Перейти к содержимому

Фото

Франко Коломбо


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
116 ответов в теме

#41
Offline Маврик
27.09.2007 - 19:21 PM

Маврик
  • Форумчане
  • Le Chef

  • Сообщений: 1320
  • Регистрация: 27.03.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: -/170
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: билдер
Репутация:
x_918fc7ecea.jpg

Изменено: Маврик, 27.09.2007 - 19:22 PM


#42
Offline Andro27
03.10.2007 - 04:06 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
Какой был атлет, а сейчас просто сморщенный жалкий старикан, Шварц сейчас намного лучше его выглядит.

#43
Offline Tyler
10.10.2007 - 15:59 PM

Tyler
  • Форумчане
  • I'll be back

  • Сообщений: 3083
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
СЕКРЕТЫ ЧЕМПИОНОВ

Чтобы приседания работали,их надо делать совсем иначе!

Близкий друг Арнольда Шварцнеггера Франко Коломбо тренировался в те времена,когда бодибилдинг только нащупывал стандарты.Каждый мог в чем-то стать пионером.Крис Дикерсон продемонстрировал невиданную ранее деталировку мелких мышц.Фрэнк Зейн показал неслыханную сбалансированость пропорций.Ну а Франко прославился формой квадрицепсов.


Начать надо с того,что Франко первым до предела раскачал самый низ квадрицепсов.В итоге нижние пучки,буквально,нависали у него над коленным суставом.Можно долго спорить о том,красиво это или не очень,но впоследствии такой такой тип раскачки квадрицепсов стал эталонным.

Опубликованное фото

-Мое любимое упражнение для мышц бедер-приседания,-начинает свой рассказ Франко.-Однако,чтобы оно работало,его надо было немного подправить.

Ха,немного...Да он же полностью перекроил приседания на свой собственный лад!Что я имею в виду?Сейчас объясню.Возьмем стойку.Большинство культуристов предпочитают ставить ноги на ширину плеч или еще шире.Франко,напротив,ставил ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга.Ну и что,спросите вы? А то,что вертикаль вектора нагрузки проходила у него через центральную линию бедер.Короче,нагрузка куда точнее ложилась в цель.

1.jpg

Если кто-нибудь не понял,поясню:когда вы ставите ступни широко,колени"разъезжаются" и вынужденно принимают на себя часть нагрузки(чем шире стойка,тем больше).Ну а узкая стойка возвращает эту нагрузку обратно в квадрицепсы,высвобождая колени.Не верите,сами попробуйте!Еще одна деталь.У других в пресиданиях спина слегка ссутулена,а у Франко-прямая как доска.При такой позиции на поясницу ложится меньше нагрузки,Долго объяснять,но напряженная поясница"держит"бицепсы бедер,не дает им нормально растянуться.Ну а чем"жестче"бицепсы бедер,тем меньше глубина приседа.

Опубликованное фото

Франко приседал крайне глубоко.Он свято уверен в том,что и в приседаниях все решает амплитуда.Чем она шире,тем выше отдача-как и в любом другом упражнении.Посмотрите на ноги Франко и сами решайте,прав он или нет.А вот еще один секрет.-Все делали приседания в 4 сетах по 8-10 повторений,-говорит Франко,-Я же использовал принцип пирамиды;количество повторений в сетах падало с 20 до 2.В первом сете-20,во втором-15,в третьем-10,потом еще 3 сета-8,6,4 и,наконец,последний сет-2 повтора.Я глубоко убежден,что ноги можно раскачать лишь одним-единственным способом-наматывая объем приседаний!

Франко никогда не брезговал жимами ногами.Мол,несерьезное упражнение для чайников.Наоборот всегда жимы шли у него под вторым номером-по порядку упражнений и по значению.Однако и здесь Франко оригинальничал.Ступни он ставил очень узко-на ширине 8 см,а колени почти упирал в грудь.Что касается общего объема нагрузки,то она и здесь была ломовой.В первом сете-50 повторений,во втором-25,в третьем-15,в последнем четвертом-8.

Третье упражнение для квадрицепсов-разгибания ног.Тут уж все было классически.Разгибания Франко делал в "прочувствованом"стиле и в верхней точке обязательно"застревал" на пару секунд-до жгучей боли в квадрицепсах.


5.jpg


Как правило,на разгибаниях тренировка у Франко заканчивалась....Все?Нет не все.Через тренировку Франко добавлял еще одно упражнение-становую тягу.Обычно он делал ее в шести сетах: :excl: 150кг-5 повторений,200кг-5 повторений,250кг-5 повторений,300кг-2-3,320кг-одно,350кг-тоже одно.-Становая тяга растит абсолютно все мышцы ног,-говорит Франко,-Никакой дополнительной накачки бицепсов бедер не требуется.Вдобавок становая тяга нужна,чтобы повысить силовой потенциал в приседаниях.Да,и еще.Приближаясь к соревнованиям,Франко через тренировку добавлял в свою схему выпады-2-3 сета по 12-15 повторений.Они тоже имели фирменный отпечаток:Франко опускался в присед крайне глубоко.-Если хочешь стать чемпионом,-Держись базовых,самых простых упражнений.Для каждой мышечной группы придумано по десять,если не больше,таких упражнений,но по-настоящему работают от силы три-пять.И среди них обязательно есть одно-самое эффективное.Если речь идет о ногах,то это,без всяких споров,приседания.

Комплекс на ноги

Приседания
7 х20,15,10,8,6,4,2

Жим ногами 4 х50,25,15,8

Разгибания ног 6-7 х20

Выпады* 2-3 х12-15

Становая тяга** 6 х5,5,5,3,1,1

*На каждой второй тренировке перед турниром
**Каждую вторую неделю

Изменено: Tyler, 10.10.2007 - 16:04 PM


#44
Offline Chupa - Chups
10.10.2007 - 16:31 PM

Chupa - Chups
  • Форумчане
  • Мутирую

  • Сообщений: 555
  • Регистрация: 07.07.07
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: пляжник
Репутация:
удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 17:33 PM


#45
Offline BAGRAM
10.10.2007 - 16:37 PM

BAGRAM
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 105
  • Регистрация: 30.07.06
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 88/186
  • Стаж / Возраст: 3/18
  • Кто: культурист
Репутация:
Шварц говорил что у Коломбо самое впечатляющее разделение между верхними и средними грудными. Это еще там каньоном каким то все называли :) не помню уже каким...

#46
Offline Lao
10.10.2007 - 17:46 PM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: BAGRAM ога, присмотрелась на фото - есть разделение между верхними и средними грудными. Так необычно выглядит. Вообще красиво развит чувак!

#47
Offline Federminator
10.10.2007 - 19:58 PM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Lao У Коломбо даже есть разделени между средними грудными и нижними-что очень большая редкость....

#48
Offline Маслов
10.10.2007 - 21:13 PM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Несомненно хороший атлет своего времени. Обладающий приличной силой и достаточно качественно проработанным телосложением.

Прикрепленные миниатюры

  • gal_getsmallCAKZC1DL.jpg
  • gal_getsmallCAWUL0JP.jpg
  • gal_getsmallCADAUGRW.jpg
  • gal_getsmallCA17EM72.jpg
  • gal_getsmallCAK9NWCP.jpg


#49
Offline Murti
10.10.2007 - 22:00 PM

Murti
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 26.10.06
  • Откуда:Донецк
  • Вес / Рост: 78/180
  • Стаж / Возраст: 19/1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Атлет великолепен, но статью писал не он.
Стойка в приседаниях 10 см... При этом нагрузка на спину и колени меньше - бред, такое написать не мог.

#50
Offline Chupa - Chups
10.10.2007 - 22:03 PM

Chupa - Chups
  • Форумчане
  • Мутирую

  • Сообщений: 555
  • Регистрация: 07.07.07
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: пляжник
Репутация:
фото с изображением Франко Коломбо и Тама Платца это Olympia 1981 года. Франко 40 лет, Платцу 26 лет.

Изменено: Hooligan_88, 09.06.2008 - 20:01 PM


#51
Offline Tyler
10.10.2007 - 22:04 PM

Tyler
  • Форумчане
  • I'll be back

  • Сообщений: 3083
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: Murti
а кто тебе здеcь говорил, что это он писал? я бля эти статьи по всему интернэту собираю для людей, а не для того что б потом докапывались до меня, бред\не бред. кто захочет-попробует. кому что не нравится, как обычно ----------->

заипали уже..ищешь-ищешь, потом все это еще фотками сдабриваешь, делаешь удобочитаемым, так еще приходят и докапываться начинают :zlo: то это не так, то то. никогда не угодишь.

Изменено: Tyler, 10.10.2007 - 22:07 PM


#52
Offline BAGRAM
10.10.2007 - 22:05 PM

BAGRAM
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 105
  • Регистрация: 30.07.06
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 88/186
  • Стаж / Возраст: 3/18
  • Кто: культурист
Репутация:
"Моя спина - это оружие, которым я уничтожаю своих противников, - говорит двукратный "Мистер Олимпия" Франко Коломбо. - Я упираю большие пальцы рук в поясницу и начинаю напрягать широчайшие мышцы. Это происходит не сразу - сначала я несколько раз "играю" ими и лишь затем начинаю напрягать до максимума. Каждый раз зрители и судьи думают, что это уже все, а я сокращаю их сильнее, и они становятся все больше. И когда все открывают рты от изумления, что человек способен достичь такого, я поднимаю руки и с напряжением сгибаю их в локтях, демонстрируя объемность и разделение могучей мускулатуры. Только лучшие из лучших атлетов способны устоять в это время рядом со мной на сцене и выдержать такую ударную волну".

#53
Offline Murti
10.10.2007 - 22:22 PM

Murti
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 26.10.06
  • Откуда:Донецк
  • Вес / Рост: 78/180
  • Стаж / Возраст: 19/1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Tyler, молодец ты, спасибо тебе огромное, что ищешь и выкладываешь статьи, да еще подкрепляешь интересными, красивыми фотками атлетов.
Просто не хочеться, чтобы кто-то попробовал присесть с постановкой 10-15 см в полный сед да еще на 2 раза...

#54
Offline Chupa - Chups
10.10.2007 - 22:22 PM

Chupa - Chups
  • Форумчане
  • Мутирую

  • Сообщений: 555
  • Регистрация: 07.07.07
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: пляжник
Репутация:
Columbu12.jpg

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 17:34 PM


#55
Offline Tyler
10.10.2007 - 22:26 PM

Tyler
  • Форумчане
  • I'll be back

  • Сообщений: 3083
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: Murti
Спасибо.да понятно что такая постановка не ахти для коленей..просто парни не дураки же, поймут стоит\не стоит. я бы попробовал с маленьким весом. глядишь ноги откликнулись бы на неизвестную нагрузку

#56
Offline CTAKAH
10.10.2007 - 22:42 PM

CTAKAH
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 112
  • Регистрация: 03.03.07
  • Вес / Рост: 70/187
  • Стаж / Возраст: 1/19
  • Кто: дрищ
Репутация:
гранд каньоном ее называли...
Никто не знает почему в Смите так тяжело приседать? рабочий вес на 20 кг меньше %)

#57
Offline Lao
11.10.2007 - 07:05 AM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
В статье еще написано про жимы ногами с узкой постановкой ног. Это тру, т.к. квадры просто рвет (именно в том месте, где разделение над коленом), в отличие от стандартной постановки на ширине плеч или шире плеч.

#58
Offline Ustas
11.10.2007 - 08:24 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Lao
а как с амплитудой при такой постановке ног? колени упрутся в грудь + спину будет круглить

#59
Offline Lao
11.10.2007 - 08:38 AM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas амплитуда в большей части зависит от растяжки поясницы и задней поверхности бедра, это индиввидуально. Конечно круглить спину не надо.

#60
Offline Federminator
11.10.2007 - 09:24 AM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

В статье еще написано про жимы ногами с узкой постановкой ног. Это тру, т.к. квадры просто рвет (именно в том месте, где разделение над коленом), в отличие от стандартной постановки на ширине плеч или шире плеч.

Ну правильно чем уже постановка ног тем сильнее изолируются квадры, это относится и к приседу и к жиму ногами.......




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых