах,то это,без всяких споров,приседания.

Комплекс на ноги

Приседания 7 х20,15,10,8,6,4,2

Жим ногами 4 х50,25,15,8

Разгибания ног 6-7 х20

Выпады* 2-3 х12-15

Становая тяга** 6 х5,5,5,3,1,1

*На каждой второй тренировке перед турниром
**Каждую вторую неделю

Изменено: Tyler, 10.10.2007 - 16:04 PM

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 17:33 PM

Шварц говорил что у Коломбо самое впечатляющее разделение между верхними и средними грудными. Это еще там каньоном каким то все называли не помню уже каким...

To: BAGRAM ога, присмотрелась на фото - есть разделение между верхними и средними грудными. Так необычно выглядит. Вообще красиво развит чувак!

To: Lao У Коломбо даже есть разделени между средними грудными и нижними-что очень большая редкость....

Несомненно хороший атлет своего времени. Обладающий приличной силой и достаточно качественно проработанным телосложением.

Атлет великолепен, но статью писал не он.
Стойка в приседаниях 10 см... При этом нагрузка на спину и колени меньше - бред, такое написать не мог.

фото с изображением Франко Коломбо и Тама Платца это Olympia 1981 года. Франко 40 лет, Платцу 26 лет.

Изменено: Hooligan_88, 09.06.2008 - 20:01 PM

To: Murti
а кто тебе здеcь говорил, что это он писал? я бля эти статьи по всему интернэту собираю для людей, а не для того что б потом докапывались до меня, бред\не бред. кто захочет-попробует. кому что не нравится, как обычно ----------->

заипали уже..ищешь-ищешь, потом все это еще фотками сдабриваешь, делаешь удобочитаемым, так еще приходят и докапываться начинают то это не так, то то. никогда не угодишь.

Изменено: Tyler, 10.10.2007 - 22:07 PM

"Моя спина - это оружие, которым я уничтожаю своих противников, - говорит двукратный "Мистер Олимпия" Франко Коломбо. - Я упираю большие пальцы рук в поясницу и начинаю напрягать широчайшие мышцы. Это происходит не сразу - сначала я несколько раз "играю" ими и лишь затем начинаю напрягать до максимума. Каждый раз зрители и судьи думают, что это уже все, а я сокращаю их сильнее, и они становятся все больше. И когда все открывают рты от изумления, что человек способен достичь такого, я поднимаю руки и с напряжением сгибаю их в локтях, демонстрируя объемность и разделение могучей мускулатуры. Только лучшие из лучших атлетов способны устоять в это время рядом со мной на сцене и выдержать такую ударную волну".

Tyler, молодец ты, спасибо тебе огромное, что ищешь и выкладываешь статьи, да еще подкрепляешь интересными, красивыми фотками атлетов.
Просто не хочеться, чтобы кто-то попробовал присесть с постановкой 10-15 см в полный сед да еще на 2 раза...

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 17:34 PM

To: Murti
Спасибо.да понятно что такая постановка не ахти для коленей..просто парни не дураки же, поймут стоит\не стоит. я бы попробовал с маленьким весом. глядишь ноги откликнулись бы на неизвестную нагрузку

гранд каньоном ее называли...
Никто не знает почему в Смите так тяжело приседать? рабочий вес на 20 кг меньше %)

В статье еще написано про жимы ногами с узкой постановкой ног. Это тру, т.к. квадры просто рвет (именно в том месте, где разделение над коленом), в отличие от стандартной постановки на ширине плеч или шире плеч.

To: Lao
а как с амплитудой при такой постановке ног? колени упрутся в грудь + спину будет круглить

To: Ustas амплитуда в большей части зависит от растяжки поясницы и задней поверхности бедра, это индиввидуально. Конечно круглить спину не надо.

В статье еще написано про жимы ногами с узкой постановкой ног. Это тру, т.к. квадры просто рвет (именно в том месте, где разделение над коленом), в отличие от стандартной постановки на ширине плеч или шире плеч.

Ну правильно чем уже постановка ног тем сильнее изолируются квадры, это относится и к приседу и к жиму ногами.......